冬季最适合孕妇吃3种鱼推荐_孕妇冬季适合做什么运动

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1、冬季最适合孕妇吃3种鱼推荐

我们都知道孕妇吃鱼是有好处的。那么冬季了,孕妇吃什么鱼好呢?下面就跟着小编一起来看看吧!

现在每到吃大餐的时候,丰盛的大餐中必不可的就是鱼,即便在家庭餐桌上鱼肉的“出镜”也越来越多,尤其是在冬季。冬季吃鱼不仅可以补充营养,还能滋润皮肤、增强抵抗力呢!

但是孕妇冬季吃鱼一定要应季,下面小编给大家推荐几种冬季最肥美的鱼!

1、鲈鱼

鲈鱼有越冬的习性,一般当年12月到次年3月,鲈鱼是不进食的,仅依赖体内脂肪储存的能量生存。冬天的鲈鱼,只掉肥不掉肉!

鲈鱼含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分,还含有维生素b2、烟酸和微量的维生素b1、磷、铁等物质。

鲈鱼能补肝肾、健脾胃、化痰止咳,对肝肾不足的人有很好的补益作用,还可以治胎动不安、产后少乳等症。准妈妈和产后妇女吃鲈鱼,既可补身,又不会造成营养过剩而导致肥胖。另外,鲈鱼血中含有较多的铜元素,铜是维持人体神经系统正常功能并参与数种物质代谢的关键酶功能发挥的不可缺少的矿物质。

2、鳝鱼

在寒冷的冬季,患贫血的人很多,要注意补血。专家表示,鳝鱼有补血的功效,能够有效是治疗贫血。黄鳝对糖尿病也有良好的治疗作用。中医认为黄鳝性味甘,温,归肝、脾、肾三经,有补益气血、温阳益脾、滋补肝肾、祛风通络等功效。

黄鳝营养成分丰富,含有多种维生素,并含钙、磷、锌、铜、锰、钾、镁等矿物质元素。而且,黄鳝含硒量很丰富,并含有黄鳝素等结合蛋白成分。鳝鱼还适宜于妇女产后失血较多、血气亏损,或大手术及大病后,体质受损而五脏虚衰所引起的气少乏力、动则喘息、面色苍白、多汗心悸、腰膝酸软等症。

3、鲫鱼

俗话说“冬鲫夏鲤”,立冬以后,肉肥籽多,滋味鲜美。鲫鱼可开胃健脾、利水消肿、滋养通乳、清热解毒,对治疗脾胃虚弱、食少乏力、肾炎水肿、肝病腹水、产后缺乳、痢疾、便血等症有直接或辅助疗效。

注意事项:感冒发热期间不宜多吃。根据前人经验,鲫鱼不宜和大蒜、砂糖、芥菜、猪肝、鸡肉、野鸡肉、鹿肉,以及中药麦冬、厚朴一同食用。

以上3种就是冬季最肥美最的鱼,男女老少孕妇产妇皆宜!

孕妇吃鱼注意事项

虽然孕期吃鱼好处多多,但孕妈妈在吃鱼时,这两个部位千万不要吃。

孕妈妈在吃鱼时应避开含汞量高的部位。汞含量最高部位排名为鱼头》鱼皮》鱼肉》鱼子。其中200克以下的鲫鱼,鱼肉、鱼子、鱼皮、鱼脑的汞含量都非常低,数值差异也不明显,都低于0.02毫克/千克,远远低于国家限量(hg≤0.5毫克/千克),所以完全可以放心食用。

随着鱼龄的增大,鱼肉与鱼子的汞含量没有明显变化,但鱼脑和鱼皮的汞蓄积量明显上升。400克的鲫鱼,其鱼皮的汞含量比200克以下的上升5倍,鱼脑的汞含量竟达20倍以上。

因此,建议孕妈妈在购买鲫鱼时最好选择个头小(鱼龄小)的鱼,吃鱼的时候也最好不要吃鱼头和鱼皮。

下面是孕妇吃鱼的做法:清蒸鲈鱼

材料:鲈鱼1条、植物油10茶勺、盐3g、香油1茶勺、蒸鱼豉油2茶勺、味极鲜4茶勺、冰糖3g、葱20g、姜10g、红辣椒20g、广东米酒2茶勺、白胡椒1g、纯净水适量。

做法:

1、把葱、姜、红辣椒洗净切丝和段。

2、鲈鱼清洗干净,在鱼背切花刀。

3、用盐、白胡椒粉、广东米酒抹均匀,撒上葱姜腌制10分钟。

4、把葱姜辣椒丝用清水泡泡捞起,用味极鲜、蒸鱼豉油、冰糖和纯净水、少许盐、香油调成味汁。

5、蒸锅加水大火烧开,把调味汁碗放下面一层。

6、上面加腌制好的鲈鱼,大火蒸10分钟。

7、把蒸好的鲈鱼取出。

8、捡去葱姜倒掉蒸鱼水,撒上泡过水的葱、姜、红辣椒丝。

9、热锅凉油,油烧到10成热,把热油浇在鲈鱼上面。

10、倒上蒸过的调味汁即可。(参考网站:今日头条)

2、孕妇冬季适合做什么运动

孕妇冬季做什么运动好?孕妇冬季保健养生做什么好?

