孕期怎么吃不胖?把握这7个饮食要点!_怎么吃也吃不胖的8个饮食秘诀(2)

美容护肤知识大全 http://www.57ems.com

1、孕期怎么吃不胖?把握这7个饮食要点!

怀孕了吃啥好?每个孕妈都想生出健康聪明的小宝宝,于是会在饮食这块下很大功夫,变得十分谨慎,这也不敢吃,那也不敢碰,还怕吃胖了!其实孕期主要讲究营养均衡,今天就来跟大家聊聊孕妇饮食这块的话题!

1、多吃含维生素的食物

对于准妈妈来说,孕期补充维生素很有必要,比如维生素c可以预防牙龈出血,预防感冒。对于孕期经常牙龈出血的准妈来说,多吃含维生素c的食物,可以缓解这种症状。而且维生素c还能预防一些病毒性的感冒。

除此之外,b族维生素也是孕妈必需营养,常见的叶酸就有这种营养素,可以预防胎儿神经管畸形。

2、少吃动物内脏

传统老一辈讲究吃哪补哪,所以给孕妈做食物也是各种动物内脏,其实对于孕妇来说,营养均衡才重要,不能过多吃动物内脏。

还有一些腌制类的食品,比如咸菜、罐头鱼、火腿、香肠等,要以鲜肉为主,多吃一些绿色蔬菜。

3、少喝浓茶、咖啡

孕期一般不要喝冻的食物,虽然现在是夏季,但是一些冰凉的饮品还是少喝为妙。喜欢喝咖啡浓茶的妈咪,在孕期也要注意下哦,避免胎儿兴奋,出现脐带缠绕等现象。至于酒精更是不要碰,为了bb安全,忍忍吧!

4、吃水果有讲究

孕期不是所有水果都能吃,比如山楂、荔枝、桂圆,特别是孕早期或者有先兆流产的孕妇要避免。

有些孕妈患有妊娠糖尿病,更是要控制好自己的血糖,所以一些含糖类高的水果要尽量少吃。

此外,一些甜食,蛋糕、饼干、巧克力、冰淇淋,对于高血糖孕妈来说都是能免则免,严格控制孕妇高血糖也是预防后代患糖尿病的关键。

孕妇甜食过量可引起高血糖,容易继发各种感染,如果血糖浓度持续增高可导致胎儿巨大、畸形,容易并发难产、滞产、死产等。

5、粗纤维的食物不可少

经常听到有的妈妈在抱怨,今天蹲了几个钟厕所,硬是没拉出来,孕期便秘可是令很多准妈妈头大的事,便秘比较严重的话,很容易导致胎儿窘迫的情况发生。

所以说还是饮食这块要注意,孕期可以多吃一些粗纤维的食物,促进肠道蠕动,缓解便秘症状。

6、不能长期高钙饮食

补钙是好事,但是过量补钙反而有害无益,有些孕妈盲目补钙,大量喝牛奶,还有一些钙片、维生素d,很容易导致胎儿得高血钙症。

一般来说,孕妇在孕前期每日补钙是800毫克,后期可以增加到1100毫克,不需要特别补充,只要从日常的鱼、肉、蛋中合理摄取就可以了。

7、不要吃太多咸食

孕期吃盐也不能过量,孕妇过度咸食,容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健,专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。当然,这个没法做到很精准,所以孕妈们只要把握好个度就行。

其实孕期饮食不单单注意这些,孕妈们切记营养均衡,喜欢的东西不要多吃,不喜欢的也不能不吃,只要是对宝宝好的,都要适当摄入!控制好体重,做个美妈就可以了!

2、怎么吃也吃不胖的8个饮食秘诀(2)

五、睡前3小时不要吃任何东西。

大家都知道,睡觉时人的各种器官处于休息状态,所以消耗的热量是非常低的。如果你睡前吃了很多的东西,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,肉就会在睡觉的时候堆积起来。

为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭后,应立即漱口、刷牙,并收拾起随处可见的零食。也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子,上面写一些对你有明显提示作用的文字,如:“加油!离标准体重还差3公斤”、“此时多吃一口,日后烦恼无穷”等。

六、如果吃大餐的话,请注意以下细节:

1、点菜的时候注意,上火的、容易长肉的食物少吃,多吃些蔬菜、五谷杂粮,多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类,最好吃禽类的肉,如能以鱼肉代替猪肉则更好。

2、要细嚼慢咽。吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易消化,营养也容易吸收。有专家介绍,吃饭进行到大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待“吃饱”的提醒,千万不能以“肚撑”为饱。

3、餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃得太多,尽量不喝甜饮料和开胃酒,这两样东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。

4、餐后要适当休息。饭后避免做剧烈运动,但也不要马上躺下来,或瘫在沙发上看电视。

七、充足睡眠,适当运动。

运动可以加快脂肪的代谢,有助减肥。如果坚持不了运动的话,那就做到保证睡眠。不要以为熬夜可以减肥,熬夜往往会吃更多的东西,而且对身体健康非常不利,所以在节日期间也要保证合理的作息时间。

八、保持愉快的心情。

过节了,大家都开开心心,千万不要闹什么不愉快。压力、焦虑会让胃酸分泌过多,它们是造成胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时请尽量放松,专心吃,避免边吃边看电视或边吃边读书。

3、孕期多吃不胖的七种坚果

胎儿吸收的所有营养均来自准妈妈的血液供给,因此务必在怀孕期间保持健康的饮食。吃得好不能只考虑热量,还要知道自己所吃食物的品质和营养含量。

编辑推荐:常吃四种食物助你生儿子

吃坚果补什么?

在食物的分类中,坚果都被归为脂肪类食物。高热量高脂肪是它们的特性,但是坚果含有的油脂虽多,却多以不饱和脂肪酸为主。对于胎儿来讲,身体发育首先需要的营养成分当然是蛋白质。但是对于大脑的发育来说,需要的第一营养成分却是脂类(不饱和脂肪酸)。据研究,脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。另外,坚果类食物中还含有15~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分,同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素b1、维生素b2、维生素b5、维生素e及钙、磷、铁、锌等。因此无论是对准妈妈,还是对胎儿,坚果都是补脑、益智的佳品。

1、核桃

补脑、健脑是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,能增强机体抵抗力,并可促进造血和伤口愈合。另外,核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈,可以把核桃作为首选的零食。

推荐食用方法:

核桃可以生吃,也可以加入适量盐水,煮熟吃,还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。

2、花生

蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

推荐的食用方法:

与黄豆一起炖汤,也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里。 最好不要用油炒着吃。

精彩阅读:让准妈妈更舒适的性爱技巧 想生男孩男人多吃什么?

4、孕期饮食的营养要点

孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

1)摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。

2)摄入适量的脂肪,以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,因此应摄入适量的植物脂肪。

3)注意合理的营养搭配,平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。

4)糖类不能少。糖类作为供给能量的最主要来源,应保证摄入占所需总热能的55~60%,以节约蛋白质,让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分,也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质,具有保肝解毒的作用。

5)摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后,对热能的需要量增多,应随之增加饮食的摄入量。

6)维生素要适量。维生素能调节人体内的物质代谢,需要量很小,但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多,应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(a、d、e、k)摄入过多可能发生中毒,反而对胎儿不利,因此应注意适量摄入。

6、猜你喜欢: