月子做到这5点可预防产后肥胖_新妈妈如何预防产后肥胖

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1、月子做到这5点可预防产后肥胖

产后发胖是大多数女士的“伤心事”。一旦造成产后肥胖,再想恢复以前的苗条可得费一番功夫了。如果在肥胖未到来时预防它,是可以取得事半功倍的效果的。为了保持“苗条女儿身”,“坐月子”的女士应尽量做到以下五点。

保持好心情:不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

适度饮食:妇女孕期和产后需要的营养比平常多,但要注意饮食有节,一日多餐,按时进行,形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

勤于活动:顺产后应尽早下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒水等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积。

科学睡眠:产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

母乳喂养:坚持母乳喂养,不但有利于婴儿生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。

新妈妈母乳喂养如何进行

首先母亲要保持舒适的姿势,母亲可以坐也可以躺着喂宝宝,无论何种姿势,最终要使母亲和宝宝都感到舒适、轻松。母亲的两臂要放在实处,背后用枕头或靠垫垫牢,然后抱近宝宝,以乳头触及宝宝面颊,在宝宝转过头寻找乳头时,顺势将宝宝的身体稍侧,使其腹部贴近母亲的胃部。在宝宝张大嘴时,帮助宝宝含住乳头和大部分乳晕。因为挤压乳晕才能使乳汁流出,仅仅吸吮乳头,会使乳头疼痛,而且由于吸吮到的乳汁少,宝宝可能哭闹甚至拒绝吸吮。若母亲乳房很大,应用食指和中指在乳晕根部托按乳房,以免妨碍宝宝鼻部通气。这样做还可以防止奶水流得太快,引起宝宝呛咳。奶胀时乳头的伸展性差,宝宝不能有效地吸吮,这时可用手将乳汁挤出一些,或用热毛巾敷敷,使乳房柔软,帮助宝宝有效地吸吮。

2、新妈妈如何预防产后肥胖

产后肥胖主要与以下因素有关:

(1)妊娠、分娩及哺乳期内分泌改变;(2)产后饮食过多、营养过度;(3)产后活动过少;(4)产后喂奶时间过短等。

要想预防产后肥胖,保持健美体型,产妇需注意以下几点:

(1)合理营养。产妇哺乳期要增加营养,但并非多多益善。过多偏食鸡鸭鱼肉蛋,势必使体重增加。合理饮食,应荤素搭配,多吃蔬菜及豆制品等。

(2)体育锻炼。产妇应尽早下床活动,早下床活动可使体内新陈代谢加快,增加能量消耗,减少体内脂肪积聚。除难产和手术外,正常分娩产妇可在24小时以后开始下床活动,并根据身体恢复情况做产后体操。

(3)母乳喂养。母乳喂养除有利于婴儿生长发育以外,喂奶可使产妇体内过多的营养物质通过乳汁排出,避免产后体内脂肪堆积,有利于预防产后肥胖,保持健美体型。

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3、女人产后如何有效预防肥胖

产后不少女人的身材都会走形,想要身材不走形就要做好减肥措施,当然,产后身体比较虚弱,所使用的减肥方法和平日里比较不一样。建议采用下面介绍的这几个法子,帮助你预防肥胖,那么产后如何预防肥胖呢?来看看就知道!

产后如何预防肥胖

方法一、早点下床活动

大多数女人生完孩子,都需要在床上休息几天,帮助身体恢复。但是生活中,有些女人生完孩子以后,整个月子期都躺在或是坐在床上,除了上厕所之类的,都基本上不下床走动。这样子不利于身体恢复,而且还容易让你长胖。因为吃喝都在床上,不运动的话,身体消耗的能量就少。进食各种的食物获得的能量,一部分供给给各大器官活动,然而还有一部分能力就会堆积在身体里面,长时间内不能被消耗的话,就容易造成堆积而变胖的。

所以说,女人们生完孩子以后,等到体力有所恢复以后,差不多躺着休息两三天就可以下床走一走了。因为适当活动,能够促进身体新陈代谢,而且还能促进脂肪分解,帮助消耗身体内多余的能量。如此才能避免大量的脂肪堆积在身体里面,从而避免肥胖问题。当然,下床走动,穿上袜子和鞋子,在房间里面,来会走一走就好了。别去做家务等体力活,不然很容易造成身体疲劳,反而身体更不容易恢复。

方法二、吃对食物

产后需要进补,但是女人们要记住为了身材不发胖,要吃对食物。比如说油腻的汤水不要喝,或者说喝之前先将表面的油沫撇掉。还有及时除了要吃肉之外,还要吃些蔬果,因为吃肉光长肉,而且不容易消化。再加上产后肠胃蠕动能力比较差,从而更容易造成脂肪堆积,最终致使身材走形。

4、如何预防产后肥胖症

产后肥胖是由于孕期摄入过多营养以及缺乏运动,加之产后内分泌失调导致孕妇在产后体重会增加甚至肥胖的现象,很多女性在产后都会身材走样,这使得女性朋友们都十分苦恼,其实只要在平时多注意,其实产后肥胖是可以预防的,下面我们就来了解下产后肥胖症怎么预防。

1、尽量避免食用植物油、含高油脂容易发胖的食物。虽然奶类是钙质摄取的主要来源,但要尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。

2、少吃多餐,这样既不会增加肠胃的负担,又能有效地消耗食物的热量。不会囤积脂肪。

3、适量运动,产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

4、正确吃水果。很多女性认为多吃水果不仅能瘦身还能补充营养,一举两得,但其实水果中含糖量是很高的,有些水果含糖量是超过20%,摄入过多糖分也是体重增长的原因之一。

以上就是预防产后肥胖的注意事项,在此也要提醒大家,产后肥胖是一种正常的现象,产妇也不要过分悲观,要保持乐观的态度,有计划地进行瘦身,才能恢复到产前的好身材!

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