告别产后腰痛 三个方面要做好_做好三个方面,孕期的静脉曲张就不是大问题

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1、告别产后腰痛 三个方面要做好

很多妹子在生娃后会出现腰痛的情况,产后腰痛的原因有很多,那么如何预防产后腰痛呢?一起来看看吧。

生个孩子最容易落下的毛病恐怕是腰部的问题了,很多妈妈常抱怨,怀孕期间就有腰部酸痛的问题,生完之后腰部酸痛仍然不减,而,没日没夜的带娃,更是加重了腰部酸痛。为什么女人要受那么多罪?怀胎十月,孕吐、浮肿、便秘、失眠等轮番攻击,已经遭罪不少。本想着生完之后能轻松些,没想到腰部依然有酸痛等问题。如何才能摆脱产后腰部酸痛等问题呢?

产后腰痛是怎么回事

产后腰痛即产后出现腰痛,这个现象与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。

分娩后,新妈妈的盆腔内的组织不会很快恢复到孕前状态,子宫也未能完全复位,在这一段时间内,连接骨盆的韧带松弛无力。而且,在这个时期如果排出不畅,导致宫腔内血液淤积,都会引起腰疼。

另外,很多产妇在月子里较少活动,总是躺或坐在床上休养,腰部肌肉缺乏锻炼,而坐月子每天都在进补,容易摄入过多的热量,使体重增加,加重了腰部的负荷,加上还要经常弯腰照料宝贝,如洗澡、穿衣服、换尿布或从摇篮里抱起宝贝等,都容易造成腰肌劳损而引起腰痛。

一般产后如果风湿治疗不当,晚期大部分会转为严重的风湿病、类风湿病症,风湿为风邪由表入里、渗透骨表、致使血液循环受阻导致骨及肌肉营养不良,关节变形、肌肉萎缩及活动关节部位干枯坏死,内循环不通畅导致风湿代谢物存积关节腔或则是腠理之间不得排出,浑身虚肿或则是水肿、活动关节腔积液、代谢紊乱。这也是导致产后腰痛的一个原因。所以得了产后风湿一定要积极进行治疗,这样才能有效控制病情恶化。

产后腰痛的毛病是很多人都遇到的,只要找到腰痛的原因,对症下药,就能起到缓和和治愈的作用。

生个孩子,腰部受了哪些罪

生完孩子,有人抱怨:腰杆硬邦邦,酸痛难受!有人大呼:腰痛,直不起来!有人吐槽:腰部更怕冷,总感觉寒气袭人。生完孩子的腰痛问题,可是产后妈咪的大事儿。到底是什么原因导致产后腰痛,腰部怕冷呢?

1、生产降低肌肉和韧带张力,腰杆变硬

生完孩子的妈咪们都会有这个感觉,全身骨头似乎都变硬了,柔韧性就别提了。曾经能轻松下一字马,现在高抬腿都会抽筋。曾经轻松搞定的瑜伽动作,现在动作完全不达标。这都是生娃惹的祸。生孩子流失很多养分,加上整个孕期都没有进行任何柔韧性的拉伸训练,自然全身骨头硬邦邦了。腰部会更加明显。

2、孕期大肚子,腰部承受力量大

孕期过程中,随着肚子日渐增大,腰部和脊柱的承受力加大,君不见大肚孕妈们在孕晚期,个个走路似鸭子,双手叉腰挺着肚子一摆一摆,这都是因为胎儿体重愈来愈大,孕妇都站不直了,只能靠腰部来承受,因此,腰部疼痛在孕期就种下了隐患。

3、胎儿吸收钙,腰部也缺钙

众所周知,胎儿的骨骼生长发育需要吸收大量的钙。这些钙的来源,全部在于母亲。妈妈身体自动优先供给胎儿。缺钙也会导致腰部酸痛无力。因此,孕期妈咪们就要注意补钙,以免产后出现腰痛腰酸等症状,为产后恢复打好基础。

告别产后腰痛:日常生活篇

1、避寒湿、重保暖

妈妈分娩后,由于出血和体质的消耗,身体的抗病能力下降,若不注意防风寒,虚郁、贼风易乘虚而入,引起“月子病”。因此,分娩后,应注意天气的变化,要注意头、背部的保暖,夏天避免电风扇直接吹风,避免过早接触冷水。

特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部,可使腰肌舒展,促进局部肌肉的血液循环。必要时,可进行自我按摩,改善自身血液循环。

2、调整姿势

抱宝宝的时候,找一个舒服的姿势,或坐或躺或站,把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边,可经常交换姿势,以缓解疲劳。

及时纠正自己的不良姿势和习惯,避免长时间低头哺乳;在给宝宝喂奶的过程中,可以间断性地做头往后仰、颈部绕环的动作;喂奶结束后,可以在床上做腰部绕环动作,舒展舒展四肢,让身体放松。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳,以减少肌肉、韧带的紧张与疲劳。

告别产后腰痛:运动篇

1、多休息,适当运动

产后最初24小时内,新妈妈应卧床休息,然后可以在室内稍微活动,以促进恶露的排出,有利于子宫的尽快复原,也有利于产后大、小便通畅。随着身体的恢复,可适量运动,做产后恢复体操,但要循序渐进。整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息,不要过早参加重体力劳动,不要走远路或跑步。

2、腰部按摩和健身操

①、揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。

②、起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

③、掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10-15次。

告别产后腰痛:饮食篇

生完小孩后特别怕冷,感觉寒气是从身体里面出来的,很大程度与产后肾气恢复程度有关。十月怀胎,特别是分娩的过程会耗伤大量肾气,亏损的肾气需要一定时间的恢复。中医认为,肾主生殖,主骨,肾中精气能化髓,而血由髓所生,肾虚必然导致气血亏虚。那么该怎么食补呢?

1、加强营养,适当补钙

产后妈妈应注意加强营养。靠母亲哺乳的宝宝,生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁,因而妈妈一定要保证自己乳汁充足、营养丰富,因此饮食上必须注意营养全面,特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、大骨汤都是很好的产妇补钙用品。

2、腰痛食疗方法:

①、桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。

②、猪腰子2只(或羊腰子2只)、杜仲10克,共煮,食腰喝汤。用于产后腰痛。

③、乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。

虽然腰痛不是什么大病,但也会影响今后的生活及工作。产后不注意休息及护理,腰痛会更痛,妈妈身体不好,又怎能照顾好宝宝呢?哪怕是为了宝宝,妈妈们也要尽力养好自己的身体。若有其他腰部疾病,要尽快去医院就诊。(参考网站:太平洋亲子)

2、做好三个方面,孕期的静脉曲张就不是大问题

很多孕妈妈尤其是当进入到孕晚期的时候,本身自己大肚子就会超级有压迫感了,如果再加上静脉曲张,肯定会让你焦躁加倍的。在怀孕期间想要赶走这个恼人的问题,其实是超级简单的事儿,你只要能够注意到日常的三个情况就可以。

第一个情况:穿衣服要讲究

没错,当你已经存在了静脉曲张问题的时候,你穿衣服就不能太随意了,尤其是不能穿那些很紧绷感的,不少孕妈妈为了在孕期让自己依然看起来比较精致,就喜欢穿那些比较显腰身又比较凸身材的衣服,有的还甚至在这个时候穿高跟鞋呢。你如果不改掉这样的穿衣服心理和习惯,那么,静脉曲张只能会更严重下去,如果你不管是衣服还是鞋子都穿比较宽松的,那么,这个状况就会好起来。

第二个情况:久站久坐久躺都不好

没错,孕妇的生活就是需要这么矫情。按照我们的常识,孕妈妈如果总是站着或者坐着,那么,静脉曲张肯定会加重的,那么,就能总是躺着吗?总是躺着肯定也是不行的。你需要做的就是,不要久站和久坐,偶尔躺下休息,然后,躺一会之后,还要站起来多走动下,这样三种姿势之间乱流变化,才能让你的这个情况不断好转。

第三个情况:睡觉的时候注意腿的高度

尤其是体重比较超重的孕妈妈们,在睡觉的时候一定要注意,在自己的腿下面垫一个有高度的东西,这样就可以减少你体重对自己腿部血液循环流速的压迫了,另外,你这样在睡觉的时候,还可以很好地减少腿部的压力,让自己睡得更加舒服。

