孕期怎样才能养成良好的饮食习惯_如何让宝宝养成良好饮食习惯

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1、孕期怎样才能养成良好的饮食习惯

想要养成良好的饮食习惯并不难,只要做到以下几点就可以了。

一日三餐定时、定点、定量。生活中吃饭是最重要的事情,再忙碌,到了吃饭的时间也得停下来,或自己烹炒炖煮,或找个清静幽雅的餐馆,从容、愉快地进餐。最理想的吃饭时间是早餐7~8点,午餐12~13点,晚餐18~19点。

一日三餐要保证各自的量,每餐所需热量要各占全天的1/3,呈倒金字塔形。要早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。三餐都不宜被忽略或合并,不能因为早锓没吃,就把早餐的量合并到中午一块吃,也不能因路远中午不能回家,就随便凑合一顿,更不能晚上回家海吃海喝。这些习惯和毛病都要及时纠正。

营养要丰富而均衡。食物中有人体所需的各种营养素,而不同食物所含的营养成分及比例也各有不同。因此,孕妈妈的饮食种类要尽量丰富而多变。只有丰富而均衡的营养,才能满足孕妈妈体力的支出及胎宝宝生长发育的要求。

尽量保持食物原味。事实证明,原生态食物,更富有营养,更利于健康,如五谷、新鲜蔬菜、新鲜水果、新鲜的鱼和肉等,而且制作方式上应多用炖、煮、蒸,少用煎、烤、炸,少用调味料,以保留食物原昧为主。

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2、如何让宝宝养成良好饮食习惯

孩子之所以能够健康成长,与孩子从小养成良好健康的饮食习惯密不可分。家长们其实不难发现,挑食、偏食的孩子与同龄孩子相比,不是矮个头就是偏瘦,这是因孩子饮食习惯不好,导致营养不良所致。因此,养成良好的饮食习惯有助于孩子健康成长。

1.不挑食,食物多元化

有些孩子只喜欢吃自己喜欢的几样菜色或食物,长时间如此,其他食物中的营养成分和维生素矿物质无法摄取,导致孩子缺乏维生素或矿物质,不利于孩子健康成长。孩子要从小养成不挑食的好习惯,什么食物都吃,粗粮、细粮、水果、青菜等等,保持食物摄入的多元化,才有助于孩子的健康长。当孩子出现挑食现象时,家长要及时干预,不要任由孩子的性子来,孩子不吃青菜就不做青菜,孩子不吃肉食就不做肉食,这样子的吃法对孩子健康成长不利。

2.食物摄入营养均衡

刚说到了挑食的问题,那就不得不说说偏食的问题。就像孩子偏科一样,不少孩子存在偏食问题,对于一些常见的食物,自己喜欢吃的食物孩子们就感兴趣,而对于一些营养价值较高,或是不太常见的食物,孩子们则表现出一点也不喜欢,久而久之就养成了偏食的坏习惯。每一种食物都有其丰富的营养成分,偏食会导致孩子在很多营养成分上摄入不足,从而出现营养不良现象。荤素搭配,常吃水果蔬菜,粗食杂食,对孩子的健康成长大有帮助。

3.按时进餐,饥饱适度

常言到饭只可七分饱,茶却可十成香。吃饭吃得太饱对孩子的胃造成挤压,加重消化系统负责,导致消化不良,甚至出现呕吐等症状。孩子吃饭要养成按时进餐的好习惯,不要早餐不吃,到了中午饿得两眼发黑,死撑硬胀,结果导致肠胃不适。按老人传来下的说法:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。三餐有良好的时间规律,早餐一定要吃,长期不吃早餐不止是会导致肠胃问题,还会导致营养不良,对健康成长不利。

4.饮食清淡少辛辣

有些家长觉得孩子是长身体的时候就要少素多荤,餐桌上全是鸡鸭鱼肉,孩子摄入过多的热量和脂肪,导致孩子小小年纪就长成一大胖墩。上学,孩子自卑不说,肥胖对孩子的身体健康也有影响。孩子的饮食要荤素搭配,营养膳食,以清淡营养为宜,少加辛辣调味品,调味品用得过多会影响孩子的食欲,导致孩子不喜欢吃饭。

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3、孕妈妈要养成良好的饮食习惯

  孕期补充充分的营养、养成良好的饮食习惯至关重要,这不仅关系到孕妈妈的身体健康,也直接影响到你所能给胎宝宝提供的营养成分。孕期所摄营养过多或过少,都是不可取的,只有科学的饮食,才能为你和宝宝打下良好的基础。而且孕妈妈在孕期的饮食习惯很可能会影响到胎宝宝以后的饮食习惯,所以孕妈妈养成良好的饮食习惯是很有必要的。

