坐月子吃什么好 8种食物不可少_坐月子期间不可盲目节食

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1、坐月子吃什么好 8种食物不可少

坐月子吃什么好?产后新妈坐月子时,要注重饮食调理,除了喝鸡汤、鱼汤以外,坐月子时也可以吃小米、莲藕等食物。下面就一起来看看坐月子时的饮食要点。

坐月子吃什么好,8种食物不可少:

1、鸡蛋

鸡蛋营养丰富,蛋白质含量高,而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,适合产妇食用。但也不是吃得越多就越好。有些地区习惯上主张多吃鸡蛋,甚至一天要吃到20~30个,这就没有必要了,因为吃得过多也无法被身体吸收,会白白地被排泄出去,还会影响正常的消化功能,所以,产妇每天不必超过4~6个鸡蛋。

2、红糖

由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出,红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多,一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

3、汤:别只喝汤不吃肉

鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒,在多喝汤的同时,别忘了要多吃些肉,肉比汤的营养要丰富得多,那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。

4、小米:不能作为主食

小米含量丰富的维生素b1和维生素b2,能够帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。但是专家提醒,小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。

5、莲藕

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富。清淡爽口,是祛淤生新的最佳蔬菜,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。

6、黄花菜

黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素a、维生素c等,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状。

7、黄豆芽

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素c能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。

8、海带

海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。总之,月子里的饮食要多种多样,荤素兼备,富于营养和易于消化。

对于以上八种食物妈妈们应该多吃,这样产后恢复才能更快更有效。不过食疗法中都讲究适量这个词,多量的反而适得其反。

2、坐月子期间不可盲目节食

  曾经身材苗条的年轻女性怀孕之后会在家人的指导下多食用有营养的物质,这不单是为了孕妇本身的健康,也是为了腹中胎儿能够吸收足够的养分,因此体重增加是必然的,但是这些重量并不全是胎儿的,其中会有很大一部分留在新妈妈的身体上,所以分娩后体重仍然会居高不下。这样的臃肿身材可能是产妇所没有想到的,一时之间难以接受,因此,会在月子期间急于节食减肥。这样做不但对产妇本身健康不利,对宝宝也无益处。

  因为产妇虽然身体发胖,但产后所增重量,其实含有较多的水分和脂肪,如果给宝宝哺乳,这些脂肪根本就不够用,还需要从乳母身体原来储存的脂肪中动用一些营养,补助哺乳所用营养。为了保证宝宝哺乳需要,产妇一定要多吃营养丰富的食物,每天要吸收足够的热量。如果产妇在产后急于节食,哺乳所需的成分就会不足,宝宝营养就会受损。况且,产妇本身恢复健康也需要营养,因此,在这样的情况下,产妇不可以节食。

  如果女性为了恢复生育前的苗条体形,可以在生育后,过了哺乳期,开始适量节食,在饮食上还可以多吃一些蔬菜,也有利于减肥。产后不要多喝高脂肪的浓汤,因为浓汤会影响食欲,还会使身体发胖,影响体形。

  为了恢复体形,可以适当增加活动量,做些健美操,以消耗多余热量。切不可盲目节食,否则,后果难以设想。

  一般产妇在分娩后赘肉最多的地方就是腹部,所以,减肥应从腹部开始。以下介绍两种方法帮助你减掉腹部赘肉:

  1.按摩

  把右手放在腹部,再将左手放在右手上,用手掌顺时针方向慢慢揉搓按摩,同时做腹式呼吸.持续3分钟。

  2.针灸

  只有腹部温暖,才有利于脂肪分解。针灸一般以肚脐为中心,向两侧3厘米、下方5厘米之处,实施针灸。具体用几号针,往什么穴位扎,都是有讲究的,所以不主张轻易在家中尝试。

  其实产妇身材肥胖,想尽快减肥的心情谁都能够理解,但是一切还是要以身体健康为首要条件,既然10个月的怀孕时间都能够忍受过来,那么再胖几天也不是那么难熬的,选择好合理的时间,选择好合理的方式,让减肥变得很简单,同时让疾病走开!

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3、坐月子可不可以刷牙?

坐月子期间,我们总能听到婆婆在耳边说,不能洗头,等下头生风;不能出去吹风,不能走动;不能吃水果,水果太冷;不能刷牙,牙会刷掉的……那坐月子能不能刷牙呢?应该怎么刷呢?爱帝宫月子会所告诉你,科学坐月子可不可以刷牙?

案例分享

有位妈妈生完孩子,坐月子期间没有刷牙。最多就用月子牙刷随便应付了事。怀孕的时候,婆婆都不允许她刷牙。由于她坐月子吃了很多甜食,最后牙齿全都蛀掉了,甚至很多牙齿肉眼都可以看到洞!

坐月子可以刷牙吗?

可以刷牙。产后如果不刷牙,可以使大量细菌积存在牙垢里,增加了牙龈感染的机会。大量的食物残渣留在口腔内发酵变成酸性物质,也会腐蚀牙齿。所以,在孕产期加强营养,均衡饮食,补充足够的钙质,及时刷牙清除积垢,正是保护牙齿的最基本的方法。

月子如何正确刷牙?

1. 用温水将牙刷泡软再刷牙

每天起床后和睡觉前都要各刷一次牙,吃完饭之后要记得漱口,若有需要可以使用药液漱口。饭后漱口和晚上刷牙之后不要再吃东西,尤其不可以吃甜食。如果要吃宵夜,那么宵夜之后要记得刷牙。总之,养成每天都刷牙的习惯很有必要。

2. 产后3天内用指刷法

产后三天之内最好使用指刷来刷牙,不仅可以活血通络,而且可以使牙齿更加坚固。首先需要将手指洗干净,或者用干净的纱布缠住牙齿,再将牙膏挤在牙齿上,像用牙刷刷牙一样,之后可以用手指按摩几遍牙龈。

3. 可以用药液含漱

用中草药浸泡后或者煎成的药液来漱口也是不错的选择。例如将六克陈皮、一克细辛放在沸水中浸泡,等到水温合适去掉渣滓漱口,可以缓解牙龈肿痛、治疗口臭。

爱帝宫月子会所提醒:平时选择软而富于弹性的牙刷即可,配合含氟牙膏每天早晚刷牙、每次按规范动作细致刷牙3分钟,就能达到清洁牙齿的效果,所以没必要购买几十元一支的孕妇专用牙刷。

4、传统坐月子误区不可信

传统坐月子误区不可信。传统的坐月子就是老一辈一代一代从上得来的一些坐月子的禁忌和要求。但在现在来看,很多的传统月子的要求都很不科学,而且让新妈妈们根本不能接受。其实传统坐月子的一些习惯也并不是完全不当的,因为很多的习惯是针对以前生活的环境来设定的,在以前的生活条件和居住环境来讲还是有必要的。只是随着现代生活的不断变化和发展,有些传统的坐月子的习俗确实不适合当今的环境和生活条件。那么传统的坐月子的习俗里面到底有哪些在现在的条件中不再适合呢?现在就给大家列举一下传统坐月子哪些误区不可信: 闷月子 老例看来,产妇不能吹风着凉,所以哪怕是夏天再热,坐月子都必须把房屋的门窗紧闭,不能留缝隙,而且还必须要穿长衣长裤穿袜子,全身武装。 专家点评:在夏天,不能这样坐月子。房屋门窗紧闭,空气不流通,如果天气闷热,产妇很容易中暑。 正确做法:适当开窗通风,但应避免穿堂风,毕竟刚生完孩子,抵抗力低,容易感冒。若是开空调,不能直接对着产妇吹,可以打开产妇隔壁房间的空调,让冷气“飘”过来,一样能享受清凉。产妇汗多时要勤换衣服,穿着以宽松、舒适为度。 懒月子 许多老人认为,产后大人体质虚弱,需要好好保养,月子里最好少下床活动,甚至饭菜都得端到床上吃。 专家点评:这样做弊大于利。产后及早下床活动,不仅有利于下肢血液循环、恶露及时排出,还能使腹肌得到锻炼。 正确做法:如果是顺产,产妇当天就可下地并稍微走动;若是剖腹产,术后一两天也可下地了,不过要避免猛烈坐起。除加强活动,还应多吃粗纤维绿叶菜。 淡月子 很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活,这是因为老例说,饭菜内放盐会影响下奶,所以只能吃“白食”。 专家点评:不正确。只喝白水、吃白饭,几天下来人就会全身乏力,这在医学上叫低钠综合征,产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗,同样也会发生这种情况。 正确做法:正常饮食即可,没必要刻意无盐。 蛋月子 经常可以看到,生完孩子后,产妇就“淹没”在鸡蛋堆里了,老例认为,鸡蛋营养丰富,吃得越多越好。 专家点评:吃鸡蛋应适可而止。虽说鸡蛋营养丰富,但吃得太多,蛋白过剩会增加肾脏负担,而富余的部分也都转化成脂肪储存在体内了,且还会影响其他营养的吸收。 正确做法:每天吃两个鸡蛋为宜,最多三个。 产后坐月子,妈妈要避免以上误区哦。

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