准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。但是要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。

现在已经渐入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。

孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

1.脚部运动:

通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

* 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

2.盘腿坐:

可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

* 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

* 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

3、冬季养生粥哪些适合孕妇

我们都知道,女性一旦怀孕,就是我们常常说的特殊人群。在面对孕妈妈的时候,冬季养生粥就不是那么随便了。粥是饮食中的重要食物。喝一些营养美味的粥,是补充多种营养的好选择。有哪些粥适合孕妈妈?

1、香菇鸡肉猪肚粥

材料:香菇10克、鸡肉50克、猪肚200克、大米100克、姜丝适量

做法:1)香菇泡发后切成丝,备用;

2)鸡肉、猪肚洗干净后切成丝;

3)和大米一起加适量的水煮沸;

4)加入姜丝和适量的胡椒粉,熬煮成软烂的粥,调味即可。

猪肚有健脾胃的功效,鸡肉又有滋补养身的作用,孕妈妈经常食用可以增加食欲和补充营养。

2、黑芝麻粥

材料:黑芝麻

做法:1)黑芝麻淘净晒干,炒熟研细;

2)每次煮粥的时候,可以加入适量;

3)加蜂蜜1匙,熬至粥稠即可

黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。

3、什锦甜粥

材料:小米、大米,绿豆、花生米、红枣、核桃仁、葡萄干各50克,糖适量

做法:1)小米、大米淘洗干净;

2)绿豆浸泡半小时,花生米、核桃仁、红枣、葡萄干分别洗净;

3)绿豆放入锅内,加少量水,煮至七成孰时,加水,下大米、小米、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干,搅拌均匀;

4)大火煮开后,转小火煮熟烂即可。

香甜爽口,营养丰富,含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素族,是孕妈妈理想的粥品。

当然不止这些,可以根据个人的口味以及饮食习惯进行选择和创造新的食谱哦。

4、孕妇冬季适合吃什么?

寒冷的冬季对孕妇的自身健康及胎儿的健康发育成长是比较不利的,所以在冬天,孕妇需要更多的能量来增强身体的免疫力,那么孕妇在冬季里适合吃什么食物呢?

孕妇冬季适合吃什么?

1、葡萄干

葡萄干中富含的葡萄糖不仅可以滋养心肌,还有利于冠心病患者的康复,葡萄干中还含有较多的氨基酸、维生素及铁、钙、磷等多种营养元素,有补气血、暖肾等作用,有助于治疗血小板减少、贫血、过度疲劳、神经衰弱等症。

2、蜂蜜

蜂蜜有润肺补虚、滋阴润燥、镇静安眠、增强食欲等作用,有利于促进食物的消化吸收,增强人体抵抗力,也有利于婴幼儿的生长发育。蜂蜜中含有多种营养物质,在寒冷的冬季里每日喝少许的蜂蜜,不仅可以补充多种营养,还能预防便秘。

3、牛肉

牛肉有着比一般天然食物都高的营养价值,其中每100g牛腱中含有3㎎铁及8.5㎎锌,约为孕期铁建议量的10%及锌建议量的77%,而孕妇对锌、铁的需求量要比一般人高1.5倍,因此孕妇每周食用3~4次瘦牛肉,每次60~100g,有助于预防缺铁性贫血及增强身体抵抗力。

4、巧克力

孕妇在怀孕期间适量的吃些巧克力,可以把巧克力中和积极行为有关的化学成分传递给腹中正在发育的胎儿,从而使宝宝出生后,尤其是出生六个月后,会显露出积极的生活态度,但注意一定不要食用过量。

5、虾

虾中的钙质含量非常高,只要孕妇对虾不过敏,即可经常适量的吃一些虾,孕期吃虾或虾皮有助于钙、锌等微量元素的补充,而且钙也非常有利于宝宝的生长发育,能增强婴幼儿脑部的发育。

爱帝宫月子中心专家提醒:

孕妇在怀孕期间的饮食一定要多样化,尽量食用没有加工过的、新鲜的食物,粗细搭配、荤素搭配,保证如蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪等各种营养元素的摄入量,避免挑食、偏食,这样才可促进胎儿的健康发育成长。

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