吃对月子餐,奶水充足又减肥!_如何确保新妈妈奶水充足

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1、吃对月子餐,奶水充足又减肥!

生完娃,为了孩子的那份口粮,家里的七大姑八大姨都会给予热情的建议。大到猪蹄、甲鱼。小到乳鸽、通草、小鲫鱼。每个“过来人”说起下奶和产后营养都头头是道。为了奶水营养充足,真的要把自己一口吃成个胖子吗?有些食物真的是哺乳“禁区”碰不得吗?今天小宫举特意邀请到爱帝宫高级营养师——珍珍,来给大家做全面讲解,愿给正在纠结于:如何吃才能保证奶水营养充足的妈妈们一些正确的引导。

一、奶水究竟从哪儿来?

生产完之后,最特殊的体征,就是我们的母乳啦,很多妈妈很担心吃不饱呀之类的,那么首先我们要了解,母乳的影响因素到底是什么?

1.母乳的来源 生产完,女性体内的雌激素、孕激素、胎盘生乳素下降,催乳素刺激产乳。如果妈妈们想要奶量增多的话,我们就需要让宝宝多吸,尽量排空乳房,这个是奶量增多的最最关键的因素。

2.睡眠和情绪 很多妈妈在母乳量不够的时候反而越来越担心,这个时候妈妈就是要调节自己的心情,让自己的心情保持愉悦,小宫举的闺蜜本来奶量还不错,结果她和先生吵了一架,然后第2天就堵奶了,所以妈妈以及先生们家人们一定要多注意妈妈的心情,情绪不佳确实会影响妈妈的恢复以及奶量哦。

3.乳腺情况 生产完大概4~5天左右会出现生理性的障碍,在这个时期,我们首先要保证的就是乳腺的通畅,盲目催奶的话,可能就会堵奶,甚至发生乳腺炎,那我们要选择合适的时机性,去催奶,如果说妈妈现在的奶量确实不足,在乳腺管畅通的情况下,我们可以适量催奶。

4.摄入营养 刚开始的初乳期(7天内),妈妈的初乳大都是淡黄色为主的,会稍微粘稠而且比较少,此时的母乳蛋白质矿物质以及一些免疫蛋白会特别高。到了过渡乳期(7——14天),母乳蛋白含量就会慢慢有下降,成熟乳期(14天后)脂肪量会有一些增高,此时我们需要给宝宝的一个活动提供一些能量。其实母乳里面最重要的成分就是蛋白质,在我们平时的饮食中,摄入的脂肪量已经足够了,所以其实不用特别去担心我们的脂肪量够不够。具体的如何补充优质蛋白,我们在后面会仔细讲解~

二、月子餐搭配3步曲

1.“清”第一阶段(第一天到第十二天) 以清和补为主,主要作用是利水消肿、排除恶露、清肠通便、健脾开胃、活血化瘀、增强子宫收缩,促进组织修复,通乳、催乳。 代表食材:鲫鱼,鲢鱼,乌鸡,红豆,薏苡仁,无花果,黄花菜,丝瓜,花生,茭白,益母草,糯米等。 代表菜品:醪糟鸡蛋,田七蒸乌鸡,麻油鸡(胡麻油),鲫鱼通乳汤,桃仁莲藕汤,红豆沙等。

2.“调”第二阶段(第十三天到第二十天) 调理重点变成促进代谢、恢复体力,针对产后第二阶段所需要的滋养分泌乳汁,补气、补血、通乳及提高免疫力。滋养肝肾,美容养颜等。 代表食材:乌骨鸡,章鱼,猪尾,猪腰,虾,黑豆,核桃,板栗,杜仲、燕窝等 代表菜品:芝麻黑豆豆浆、核桃腰花、腰果腰花、花生章鱼猪脚汤、木瓜炖燕窝等。

3.“补”第三阶段(第二十一天到产褥期结束) 调理的目的在于改善体质、预防老化等,补肾、填精、养血,促进新陈代谢。进补气血,美容降脂,兼调体质等。 代表食材:羊肉、土鸡、虾、牛肉、鹧鸪、海参、鲍鱼、阿胶、红枣、桂圆、 当归、熟地等; 代表菜品:当归生姜羊肉汤,十全大补汤,麻油鸡,阿胶红枣羹等。 小宫举偷偷告诉大家,照着这份科学的饮食搭配来,奶量满满不说,整个哺乳期结束,体重也不会增长,甚至会降低哦~

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三、科学配餐,做到这6点

1.食物多样性均衡搭配 在选择食物的时候,哺乳期的食物尽量做到多样的均衡搭配,不偏食,同时摄入食物的数量也要多样化,除了吃主食谷类食物,副食也该多样化,一日以4~5餐为宜; 主食可以选择:杂粮米饭,燕麦,大米,糙米,荞麦等。

2.供给充足的优质蛋白质 上面我们有说到,哺乳期妈妈要多补充优质蛋白质,那优质蛋白质的来源,除了牛奶,就是动物性食物。 每天摄入的蛋白质有三分之一以上来自动物性食物; 每天至少一个鸡蛋。

3.注重补钙 《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议哺乳妈妈膳食钙每天的适宜摄入量是1200mg。增加含钙丰富的食物摄入要保证: 乳剂乳制品:牛奶,酸奶,奶粉,奶酪等; 深绿色蔬菜、豆类。

4.预防缺铁和缺铁性贫血 很多妈妈在生产完之后会出现出血量很多的情况,除了可以补充的一些铁剂之外,妈妈们也可以吃一些含铁元素稍微高一点的食物,这里注意区分血红素铁和非血红素铁。 非血红素铁

比如菠菜的含铁量很高,但它属于非血红素铁,我们人体能够吸收的含量会很低,让我们真正能够利用的其实是血红素铁,也就是动物性食物里面的一些铁元素,比如说红肉,富含的铁元素会比较高,那相对于白肉来说也会多很多。多摄入含铁高的食物:精肉类(红肉),鱼类,大豆及其制品等。 (红肉是指畜肉类包括猪、牛、羊等的肌肉、内脏及其制品。红肉的肌肉颜色暗红,纹理较深。而禽肉及水产动物的肉色较浅,故称“白肉”。)

5.摄入足够的蔬菜水果 坚持天天有蔬菜,天天有水果; 增加食欲,防止便秘;果汁、蔬菜汁等加工制品是不能代替蔬果;

6.学会选择健康食物 我们都知道产后妈妈要清淡饮食,那其实是因为妈妈在哺乳期间,如果妈妈摄入的盐分含量过高的话,母乳的盐分含量也会增高,就会增强宝宝的肝肾负担,超出身体负荷,影响宝宝的健康。 少吃盐和盐渍的食品,控制盐的摄入,但不是不摄入盐分; 吸烟,饮酒,喝咖啡或长期服用某些药物可通过乳汁影响婴儿的健康; 哺乳期,对妈妈来说是一个很重要的时期,催乳或追求母乳质量,切不可盲目追求下奶偏方或一味的补充营养。科学合理的饮食、良好的心态,更有助于产奶和瘦身。

2、如何确保新妈妈奶水充足

  如何知道喂母乳婴儿有没有吃饱?

  母乳的消化吸收较配方奶好且快,头一两个月,婴儿每二到三小时就吃一次,甚至有时一二个小时就吃一次(尤其在晚上),这是很正常的,一天的喂食至少有八到十二次以上。此外可以观察宝宝:

  1.每天尿片浸湿至少六片。

  2.出生三周内每天至少约3~4次黄色稀便。

  3.体重于两周内回到出生体重,之后一周增150公克。

  ◎喝母奶的宝宝大便型态:

  喝母乳的宝宝在头一两个月的大便通常是稀稀水水,带一点黏液,有一点颗粒,有一点酸味,甚至一吃就解,这是正常的大便,不是腹泻,有的宝宝这样的大便情况一直到添加固体食物时才比较成形,但是,有些宝宝在一两个月后反而变成三四天才解一次,通常仍是软便,并非便秘,只要婴儿没有腹胀,哭闹不安,而且小便量仍很正常的话,就可以不用太担心。

  如何确保喂母奶妈妈的奶水充足

  许多产妇常常对自己的乳汁是否能满足孩子的需要心中充满存疑。下列方法可确保妳的母乳是充足的:

  1.婴儿想吃就喂,也就是依婴儿的需求喂哺。

  2.喂奶姿势及宝宝含乳姿势要正确。

  3.泌乳激素在晚上较白天多,晚上也要持续哺乳。

  4.不添加其他配方奶或葡萄糖水。

  5.不使用奶瓶奶嘴。

  6.母亲有足够的休息、轻松的心情,以增进排乳反射。

  7.促进排乳反射方法如:乳房热敷、挤乳。

  8.其他在饮食上的配合:1〉每天至少摄取2000cc水份。2〉营养均衡、增加蛋白质及碳水化合物类食物的摄取。3〉妈妈亦可尝试发奶的食物,如鱼汤、猪脚等等。但因体质不同,对每种促进发奶食物会有不同的效果。

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3、奶水充足或不足分别怎么办

  有的妈妈喂宝宝时,宝宝会有哭闹、抵抗等拒绝吃奶的动作,当宝宝吐掉妈妈奶头时,妈妈的奶水会喷出来。这是因为妈妈的奶水太充足,造成了奶水喷出,可能会给宝宝带来危险。宝宝在吸吮时,如果妈妈的奶水太充足,会使宝宝吞咽急速,如果一口没有接上,很容易就呛奶。

  奶急的妈妈们在饮食上要有所注意,避免喝太多的汤,同时在喂养宝宝时,可以采用剪刀式喂哺方法:妈妈一手做出食指、中指分开的剪刀样,夹住乳房,以减慢乳汁流出的速度。

  增加母乳的办法

  有的妈妈奶水不足,最好想办法增加奶量,而不要轻易放弃母乳喂养,因为,毕竟母乳才是这一时期宝宝最好的选择。

  妈妈在产后就和宝宝保持接触,一般可以增加40%的乳量;即使妈妈最初没有太多的奶水也可以让宝宝通过勤吮吸乳头,刺激妈妈脑下垂体,使之分泌出更多的催乳素,增多奶量;每次喂奶时要争取让宝宝把奶全吮吸完。

  奶水不足的妈妈还可以多吃一些催奶的食物,如猪蹄、鲫鱼、鲢鱼、丝瓜、芝麻、黄花菜等。

  同时,妈妈情绪过度紧张、焦虑,也会通过反射机制来抑制乳腺分泌。所以,哺乳期的妈妈们不要忘了保持放松愉快的心情。

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4、产后妈妈奶水充足的关键要素

很多妈妈奶水不足,或者没有什么奶水。这也让他们为没有能够给宝宝吃到母乳而伤感。其实,母乳充足的因素也有几方面的,根据相关专家的介绍,我们来看看有哪些关键呢?

①尽早开始喂奶。妈妈应尽量在产台上(生产完)就试着喂奶,让宝宝尽早学习吸吮并熟悉妈妈的乳房,同时也刺激身体早点分泌奶水。

②依照宝宝的需求来喂奶。在宝宝饿了时就喂他喝奶,不要限制他喝奶的时间与次数。

③母婴同室。若要依照宝宝的需求喂母奶,妈妈最好能在母婴同室的医院生产,这样才方便依照宝宝的需求喂奶。同时,母婴同室能帮助妈妈早点熟悉宝宝的作息、个性等.这对于顺利喂母乳也是很重要的。喂奶时,妈妈可使自己采取较舒服的姿势,如夜晚可以躺着喂母乳。

④有信心。妈妈的情绪与信心会影响到催产素的分泌状况,催产素是一种帮助奶水从乳头喷出的激素,它能够帮助宝宝顺利吸吮到母乳。

如果能尽量依照宝宝的需求喂奶,不要限制喂奶的次数与时间,那么,妈妈的奶水与宝宝的需求量会达到供需平衡,这时候妈妈分泌的奶水量恰好能符合宝宝的需求量,而且.妈妈也会在宝宝肚子饿时胀奶喔!

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