睡前做这10件事 100%睡不香_10种食物睡前吃 美容养颜很简单

美容护肤知识大全 http://www.57ems.com

1、睡前做这10件事 100%睡不香

充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明,老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳:

一、忌睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

二、忌睡前说话:因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

七、忌蒙头而睡:老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

八、忌仰面而睡:睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

九、忌眼对灯光而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

十、忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。

本文由(https:///)小编编辑整理

2、10种食物睡前吃 美容养颜很简单

睡前吃什么食物好?其实在大多数人眼里,都认为晚上睡前吃食物不利于消化, 所以对健康是很不利的。其实这种说法并不是完全正确的,有些食物是适合处前吃的,不仅有利于健康而且还能帮助睡眠,那么这些食物是什么呢?小编为大家收集了10种食物,最适合晚上吃,赶紧看看是哪些吧!!!!   1、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

2、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

3、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

3、10种食物睡前吃 美容养颜很简单(2)

4、火鸡

每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

5、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

6、亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

4、睡前10分钟给孩子讲什么故事好

给孩子讲故事也是育儿的最重要的一部份,那么睡前10分钟给孩子讲什么故事好呢?

睡前10分钟的亲子共读除可帮助入睡外,对孩子的免疫系统、倾听的技巧及想像力的发展都有益。当美妙的童话故事伴随着宝宝进入甜甜的梦乡时,你就可以亲吻一下宝宝的额头,轻声道一句:“晚安,宝贝!”

睡前讲故事的时间也是亲子沟通的最佳时间。比如,3岁左右的宝宝特别好动,白天几乎没有停歇的时候,想要一本正经地跟他讲道理,肯定不见效。而在临睡前的这段时间,小淘气包竟然乖巧得像只小绵羊,就是为了能听到好听的故事。好好利用这个机会吧,通过讲故事,宝宝更能明白事理。

宝宝最初读的故事书,未必要有很曲折的情节,而是一页一个场景,适合宝宝随手翻开,从任何一页都可以开始最好。和宝宝开始共读这样简单的故事图画书时,家长不必急着向后翻,可以随着孩子的兴趣,就翻开的每一页,和孩子讨论一下细节。因为对孩子来说,每一页,都是独特的风景。

图画在宝宝的故事书中始终占有重要作用:宝宝的故事书一大特点即是画面形象生动,极易吸引宝宝的注意。宝宝在阅读过程中,80%以上的信息是从图画中获得的。因此,图画的质量和水平也影响到宝宝的阅读理解。对图画的要求不应当仅仅是外部的色彩、造型、构图等,还应当注重其内容的提示性、情节的连贯性和含义的启发性。否则,图画的误导也会导致宝宝无法进行有效的成功阅读。

枕边书推荐

《小老鼠演童话剧》

你肯定给宝宝讲过很多童话,你也许还带宝宝看过很多童话剧,但是由一群精灵古怪的小老鼠表演的童话剧你家宝宝肯定没看过吧!

鼠年,小老鼠无疑是绝对的主角;而在《小老鼠演童话剧》中,小老鼠更是耀眼的super star!它们会扮演白雪公主、扮演阿拉丁、扮演穿靴子的猫……把一个个耳熟能详的经典童话故事表演得活灵活现。每一个小老鼠演员都表情细致、可爱无比,童话情节经过了巧妙的发挥,在忠于原著的基础上,从头到尾都充满了让宝宝欢乐开怀的笑料。

点评:《小老鼠演童话剧》不仅是一套书,更是一份鼠年送给宝宝最好的礼物,因为每一个细节都独具匠心:精致小巧的纸板书让宝宝的小手也可以翻阅自如,16本小书汇聚一堂,组成一个热闹的剧院。打开剧院的大门,16个童话包厢一目了然,方便宝宝轻松取阅和整齐归放。

适合阅读年龄:2~4岁的宝宝

《猜猜我有多爱你》

这是一个表达爱的故事。“猜猜我有多爱你?”小兔子问。“噢,我大概猜不出来。”大兔子笑笑地说。“我爱你这么多。”小兔子拼命张开双臂。可是,不管小兔子怎么比,怎么跳,它的爱总是比不上兔妈妈来得多、来得高、来得深、来得远。最后,小兔子终于了解妈妈对它的爱,是那么深那么远,它永远也比不上。

