产后腰痛怎么办 这些小技巧拯救你的腰_产后腰痛怎么办?

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1、产后腰痛怎么办 这些小技巧拯救你的腰

生完娃后,很多妈妈有腰痛的问题,那么产后腰痛怎么办?如何预防产后腰痛呢?

生完娃的闺蜜跟小编抱怨,分娩之后腰疼的毛病就缠上自己了。站久或者坐久了老腰就抗议,不敢弯腰抱宝宝,甚至半夜躺久了也会觉得腰疼的厉害。这份腰痛的折磨可以说是大写的苦啊!

▍生个孩子,腰部为啥要受罪?

生完孩子,身体就像被拆了一样,弯腰、久坐、久站都酸痛,总体来说是由下面这些原因引起的。

怀孕分娩引起的生理变化

这是最大的原因。子宫的增大使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。分娩后,内分泌系统发生的变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得软弱无力,子宫未能很快复位。日常生活中稍不注意,就容易引起腰痛。

产后劳累过度

产后新妈咪要立即投入照顾宝宝的事务中,除了要给宝宝哺乳,还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等,这些久站、久坐、久弯腰的动作,都会引起产后腰部不适,再加上新妈咪是新手,精神比较容易紧张和抑郁,这也容易引起腰痛。

哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳,如侧身、弯腰等姿势,或者束腰过紧,使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负,从而造成腰肌劳损,引发腰痛。

产后受凉

产后如果没有做好保暖,腰部不慎受湿寒侵袭,致使经络不通、血脉运行不畅,引发腰痛。产后的妈咪身体比较虚弱,应避免处于风口,或者贪凉,不然容易引发月子病。

子宫复位不良

子宫的正常位置是前倾、前屈的,因为月子里仰卧位比较多,如果在产后子宫复旧的过程中,出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位,发生子宫脱垂,也会引起腰痛。

▍日常小技巧,拯救妈咪年轻的腰

技巧1——做康复体操

在产后不要总是躺在床上,应尽早做一些力所能及的运动,比如,适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度,使紧张的腰肌得以舒展。休息之余,可以用双手掌揉摸腰背肌肉,同时扭动腰部,以达到舒筋活血、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。但产后切忌过早走远路,避免提过重物体等。

技巧2——找个最舒服的喂奶姿势

产后新妈们每天都要喂好几次的奶,所以喂奶姿势尤为重要,千万不要硬撑,每当你感觉到腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶时在背后垫一个枕头,或者使用专门的哺乳枕。

技巧3——腰部保暖

有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取束腰的方法,这是不妥当的,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情。腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,以避免腰部疼痛。另外,产后要避免过早地穿高跟鞋。

技巧4——灵活弯腰或抬举

带娃的那些日子里,我们可能要比平常做更多的弯腰或抬举的动作,哪怕你当时并不觉得腰疼,也尽量要悠着点哦,做动作时最好以少让腰部受力为宜。

技巧5——充足的营养及睡眠

在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠,睡觉时最好采取侧卧姿势,并经常更换卧床姿势,选择的床垫不宜太软。

▍编辑提示

产后身体正处于全面康复状态,腰痛有其生理的原因,注意保养,一般这种腰痛一两月可缓解或消失。如果产后腰痛通过自己调理未见减轻,反而加重,则应请医生对症治疗。

生完孩子后腰疼的锻炼方法

给大家介绍个腰部按摩和健身操,希望妈妈可以按照这个运动,让自己的腰重新回到产前。

(1)掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10-15次。

(2)揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。

(3)揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。

(4)推下肢:旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。

(5)腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5-10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5-10次。每晚1次,或晨起加做1次。

(6)起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

(7)滚腰操:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10-20次。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。(参考网站:太平洋亲子)

2、产后腰痛怎么办?

产后腰痛是很多产后妈妈经常遇到的,除了生产和产后的内部身体变化,另外是因为要经常给宝宝喂奶、洗澡、换尿布、抱小孩频频弯腰。爱帝宫坐月子中心来教教妈妈们预防腰痛的小妙招。

产后腰痛看看这几招

1、照顾婴儿量力而行,合理安排,避免腰部过度劳累。特别要注意弯腰的动作、力度和频率,不要去搬挪桌椅、床垫等较重的物品。避免洗菜、洗衣、做饭和洗碗等频频弯腰的家务事

2、做锻炼腰肌、腹肌和强健下肢的运动操,以增强其肌力与肌张力,尽快保持腰部平衡。协调与稳定,减少腰骶部劳损或受伤的机会。

3、适当控制体重。有些产妇产后体重明显增加,使腰部负担仍然不轻,成为诱发腰痛的原因。产妇可适当节制饮食,适量活动,以控制或减轻体重,减少腰椎的负荷。

4、不要过早穿高跟鞋。有的年轻产妇为了尽快重现孕产期前的青春风采,急于在产后不久重新穿上高跟鞋。因为高跟鞋使足跟升高,必然致腰部前凸后伸度加大,这无疑会增加腰椎间关节的应力而引发腰

3、产后腰酸怎么办

产后腰酸的问题可大可小,一定要及时治疗,不能拖延最佳治疗时间。产妇在日常生活中要多加注意,产妇应该注意经期的卫生,做好清洁工作,避免泌尿系统受到感染;产后应该尽量避免吃太多生冷寒性的食物,这些食物会加剧腰痛的症状;平时站立、坐卧的姿势都要格外注意,应该避免久站久坐,适当活动一下腰部,抱孩子的时候也要避免将孩子的重量压在腰背部。

此外,产后腰酸还可以用康复按摩疗法或者健身操疗法来缓解疼痛。康复按摩疗法既是产妇俯卧在床上,双手重叠压在疼处腰椎上,一呼一吸按摩10-15次,要注意力道,不要按疼腰部,或者在早晨起床或晚上睡觉前用双手揉按腰部的肌肉50-100次。健身操疗法则是可以做腿部动作,仰卧在垫子上,双手抱住一侧腿膝,使大腿贴紧腹部5-10次后再换另一肢;还可以仰卧收腹,下肢保持伸直。

4、剖腹产后腰痛怎么办

许多孕妇在剖腹产后都会出现产后腰痛的症状,这是由于剖腹产手术使得腰背部肌肉、韧带损伤引发的腰痛。剖腹产时的麻醉为硬膜外麻醉,麻醉时需要在腰部穿刺,这种穿刺对腰背部肌肉、韧带就有一定的损伤,引发产后腰痛,又极少数的新妈在产后还出现神经根损伤、硬膜外腔出血的症状。那么剖腹产后腰痛怎么办呢?

其实,要避免产后腰痛,产妇在产后就应该多注意休息,注意头部、背部的保暖,如果护理得当,产后腰痛在产后的3个月是可以自愈的。如果情况没有得以改善,那么就应该到正规医院做一个检测,确诊后再对症治疗。

孕妈在产后也要注意补钙,造成产后腰痛的原因是因为身体缺钙,如果产后吃多些含钙高的食物,是能避免因为缺钙引起的产后腰痛。

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