备孕期,不可或缺的营养补充剂_孩子成长不可或缺的维生素有哪些

美容护肤知识大全 http://www.57ems.com

1、备孕期,不可或缺的营养补充剂

  准爸爸妈妈们都知道,为了给胎宝宝提供好的孕育条件,须做好备孕工作。因此,准备要宝宝的准爸妈们做好营养补充是非常有必要的。那么,备孕期必须要补充的营养元素有哪些呢?

  1、孕前补碘

  大家都知道怀孕后需要补充各种各样的营养,但有的营养素孕前补充要比怀孕后补充好。那就是碘,碘是人体甲状腺素不可缺少的营养,对宝宝的脑发育有着明显的促进作用,是智力的重要营养素。甲状腺素是大脑发育期细胞增值而不可缺少的重要的营养成分。

  孕前补充碘营养和孕期补充碘营养的孕妇,生出的宝宝在身高、体重和智力方面都会高于孕前和孕期没有补充碘营养素的孕妇生的宝宝的。所以说准备怀孕要宝宝的女性可以去医院检测一下身体是否缺碘,如果缺碘可以在平时的饮食中多吃一些含碘的食物,如海参、干贝、蛤蜊、海带、紫菜、海蜇等等来补充体内的碘,让胎儿的大脑能充分发育,让孩子以后在智力和体能上都不能在竞争的起跑线上输别的孩子。也可以在医生的指导下服用一些含碘的营养药补充体内碘。

   2、补充叶酸

  叶酸是胎儿在生长发育中不可缺少的重要的营养素。它是是一种b族维生素对细胞分裂、生长和蛋白质的合成有着重要性的作用。所以如果在孕前和孕期不注重补充叶酸,那么就会影响胎儿的大脑发育,也会影响胎儿的神经管发育造成畸形,甚至严重到会造成无脑畸形儿或者脊柱裂胎儿。

  如果在孕前或孕期的前1――2个月每天能补充0.4毫克叶酸的话,能降低25%~50%的胎儿出现兔唇和腭裂,同时也能使一些先天性心脏病的患儿产生。孕前和孕期的每天可以吃一根富含叶酸的香蕉,平时的饮食中可以吃一些含叶酸的蔬菜:菠菜、生菜、小白菜、红苋菜、芦笋和豆类,还可以喝些橙汁,这样可以补足体内的叶酸。

  3、注意补锌

  锌对胎儿的大脑发育起着不可忽视的重要作用。锌是人体一百多种酶的重要组成成分,怀孕前和孕期的妇女在饮食中要多吃富锌食物:海鲜类、海带、黄豆、扁豆、黑芝麻、南瓜子和瘦肉等等。还有富含卵磷脂及多种维生素和微量元素的食物:蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼等,多吃些新鲜的蔬菜和水果对胎儿的生长发育是有作用的。每种食物它们所含的营养成分都各不相同,所以准备怀孕要宝宝的夫妻在饮食方面要做到营养均衡点全面点,不要挑食,不要偏食。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

2、孩子成长不可或缺的维生素有哪些

孩子吃得有营养才能长得好,这是每个做父母都知道的常识,那么怎样才能让孩子吃得好,长得好呢?孩子成长不可或缺的维生素有哪些呢?

维生素在体内的含量很少,但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用。下面介绍富含各种维生素的日常食品。

富含维生素a的食物有:动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素a。另外,多吃鱼肝油可以补充维生素a。

富含维生素b1的食物有:谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品,胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素b1。

富含维生素b2的食物:动物肝脏如肝、肾、心,猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素b2。

富含维生素b6的食物:肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等,豆类如豌豆、大豆等,坚果类如花生、胡桃等。维生素b6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。

富含维生素b12的食物:只有肉类食物中才含有维生素b12,所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素b12。

富含维生素c的食物:新鲜的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素c含量尤其丰富。

富含维生素d的食物:自然界中只有很少的食物含有维生素d。动物性食品是非强化食品中天然维生素d的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素d。不过通过日光浴可以促进维生素d在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。

富含维生素e的食物有:各种油料种子及植物油,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮等都是维生素e的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素e。

富含维生素k的食物有:牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。

3、蛋白质,儿童不可或缺的重要营养元素

三岁以后,儿童的成长进入另一个阶段,同时营养的需求量也超出了成人,而在六大类营养物质中,蛋白质存在于孩子日常所食用的肉、牛奶、鸡蛋、黄豆等食物中,是最为常见的营养,但我们对它又有多少了解呢?

