哪些人需要补充维生素 请自己“对号入座”

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1、哪些人需要补充维生素 请自己“对号入座”

维生素a、维生素b族、维生素c、维生素e……维生素数目繁多,你知道各种维生素对应的作用是什么吗?你又知道该如何进补维生素吗?要知道,维生素没事儿可别随便吃,最好还是依照自身情况并听从医生指导进行服用。

1.你是需要补充维生素的人群吗?

日常饮食中摄入量较少的人。比如:偏食或减肥的人;

对维生素需求量很大的人。比如:孕妇、青春期少年;

消化吸收差的人群。比如:老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。

2.补充维生素也有原则

最天然的维生素还是要从正常饮食中摄取。切记,补充维生素不能过量,最好有医生或营养师的指导。

3.关于维生素的误区

误区1:人人都缺维生素

正常人通过每天的饮食便能摄取到足够多的维生素,需要补充维生素的,往往是有特殊需求或症状的人群。

误区2:维生素能治病

就算是相同的病,但病因十分多样,盲目的补充维生素,不一定能起到效果。

误区3:补充维生素能够代替每天正常的均衡膳食

维生素与日常三餐需要“协同作战”,如果只是大量服用1-2种维生素,对于均衡营养来说,作用是很有限的。

2、产后需要补充维生素吗

维生素是人体不可缺少的营养成分,产妇在生完孩子之后,体内的维生素的含量会受到严重的影响,因此要通过外部方式进行补充,那么产后需要补充维生素吗?

产妇维生素均衡摄取才能保证乳汁丰足与否,这直接关系到了宝宝的健康。除了母亲维生素a需求量的增加之外,其余各种维生素需求比非孕妇高出1倍以上。

因此,必须相应增加产后饮食中的各种维生素,以保持母体自身健康,促进乳汁分泌,确保婴儿的营养成分稳定,满足婴幼儿的需要。推荐的维生素每日摄入量为1200微克维生素a,10微克维生素d和3毫克维生素e。

3、哪些人需要补充维生素 请自己“对号入座”(3)

维生素d

【作用】有助小孩牙齿及骨骼发育,补充成人骨骼所需钙质,防止骨质疏松症的发生。

【适合人群】小孩软骨病、食欲不振、腹泻等人群。

【富含维生素d的食材】鱼肝油、奶制品、蛋等。

维生素e

【作用】抗氧化,预防衰老,提高抗感染能力,改善伤口恢复平滑,帮助降低血压。

【适合人群】红血球受到破坏、神经受到损害、育症、手脚皲裂、肌肉受损、子宫机能衰退患者。

【富含维生素e的食材】冷榨植物油、深绿色蔬菜、蛋、牛奶、肝、麦及果仁。

维生素k

【作用】凝血,有助修补及促进骨骼的生长。

【适合人群】不正常的体内出血患者。

【富含维生素k的食材】西兰花、椰菜花、椰菜、蛋黄、肝等。

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4、孕期需要补充哪些维生素

维生素也叫维他命,是维持人体正常生命活动不可或缺的营养物质,特别是在人的生长发育以及新陈代谢的过程中,维生素起着重要作用。同时维生素对胎儿的器官形成以及脑部发育也起着举足轻重的作用,因此孕妇怀孕期间一定要及时、合理地补充维生素,以便于维持自身和胎儿的正常发展。

孕妇体内维生素的缺失不仅对自己的身体情况极为不利,还会影响到胎儿的正常发育,因此准爸爸要及时帮助妻子根据身体情况以及各种维生素的特点有效补充缺失的相应物质。

根据代谢和储存方式的不同维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素。水溶性维生素主要从肠道吸收,大部分从尿液中排出,存储在人体中的量很少:脂溶性维生素可随脂肪被人体有效吸收,能够为身体中的大部分器官储存,因此身体中的储存量比较大。

水溶性维生素包括b族维生素bi、b2、b6、b12及维生素c、叶酸等,典型的水溶性维生素包括维生素b3、维生素bs等,典型的脂溶性维生素包括维生素a、维生素d、维生素e、维生素k等。

①维生素a。可以促进胎儿的生长发育,以及皮肤组织的形成。最近也有研究认为,维生素a有抗癌的功效。孕妇可以通过食用鸡蛋有效补充维生素a,但一定注意适量,长期过量食用3毫克以上会导致流产。正常的摄入量是每人每天0.8毫克。

②维生素b1。b族维生素属于水溶性维生素,而维生素b1则是最早被提纯的一类。它有助于增进食欲,促进胎儿神经系统的发育,孕妇每人每天摄入2毫克为宜。黄豆、白菜、芹菜中合有丰富的维生素b1,只是由于水溶性维生素在食物的清洗以及烹调过程中极易流失,所以最好尽量减少加工程序。

③维生素b2。也称核黄素,大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物当中,每人每天的正常摄入量是2毫克左右,有助于胎儿皮肤组织以及血液循环系统的生长发育。

④维生素b3。人体需求量最大的b族维生素。有助于人体消化系统以及荷尔蒙的分泌,对于胎儿的发育尤其有利。专家建议孕妇每人每天摄入20毫克,产后则需要22毫克。可以通过食用诸如绿豆、花生、芝麻、紫菜、香菇等食物进行有效补充。

⑤维生素c。可以有效增强人体免疫力,并且有助于美白皮肤,是女性最为喜欢的一种维生素。诸如柠檬、番茄、黄瓜等水果、蔬菜中的含量相当丰富,并且基本上没有什么副作用,同时对于促进胎儿的脑细胞发育,增强智力和记忆力有非常突出的作用。因此女性怀孕期间可以充分食用,标准摄入量是每人每天50~100毫克。

⑥维生素d。可以有效促进钙元素的吸收,具有抗佝偻病的作用、特别有助于孕妇以及胎儿骨骼和牙齿的发育。不过维生素d的摄入量不可过大,每人每天在0.005~0,01毫克之间。过量食用会导致高血压,腹泻,头晕,恶心等症状。

⑦维生素e。对于孕妇尤其好处多多,是促进人体生育能力的主要物质,又名生育酚。属于脂溶性维生素,在蔬菜和豆制品中含量丰富。不过维生素e过量食用会导致高血压。其实只要保证每天均衡的膳食搭配,维生素e的含量就足够维持孕妇正常的身体代谢功能了,一般不会出现缺乏的现象。

⑧维生素pp。又称烟酸或者抗癞皮病维生素,比较稳定,在烹调的过程中多数时候不会流失,身体缺失时起初表现为四肢乏力,之后伴随有皮炎等现象。食物中花生、鱼肉、瘦肉都含有维生素pp。人体每日的正常摄入量大约是20毫克。

小贴士

维生素对维持母体正常的生命运动以及胎儿发育都有着举足轻重的作用,在蔬菜、水果、乳制品以及豆制品中含量丰富,孕妇可以通过科学合理的膳食加以补充。不过维生素一定不可以过量食用,那样反而对身体不利。孕妇通过药物补充相应维生素时一定要谨遵医嘱,保证摄入量符合正常标准。

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