产后情绪的自我调节方式_产后抑郁自我调节的方法

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1、产后情绪的自我调节方式

产后女性由于生活角色的改变以及来自周围的压力,很多女性在产后出现情绪低落,产后妈妈的情绪对宝宝的健康造成了一定的影响,所以在这时候,对于情绪的自我调节很关键。

第一、焦点转移

产后大部分压力来自于工作和家庭,如果的确有着不愉快的生活时间,甚至是棘手的工作,不要总是专注在某一件事情上,给自己更多的空间,让愉快进驻,管住自己的喜爱,不仅是思维上的转移,也可以身体力行做一些积极的活动,例如散步等。

第二、主动求助

压力每天都会有,但是聪明的妈妈会选择求助,其实主动寻求帮助不仅是对自己情绪的一种抒发,也是给关心自己的人一次机会,要知道爱你的人看见你心情不好,自己也会很难受的。

第三、角色转换

有了宝宝身上的责任也重了,很多妈咪的无助感甚至于焦躁都是源于对未来的不确定以及对妈妈这个身份的陌生,其实有了宝宝之后,女人才真正的圆满,此时你依然是父母的爱女,老公的娇妻,孩子也会给您带来更多的快乐,当然谁也不能做全职妈妈,适当的也给自己角色转换,享受下娇妻爱女的特权。

第四、自我鼓励法

多一点自我欣赏,每个女人都有着上帝的宠爱,自信的女人最美丽,多看些积极的事物,每天鼓励下自己。

第五、充实自我

每个阶段都有每个阶段要做的事情,坐月子就是为了让自己有更好的状态去面对今后的生活以及工作,此时要做的是休息好,可以趁着这段时间好好充充电,将原先工作忙碌无暇顾及到的个人爱好趁这个阶段来实现,像是看本好书或是冥想一番,都是很不错的放松方式,等产假结束会有更光鲜亮丽的新形象出现。

99热心医生温馨提示,孩子是自己生命的延续,有了宝宝,生活会更加充实,夫妻之间会更加和谐,作为一名现代女性,偶尔的小情绪需要适时得调节。

2、产后抑郁自我调节的方法

有些女性不管是在怀孕时期还是生完孩子,带宝宝的时候,因为很多事情烦,很多事情想,想着想着就会患上忧郁症了。那么,如何调节自己的心情呢?

女人向来是比较容易胡思乱想的,特别是在一些特殊时期,比如大姨妈期,产前和产后。特别是刚生完孩子整天在家里带宝宝的时候,由于劳累加上睡眠不好,被孩子烦,时间一长脾气就会变得暴躁,忧郁,如果自己不能很好的自己调节好情绪,那么就很容易导致抑郁。那么在家带宝宝的新妈妈要怎么调节自己的情绪呢?

一是学会释放压力。

一般来说,当孕妈妈生完孩子后,就在家里全心全意的照顾宝宝,生活都是围绕着宝宝的吃喝拉撒,也没时间出去走走,或者做点自己的事情,如果丈夫还天天上班,晚上也不能帮忙照顾,这样很容易使新妈妈心理很不平衡,这样就会变得压抑。而且宝宝还小的时候,睡眠完全没有什么规律,半夜还要哭闹吃奶,这样新妈妈休息不好也比较上火,脾气自然见长。如果新妈妈觉得自己的情绪不太好的话,或者是实在太劳累的话就把宝宝交给值得托付的人或者邻居带那么几个小时,自己到外面散散心,或者约朋友出去放松放松。

二是听听音乐或者闲时看看杂志。

听音乐是缓解精神压力的一种常见方法。新妈妈平时可以在家里放点轻音乐,或者比较柔和的歌曲,带着宝宝一起听,当宝宝睡觉的时候可以放小声一点,这样在放松自己心情的同时,还能带着宝宝感受音乐,锻炼宝宝的听力,提高宝宝对音乐的敏感性。这样就不会觉得宝宝很烦了。

三是学着用正确的方法释放自己的情绪。

很多时候,暴躁哀怨的情绪是需要宣泄的,如果长时间的压抑心情特别是一些坏情绪,到了一定时候爆发,那就后果不堪设想。所以不良的情绪要及时发泄出来,发泄方法也有很多,比如通过倾述的方法,可以和自己要好的朋友或者是亲人诉苦,得到他们的安慰,并且自己能感受到他们对自己的关心,心情也会好很多。或者是找个时间到户外呐喊两声,或者将所有不快投入到运动中去,这些都是很好的释放情绪方式。(专稿,如需转载请注明出处。)

3、产后抑郁怎么自我调节

女性患了产后抑郁症之后,如果病情不是很严重,是可以在日常生活中进行调节的。下面小编就和大家分享一些产后抑郁症的自我调节方法。

1、女性患上产后抑郁症时,要有意识的控制自己的情绪,尤其是在沮丧、愤怒、焦虑等负面情绪出现的时候,最好是想些高兴的事情,或是做一些能够让自己高兴的事情来转移注意力。

2、在照顾孩子的时候,可以寻求丈夫或是家人的帮助,避免让自己出现烦躁的感觉。同时要让自己有充分的休息时间,避免过于劳累。

3、在自己烦闷的时候,要选择健康的途径来发泄,不要用暴饮暴食以及和老公吵架的方式来发泄。选择一种合适排解压力的方法很重要,可以通过健身、逛街以及和朋友倾诉的方式来缓解症状。

患上了产后抑郁症的女性,可以通过以上的方法来自我调整。不过,对于病情严重的患者,还是需要找心理医生进行治疗。

4、产妇产后抑郁如何自我调节

产后忧郁症是指产后出现一过性忧郁状态,表现为情绪低落、食欲不振、头昏、乏力、失眠、沮丧、焦虑、易怒、缺乏信心。深圳爱帝宫国际母婴月子会所护理专家提醒,很多产妇曾经有过此反应,一般症状轻微,病程短暂,但极少数忧郁状态持续存在,可发展为产后抑郁症。

对产后情绪变化多一些了解

在孕期与丈夫一起向医生咨询,阅读有关书刊或去孕妇学校学习,对产后抑郁症多一些了解,做好心理准备,积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

帮助新妈咪认同母亲角色

新妈咪要运用母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与他们情感交流,积极采取母乳喂养,这样可发挥母亲间的交流和鼓励,消除自认为无能的心态。

不要把自己完全闭锁在家里

如果身体没有不舒服,天气较好时可带小宝贝外出散步,吸吸新鲜空气,让心情开朗起来。最好能与好友们在一起,安全度过心理危机。

及时释放不良情绪

情绪沮丧时,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高,降低期望值;把自己的担心说出来,让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起,聊聊带孩子的感受;装扮一下自己,让自己美丽一些;去做形体锻炼,产后恢复产前曼妙身材,重拾自信;经常放松自己,如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

产后不要过多人打扰

产后要充分睡眠和休息,过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。同时,新妈咪的精神状态很不稳定,要避免各种精神刺激,尤其是敏感问题,如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

5、产后抑郁 请自我调节

一些新妈妈在产后容易出现抑郁心理,常常会因婆婆的一些话或丈夫的几个神情而莫名其妙地抑郁。这就需要新妈妈了解一些心理学知识和心理治疗的技术,以便学以自用,及时调整和改善自己的情绪。下面介绍九种方法供新妈妈学习研究:

☆ 焦点转移:如果产后遇到不顺心的事情,甚至是棘手的问题,不要让自己的精力总是粘滞在不良事件上。因为这些事情往往连带自己的心情变得不舒畅,且心情越不好的时候越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

☆ 主动求助:产后抑郁的女性内心会有一种无助,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这时,其实需要的是获得他人关注的信号,所以不妨主动去寻求和接受别人的关注,用他人的关爱来来保护自己是一种很有效的抵御抑郁的方法。

☆ 放松充电法:适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

☆ 行为调整法:鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

☆ 食物治疗法:产妇在“月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。

☆ 自我实现法:生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是唯一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。

☆ 倾诉宣泄法:找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。

☆ 角色交替法:别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

☆ 自我鼓励法:多鼓励一下自己,看到自己的优点,想到事物好的方面以及多看到别人对你的关心,不多计较和在意别人的看法和观点。

产后抑郁不仅对自己身体不好,还会影响带宝宝的心情,所以产后抑进行的自我调节就显得非常重要了。

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