产妇补钙吃什么食物好?_产妇需要多补钙

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1、产妇补钙吃什么食物好?

产妇在分娩过程中会流失许多钙质,加上产后哺乳期间对钙的需求量很大,所以产妇产后是很需要补充钙质的。一般建议产后补钙以食补为主,即产妇可以通过适当多吃些富含钙质或可促进钙吸收的食物来达到补钙的效果。那么产妇吃什么补钙呢,有哪些钙质含量丰富的食物?

产妇补钙吃什么食物好?

1、海带

海带中不仅含有多种维生素、多种氨基酸、胡萝卜素、碘等物质,还含有较多的钙质,适宜产后坐月子需要补钙的产妇食用。产后补钙不仅有助于产妇预防骨质疏松,还可以通过母乳让宝宝获取充足的钙质,有助于预防新生儿佝偻病。但也要注意避免过量,产后适当吃些海带还有助于产妇增强身体免疫力及预防产后贫血。

2、牛奶

牛奶是最常见的补钙食物之一,牛奶中不仅含有丰富的钙质,还含有蛋白质、维生素、脂肪、乳酸、多种氨基酸等营养物质,牛奶中富含的钙质容易被人体吸收,是人们日常生活中补钙的最佳食物之一,此外还有酸奶、奶片、奶酪等奶类制品也含有丰富的钙质,同样适宜需要补钙的人食用。

3、海参

海参中含有蛋白质、脂肪、维生素b1、维生素b2、碳水化合物、钙、铁、磷等多种营养物质,其中每100㎎海参中约含有285㎎钙,适宜产后需要补钙的妈妈们食用。海参是一种典型的低脂肪、低胆固醇、高蛋白的食物,且容易被消化,很适合体质虚弱的产后妈妈食用,哺乳期的妈妈平常适当吃些海参,还有助于宝宝身体免疫力的提升。

4、芝麻酱

芝麻酱中所含的钙量比牛奶和豆类都要高,是日常生活中钙含量最丰富的食物,芝麻酱中还含有丰富的维生素、蛋白质、氨基酸及矿物质等,有较好的滋补功效,适宜产后身体虚弱的妈妈们食用,有助于产后身体的恢复。但由于芝麻酱中含有较多的油脂,所以产妇不要过量食用,否则会引起肥胖。

2、产妇需要多补钙

现代医学研究认为,钙元素不仅对产妇的身体恢复有益,而且对婴儿的骨骼发育也有很大的帮助。因此,女性产后应该及时补充钙,促进身体健康。

钙在人体内99%存在于骨骼和牙齿中,其余部分存在于血液和组织内。我国正常人每日需钙600毫克,孕妇每日需1500~2500毫克,哺乳期每日需2000毫升。营养学家通过调查发现,我国孕妇在妊娠晚期几乎百分之百缺钙。据研究分析测定,在100毫克的母乳中,含钙34毫克。但是,每日泌乳1000~1500毫升,就要消耗300~500毫克的钙元素,一旦产妇食物的供应量不足,便会从母体所储存的钙中加以充分利用,长期钙元素的摄入不足,对身体危害很大的。产妇缺钙情况轻者,肌肉无力、腰酸背痛、牙齿松动;情况重者,骨质软化变形,影响到母亲骨骼的健康。为了减少动用体内钙的储备,产妇必须及时补充钙元素。

那么,产后如何补充钙元素呢?药物补钙不如食物补钙经济、安全,通过饮食的方式补钙是解决缺钙问题明智之举。具体而言,产妇可吃含丰富的食物,如鱼类、虾类、蛋类、豆制品类、奶类、海藻类、菌类、绿色蔬菜等。此外,还可以在医生的指导下选用碳酸钙、乳酸钙等钙剂。

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3、补钙的食物有哪些

女性怀孕后最重要的便是补钙,补钙当然少不了补钙的食物,正确选择补钙的食物可以让孕妇补充充足的钙质。孕妇在怀孕期间安全是最为重要的,而这些补钙的食物没有任何的副作用,特别适合孕妇补钙。

1.牛奶及奶制品

牛奶是我们平时生活中最大的钙质来源,半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,除此之外在牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

