职场女性精力管理:如何进行科学的恢复_产妇如何恢复精力

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1、职场女性精力管理:如何进行科学的恢复

我们常常谈时间管理、财务管理,但是这所有的一切都基于一个大前提,那就是精力管理。为什么有些人能在高强度、高压力的工作环境中仍能表现良好,但是有的人整天无所事事还哈欠连天?

这其中的不同在于科学的休息和恢复。定期释放生活和工作中的压力得到有效的休整才能更好的全情投入到工作中。但是在社交网络和电子产品如此盛行的背景下,放松和休息已经失去了原有的含义。

我们人体内所遵循的特定生物节律是和大自然的运动周期相互关联的,所进行的日常身体活动也都是根据地球公转形成的日照强度、长短的变化而进行。

科学家发现我们的身体不仅遵循着昼夜规律,同时也遵循着次昼夜规律,也即是在一个特定的时间段内,人体的能量和精力开始逐渐加强达到兴奋然后开始逐渐减弱,进入疲乏状态,难以集中注意力。一般这个周期为一个半小时到两个小时。

这也就意味着当我们的工作获学习的时长处于这个周期内,无论身体在哪个时间段感到疲乏都应该立即停下来休息十到十五分钟。然后再开始另一个周期的工作。这样工作、休息交替的模式能够让我们更加有效率,也能够在一天的工作后减少疲乏感。

其次,在处于过度的压力和焦虑的状态中,我们应该保持深度呼吸模式。一方面,深呼吸能够提供为我们的身体和大脑更多的氧气,同时能够降低我们的心率,让身体更加放松。那些优秀的专业运动员正是利用这个原理在比赛休息的间歇科学的休息,从而在下一场比赛中更好的发挥。

最后,我们可以通过将注意力集中在某一件事上比如冥想或者任何类似能够排除杂念,专业当下的活动都能让我们从当下的压力之中暂时挑出来,同时以一种更加积极的归因方式构建过去所不想面对的创伤经验。

精力的输出和输入也需要处于一种平衡,只有这样我们才能在工作的时候全情投入,放松的时候也能全情享受。

2、产妇如何恢复精力

很多生了孩子的女人都会感到力不从心,精力大不如前,那么产妇如何恢复精力呢?

nana顺利地生了小宝贝之后,却经常感到自己总是十分疲乏,精力大不如前。看着躺在婴儿床上嗷嗷待哺的小宝贝,以及身边一大堆亟待处理的事务,nana期待着自己的精力能够尽快恢复到以前的水平。那么,做一个快乐而精力旺盛的新妈咪,该怎样做才能尽快恢复精力呢?

专家说:

生活中,很多新妈咪都像nana那样,产后需要迅速调整,尽快恢复旺盛的精力。要做到这一点其实并不难,只要新妈咪们积极思维,吃健康食物,做一些适宜的锻炼,精力水平将会快速回升。良好的精力能够让新妈咪妥善应对啼哭的婴儿、体力的透支,以及一个个不眠的夜晚。

1.摆脱消极情绪

新妈咪可以在几分钟内把自己想象得更加精力充沛,这是因为人的大脑不断地为身体发送信息。应该试图摆脱消极的想法,比如无助感、焦虑感、愤怒等,这些消极想法会瞬间“吸走”你的精力。

快速恢复精力tips:

1.新妈咪可以试图以更积极的口吻跟自己交谈,比如,站在镜子前面,深吸几口气,把一句积极的话重复10遍。在你感到孤独无助的时候,可以对自己说:“我掌控着自己的生活”或者“我有能力应对这种情形”。

2.新妈咪也可以通过想象,在脑海里浮现出自己感觉好多了的情景,可以找一个舒服的地方躺下或坐下,想象自己走下一段长长的楼梯,一边下楼梯一边从10数到0,然后重复上面那些积极的话语。待自己感觉放松了,再在脑海里想象上楼梯,然后边上边从0数到10。这个方法可以帮新妈咪重新获得充沛精力。

2.吃健康食物

食物是恢复精力的关键,因此新妈咪应该很好地关注自己都吃了些什么。

快速恢复精力tips:

1.放弃糖和咖啡因:咖啡和可乐虽然能让你短时间内提提神,但是精力也会在短时间内跌落,让你感到更加昏昏欲睡。

2.吃含碳水化合物的食物:多吃一些未加提纯的复合碳水化合物(即淀粉类食物),如全麦面包、面条、糙米和土豆等。这些食物能够释放出缓慢、稳定的能量流,帮你给大脑提高能量。

