孕期食谱 小女王苹果肉饼三明治_孕期食谱 太阳蛋吐司三明治

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1、孕期食谱 小女王苹果肉饼三明治

三明治荤素搭配,含有蛋白质丰富的猪肉饼、纤维素充足的苹果,营养丰富,富含钙质、口感松软,易消化,能很好减少血液中胆固醇含量,明目护眼、增益体力。下面小编推荐孕期食谱——小女王苹果肉饼三明治。

孕期食谱 小女王苹果肉饼三明治

原料:猪肉饼适量、切皮白吐司适量、洋葱1个、苹果1个

做法:

步骤1:猪肉饼放入煎锅,加热煎熟。

步骤2:在烘烤好的面包上放入洋葱碎,盖上肉饼。

步骤3:面包用吐司炉加热微焦。用刀修剪出小女王的头发和圆脸。

步骤4:再放一片苹果,最后盖上另一片面包,用洋葱和苹果装饰即可。

营养价值:

这道三明治荤素搭配,含有蛋白质丰富的猪肉饼、纤维素充足的苹果,营养丰富,富含钙质、口感松软,易消化,能很好减少血液中胆固醇含量,明目护眼、增益体力。这款三明治不管作为早餐,还是作为配餐,都是绝佳的选择。

推荐人群:备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群:婴儿

2、孕期食谱 太阳蛋吐司三明治

鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,但也不应多吃,吃得太多,不利胃肠的消化,造成浪费,还会增加肝、肾负担。下面小编推荐孕期食谱——太阳蛋吐司三明治的做法。

图片来源:下厨房

孕期食谱 太阳蛋吐司三明治

原料:吐司4片、鸡蛋2个、奶酪2片、火腿肠1根、色拉油少许、花生酱适量、沙拉酱适量

做法:

步骤1:将沙拉酱与花生酱以3:1的比例搅拌好。

步骤2:吐司放在垫上烤纸的烤盘上,将拌好的花生沙拉酱涂抹在吐司片上。

步骤3:在抹上酱的吐司上放一片芝士片,再放上火腿片,铺上奶酪。

步骤4:再放一片吐司片,上面再撒一层马苏奶酪丝。同样的方法做好另一片。将烤盘移至预热190度的烤箱烘烤约20分钟即可。

步骤5:平底锅抹薄油,把鸡蛋磕入锅中煎至蛋不流动。然后把煎好的鸡蛋铺在吐司上即可。

营养价值:

太阳蛋吐司三明治营养丰富,老少皆宜。太阳蛋吐司三明治是西方食品吃法简便,广泛流行于西方各国。太阳蛋是用鸡蛋做出来的,鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,但也不应多吃,吃得太多,不利胃肠的消化,造成浪费,还会增加肝、肾负担。

推荐人群:备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群:婴儿

3、孕期食谱 鸡排三明治

鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。下面小编推荐孕期食谱——鸡排三明治的做法。

孕期食谱 鸡排三明治

原料:吐司片若干、鸡胸肉1块、鸡蛋2个、沙拉酱适量、生菜叶两三片、面包糠适量、黑胡椒适量、盐适量、料酒适量

做法:

步骤1:鸡胸肉洗净,用刀片成两片,并用刀背或肉锤将肉拍松、拍大。

步骤2:放入容器,加入盐、料酒、黑胡椒腌制。

步骤3:取一个鸡蛋打散,将腌制好的鸡胸肉裹上一层蛋液。

步骤4:再裹一层面包糠。

步骤5:放入煎锅,中小火煎成金黄色。

步骤6:取出煎好的鸡排,再打入一个鸡蛋煎成荷包蛋,撒少许的盐和黑胡椒调味。

步骤7:最后将生菜叶、鸡排、煎蛋、沙拉酱依次放在吐司片上。

步骤8:把另外一片吐司盖上,组合成三明治就可以了。

营养价值:

鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

推荐人群:备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群:婴儿

4、孕期营养食谱 牛油果三明治的做法

怀孕期间的饮食非常重要,一定要吃的有营养,今天小编就介绍一道孕期食谱,下面来看看这道菜的具体做法吧。

牛油果三明治

牛油果含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素,营养价值可与奶油媲美,甚至有“森林奶油”的美称。

主料

吐司3片,牛油果1个,鸡蛋1个,黄瓜6片。

调料

黑胡椒少许,沙拉酱适量,盐少许。

做法

1.准备食材:吐司3片、牛油果1个、鸡蛋1个、黄瓜6片、黑胡椒少许、沙拉酱适量、盐少许

2.将吐司四边的皮切掉。

3.将鸡蛋煮熟,剥去蛋壳,将蛋白和蛋黄压碎,一起放入碗中。

4.牛油果去掉果核,挖出果肉,搅打成果泥状。

5.将牛油果泥倒入鸡蛋碎中,加入少量沙拉酱、黑胡椒和盐,搅拌均匀。

6.取一片吐司放在盘中,抹上牛油果鸡蛋酱。

7.铺上黄瓜片,挤上沙拉。

8.盖上吐司,再抹上一层牛油果鸡蛋酱,铺上吐司片,然后斜三角切开。

9.将吐司装盘即可。(参考网站:太平洋亲子)

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