产后饮食要注意什么_产后妈妈在饮食上要注意什么

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1、产后饮食要注意什么

产后很多宝妈在父母的强迫下不断的大鱼大肉的,说是要补补身体。而有些宝妈们觉得自己生完孩子了,孕期不敢吃的东西,喜欢吃的东西终于可以吃了,觉得很高兴。其实产后也有产后的饮食禁忌的。

产后吃什么才有助于宝妈们的身体恢复还有身材恢复,我想很多年轻妈妈都很想知道吧。健康的饮食才能使宝妈们更快恢复年轻貌美。

产后宜多吃水果

有些长辈可能觉得产后不能吃水果,过于寒凉,刚生完孩子凉性东西少吃比较好。其实有的水果是很有利于宝妈的产后恢复。水果中含有的维生素是宝妈们自身需要的,也是乳汁分泌,宝宝吸收所需要的营养。特别是维c有助于剖腹产妈妈的伤口恢复。但是产后妈妈别贪凉,特别是夏天的时候,再热也不能吃刚从冰箱拿出来的水果。

产后吃鸡蛋要适量

坐月子很多家长都会准备一箩筐的鸡蛋,有些亲戚送月子礼物也送鸡蛋。鸡蛋的营养价值主要是蛋白质,营养价值很高,卵黄素对产妇的神经系统也有很好的疗效。但是再好的东西吃多了也不好。鸡蛋虽然营养价值很高,特别是一些所谓的土鸡蛋。鸡蛋吃多了容易增加肠道的消化负担,蛋白质摄入过多,同时还会使体内产生有害物质,肠道也会因此表现异常,容易便秘。所以也有人说一天没能吃太多鸡蛋,两颗左右就好了。

产后不宜长时间喝红糖水

对于女性来说,每个月的那么几天都需要喝红糖水,因为红糖水温和,有活血化瘀的功效,可以促进经血的排放。但是对于孕妇来说,产后喝太多红糖水的话,不仅没有帮助,反而会使恶露增多,这样就不像经期那样促进血块排出,而且容易造成失血过多,恶露不尽,使子宫的复原更加艰难。

产后忌多吃味精

新妈妈应该知道小宝宝在肠道还未发育完全的时候是不能吃调味品的,特别是味精。因为味精中的谷氨基酸钠会与宝宝身体里的锌发生反应,导致小宝宝从小缺锌。虽然味精对大人来说没有什么特别的伤害。但是当味精成分通过乳汁传到宝宝身上,缺锌后就可能使宝宝发育迟缓。

产后忌多吃巧克力

有些孕妇喜欢吃巧克力,孕期不敢吃,觉得生完孩子就可以猛吃了。其实这和孕期一样。孕期是通过吃什么直接被胎儿吸收了,产后则是通过乳汁传到宝宝身上。巧克力成分的可可是对宝宝伤害较大的物质,容易引起宝宝的消化不良。

产后忌吃生冷寒凉的食品

产后宝妈们身体虚弱,气血不足,如果吃些生冷的食物就会阻碍消化功能,而且会使恶露排出更多,而且产后宝妈的牙齿是比较脆弱的,冷的东西吃下去会受不了。

2、产后妈妈在饮食上要注意什么

  老一辈人习惯上认为,红糖水在产后喝比较补养身体,比如可以帮助产妇补血和补充碳水化合物,还能促进恶露排出和子宫复位等,但并不是喝得越多越好。因为过多饮用红糖水,会损坏你的牙齿,夏天会导致出汗过多,使身体更加虚弱,喝得太多反而会增加恶露中的血量,从而引起贫血。产后喝红糖水的时间,以7—10天为宜。

  还有一种月子的习惯,就是分娩之后只能以小米粥为主食,一直喝好几周。确实,小米粥很有营养,特别是在月子期间具有很好的补益功效,但是也不能只以小米粥为主食,而忽视了其他营养成分的摄入。刚分娩后的几天,可以小米粥等流质食物为主,但当产妇的肠胃功能阪复之后,就需要及时均衡地补充多种营养成分了,否则可能会营养不良的。

  这种说法认为,产后宜温,而蔬菜大多为凉性的,月子里吃蔬菜、水果,会伤脾胃和牙齿。现在医学认为,完全可以吃蔬菜、水果,大多数蔬菜只要经过适当的烧煮,性味可以改变。另外,蔬菜和水果中含有大量的维生素,对于身体的恢复及乳汁的分泌都很重要,尤其是维生素c具有止血和促进伤口愈合的作用。蔬菜和水果中还含有较多的膳食纤维,可促进胃肠蠕动,有利于产后通便。在天气炎热的夏天,适量地吃水果,还熊防止中暑。

  但产后吃蔬菜水果时,需注意食物的新鲜和清洁卫生。对于体质较虚的人来说,少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的菜肴。

  补品要因人而异,适当地补有益于人体健康,但补得过多反而有害无益。比如桂圆,含有抑制子宫收缩的物质,不利于产后子宫的收缩恢复,不利于产后淤血的排出。即使要补,也最好等产后恶露排出后,或颜色不再是鲜红色后再吃。最安全的方法是,在你决定要补中药或药食同源的补品时,最好先去咨询中医,再决定怎么补,补什么.

