早上怎样喝好第一杯水(2)_早上第一杯水 喝得多还不如喝得对

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1、早上怎样喝好第一杯水(2)

早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用,清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分,还会增加肌体对水的需求,反而造成体内缺水。

其实以上的果汁喝盐水还不如白开水好,白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用

2、早上第一杯水 喝得多还不如喝得对

俗话说一日之计在于晨,所以在早上这段时间,不管是喝水还是吃早餐,都成了注重健康人群较为关心的一个重要话题。

保持健康的身体,必须要摄够充足的水分。一个人每天至少要喝足8杯水,才能让身体不“饥渴”,而清晨的第一杯水尤其显得尤其重要。你可知道早上起床后的第一杯水应该怎么喝吗?

有人说第一杯水应该淡盐水,也有人说应该喝蜂蜜水,也有人说其实就要喝白开水。究竟什么水最合适?答案就在下面:

晨起第一杯水喝什么?

蜂蜜水 √

清晨起来喝一杯蜂蜜水更为科学。人经过一夜睡眠后,体内大部分水份已被排泄和吸收,这时空腹饮一杯蜂蜜水,既可补充水份,又可增加营养,完全可取代白开水的位置。

柠檬水 √

每天早上起来,在尚未进食之前,空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水。这杯排毒水不仅是身体最好的酸碱中和剂,还能起到清除宿便、排除毒素的功效。

白开水 √

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后,煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的,且含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

白开水还能使血液得到迅速稀释,纠正夜间的高渗性脱水。

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3、早上空腹喝水好不好 早晨第一杯水怎样喝才健康

水是维持人体机能的重要条件,每个人每天都需要摄入适量水才能维持身体的正常运作。很多每天早晨起床之后,都有喝水的习惯,至于喝什么水、什么时候喝、喝多少则是因人而异了。

平时我们经常会听人说空腹吃某种东西对身体不好,那早上空腹喝水就对身体好吗?会不会给肠胃造成一定刺激?赶紧跟随小编来寻找答案吧!

一、早上空腹喝水好不好

早上是阳气升发的开始,此时空腹喝水可刺激蠕动、防止便秘。但需要注意的是,如果喝凉水会对脏腑的阳气会产生一种不良刺激,时间久了不利健康。

建议早起后喝温开水,即烧开的水自然冷却至30℃~35℃,一般喝着不烫嘴,肠胃不感觉刺激即可。与凉白开相比,温开水接近体温,容易被人体吸收。需要提醒的是,早晨空腹喝水不宜多饮,一杯足以达到保健效果,否则会加重胃肠负担,妨碍食物的消化。

二、早晨喝第一杯水的注意事项

1.刷牙后早饭前喝水

清晨喝水必须是空腹喝,也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水,容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内,不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外,最好小口小口地喝水,饮水过快对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

2.温凉因人而异

晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明,当水温在25°左右时,水分子与人体的细胞亲和性最佳,细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说,喝凉白开也是容易接受的,但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说,清晨一杯温开水,是上佳的选择。总之,应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

4、早上空腹喝水好不好 早晨第一杯水怎样喝才健康(2)

3.喝温热白开水最佳

我个人还是建议喝白开水。有人主张早晨起来喝一杯淡盐水,我认为没多大意义。现代人本身摄取的钠就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加无价值盐的摄入。研究表明,白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助,比较适合中老年人。还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水,认为有利于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用,但对于大多数人,白开水就够了,白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在,是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水,在人体代谢过程中,既补充了细胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利于尿液的排出。此外,白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来。

4.喝150-200毫升为宜

对大多数人来说,早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是,高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高,而早晨又是一天中血压的一个高峰时段,此时如果过量饮水,反而会增加血容量,使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。

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