专家建议孕妇,在平时补钙的食物最好是将牛奶最为首选,如果不喜欢喝纯牛奶的话,可以选择酸奶、奶酪、奶片等,这些都是不错的补钙食物。

2.海带、虾皮及海产品

几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质,其中以虾皮以及海带中所含有的钙质是最高的。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,不但口感让人备受欢迎,而且其中所含有的钙质还更加丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

蔬菜也是补钙的食物之一

3.豆制品

豆制品同样是补钙的食物,无论是大豆还是加工而成的豆制品,其中所含有的钙质都是我们人体钙质的主要来源,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg,但是要注意,由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此孕妇如果需要大量补钙的话,最好还是能选择以牛奶为主的补钙方式。

4.蔬菜

在蔬菜中同样含有大量的钙质,比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。可以说蔬菜也是补钙的食物之一,但由于在蔬菜中含有大量的草酸、植酸等物质,这些物质都会影响人体对钙质的吸收,因此孕妇不适合食用。

5.坚果类

很多人都喜欢吃各式各样的坚果,你可能不知道,其实坚果也是补钙的食物。坚果中同样含有人体所必须的钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

这些补钙的食物虽然没有任何的副作用,但这些都是建立在科学摄取的基础上,如果在平时过量食用的话,同样会给孕妇以及胎儿造成不良的影响。

4、产妇补钙食谱

妈妈们在孕期身体就会流失一部分钙质,产后如果进行人工哺乳,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。因此,新妈妈产后补钙是十分必要的。

香酥鹌鹑

原料:鹌鹑3 只,酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

做法:1、将鹌鹑去除内脏,清洗干净,用开水将鹌鹑稍煮一下捞出,待用。2、把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中,加入水没过鹌鹑,上锅蒸3 ~ 5 分钟。3、将锅置火上,放入食用油烧热,然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆,取出,随花椒盐一起食用。

功效提示:此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。

华彩鱼肉

原料:鱼肉250克、青椒、红椒各20克,水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克,绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。

制法:将鱼肉切丝,凉水洗漂后沥水,加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆,把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁; 将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝,水发冬菇切成丝后用开水汆透; 将炒锅烧热,加入植物油烧至五六成热,放入鱼丝划散,随即放入椒丝片刻,倒入漏勺中; 炒锅内留10克底油,放入葱丝、姜丝、冬菇丝,炒出香味后烹入兑好的汁,放入鱼丝,翻颠使芡汁均匀即可。

补钙奥秘:嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质,滑炒后还含有适量的脂肪,不仅能为产后的妈咪补钙添活力,还能促进乳汁分泌。

5、产妇如何补钙

产妇补钙一定要知道怎么补充,不然乱吃东西有可能使得在今后的宝宝养育过程红出现很多的问题。那么产妇如何补钙?产妇若要补钙,食补效果是最佳的。

1,牛奶

半斤奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,能促进钙的消化吸收,而且人体内的钙更容易吸收。因此,牛奶应该被用作日常补钙的主要食物。其他乳制品,如酸奶、奶酪和奶片是钙的良好来源。

2,豆制品

大豆是一种高蛋白食品,含钙量也非常高。0.5克豆奶中含有120毫克钙,150克豆腐含有高达500毫克的钙,其他豆制品也是很好的钙补充剂。

3,海带和虾

海带和干小虾是高钙海产品,如果你每天吃25克,你可以添加300毫克的钙。它们还可以降低血脂并预防动脉粥样硬化。海带和肉类煮熟或感冒,都是很好的食物。虾皮中的钙含量甚至更高,25克干虾含有500毫克钙。因此,日用钙补充剂用于汤粉或汤粉、虾粉是不错的选择。

4,动物骨骼

超过80%的动物骨骼是钙质,但它们不溶于水,难以吸收。因此,它们在制成食物时可以预先粉碎。鱼骨也可以是钙质的,但要注意选择正确的油炸鱼干方式,鱼肉可以做成脆脆的鱼骨,更容易吸收钙质,并且可以直接食用。

5,蔬菜

蔬菜中还有许多高钙品种,高粱中含有100克230毫克钙,每100克白菜、油菜、茴香、苜蓿和芹菜含有约150毫克钙。

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