  如果不去做检查,就不能及时发现异常并及早进行处理,容易延误治疗或遗留病症。因此,产后42天左右,产褥期将结束,产妇应到医院做一次全面的产后检查,以便了解全身和盆腔器官是否恢复到孕前状态,了解哺乳情况,万一有异常情况,也可以及时得到医生的指导和治疗。如有特殊不适,更应该提前去医院进行检查。

  传统观念认为,产后24小时才能开始给宝宝喂奶。但实际上,产后应该立即让宝宝吸吮,因为只有早接触、早吸吮才能使乳管尽快畅通。

  所以,世界卫生组织建议产妇在分娩后30分钟内与宝宝进行皮肤接触,1个小时之内让宝宝吸吮乳头,以促进母乳分泌和新生儿的吮吸能力。这时的乳汁叫做初乳,初乳中脂肪含量低,容易被新生儿吸收的蛋白质则含量较高,并且有大量免疫因子,能增强新生儿的免疫力。

  根据传统习俗,产妇在产后的前几天不能吃盐,否则会岛体浮肿,而且影响乳汁分泌。其实乳汁分泌主要依靠分娩时的宫缩刺激以及产后泌乳素的作用。

  实际上产后不宜吃过咸的食物是因为产后体内有大量水分需要排出,孕期呈高凝状态的血液正逐渐恢复正常,过多的盐分会使水分潴留体内,出现水肿,并使血液浓缩。但是完全不吃盐,就不能保证人体对钠的正常需要量,就会出现乏力的感觉,而且过于清淡的饭菜,会让产妇没有胃口,影响食欲。适当的盐对产妇是有益处的,产妇在分娩前几天身体会出很多汗,乳腺分泌也很旺盛,体内容易缺水、缺盐,所以还是要适当补充。正确的做法应该是比平时稍淡即可。

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3、产后饮食的注意要点

产后不能吃的太精,应该这样容易导致便秘。下面小编就告诉不产后饮食的要点。

在很多人的印象里,生完孩子后产妇坐月子就是足不出户,不能出门甚至不能见太阳,每天“养尊处优”。此外,鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产妇的餐桌上唱主角,以帮助产妇“下奶”。专家提醒,产妇在坐月子期间不但要正常活动,而且吃得也不能太精细。坐月子吃得不能太精细 海淀区妇幼保健院群体保健科专家崔绍珍指出,其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”,如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。

在饮食上,产妇也不应该吃得太精细,因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失,二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致产妇便秘。

因此在保证一定量粮食的基础上,要粗细粮结合吃,多吃一些富含纤维的食物,因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动,不仅有利消化,还可以防止便秘。 此外,要保证产妇的营养全面,正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足,可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物,但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外,通过喝鱼汤来下奶的产妇,也不能光喝汤而不吃鱼肉,要知道汤里的营养毕竟有限,而鱼肉里的胶质纤维比较丰富,还能促进肠道蠕动。

另外,虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯,但医学研究表明,分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大,出汗多,体液不足,消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化,这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内,应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水,因为红糖中的营养成分更高,有较丰富的矿物质和微量元素等。

那么在饮食上盖怎样补呢?坐月子吃得不能太精细 1.猪肝适合在早上、中午食用。 2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。 3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。 4.干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症。 5.红萝卜含丰富的维他命a、b、c,是产妇的最佳菜肴。 6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。 7.芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便秘。8.猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症。 9.花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有滋养作用。 10.西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘。 11.糯米性味甘平,补中益气,而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。 12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命a、b、c,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。 13.海参是零胆固醇的食品,蛋白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。 14.猪心有强化心脏的功能。 15.吻鱼含钙丰富,适合产妇食用吃得营养

4、产后饮食注意事项

无论产妇打算进食何种食谱,都必须遵循下列产后饮食注意事项:

禁食生冷食物

产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

如夏季分娩,产妇大多想吃些生冷食物,如冰淇淋、冰镇饮料和拌凉菜、凉饭等,这些生冷食物容易损伤脾胃,不利恶露排出。

禁食滋补食物

和动物的生育一样,人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症,从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多,最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

产后不宜吸烟喝酒

烟酒都是刺激性很强的东西,吸烟可使乳汁减少,烟中的尼古丁等多种有毒物质也会侵入乳汁中,婴儿吃了这样的乳汁,生长发育会受到影响。

控制盐分的摄入

摄取适量的盐是没有关系的,但是有些产妇原本就有高血压、肾脏病,或在怀孕时出现妊娠高血压等,故有这类困扰的新妈妈,在盐分的摄取上就得严格控制。

过咸的食物,如腌制品,其含盐分多,盐中的钠可引起水潴留,严重时会造成水肿。但也不可忌盐,因产后尿多、汗多,所以排出的盐分也增多,需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。

禁食辛辣刺激食物

产后失血伤津,多阴虚内热,故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物,不仅容易引起便秘 痔疮等,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

忌营养单一或过饱

产妇不能挑食、偏食,要做到食物多样化,粗细、荤素搭配,广而食之,合理营养。由于产妇胃肠功能较弱,过饱不仅会影响胃口,还会妨碍消化功能。因此,产妇要做到少食多餐,每日可由平时3餐增至5~6餐。

产后不宜马上节食

产后所增重量主要为水分和脂肪,如授乳,这些脂肪根本就不够用,况且,产妇本身恢复健康也需要营养,所以不可节食。

据专家测定,产妇要多吃一些含钙丰富的食物,每天要从食物中获得2800千卡以上的热量,以满足自身和哺乳的需要。为了恢复体形,可以适当增加活动量,做些健美操,以消耗多余热量,切不可盲目节食。否则,后果难以设想。

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