爱,还可以这样来衡量吗?对于宝宝来说,这样的比喻可能是再直接不过的了。接龙游戏似的比喻一个接着一个,天真、智慧,却又是那么温情感人。

点评:《猜猜我有多爱你》不止有一个单纯、温馨的故事,粗大的字体和不断反复的叠句,最适合父母和孩子紧紧地依偎在床上,在熄灯之前一遍又一遍地轻声朗读了。还有什么比告诉孩子我爱你,更能让孩子安心入睡了的呢?

适合阅读年龄:0~5岁的宝宝

《一片叶子落下来》

我从哪里来?我会去哪里?为什么要活着?死是怎么回事?一片叶子回答孩子所有关于生命的疑问。

这是一本关于生命的童话,书中一片叫做弗雷迪的叶子和它的伙伴们经历了四季的变化,逐渐懂得了生命的意义在于经历美好的事物,在于给别人带来快乐;明白了死亡并不是代表一切毁灭,而是另一种形式的新生。配上表现四季变化的照片和绘画,更营造出温暖的意境。

点评:这个发人深省的童话寓言温馨简洁,充满智慧,寓意深刻,最适合用来献给所有曾经历生离死别的孩子,与不知该如何解释生死的大人。

适合阅读年龄:3~9岁的儿童需父母陪读,9岁以上的儿童可自主阅读。

《小狗卡皮》

如果你是一个热爱动物的小朋友,你一定要读读卡皮。

如果你曾见过一只温柔的小狗,你一定会想起卡皮。

卡皮照看小猪宝宝,帮助小鹅和小猫,他喜欢荡秋千,喜欢蓝色的蝴蝶,喜欢吃棒棒糖。他有一个本领,那就是自得其乐。他有很多好点子,一个人也玩得很高兴。用沙子堆一个漂亮的城堡,或者认真地修补他的充气池子,有时候他举着一把大伞,在雨中惬意地散步。

他会让自己每天都过得开开心心,这很重要。这些小故事,能够不知不觉地让孩子的心灵感受到互助、友谊以及独处的美好。

点评:《小狗卡皮》保持了原书纯净而透明的风格,没有喧哗的字眼,只有温暖的图画,一片柔和的浅黄色,中间站着小狗卡皮,翘着小尾巴。

适合阅读年龄:0~5岁的宝宝

本期话题:0~3岁早期发展

ellen,30岁,外企出纳

孩子终于在我和老公的热盼下出生了,看到他就觉得心里满满的,整个世界都是他。孩子已经开始在专业妇婴医院接受0~3岁的早期发展了,可是我却对此知之甚少,想请专家做一个简单介绍,让自己心里有个概念。

北京玛丽妇婴医院0~3岁儿童早期发展中心单晋平主任:

说到孩子的早期发展,更确切地说应该从母体里的胎儿期算起,尤其是婴幼儿期,更是早期发育的关键期。我们说的发展绝不同于我们的传统教育。早期发展的主要目的是丰富孩子的环境,让孩子的感官得到更多的刺激,从而促进大脑发育达到孩子发展的最佳水平。它不要求你必须学会什么,必须掌握什么,只要求孩子保持良好的情趣。通过各种感官刺激之后,他的大脑能从生理上、结构上、功能上发育更好的水平,这样将来就是一个非常健全、聪明的孩子。

在婴儿发育的早期,由于大脑代偿功能很强大、具有极大的可塑性。所以,低体重儿、早产儿、一些脑损伤的孩子,尤其是患有脑瘫的婴儿,通过早期发展教育的一些干预措施还是有治愈希望的。0~3岁的早期发展教育,是一项与国际儿童教育接轨的项目。所谓三岁看大,七岁看老决不是虚言!一个医院的儿科医疗体系健全、完善与否关键就是看0~3岁儿童早期教育是否开展成熟!

6、猜你喜欢: