健康的饮食能让你轻松度经期综合症_经期综合症的症状

美容护肤知识大全 http://www.57ems.com

1、健康的饮食能让你轻松度经期综合症

月经是每个女人都要遭遇的,经前不适的人群占到80%左右:腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天,各种讨厌的症状群起而攻,叫人怎么能不烦恼?营养专家发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间。

失眠,睡眠质量不高

晶从经前一周就开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,晶晶觉得疲惫不堪,体力不支。

缺乏元素:色氨酸因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃

喜怒无常

肖洁每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

缺乏元素:维生素 b6研究表明,那些摄入了足够维生素 b6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素b6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素 b6还能缓解经前焦虑。

2、经期综合症的症状

不少未婚未育的女性都会受到经期综合症的困扰,严重的话还会给日常生活、工作上带来不便。那经期综合症的症状有哪些呢?下面就让小编来介绍一下。

经期综合症就是伴随月经来潮而表现出来的一系列症状,常见的有乳房肿痛、下腹坠胀或疼痛、谨慎紧张、烦恼易怒或抑郁、容易疲劳、失眠、头痛等等,严重的还会出现手、足、脸浮肿。

除此之外,少数女性还会出现一些“奇怪的症状”。

1、月经疹。每逢月经来潮前2~3天,皮肤就会出现瘙痒、疱疹、红斑等等。皮疹多发生于颜面、前胸、后背以及四肢等部位。随着月经的结束,皮疹和瘙痒症状便不治而愈。

2、月经前牙痛。部分女性在月经前一周内,喝冷饮时,便会出现牙痛。这是因为在月经来潮前,牙髓和牙周黏膜血管因重量影响而扩张充血,当牙本质受到冷刺激后就会发生阵痛。此症状与牙齿疾病无关,故无需治疗。

3、经期口唇疱疹。部分女性在月经来潮前1~2天或行经2~3天内发生,以口唇多见,也可见于眼睑、鼻孔周缘等部位。这与月经期间,女性机体抵抗力下降、体内潜伏疱疹病毒有关。

3、健康的饮食能让你轻松度经期综合症(3)

嗜吃甜食

芊总是会在经前一周发胖,因为她在这个时候特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的 渴望。

缺乏元素:钙经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低 48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿。

腹痛

英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。

缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼

4、经期综合症的原因

由于经期综合症对女性有很大的危害,因此我们必需了解引起经期综合症的原因,以便“对症治疗”。那引起经期综合症的原因有哪些?下面就让小编来介绍一下。

1、精神因素。部分女性的精神症状较为突出,而情绪波动、精神紧张等,均可导致经期综合症的症状加剧。

2、雌、孕激素比例失调。可能由于雌激素相对较高,孕激素水平相对不足引起;也可能由于组织对孕激素的敏感性失常所致。在正常情况下,孕激素促进远端肾小管钠和水的排泄,而雌激素则通过肾素、血管紧张素ⅱ、醛固酮系统使水钠潴留,故雌、孕激素比例失调可引起体重增加等症状。

3、维生素b6不足。维生素b6可促进体内过多的雌激素的清除,具有缓和情绪的作用。因此,体内缺乏维生素b6,就有可能引起经期综合症。

4、内啡肽学说。由于内啡肤水平的变化可影响精神、神经因素,静脉内给予内啡肽后,可增加催乳激素浓度。实验表明,给予动物内啡肽后,其抗利尿激素增高。而内啡肽抑制剂钠络酮作用于内啡肽受体后,可改变黄体生成激素的分泌,加上β—内啡肽随月经周期而变化,所以,经前期综合症,有可能是黄体期内啡肽浓度改变所引起的。

6、猜你喜欢: