减肥期间的三个饮食原则_宝宝断奶期间饮食原则

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1、减肥期间的三个饮食原则

减肥很重要,炎热的夏季再过几个月就来了,若是还不减肥的话,届时就没有好身材穿好看的泳衣,去看海玩沙子了。所以说,趁着夏季还没到,赶紧抓紧时间减肥。小编提醒,想要减肥饮食需要特别注意,不然会阻碍你减肥的。那么减肥期间应该怎么吃呢?这里介绍几个减肥期间的饮食方法,速速来瞧瞧。

减肥期间应该怎么吃

一、要吃够满足基础代谢的量

人体需要能量才能维持各大器官的运转,所以说,日常减肥的时候,吃的食物需要满足身体的基础代谢。这就要求女人们要按时吃饭,但是吃的量,可以稍微少一些。但是千万不能什么都不吃,节食会导致人体获得的能量无法满足身体的基础代谢,如此一来会导致人体消耗肌肉,促使新陈代谢下降,反而不利于减肥。

二、调整三餐的比例

减肥的时候,饭仍旧是要吃的,不然的话,就没有足够的能量和力气减肥。建议把三餐的比例适当的调整一下,比如说早餐吃的好一些,中午则要吃饱来,而晚餐则少吃一些。千万不能为了减肥,减掉三餐中的一餐,选择一天只吃一餐或者只吃两餐,这些都是行不通的。虽然说能够让你快速看到体重在下降,但是很快又会反弹回来的,甚至比你节食减肥之前,要重几斤。

三、补足蛋白质

如果你想要减肥成功的话,必须要为身体补足蛋白质。因为蛋白质能够促进肌肉的生长和修复,人体内的肌肉增加了,身体的新陈代谢速度也是会加快的,自然能够起到更好的减肥功效。另外,吃富含蛋白质的食物时,更容易有饱腹感,如此就能够避免你吃下大量的食物,导致热量过多。

2、宝宝断奶期间饮食原则

断奶期是宝宝和妈妈的一段特殊时期,在这一时期里,能否合理地给宝宝添加辅食尤为关键,以下讲介绍断奶期间宝宝的一些饮食原则.

宝宝在离开母乳这段时间称为断奶期,这段时间的饮食关系到孩子的饮食习惯和营养需求。因此,安排好断奶期间的饮食也是家长们的最重要的事情之一。如何安排断奶期间的饮食,合理喂养呢?

断奶期间的饮食原则

食物宜细、软、烂、碎。因1岁左右的宝宝只长出6—8个牙,胃肠功能还未来发育完善。 食物的种类要多样。母乳不再是所需能量的主要来源,营养应从多种食物中摄取。 增加进食餐次。宝宝的胃还很小,而对能量的需要却相对大,但不能在一餐之中吃很多。最好的方法为每天进5—6次餐。 食物中要少放盐,尽量避免放味精、花椒、辣椒、八角等调味品。 为宝宝营造良好的进餐环境。宝宝在这种荒谬中食欲会增强,并可促进他对食物的正确选择。

断奶期间的饮食安排 每天喝牛奶或豆浆250—500毫升,这是钙的主要来源,同时补充一些肉、蛋类的优质蛋白。 主食以谷类为主。每天给米粥、软面条、麦片粥、软米饭、玉米粥中的一种约2—4碗(100—200克)。 添加高蛋白的食物约25—3克。可任选以下种类的一种:鱼肉小半碗,小肉丸子2—10个。鸡蛋1个,炖豆腐小半碗。 吃足量的蔬菜。可选择胡萝卜、油菜、小白菜、菠菜、豌豆尖、马铃薯、南瓜、红薯等,制成菜泥,或切成小条小块煮烂,每天约半小碗(50—100克)与主食一同吃。

吃足量的水果。可选择苹果、柑橘、桃子、香蕉、西红柿、梨子、猕猴桃、草莓、西瓜、甜瓜等,制成果汁、果泥、果酱,也可切成小条小块。普通水果每天给宝宝吃半个到一个,草莓2—10个,瓜1—3块,香蕉1—3根,大约每天50—100克。 每周添加1—2次动物肝和血,约25—30克。

