哺乳期饮食慎忌及不良生活习惯_警惕准妈妈一些不良生活习惯

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1、哺乳期饮食慎忌及不良生活习惯

哺乳期间,妈妈的饮食及生活习惯直接关系到母乳的质量,从而影响到宝宝的健康,因此,这个阶段妈妈除了摄取足够的营养满足宝宝的需求,还应避免摄取以下会影响乳汁分泌的食物及生活习惯:阅读:新妈咪产后哺乳小常识

1、抑制乳汁分泌的食物:猪肝,韭菜,熟麦芽水,乳鸽,花椒,神曲,淡豆豉等食物。

2、辛燥伤阴,刺激性的食物:产后饮食宜清淡,避免辛辣的调味料及酒、咖啡、香烟等。

① 酒:少量饮用黄酒,米酒可促进乳汁分泌,对婴儿亦无影响;过量时,则会抑制乳汁分泌,产褥期还会影响子宫收缩,故应适量或不饮。

② 咖啡:咖啡中的咖啡因会兴奋中枢神经,正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害,但对哺乳的妈妈来说,应有所节制或停饮。

③ 慎用辛燥伤阴的食物,产后宜出现阴虚体质,辛燥亦会伤阴,因此需慎用以下食物:如辣椒,花椒,桂皮,桂圆,荔枝等应适量。阅读:产后乳房会不会变大 哺乳期过后还会变大吗

3、慎用寒凉生冷类食物:产褥期饮食应多性平或温,摄入过多寒凉生冷的食物既会减少母乳的分泌,还会导致恶露不净,如绿豆,西瓜,梨,冰淇淋等

4、油炸食物、高脂肪的食物:这类食物不易消化,且热量偏高,应酌量摄取。

5、香烟:如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示,尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响,因此,哺乳妈妈最好能戒烟,并避免吸入二手烟。

2、警惕准妈妈一些不良生活习惯

准妈妈怀孕了,要警惕生活中一些不良生活习惯,对宝宝的发育带来负面的影响,以下几点要引起准妈妈们的注意。

1、午睡伏案而睡

有些准妈妈中午爱伏案小睡片刻,以解疲乏。这种方法也不可取,往往醒后会出现暂时性的视力模糊,因为伏案睡觉会压迫眼球,造成眼压过高,倘若每天如此,会使眼球胀大、眼轴增长,使视力受到损害。而且心脏的负荷依然与清醒时一样,并没有得到充分的休息。

什么睡姿最佳?科学的姿势是右侧卧位,这样血液呈水平方向流动,心脏负担减轻,而且流过肝脏的血液增加一半,有利健康。因此,建议您在办公场所备一把躺椅,让身体科学地休息片刻。

2、早起锻炼身体

有些准妈妈喜欢早起锻炼身体。其实,这一习惯并不适用于现代大都市,许多人以为清晨空气最新鲜,鸡鸣时刻起身锻炼,最利健康。殊不知,此时大都市汽车尾气和人与植物呼出的二氧化碳沉积在城市地表,还没有完全散发,所以,黎明前城市地表空气是一日中较差的时段,锻炼于健康无益。

上午最佳锻炼时间是选择在日出后,大地复苏,植物光合作用开始,地表污气随着日光加温,开始散发,空气才新鲜,有益身心健康。

3、喝冰透饮料

准妈妈忌喝冰透冷饮,原因在于:据生理学家观察,夏季,最佳清凉饮料的温度是10摄氏度左右。这一温度能促进口腔唾液分泌,具有显著的解渴作用。如果温度高于15摄氏度,解渴作用就明显减弱。低于5摄氏度时,刺激胃壁,胃黏膜血管收缩,甚至痉挛,影响胃蠕动和胃液分泌,有碍消化。夏季有不少人诉苦,胃部胀满难受,食欲减退,可以先从嗜食冰饮上查找原因。

