产后坐月子 4周营养计划必看_产后如何科学坐月子

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1、产后坐月子 4周营养计划必看

在中国的传统观念中,坐月子是很重要的,因为这不仅仅是产妇调养身体的好机会,还要担负起喂养宝宝的重任。而坐月子的关键也是营养的补充,那么产后坐月子吃什么好呢?下面跟小编一起了解下产后坐月子的4周营养计划。

产后为什么要坐月子

产妇由于分娩时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,气血、筋骨都很虚弱,这时候很容易受到风寒的侵袭,需要一段时间的调补,因此产后必须坐月子才能恢复健康。

坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗,能使子宫恢复生产前的大小,气血经过调理也都能恢复,甚至比以前更好,也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。

在坐月子的过程当中,实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好,会影响产妇的身体健康。产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养,母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长,心脏负担增大,肺脏负担也随之加重,妊娠期肾脏也略有增大,输尿管增粗,肌张力减低,蠕动减弱。其它如肠骨内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。产后胎儿娩出,母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合,子宫缩小,膈肌下降,心脏复原,被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原,则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当,则恢复较快,且无后患;若稍有不慎,调养失宜,则恢复较慢。

产后坐月子 四周营养计划

产后第一周——注重排泄,补充热量

为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,新妈妈在产后第一周应该补充足够的热量,打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡。但是因为产后的肠胃蠕动较差,所以应该吃一些不油腻、且有足够热量的食物。

产后第一周是恶露排出的重点时段,这段时间注重排泄、补养为辅,补品以喝生化汤为主。生化汤是中医流传几千年的古方,它有驱寒、活血的功效,帮助产妇排出瘀血,同时还能帮助生完宝宝的妈妈补气补血。

产后第二周——排泄和滋补并重,多吃催乳食品

产后第二周,新妈妈的体力稍有恢复,但这时恶露还没排完,且要为宝宝提供充足的乳汁,所以这段时间要排泄和滋补并重。

新妈妈在这个阶段可以喝有调和气血、促进乳汁分泌的鲫鱼汤,另外可以隔天服用一次滋补养血的乌鸡汤。在汤里可以放些活血化瘀的药材,帮助恶露排出,奶水不足的妈妈可以食用一些催奶产品。

产后第三周——侧重补益,摄取充足的蛋白质

产后第二周结束,恶露基本上排干净了,所以从第三周开始可以吃一些温补的食物或补品,例如每天喝杯温热的红枣红糖水,或在进餐时喝乳鸽汤,这些食物补气补血,又容易吸收。哺喂母乳的新妈妈每天需要消耗较多的热量,这时还要摄取充足的蛋白质,提升母乳的营养。

产后第四周——多吃温补食物,胃口不适者可喝“开胃茶”

进入第四周后,要继续强化第三周食物。新妈妈从这周开始可以多吃一些能促进新陈代谢、去除多余脂肪的食物。月子虽然要进补,但并不是说每天只吃肉类,适量的蔬菜和水果是可以的。如果新妈妈吃太多高脂肪高热量的月子餐后觉得没胃口,那可以试试下面为你推荐的山楂玫瑰茶。

2、产后如何科学坐月子

坐月子注意事项月子餐食谱冬天如何科学坐月子坐月子可以洗头洗澡吗坐月子吃什么水果坐月子吃什么 提到坐月子,许多人可能会想,是不是没必要坐月子。实际上,我国大部分医生认为,坐月子很有必要。国外的妇女通常在生完孩子后立即就和常人一样生活、工作,但往往在步入中年后,出现妇科疾病,因此,坐月子还是需要的,关键在于“怎么坐月子”,怎样科学地坐月子。那么,要如何科学坐月子呢?

科学地坐月子的方法并不像传统习俗那样什么都“不能”,究竟应该如何科学坐月子?看看专家的指点。

1、注意休息

休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要让自己再疲劳,但绝不要整月躺在床上。通常,在宝宝出生后的第二天,你就应该下地走动。

2、注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况,也就是要观察恶露的颜色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,一般一个月后应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

3、保持精神愉快

产后的女性,由于生理上的变化,精神比较脆弱,加之压力增大,有可能发生产后抑郁症。因此,一定要在家里保持欢乐的气氛,尤其是丈夫应该多体谅妻子,在精神和生活上都给予支持。

4、合理安排饮食

产后的前几天,你的身体非常虚弱,既要恢复自身的生理功能,同时还要哺乳,因此,你需要充分地热能和各种营养素,同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。

5、保持清洁卫生

从产后的第二天起,你可以和往常一样,正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题,可以先用纱布包住手指漱口,可活血通络、牢固牙齿。

6、适当锻炼身体

坚持在月子里进行必要的身体锻炼,做一些产后体操,可以很好地恢复体质、体型。

7、绝对避免性生活

女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤,必须经过一段时间才能恢复正常,产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后,才能开始性生活,而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者,在伤口愈合,疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产,那就至少要等到三个月以后了。

3、产后坐月子吃什么好 四款营养食谱推荐

妈咪月子期间有两大任务,一是自身恢复,二是哺乳。这两个方面均需要充足营养。那么,产后坐月子吃什么好呢?

