怀孕了吃啥好？每个孕妈都想生出健康聪明的小宝宝，于是会在饮食这块下很大功夫，变得十分谨慎，这也不敢吃，那也不敢碰，还怕吃胖了！其实孕期主要讲究营养均衡，今天就来跟大家聊聊孕妇饮食这块的话题！

1、多吃含维生素的食物

对于准妈妈来说，孕期补充维生素很有必要，比如维生素c可以预防牙龈出血，预防感冒。对于孕期经常牙龈出血的准妈来说，多吃含维生素c的食物，可以缓解这种症状。而且维生素c还能预防一些病毒性的感冒。

除此之外，b族维生素也是孕妈必需营养，常见的叶酸就有这种营养素，可以预防胎儿神经管畸形。

2、少吃动物内脏

传统老一辈讲究吃哪补哪，所以给孕妈做食物也是各种动物内脏，其实对于孕妇来说，营养均衡才重要，不能过多吃动物内脏。

还有一些腌制类的食品，比如咸菜、罐头鱼、火腿、香肠等，要以鲜肉为主，多吃一些绿色蔬菜。

3、少喝浓茶、咖啡

孕期一般不要喝冻的食物，虽然现在是夏季，但是一些冰凉的饮品还是少喝为妙。喜欢喝咖啡浓茶的妈咪，在孕期也要注意下哦，避免胎儿兴奋，出现脐带缠绕等现象。至于酒精更是不要碰，为了bb安全，忍忍吧！

4、吃水果有讲究

孕期不是所有水果都能吃，比如山楂、荔枝、桂圆，特别是孕早期或者有先兆流产的孕妇要避免。

有些孕妈患有妊娠糖尿病，更是要控制好自己的血糖，所以一些含糖类高的水果要尽量少吃。

此外，一些甜食，蛋糕、饼干、巧克力、冰淇淋，对于高血糖孕妈来说都是能免则免，严格控制孕妇高血糖也是预防后代患糖尿病的关键。

孕妇甜食过量可引起高血糖，容易继发各种感染，如果血糖浓度持续增高可导致胎儿巨大、畸形，容易并发难产、滞产、死产等。

5、粗纤维的食物不可少

经常听到有的妈妈在抱怨，今天蹲了几个钟厕所，硬是没拉出来，孕期便秘可是令很多准妈妈头大的事，便秘比较严重的话，很容易导致胎儿窘迫的情况发生。

所以说还是饮食这块要注意，孕期可以多吃一些粗纤维的食物，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

6、不能长期高钙饮食

补钙是好事，但是过量补钙反而有害无益，有些孕妈盲目补钙，大量喝牛奶，还有一些钙片、维生素d，很容易导致胎儿得高血钙症。

一般来说，孕妇在孕前期每日补钙是800毫克，后期可以增加到1100毫克，不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋中合理摄取就可以了。

7、不要吃太多咸食

孕期吃盐也不能过量，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。当然，这个没法做到很精准，所以孕妈们只要把握好个度就行。

其实孕期饮食不单单注意这些，孕妈们切记营养均衡，喜欢的东西不要多吃，不喜欢的也不能不吃，只要是对宝宝好的，都要适当摄入！控制好体重，做个美妈就可以了！

五、睡前3小时不要吃任何东西。

大家都知道，睡觉时人的各种器官处于休息状态，所以消耗的热量是非常低的。如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就会在睡觉的时候堆积起来。

为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭后，应立即漱口、刷牙，并收拾起随处可见的零食。也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如：“加油！离标准体重还差3公斤”、“此时多吃一口，日后烦恼无穷”等。

六、如果吃大餐的话，请注意以下细节：

1、点菜的时候注意，上火的、容易长肉的食物少吃，多吃些蔬菜、五谷杂粮，多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类，最好吃禽类的肉，如能以鱼肉代替猪肉则更好。

2、要细嚼慢咽。吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易消化，营养也容易吸收。有专家介绍，吃饭进行到大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待“吃饱”的提醒，千万不能以“肚撑”为饱。

3、餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃得太多，尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。

4、餐后要适当休息。饭后避免做剧烈运动，但也不要马上躺下来，或瘫在沙发上看电视。

七、充足睡眠，适当运动。

运动可以加快脂肪的代谢，有助减肥。如果坚持不了运动的话，那就做到保证睡眠。不要以为熬夜可以减肥，熬夜往往会吃更多的东西，而且对身体健康非常不利，所以在节日期间也要保证合理的作息时间。

八、保持愉快的心情。

过节了，大家都开开心心，千万不要闹什么不愉快。压力、焦虑会让胃酸分泌过多，它们是造成胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时请尽量放松，专心吃，避免边吃边看电视或边吃边读书。

胎儿吸收的所有营养均来自准妈妈的血液供给，因此务必在怀孕期间保持健康的饮食。吃得好不能只考虑热量，还要知道自己所吃食物的品质和营养含量。

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吃坚果补什么?

在食物的分类中，坚果都被归为脂肪类食物。高热量高脂肪是它们的特性，但是坚果含有的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸为主。对于胎儿来讲，身体发育首先需要的营养成分当然是蛋白质。但是对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分却是脂类(不饱和脂肪酸)。据研究，脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。另外，坚果类食物中还含有15～20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分，同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素b1、维生素b2、维生素b5、维生素e及钙、磷、铁、锌等。因此无论是对准妈妈，还是对胎儿，坚果都是补脑、益智的佳品。

1、核桃

补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。

推荐食用方法：

核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。

2、花生

蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

推荐的食用方法：

与黄豆一起炖汤，也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里。 最好不要用油炒着吃。

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孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

1）摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

2）摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。

3）注意合理的营养搭配，平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。

4）糖类不能少。糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55~60％，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用。

5）摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。

6）维生素要适量。维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素（a、d、e、k）摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。