3、清明节养生需知三个饮食原则

清明节就要到了,你做好了保健养生的准备么?小编提醒,清明时节天气忽冷忽热,必须要做好保健工作,否则身体很容易生病的。而且目前又是感冒、流感等传染病高发期,因此,必须要尽早保健。尤其是在饮食方面要特别注意,那么清明节养生饮食原则有哪些呢?建议跟着小编一起来看看吧。

清明节养生饮食原则

一、不宜吃酸性的食物

人体内的肝气会随着春天而变得旺盛,其中在清明节的时候肝气正好达到顶峰。要知道五味中的酸对应肝,如果此时多吃酸性的食物,会导致肝气过于旺盛,从而损伤脾胃健康。致使脾胃功能减弱,不利于食物的消化。为此建议女人们要少吃一些羊肉、炒花生、鹌鹑、海鱼、狗肉、螃蟹、虾类等酸性的食物,帮助保护肝脏和脾胃。

二、吃护肝养肺的食物

清明节的饮食中,很多地方还保留着禁火吃冷食的习惯,对于一部分来说,吃冷食会损伤脾胃,不利健康。对此,建议在清明节的时候要注意多吃护肝养肺的食物,比如说蔬菜水果,最好是时令的食物。其中,在清明时节吃菠菜、芥菜、山药,对身体有非常多的好处。同时还要记得限制热量的摄入,以免增加肝脏的负担,影响其代谢的能力。

三、发物不能吃

春季体内的肝气会越来越旺盛,特别是在清明的时候最为旺盛。如果肝气过于旺盛的话,就会造成脾胃失调,进而妨碍食物的正常消化吸收,还可能造成情绪失调、气血运行不畅等问题,从而引发各种疾病。为了身体健康着想,此时要少吃发物,以免动风生痰、助火助邪。因此,海鱼、海蟹、海虾等一定要忌口,以免助火升阳,致使身体上火。

4、冬季饮食牢记三个原则

在冬季可不是一直吃火锅就行哦,在冬季要学会吃哦。饮食上不仅仅要多样化而且要吃热的要清淡一些等等。想要在冬季放心的饮食吗?不烦跟着小编去瞧瞧冬季的饮食原则吧,它们可以让你轻松的过好冬季哦,可以让你们远离感冒等疾病的困扰哦。

第一种:饮食要均衡

在冬季不仅仅要增加能量的需求而且还要有营养素来对抗寒冷,有营养素来保证身体需求。所以说在饮食上要多注意做好食物的搭配。哦,不仅仅要摄取馒头、米饭等谷类而且还要摄取瘦肉、蛋以及鱼类等蛋白质丰富的食物,当然各种维生素以及矿物质类的食物也要摄取。

第二种:吃热食

其实冬季寒冷不少的朋友都知道食物要尽量吃热的,变凉的就不好吃了还会导致寒气的入侵,因此要多吃热食。当然食物的选择上面要减少寒性食物的社区,多选择一些温热的食物,这样可以避免寒气还能补充能量哦。

第三种:清淡

在冬季多数的朋友都非常的爱吃火锅,而且还是麻辣或者是香辣的,它们觉得冬季这么吃有利于暖身。其实口味太重反而会造成疾病的出现哦。因为在饮食上最好是选择清淡一些哦,清淡的食物可以疾病的出现,因此建议多吃果蔬远离辛辣等食物哦,比如说白萝卜、香蕉、柚子还有冬笋以及猕猴桃等等。

总之冬季的饮食是极为重要的,你对抗疾病的免疫力要靠饮食,你对抗寒冷也要依靠饮食,因此建议朋友们在冬季要学会吃哦。否则不当的饮食只会导致在冬季经常出现疾病经常被冻得发抖哦,想要健康过冬季的朋友可以试试以上的几种饮食原则哦。

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