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3、帮助孩子纠正不良生活习惯

孩子的许多不良习惯都是在不自觉中形成的。习惯一经形成,如不及时加以纠正,重复出现一次便是一次强化,慢慢便会成为极难改变的恶习。儿童时代形成的不良习惯,如不及时纠正,到了成年才想去改变就很难了。不良习惯会给人一生带来许多不利,不仅妨碍工作和生活,还会损害人的形象。孩子年龄尚小,可塑性大,是培养良好习惯的好时机,也是纠正不良习惯的好时机。

不良生活习惯对孩子成才的危害是非常严重的,这主要表现在三个方面:

1.精力分散,学习受干扰

儿童应当通过学习、游戏、锻炼身体、劳动等活动全面发展自己的身心素质。而有好吃懒做、滥使化妆品、看电视和玩电子游戏入迷等不良生活习惯的孩子却没有心思去做应该做的事情,反而对那些低级趣味的活动津津乐道、兴致盎然。他们没有理想的追求,价值观念很乱;他们没有心思学习,多数是学业上的落伍者。

2.身体受损害,精神不振奋

儿童身体发育是有规律的,人体自有“生物节律”。可是有爱睡懒觉、挑食等不良习惯的孩子却根本不顾身体发育的需要,随心所欲。身体素质差、精神萎靡不振、烦恼和失望时时相伴、贪婪症、焦虑症等便随之而来。

3.生活能力脆弱,经不起风雨

人生道路是不平坦的,生活中并非都是歌声与微笑。对于养成良好生活习惯的孩子来说,他们不怕困难,能够开拓前进。而那些存有无病呻吟、小病大养、离群索居、任性固执、花钱如流水等毛病的孩子,小时候得不到克服各种困难的锻炼,将来脱离父母的监护后就会感到事事不如意,到处是麻烦,甚至失去生活的勇气和信心。

娇生惯养是孩子形成不良生活习惯的直接原因,因此家长必须注意改进家庭教育的方法。

1.帮助孩子深刻认识不良生活习惯的危害

一般地说,有不良生活习惯的孩子都没有正确的生活价值观,他们觉得生活就是享乐,怎么样舒服、快活就怎么样做,有的甚至自以为了不起,别人都是傻瓜,对于成年人的批评毫不在意。这种错误认识不改变,就不可能改正不良习惯。为此家长要注意用生动、具体的事例说明不良生活习惯的危害,真正打动孩子的心灵。民间有一个故事很能说明懒惰的危害。这个故事说的是有一对兄弟非常懒,整天什么事也不做。他俩长大后,父母要他们到外地投奔一个亲戚,行前大人烙了许多圆饼套在他们脖子上,叮嘱他俩路途饿了就吃饼子,可这两个懒汉半路吃完了嘴下边的竟不知挪动一下圆饼,结果被活活饿死。许多孩子听了这个故事,都深受教育。当然家长如果采用现身说法,教育孩子效果就会更好。

2.采取针对性的措施制止孩子的错误行为

不良生活习惯一旦形成,就会反复地出现。为此,家长应当采取一些具体的措施来帮他们克服。如花钱无度的孩子要钱时,必须问清楚用途和数目,再决定给不给和给多少,过后还要追问孩子是怎样花钱的,收回孩子剩余的钱。让有严重不良生活习惯的孩子到较艰苦的地方去锻炼,更换其居住、生活的条件,也能促使他改掉坏习惯。现在北京等大城市的不少家长,把孩子送到条件艰苦的县城求学,不能不说是一种明智之举。对有些孩子还可以用“激将法”。巴西球王贝利童年时曾染上吸烟的恶习。有一次他正在抽烟,爸爸过来看见了,吓得他把烟头捂灭。然而,父亲却像老朋友似地对他说:“你踢球有点天分,要是吸烟损坏了身子,球就踢不好了,这事你自己决定吧!要是你还要抽,最好抽自己的,老讨别人的烟很丢人!”说着把仅有的几张钞票递给了他。小贝利感动极了,从此他在绿茵场上驰骋了几十年,再也没有吸过一根烟。

3.通过制定家规来约束孩子的行为

儿童时期孩子的自我控制能力较弱,有的已经改正的坏习惯还可能再犯。为了巩固孩子纠正不良生活习惯所取得的成绩,促使其沿着正确的方向不断进步,可以制定一些家庭生活规范,使孩子的行为有所约束。其实卞迁的不良习惯也很多,例如在小学期间,往往边吃饭边看书,既耽误了时间又影响了消化。怎么劝说也不能彻底改变;一时改了,过时又犯,有时把我们气得发火,但他仍我行我素。这说明在这方面他已形成一种很坏的习惯。后来我们全家一起讨论这个问题如何解决,卞迁说,他也想改,但一吃饭就想着先拿一本书,不拿书就不想吃饭。我们指出这种坏习惯既影响消化又损害眼睛,读书效果也很差,必须彻底改变。我们一起制定了整改时间和方案,限他1个月必须改变,否则以后再也不购买新书了。卞迁爱书如命,每个月都要多次逛书店购买新书,玩具不买可以,零食不吃可以,书不买他是怎么也受不了的。为此他下决心改正边吃饭边看书的坏习惯,我们也按约定1个月未购买新书。卞迁通过1个月的锻炼,终于改变了这一坏习惯。再就是他吃饭剩碗底,不管饭多少,都是那样。我们正确引导他,指出粮食来之不易,并用一些具体事例开导他,使其认识到粮食的宝贵,浪费粮食就是犯罪。在这个基础上我们制定了严厉的规定,如果剩饭,再吃饭时必须先把剩饭吃掉,否则不能吃新做的饭菜。他的这种坏习惯经过一段整治也改变了。还有一些,诸如每天不能按时刷牙、走路爱踢石子、不按时洗澡、随便弄坏钢笔、乱撕作业本等坏习惯,也通过制定家庭规范给予限制,并坚决让其更改,做好了就及时表扬。家规的制定要发扬民主,由全家人讨论制定,对孩子既要有约束作用,又要符合实际情况,使孩子经过努力可以做到。家规制定出来后,一定要严格执行,定期总结;还要在执行家规的同时,改善家庭的软环境,家庭成员之间要互相尊重、互相关心。

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4、准父母要改变的不良生活习惯

准妈妈和准爸爸的不良生活习惯不仅对自己的身体危害极大,也会影响准妈妈的受孕,以及受孕胚胎的健康,甚至引起流产、早产、死产及先天性畸形等,因此要做到以下几点:

1.准爸爸不要洗热水澡。我们知道,男性的精子生成需要较体温低的温度,如果睾丸的温度上升,异常精子的数量就会增加。因此,准爸爸常洗热水澡会造成精子异常,从而造成妻子受孕后胎宝宝畸形以及不孕症发生率增高。

2.不能长时间上网,长时间上网危害准妈妈健康。长时间上网首先对准妈妈的身体健康有直接影响。电脑显示器伴有辐射与电磁波,长期使用会伤害人的眼睛;而且操作电脑时间过长,手指、上肢、强迫的坐姿不变,容易疲劳,导致肌肉骨骼系统的疾患。这对需要健康的准妈妈来说,是有百害而无一利的。

其次是电磁波易对准妈妈造成生殖机能及胚胎发育异常,出现痛经、经期延长等症状。少数准妈妈还会发生早产或流产,同时还能导致胎宝宝畸形。

3.准妈妈不要用化妆品。各种化妆品如口红、指甲油、染发剂、冷烫剂及各种定型剂等含有对人体有害的化学物质。据国外医学专家调查,染发剂不仅会引起皮肤癌,而且还会引起乳腺癌,导致胎宝宝畸形。

4.不要多吃盒饭。有的准妈妈由于工作繁忙或为了节省时间,常常中午在单位吃盒饭,这是一个很不好的饮食习惯,它不仅不利于孕前营养的储备,而且还容易吃进不卫生的食物,对准备受孕有很大的害处。

孕前营养对孕育一个优质、健康的孩子十分重要,许多出生体重低的婴儿,往往是母亲孕前体重较低、营养不足或孕后体重增加较少造成的。此外,孕前营养不良的准妈妈,还可能引起乳腺发育不良,产后分泌乳汁不足,最终影响新生儿的喂养。

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