1、孕期食谱 鳕鱼蔬菜饼
鳕鱼含丰富蛋白质、维生素a、维生素d、钙、镁、硒等营养元素，营养丰富、肉味甘美。下面小编推荐孕期食谱——鳕鱼蔬菜饼的做法。
孕期食谱 鳕鱼蔬菜饼
原料：淀粉150克、鳕鱼300克、胡萝卜50克、西兰花50克、鸡蛋白20克、色拉油适量、食盐适量。
做法：
步骤1：将鳕鱼去掉鱼皮揭掉黑色薄膜备用，将鳕鱼搅拌成鱼肉泥，打入一个蛋清，加入淀粉搅拌均匀。
步骤2：将胡萝卜、西兰花切碎末。西兰花和胡萝卜放入鱼泥里，加入少量食盐一起搅拌均匀。
步骤3：平底锅薄薄涂一层油，倒入适量鳕鱼面糊摊成两面金黄的薄饼。
步骤4：用星星模具刻出形状，用剩下的边角料再用小模具压出花朵，摆盘造型即可。
营养价值：
鳕鱼含丰富蛋白质、维生素a、维生素d、钙、镁、硒等营养元素，营养丰富、肉味甘美。中医认为胡萝卜味甘，性平，有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾、透疹、降气止咳等功效。
推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童
忌食人群：婴儿
2、孕期食谱 蒜蓉蒸鳕鱼
鳕鱼含丰富蛋白质、维生素a、维生素d、钙、镁、硒等营养元素，营养丰富，肉味甘美。下面小编推荐孕期食谱——蒜蓉蒸鳕鱼的做法。
孕期食谱 蒜蓉蒸鳕鱼
原料：鳕鱼，豆腐，姜，蒜，小辣椒。
做法：
步骤1：豆腐切块，铺在盘子上。
步骤2：姜，蒜，小辣椒分别切成沫，搅拌在一起，加入盐和味精。
步骤3：鳕鱼洗净，去皮去骨，切成片。
步骤4：在豆腐上面放上鳕鱼片，再铺上搅拌好的姜蒜沫。
步骤5：放在蒸锅里面，蒸15分钟即可。
营养价值：
鳕鱼含丰富蛋白质、维生素a、维生素d、钙、镁、硒等营养元素，营养丰富，肉味甘美。鳕鱼对心脑血管系统有很好的保护作用，其中清蒸鳕鱼清淡爽口，简便易做，还有活血止痛的功效。
推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童
忌食人群：婴儿
3、孕期食谱 橄榄油蔬菜沙拉
孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。
孕期食谱 橄榄油蔬菜沙拉
做法
1.准备食材：玉米1根、鸡蛋2个、西红柿1个、西兰花适量、食盐1小勺、橄榄油少许
2.步骤1：玉米掰出玉米粒、西兰花切小朵。
3.步骤2：鸡蛋也用水煮熟，剥壳，切成鸡蛋丁备用。
4.步骤3：西红柿切成丁。
5.步骤4：玉米放在小锅里装上水煮熟，可以加一小勺盐和少许橄榄油同煮。
6.步骤5：把所有都切成小丁的原料放在大碗里。
7.步骤6：加入少许橄榄油、盐和黑胡椒，再拌匀即可。
烹饪小贴士
1、调配这款色拉汁要用初榨橄榄油。
2、这款色拉里面的蔬菜可以根据自己的需要更换，只要新鲜就好吃又有营养。
营养价值
橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸——油酸，还有维生素a、维生素b、维生素d、维生素e、维生素k及抗氧化物等。选择橄榄油做食用油，便能有效的发挥其降血脂的功能，从而可以防止发生高血脂症、脂肪肝和保护心脏。
推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童
忌食人群：婴儿
4、孕期食谱 咖喱鳕鱼杂蔬煲
孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。
咖喱鳕鱼杂蔬煲
1.准备食材：土豆1个、胡萝卜1根、燕麦片50克、鳕鱼100克、红椒1个、酱状咖喱适量
2.步骤1：鳕鱼切块。
3.步骤2：燕麦片用清水浸泡。
4.步骤3：土豆、胡萝卜分别去皮、切块。
5.步骤4：红椒切碎。
6.步骤5：锅中放入少许油，油烧热后放入土豆和胡萝卜翻炒。
7.步骤6：炒至土豆呈现微微的透明，加入咖喱酱。炒匀后加入已切块的鳕鱼，再加入已经泡软的燕麦片。
8.步骤7：加少许水，煮开后转中小火，加锅盖炖8分钟左右。盛出，点缀红椒即可。
营养价值
鳕鱼含丰富蛋白质、维生素a、维生素d、钙、镁、硒等营养元素，营养丰富、肉味甘美。土豆含有丰富的维生素b1、b2、b6和泛酸等b群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。
推荐人群：备孕 月子/产后 儿童
慎食人群：孕期忌食人群：婴儿