  三餐两点心

  “三餐两点心”的饮食模式是最适合孕妈妈的。早、中、晚三餐是必需的,不仅要吃,而且时间也要固定下来。适合孕妈妈的最佳吃饭时间为:早餐7-8点,中餐12点,晚餐6-7点。在三餐之间根据需要孕妈妈再吃一些小零食,如果汁、坚果、蛋糕、水果等。要注意每次不要吃太多,坚持少食多餐会让肠胃更健康,也会让营养更充分。

  食物安排多样化

  每餐营养均衡很重要,注意粗细搭配、千稀搭配、荤素搭配,会促进你的食欲,同时也能满足各种营养的需求。多吃天然食物,避免垃圾食品。

  新鲜的蔬菜和水果、天然的五谷杂粮会让你既健康又营养,而垃圾食品除了填饱你的肚子之外,只会给你增加更多的负担。所以,为了宝宝,也为了自己,最好管住自己的嘴,告别垃圾食品。

  常备小零食

  瓜子、松子、坚果等小零食你应该随身携带,饿了就吃,不仅补充营养.也可以缓解孕早期的孕吐现象。

  均衡饮食,不偏食和挑食

  要记住,良好的饮食习惯是保证充分营养的基础,偏食和挑食会让你丧失很多必需的营养,而且也会影响日后宝宝的饮食习惯,要知道你是他的楷模。

  少吃盐、少吃调料、不吃味精

  盐中的钠可加重水肿,使血压升高,每天控制在5~6克就可以。调料也要少吃。调味品里有一定的诱变性和毒性物质,如果多食可导致人体细胞畸变,形成癌症,还会诱发高血压、胃肠炎等多种病变。味精就不要吃了,因其主要成分是谷氨酸钠,容易与宝宝血液中的锌结合,形成不能被身体吸收的谷氨锌而随尿排出,从而导致宝宝缺锌。

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4、孕妇孕期要培养良好的饮食习惯

在怀孕期间,准妈妈养成良好的饮食习惯,这不仅有利于自己的健康,也有利胎儿出生后养成良好的饮食习惯。经研究发现,准妈妈在怀孕时的饮食状况不太好,如出现偏食、挑食、饮食没规律的现象,胎儿出生后也会对吃不太感兴趣,出现吐奶、挑食、消化吸收不良等现象。所以,为了胎儿出生后饮食正常、规律,在孕期准妈妈就应养成良好的饮食习惯。

(1)一日三餐应定时,定量,定点

准妈妈再忙碌,到了吃饭的时间也要停下来,或自己在家烹调食物,或找个清静、卫生的餐馆,从容、愉快地进餐。严格遵守作息饮食规律,吃饭时间不要拖得太长,也不要狼吞虎咽。最理想的吃饭时间为早餐7—8点,午餐12~13点,晚餐点。每顿饭最好用半个小时左右吃完。

三餐要保证各自的量。早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。三餐都不能凑合.或暴饮暴食,更不能被忽略或台并。这些不好的饮食习惯都要及时纠正。但在早孕反应时期,因常出现恶心,厌食的现象,就餐可以灵活机动,不用拘泥于进食时间,只要想吃就可以吃。

此外,准妈妈要养成定点吃饭的习惯。如果因工作关系每天中午需要在外边进餐,那么选择一个干净、清静、幽雅的定点餐馆是非常必要的,尽量不要被外界的干扰和影响而打断用餐,也不要忙于和同事聊天而没吃好。在家里用餐也要安静地和家人坐在餐桌旁进餐,不要被电视吸引,时不时地端着饭碗跑到电视旁吃饭。如果这样,你将来的宝宝也很可能会像你一样不专心吃饭。

(2)营养均衡而丰富

怀孕期间,准妈妈需要从饮食中摄取所需的各种营养素。不同的食物所含的营养成分及比例各有不同,因此,准妈妈的饮食不可单一和重复,每天的饮食要尽量多样化,既相互搭配又富于变化,还要保持营养均衡。

(3)尽量保持食物的原味

原生态食物因人为破坏少而更富有营养,如五谷、新鲜蔬菜,新鲜水果、新鲜的鱼和肉等。在制作方法上应多用炖、煮、蒸,少用煎、烤、炸,少用调味料,以保留食物的原味为主,这样的饮食方法才更健康。但要需注意的是保持食物原味,不意味着就生吃,尤其是鱼和肉类,准妈妈要慎重,尽量做熟了再吃。

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