产后坐月子吃什么好之番薯红糖水

准妈妈要准备的食材有,一百克红薯,一块姜,一百六十克红糖。

制作方法如下:

1,番薯去皮后清洗干净,切成块状,放入清水中浸泡半个小时。

2,在汤锅内加入三杯的水,然后放入生姜,开火烧开。

3,放入番薯,改慢火熬煮。

4,加入红糖烧开后,小火熬煮三十分钟就可以了。

功效作用:番薯有润肠通便的作用,可以有效的防治新妈产后便秘。

产后坐月子吃什么好之桂花红枣刺赤豆羹

要准备的食材有:一小碗的赤小豆,一小碗的红枣,两块冰糖,适量糖桂花。

制作方法如下:

1,提前将赤小豆放入水中浸泡四个小时左右。

2,赤小豆浸泡好后,将水控干,倒入锅中加适量的水,大火煮开,转中火盖上盖子煮至豆子表皮裂开。

3,放入红枣继续煮二十分钟左右后,加入冰糖。

4,关火后,加入适量的糖桂花就可以了。

功效作用:赤小豆中富含铁质,有助于新妈产后补血。

产后坐月子吃什么好之胡萝卜酸奶粥

制作这道食谱,需要准备的食材有,胡萝卜适量,一汤匙面粉,十克卷心菜,一大汤匙酸奶,三大汤匙肉汤,若干黄油。

制作方法如下:

1,将玉米清洗干净后,掰成一小粒一小粒;胡萝卜去皮后切成丝;菠菜清洗干净后切成细丝。

2,用黄油将面粉稍微炒一下,然后加入肉汤,蔬菜煮熟即可。

3,最后等待冷却后与酸奶拌好就可以了。

功效作用:胡萝卜中富含维生素a原(胡萝卜素),可以帮助产后新妈妈提高自身免疫力。

产后坐月子吃什么好之莲子百合红豆粥

要准备的食材有:二十克的大米,三十克的赤小豆,十克的百合,二十克的莲子,以及适量的冰糖以及水。

1,将莲子,百合清洗干净后,加入浸泡半个小时左右。大米清洗干净后,浸泡备用。

2,砂锅中加入适量清水,开中火烧开,放入莲子,红豆,小火煮二十分钟左右。

3,放入大米,再煮十分钟左右,然后放入百合,冰糖,稍煮片刻就可以出锅了。

功效作用:莲子百合红豆富含营养,有助于增强人体集体免疫功能,还有补血的功效。(专稿,如需转载请注明出处。)

4、产后坐月子4款营养食谱推荐

产后新妈妈在坐月子期间吃什么好呢?很多妈妈在坐月子期间都是大补特补,其实坐月子期适当吃些有营养的食物就行,并不需要吃什么补品之类的。

以下是适合坐月子期间吃的食物,供月子里的妈妈参考。

一、红枣西米蛋粥

材料:西米100克,红枣50克,鸡蛋1个,桂花糖1大匙,红糖3大匙。

做法:

1.西米用清水浸泡,淘洗干净;红枣去核,洗净切丝;鸡蛋磕入碗内,搅打成液。

2.锅置于火上,加入适量清水,烧开,加入红枣、红糖、西米,大火烧煮成粥。

3.倒入鸡蛋液,撒上桂花糖即可。

功效:西米有治脾胃虚弱和消化不良的作用,还可以帮助产后妈妈恢复皮肤润泽,此粥还具有预防贫血的功效。

二、百合小米粥

材料:小米100克,干百合、花生米各50克,干银耳20克,红枣6粒,冰糖适量。

做法:

1.将百合、银耳、红枣和花生米洗净用清水泡发;花生米去掉外皮备用;银耳去蒂撕成小朵备用。

2.小米冲洗干净,放入清水中浸泡30分钟。

3.锅置于火上,加入适量清水,放入小米、银耳和花生搅拌均匀,加盖大火煮沸后,该小火慢煮40分钟,期间不断翻搅,避免小米粘锅。

4.煮至小米粥变得浓稠,再将红枣、百合和冰糖放入小米粥中,加入适量开水稀释粥底,以小火继续煮30分钟即可。

三、田七红枣炖鸡

材料:小公鸡肉200克去皮,田七5克,红枣4粒,姜1片,盐少许。

做法:

1.鸡肉切成大块,放入沸水中汆烫一下,捞出洗净,沥干水备用;红枣用水泡软,洗净去核备用;田七切成薄片,稍微冲洗一下备用。

2.把所有原料一起放入砂锅内,加入适量开水,八成满即可,大火炖2个小时。

3.加入盐调味即可。

功效:田七具有良好的止血功效、显著的造血功能。红枣是补气养血的圣品。田七红枣炖鸡可止血、镇痛、强身。

四、参枣当归炖鸡

材料:小公鸡肉500克,红枣、黄芪、党参各25克,当归10克,枸杞少许,葱2根,姜4片,盐、芝麻油各适量。

做法:

1.鸡肉洗净切块;红枣洗净沥干水备用。

2.把所有原料同时放入碗中,用保鲜膜封口,放到锅内蒸(锅内加入2碗水),蒸熟后即可。

功效:在鸡肉中加黄芪可以增强补气的作用,加当归可以促进生血,还可止血活血,有利于产后子宫恢复及恶露排出。

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