在孕晚期的时候静脉曲张就不是小问题了,需要你特别讲究这三个情况,那么,这个问题就会自己慢慢改善。

3、早教关注三个方面的培养

专家表示:交往能力是宝宝心理健康的重要标志,也是宝宝进入社会的开始。下面我们就一起来看下早教关注三个方面的培养。

这一直是一个争议很大的问题。越来越多的家长更加注重宝宝的早期教育,而另一部分并不确定有没有作用的父母,也担心自己的宝贝输在起跑线上,做出了“宁可信其有”的选择。

而早教行业也是风生水起,新建早教中心一浪高过一浪,今天冒出一个“最适合”,明天冒出个“最专业”,让家长们眼花缭乱,无所适从。

早教专家表示,早期教育是利用大脑半球急剧增长、分化的有利时机,挖掘潜能,使之早慧,同时养成良好的习惯和性格。那么早教是具有科学依据,也是有方向的,就此记者走访了长春几家早教学习机构,就宝宝早期成长阶段应该培养的3个方向给出了一些建议。

训练感觉器官

专家介绍,感觉器官是孩子接触世界的途径,这些器官孩子早期成长阶段家长要格外注意训练,给孩子创造良好的发育和成长环境。昌总还对各个器官的训练给出了具体攻略。

视觉 新生儿的视觉范围发展得很快,而这个时候,家长往往以为那么小的孩子看不了多远,而忽略了孩子的光线环境。而随着宝宝视觉范围扩大,宝宝的好奇心也增强,无时无刻不在寻找新事物,这个时候不良的光线环境会对孩子的视觉兴趣和好奇心有损伤,建议家长宝宝所在的房间一定要宽敞明亮,宝宝视力所及处要有鲜艳的物品。

听觉 父母尤其首次做父母的,总希望给孩子提供一个安静的环境,总怕吓到甚至吵到宝宝,其实这是不正确的,宝宝的听觉器官就是获取声音的作用,你不给孩子接触声音的机会,功能成长就会减弱,建议不要避开声音,尤其是人的声音,同时建议宝宝周围要经常有音乐存在。

嗅觉 这一点父母很少会多去关注,还是建议要让宝宝闻各种各样的气味,同时在宝宝闻的时候,要告诉宝宝是什么味道,不要认为宝宝听不懂,其实所有的信息都是这样反复传输形成认识的。

味觉 对于味觉,太小的宝宝一般无法训练,但从吃辅食开始,就可以尝试让宝宝品尝酸甜苦辣的滋味。这里边要强调一下任何一种味道都不能缺少,而家长一定不能因担心孩子不爱吃或者哭闹就不加以训练了。

触觉 这一点父母们还是比较注意的,但要提醒一下要经常抱宝宝,并有意识地用软、硬等不同材质的东西触碰宝宝,和引导宝宝触碰,让宝宝能够有所感受。

4、女人熬夜之后的皮肤抢救,你需要做好这三个方面

我们都很清楚知道女人最怕的就是熬夜,熬夜会让你的皮肤状况特别惨,但是如果你不得已没办法真的熬夜了,你可不能就任由自己的皮肤惨下去,你需要及时进行对皮肤的一场抢救,这样做!

1.清洁到位晚霜和精华用对

在熬夜之后,你可别着急随随便便洗洗就睡了,这个时候你一定要注意把脸做一个彻底的清洗,顺便角质也要一起给去去才好。然后,就是要注意使用一下具备了抗老和滋补功效的晚霜,另外,精华素也涂一点,让你的肌肤在你睡觉的时候可以吸收一些营养滋补一下。这样的睡前清洁滋补肌肤工作做好了,你才可以踏实安心去在睡眠中修补熬夜的肌肤。

2.熬夜后吃点讲究的宵夜

如果你熬夜了,再饿着肚子让自己睡觉的话,可想你的脸部肌肤注定就是很缺乏营养的,所以,熬夜之后你可以给自己来点讲究的宵夜,比如说,清爽的水果蔬菜沙拉、新鲜的清淡口味鱼肉等,这些东西你吃了,不仅可以让你肚子不饥饿,另外就是可以给你的肌肤提供一些必要的营养和物质,减少肌肤的萎靡感,熬夜之后必须要这样补偿肌肤才好。

3.氨基酸和天然酶的东西要补充下

如果你日常的时候有准备一些对肌肤有保健的药物,那么,尤其是在你熬夜之后,你可以选择下那些含有氨基酸和天然酶的药吃一颗,这样可以让因为熬夜而透支状态的肌肤,很短的时间就得以恢复好的状态。如果日常的时候没有熬夜,那么,这些类似的保健药物,还是要少吃才好。

现在的女人不比男人轻松多少,熬夜是经常的事儿,不过,熬夜只要一定要记得“善待”下自己的肌肤,做好及时的补救才可以安心谁去哦。

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