3.增加维生素和矿物质:水果、蔬菜、坚果和种子等,都是提升精力的优良营养来源。每天再吃一粒多种维生素剂,也能够很好地起到补充维生素的作用。

4.常备快速补充精力的食物:一些水果也能够迅速提升能量,比如香蕉、葡萄、葡萄干和枣等。新妈咪可以随手在茶几上放一些这类小吃,当感到疲倦的时候,吃一点儿这类水果,即可补充体力。

3、职场妈妈的时间管理

●一日之计在于夜:任教于台中市大新国小的萧老师,睡前把大人、小孩隔天的衣服拿出来,并削好隔天打鲜果汁的多种水果,让分秒必争的疯狂早晨归于平静。

●家务分工不手痒:让先生、孩子参与家务,千万别为了省时间、怕不干净或看不下去,自己全部揽来做。

●借网路与电话省时间:用网购、电话买东西或寻求服务。申请网路银行缴款,省去跑银行以及购物时间。省时有时比省钱更重要。

●购买功能强大的厨房用品:好的烤箱和食物调理机是妈妈的好帮手,让烹调变简单且省下惊人的时间。

●严格遵守作息:在台中明道中学教英文的辛老师认为,建立孩子作息,必须让他们清楚什么是必须做的、应该做的和想要做的,适时说“不”并赏罚分明,可免去累翻自己又没效率的混乱生活。

●随手整理与淘汰杂物:起床后马上铺床;东西用完马上归位。定时淘汰不必要的物品,如前男友送的木雕、前同事送的离职纪念相框。

●请钟点女佣帮忙打扫:许多受访妈妈都借钟点女佣来维持家里清洁。

●争取自我与夫妻独处时间:夫妻回家后花几分钟坐下来,同步两人的节奏,如果要聊就聊些好消息,避免比赛今天谁过得比较糟。

●享受用餐的乐趣:有时依自己喜好烹调,不要一直吃孩子喜欢的食物。

4、如何对孩子上网进行管理

  许多家长刚刚接触电脑,对网络更是一窍不通,可孩子已经勇往直前地上网冲浪了。如果你自己是个旱鸭子,又如何去保护和救助在网上游泳的孩子呢?所以,父母首要的任务是了解网络,进入网络。最有效的策略是:创建一个学习型的家庭,父母与孩子同起步,学习新的知识和技术,在共同的活动中探索神秘莫测的世界。这样家长才能和孩子共同探讨各种观念、信息和方法,帮助孩子正确把握现代技术手段。

  接触网络的孩子年龄越来越小,在网上冲浪的技术却常常无师自通。孩子既然能够很快掌握上网技能,家长也不用费很大劲就能学会。等你有了上网的切身体验,你才可能设身处地考虑到孩子的需要,才可能恰当地给孩子到位的引导。也只有家长自己清楚了解网络的种种潜在威胁,知道一些防范危险的技术策略,才有可能给孩子提供有效的防护。另外,家长只有提出基于知识的建议和意见,才能真正令孩子信服。

  小阳的学校开了计算机课,父母给他买了一台电脑,还注册了上网账户。从此,小阳一放学就钻进自己的房间,泡在网上。父母开始还觉得孩子钻研功课,心里美滋滋的。可过了一阵发觉不对劲,除了上网,孩子好像对什么都失去了兴趣,做作业心不在焉,足球也很少踢了。而且由于晚上上网太晚,早晨起不来,白天打不起精神,学习成绩也下滑了。父母虽然着急,但自己对电脑一窍不通,不知道如何指导孩子。结果,他们决定从头学起,从单位借了很多电脑书,像读天书一样啃起来。儿子也很乐意地给爸爸妈妈当老师。

  经过一段时间的学习和实践,小阳的父母都掌握了上网的一些基本技巧,对网络有了较全面的认识。在这个基础上,他们对小阳上网实施了管理:

  第一,把电脑从儿子的卧室搬到客厅,不让他有“闭门沉网”的条件。

  第二,限定了上网时间,每周末在完成作业后可以上网几小时,平时,每天不能超过一小时。

  第三,上网时,尽量陪着孩子一起冲浪,既能起到监督作用,又可以对一些内容进行即时分析指引;如果没时间陪孩子上网,就通过“历史”查看他浏览过的网站,发现不良倾向及时亡羊补牢。

  第四,找出几个较好的青少年网站和电子刊物,收入“收藏夹”,作为指定孩子经常要点击的网站。

  第五,从网上下载了防黄软件,禁止儿子进入不健康的网页。

  第六,为孩子注册一家网校,接受名校名师的指点。

  第七,鼓励孩子踢球,多与同学交往。

  一段时间以后,小阳过度上网的情况得到改善。他的学习成绩上升了,知识面也拓宽了,作文水平明显提高。

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