 什么是蛋白质?

蛋白质是一切生命的构成基础,我们的皮肤、肌肉、血液、毛发、骨骼以及体内的各种激素、酶、抗体都是蛋白质。被称为“人体工程师”的蛋白质,在我们的身体中合成新的组织,参与细胞的更新活动;蛋白质帮助人体在受伤后,恢复伤口。此外,蛋白质对儿童来说,最重要的作用就是,它为骨骼的构建所提供的甘氨酸、脯氨酸、赖氨酸、羟脯氨酸和羟赖氨酸等营养成分,是骨胶原蛋白的主要组成成分,这与孩子的身高增长有着密切联系。

 儿童蛋白质补充多少为宜?

对于生长发育阶段的儿童,其蛋白质需求量比成人高。世界卫生组织建议,儿童每日的蛋白质摄入量应保持在2~3克/公斤体重。例如,4岁儿童体重约20公斤,每日的蛋白质摄入量应为50克,之后逐岁递增。

蛋白质在新陈代谢时,一般总量能够维持不变,但是,婴幼儿和青少年除外。生长发育期的孩子需额外补充蛋白质,否则会影响身体成长发育和智力发育,当蛋白质丢失达到20%,甚至会威胁到生命。反之,每天补充超量的蛋白质,当这些多余的蛋白质排不出体外,就可能转化成尿酸,若长期存储在体内,就会导致孩子虚胖。

 儿童应如何搭配补充蛋白质?

根据食物的来源,蛋白质分为动物性蛋白质和植物性蛋白质。动物性蛋白质多来源于奶、鱼、肉和蛋类,所含必需氨基酸种类多,但同时胆固醇也较高。相对来说,植物蛋白质,尤其是豆类,含有同样的营养价值,也不含胆固醇,此外,因其含有的丰富氨基酸,更有利于儿童成长。但两类蛋白同时补充,才能提高营养的吸收率。

通常情况,可以选择用奶粉给孩子补充蛋白。为防止补充过量或不足,在给孩子选择奶粉时,需购买蛋白质易吸收的配方。比如,美素佳儿奶粉使用soft tummy蛋白优化配方,能有效减少蛋白分子聚合,营养更易消化吸收,同时,美素佳儿源自荷兰自家牧场,单一新鲜奶源,从源头确保奶粉的高品质。

营养充足才能健康成长,尤其是学龄前儿童,智力与身体的发育都需要蛋白质的支持,补充好蛋白质才能让孩子各方面表现优异。

查看更多信息,请点击美素佳儿健康肚营养学院

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

4、补钙在任何时期都不可或缺

  钙是构成人体的最重要的元素之一,是人体内含量最多的矿物质。钙是构成骨骼的主要成分,在机体各种生理和生化过程中对维持生命至关重要。钙维持骨骼健康,能促进体内许多酶的活动,保证心脏、神经和肌肉的正常功能;钙与磷是构成牙齿的主要原料,直接影响牙齿的健康;钙还能延缓衰老,减轻肿痛。需要指出的是,补钙的同时补充维生素d,更利于钙的吸收。

  孕期补钙对孕妇和胎儿至关重要,但产后哺乳期也不可忽视。乳母需要充足的钙来满足身体及乳汁中钙含量的需要。母乳中的钙含量一般比较恒定,即使乳母饮食中钙摄人不足或不能有效吸收,也不会影响到乳汁的分泌量和其中的钙含量,但会消耗母体中钙的储备。母体骨骼钙如果被动用,乳母体内的钙将移出以稳定乳汁中的钙含量的恒定,如此会影响母体的血钙水平,使体内出现钙的负平衡,此情况延续下去可引发骨质软化症。

  有助预防结肠癌、小儿佝偻病、软骨病,还能减轻一些症状造成的疼痛。

  可预防和治疗更年期骨质疏松症及防止肌肉痉挛、酸痛。与磷相互作用,能构造和维持强健的骨骼和健康的牙齿。

  可降低血压和缓解失眠。

  身体缺乏钙,会感觉疲劳无法缓解,经常失眠;可导致出现肌肉痉挛、肌肉酸痛抽筋、骨质疏松症、心悸、记忆力衰退、脆指甲、高血压、关节炎、小儿佝偻病、软骨病等症状。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

6、猜你喜欢: