叶酸吃到什么时候好?_叶酸是什么

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1、叶酸吃到什么时候好?

叶酸是一种水溶性b族维生素,因为最早是从菠菜叶中发现的,所以被称为“叶酸”。叶酸是胎宝大脑发育的关键营养素,备孕时期服用叶酸能够预防胎宝出现神经管畸形等不良症状,孕期适当补充还能促进胎儿的大脑发育。如果母体内没有充足的叶酸,那么胎儿很可能会有智力低下、脊柱裂等缺陷。那么,叶酸吃到什么时候为止?孕妈可以如何补充叶酸?

一、叶酸吃到什么时候?

【孕前三个月—孕期结束】 叶酸从备孕时就要开始补了,孕期也是需要接着补的。 有些孕妈可能会对叶酸产生腻烦心理,不想补这么久。如果实在不想继续补的话,那也最好是补到孕期的第三个月以后。当然,在此还是建议孕妈坚持补完全期,因为整个孕期,孕妈身体对叶酸的需求量是极大的,孕期补充足量的叶酸,可以做到有备无患。

二、应该如何补充叶酸?

1.食物

(1)谷类 如大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

(2)动物肝脏 如猪肝等。

(3)深绿色蔬菜 如菠菜、莴笋、油菜、西蓝花等。

(4)柑橘类水果 如橙子、橘子、柠檬、葡萄柚等。

(5)豆类、坚果类 如黄豆、花生、豆制品、葵花籽等。

(6)牛奶、乳制品 如牛奶、豆乳等。

2.叶酸片

含有叶酸的食物有很多,但叶酸遇光、遇热都容易损失,所以人类能真正从食物中获得的叶酸其实并不多。如果仅靠食物来补充叶酸,是远远不够的,所以此时就需要用到叶酸制剂。

相比于食物中的叶酸,叶酸制剂中的叶酸能够更加稳定地被人体所吸收,所以孕妈在食补的基础上,也不能忘了适当地补充一些叶酸制剂。

除此以外还有叶酸片,叶酸片主要是用于纠正饮食中饮食摄入不足的情况。但需要特别注意的是,叶酸片绝对不能脱离食补。不能只吃叶酸片而不吃含有叶酸的食物。因为任何一种营养素的补充都必须要以食物作为基础。

在正常饮食的情况下,孕妈每天服用400微克的叶酸片或者复合维生素片即可满足孕期一日的叶酸需求。

三、补充叶酸的注意事项?

1.对叶酸过敏的孕妈不宜服用;

2.“叶酸片”不能代替“叶酸增补剂”;

3.叶酸最好是从怀孕前三个月进补,一直服用到分娩;

4.备孕时要注意按照剂量服药,不可过多也不能太少;

5.维生素c与叶酸同服会抑制叶酸吸收,服用维生素c时需增加叶酸的量。

6.服用叶酸不一定能保证不会生神经管畸形儿,这和家族遗传等因素也有关系;

2、叶酸是什么

叶酸是什么?在学术定义上,叶酸是由喋呤啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸等组成的化合物,是一种水溶性b族维生素,由米切尔(h.k.mitchell,1941)从菠菜叶中提取纯化的,故而命名为叶酸。早在1948年,叶酸对人体的重要营养作用已经被证实,叶酸有促进骨髓中幼细胞成熟的作用,如果人类(或其他动物)缺乏叶酸,可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,还会导致身体无力、易怒、没胃口以及精神病症状。

另外,有研究发现,叶酸对孕妇以及胎儿生长发育起着至关重要的作用,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,那么可导致胎儿神经管发育缺陷,从而增加裂脑儿、无脑儿的发生率。而如果孕妇在会怀孕期间,能经常性地适量补充叶酸,可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。

需要注意的是,叶酸虽然对人体有着非常重要的作用,但人体自身却不能自己合成叶酸成分,我们需要从食物中摄取。天然叶酸广泛存在于动植物类食品中,尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多,大多数时候我们需要依靠叶酸类保健品为人体提供足够的叶酸含量。

3、叶酸的作用

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。那么叶酸的作用有哪些呢?

1、预防孕妇贫血,孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示,中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足,也可能会使孕妇贫血。

2、降低宝宝出生缺陷的风险,服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。

3、预防神经管缺陷,神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月,并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%~70%。

4、影响dna和细胞的基本结构,因此,获得充足的叶酸,对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

5、服用含叶酸的多种维生素,可以减少孕妇患先兆子痫的风险。

4、如何补充叶酸

如何补充叶酸?叶酸的来源有两种,分别是天然叶酸和叶酸补充剂。生活中有很多食物中都含有天然的叶酸,可以适当多吃豆类,坚果,谷物等食物。因为食物经过烹调会损失大量的叶酸,所以叶酸补充剂成了很多备孕或已孕女性的选择。

一、如何补充叶酸?

1、时间:孕前三月和受孕后三月补充叶酸最好,最好延续到孕期结束。孕前三月补充,确保早期的胚胎有一个良好的营养环境。受孕后三月,是预防胎儿出现神经管缺陷。

2、用量:爱帝宫的育儿专家建议,备孕的女性每天补充400微克的叶酸。女性在服用叶酸大约四周后,才可以逐渐改善体内缺乏叶酸的状态。

3、来源

叶酸补充剂:现在各大药院都有各种品牌的叶酸补充剂,在挑选叶酸补充剂时,要特别注意产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、不良反应以等内容。一定要选择纯天然,为孕妇准备的专业叶酸。

天然叶酸:很多食物中都含有天然的叶酸,比如动物的肝脏,深绿色的蔬菜,谷物、禽肉蛋、牛奶,新鲜的水果等。但是食物中叶酸的含量受到光和热常常不稳定,所以在烹饪的时候时间不要太长,尽量减少叶酸的流失。

二、补充叶酸的注意事项

1、补充多种营养物质。这种多种营养物质的摄取反而会影响身体对营养的吸收。比如叶酸和维生素c同时补,那么就坏破坏掉叶酸中的营养物质。

2、孕前不补,孕后才补充。孕前三月和受孕后三月补充叶酸最好,最好延续到孕期结束。

3、不宜过量补充叶酸。虽然在孕前孕后补充叶酸,可以预防胎儿异常。但是不能因为对宝宝有好处,就过量食用。补充过多会影响孕妈体内对锌元素的吸收。

4、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

5、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周。

6、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等备孕女性,建议最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。

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