晚餐要这么吃才健康_晚餐吃什么菜才健康 晚餐吃六种食物等同服毒

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1、晚餐要这么吃才健康

你会吃晚餐吗?小编相信多数人的晚餐都是极为丰富的,晚餐甚至是超过早餐以及午餐了。然而对于三餐来说,早餐才是最为重要的,晚餐应该吃的简单少一些。那晚餐应该怎么吃才健康呢?今天就简单的介绍几种健康吃晚餐的诀窍,看看你是否中招。

晚餐应该怎么吃才好

第一:留点肚子不吃饱

其实很多人都将晚餐视为最重要的一餐,尤其是工作后多数人都会聚会聚餐等等。这就会导致晚上摄取的热量过多哦,而且晚上的运动量不足。这就会导致进食后消化不及时,导致消化不良的出现。因此晚餐不要吃太饱了,建议七分饱是最好的选择哦,而且在睡前最好是不要吃宵夜。

第二:荤素搭配

晚餐应该怎么吃呢?建议荤素搭配哦,只吃素或者是只吃荤都会造成营养不良的。因此荤素搭配是最好的。要知道素食可以帮助消化肉类食物中的蛋白质,可以帮助肠胃对于食物的消化哦,因此荤素搭配是最好的。建议晚餐要有荤有素,而且在进食上可以先选择吃素菜再选择吃荤菜哦。这样可以增加饱腹感,减少热量的摄取。

第三:远离咖啡因

不少的朋友在晚餐后都喜欢喝点咖啡或者是浓茶。其实咖啡中有着不少的咖啡因,这是可以让大脑兴奋的。还有浓茶也是具有提神的效果,因此会影响到你的睡眠质量哦,因此晚餐后最好是不要出现这些饮品哦。

其实晚餐要怎么吃呢?相信多数人都不会吃。她们会因为压力大而暴饮暴食,她们会因为聚会聚餐而大吃大喝。其实晚餐想要吃得健康就要学会以上的方法哦,进食量控制在七分饱,食物上尽量是荤素搭配哦,还有不要喝咖啡以及浓茶哦。要记住晚餐不是最重要的,适当即可。

2、晚餐吃什么菜才健康 晚餐吃六种食物等同服毒

每到做饭时刻,所有人都会烦恼上一阵:这一顿该吃什么?但是现在我们不应该只是关注“吃什么”的问题,而应该提升到“吃什么健康”的层面上来。

俗话说得好“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少”,既然晚上吃得少,那肯定得吃好才行。那究竟晚餐吃什么菜最好呢?小编在此为大家推荐几道菜谱。

一、晚餐健康菜谱

(一)番茄丝瓜

材料:番茄300克、丝瓜200克、调料 植物油、盐、白糖、鸡精各适量。

做法:

1.将丝瓜去皮、洗净,切成滚刀块;番茄洗净,用开水烫后撕去皮,切成块。

2.锅置火上,倒油烧热,放入切好的丝瓜、番茄翻炒几下,加盐、白糖调味,再翻炒几下,加鸡精拌匀即可。

营养分析:

番茄中所含的苹果酸能促进胃液分泌,助消化;所含的果酸能降低血液中胆固醇的含量,是高血压、高脂血症、冠心病等患者理想的食疗之品。

(二)豆鼓青椒

材料:青椒150克、豆豉25克、植物油、盐、白糖、醋、姜末各适量。

做法:

1.将青椒洗净,去蒂除籽,放入锅中煸至外皮起鼓泡,用勺子压扁,盛出。

2.锅内留底油烧热,倒入煸好的青椒,加入豆豉、盐、白糖、姜末稍炒,淋上醋即可。

营养分析:

这道菜能祛风健胃、补充维生素c。

3、晚餐怎么吃健康 儿童不宜吃的五类晚餐

宝宝身体正处于发育阶段,很多妈咪一天忙碌下来总是在晚餐准备的超级丰盛给宝宝补充营养,其实这种做法是错误的哦,宝宝们晚餐吃的太丰盛反而不利于健康哦!

宝宝们正处于长身体的阶段,对于营养的需求自然不小,不过不意味着宝宝一日三餐餐餐都要非常丰富,特别是晚餐,有时吃得太好太饱反而会让宝宝的肠胃负担太大,甚至影响宝宝的睡眠。所以妈妈安排晚饭时,要避开5种“糟糕”的晚餐。

糟糕的晚餐一:大鱼大肉的晚餐

鱼肉富含优质蛋白质,是孩子长身体必不可少的营养素,但是晚餐并不适合大鱼大肉。据《每日邮报》报道,英国营养科学顾问委员会指出,晚上过量摄入红肉和加工肉制品,如热狗、汉堡、香肠等,会增加患肠癌的风险。台湾癌症希望协会理事长王正旭医师表示,红肉油炸或烧烤后,会产生异环胺类化合物,也可能导致肠癌,并且红肉纤维含量低,易引起便秘,从而影响胆酸的中和,刺激大肠上皮细胞。

健康晚餐之道:给宝宝准备健康的晚餐,不妨多点新鲜蔬菜,其富含的膳食纤维可以有助于宝宝通便,也不会让孩子肠胃负担过重。

糟糕的晚餐二:太多产气食物的晚餐

晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物,如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠,这样反而不利于宝宝的生长呢。

健康晚餐之道:少让这些容易产气的食物上餐桌,如果孩子对某类食物情有独钟,可以放在午餐或者白天食用,而且一次不要摄入过多。

4、晚餐吃什么菜才健康 晚餐吃六种食物等同服毒(2)

(三)黄瓜海米拌粉丝

材料:黄瓜200克、水发粉丝1 00克、水发海米25克、调料 醋、葱花、芝麻油、酱油、盐、鸡精各适量。

做法:

1.将黄瓜洗净切丝,放入少量盐略腌,装盘:水发粉丝洗净,入沸水锅中焯熟,捞出,过凉,放在黄瓜丝上面,再把水发海米放在粉丝上。

2.将葱花、盐、鸡精、醋、酱油调成味汁。浇在黄瓜、粉丝上,淋上芝麻油拌匀即可。

营养分析:

这道菜能健胃消食,对夏季中暑、吸收不良综合征也有疗效

二、晚餐饮食禁忌

1.晚上不宜吃甜品

很多人都喜欢在晚餐后进食甜品,感觉这样一餐才完整,但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面,甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

2.晚上不吃姜

生姜本性属温热食物,有散寒暖体,温胃和促进血液循环之功效。早上吃生姜,能够加速血液循环,使人头脑清醒,精神振奋,并且通体温暖。但是晚上吃姜则会使人体精神亢奋,影响睡眠,从而阻碍人体应在睡眠中进行的自我修复,对身体造成不必要的损伤哦。

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