女性生理期间的特别护理小贴士(2)_怀孕期间如何戒烟:戒烟小贴士

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1、女性生理期间的特别护理小贴士(2)

2、合理饮食

有些女性在经期内食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。

3、适度运动

经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,还是要避免游泳和剧烈运动。

4、乐观自信

女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期内失眠。

5、避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。

2、怀孕期间如何戒烟:戒烟小贴士

  人在心情烦躁或是遇到困境时,可能就会想抽烟。女性抽烟的比例也越来越大,但是在怀孕期间吸烟的危害是很大的。除了对母亲自己有危害,对肚子里的宝宝也有很大的危害。所以,为了宝宝的健康和自己的健康,孕妇们要健康戒烟。以下提供几个简单的健康戒烟方法。

  孕妇戒烟其实不难

  恭喜你!你怀孕了。但是,你是个吸烟者,现在你得戒烟——而且要快。烟是可以戒掉的,信不信由你。大约40%的孕妇吸烟者都把烟戒掉了。

  怀孕期间戒烟的方法

  在怀孕期间,吸烟的风险很多,包括早产、死胎、出生低体重以及肺部问题。长期的危险还有哮喘、过敏、成长问题以及学习障碍等等。此外,宝宝患婴儿猝死综合症的几率也会更高。以下建议可以帮助你在怀孕期间戒烟。

  (1)跟照顾你的人谈谈。他们会建议你用一种安全的贴片来代替尼古丁,也可能给你推荐一个专业顾问或者提供一个戒烟计划。不要不好意思告诉你的照顾者你在吸烟,他们知道怎么样才是对你和宝宝最好的。要诚实,也许他们已经知道你在吸烟了,这个时候坦白是最好的。

  (2)克制欲望。有的人选择嚼口香糖,有的人吃健康零食,而有的人会做深呼吸,尝试着平静下来,并鼓励自己“为了我的宝宝我不抽烟”或者“我不需要烟”。另一方面,吸烟的欲望虽然很强烈,但是通常只会持续几分钟。

  (3)直截了当还是循序渐进?看起来似乎戒烟没有最好的方式。一些专家认为直截了当是最好的。当然,你可以直截了当从吸烟者的行列中退出,但是这种习惯是日积月累的,突然戒除并不容易。也有一些专家认为,用循序渐进的戒烟方法可能效果更好。

  (4)让你身边的吸烟者不要吸烟。二手烟不仅会影响你肚子里的宝宝,你也会受身边吸烟者的影响而产生吸烟的欲望。告诉你的同事、朋友和家人不要吸烟,让自己生活在无烟环境中。

  (5)与成功戒烟的家人、朋友谈谈。问问看他们是如何戒烟的,他们戒烟的动力是什么。查看论坛以及孕妇群们的聊天,她们能给你提供好的建议。

  (6)不要放弃。如果你抽了一两支烟,要原谅自己,并继续戒烟。即使有偶尔的复发也千万不要放弃。

  (7)记住你是为谁而戒烟。只要戒烟了,你的宝宝就会更加健康。在你的卧室或冰箱上贴一张漂亮宝宝的图片,并把你的宝宝的超声波图像挂在你每天都能看到的地方。

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3、女性冬季养生小贴士

前面说的大部分与食物相关,下面来看看女性冬季养生有什么小贴士,有什么需要注意的地方。结合前面的食物篇章,可以更好的做好保养。

1.注意防寒。女性在冬季特别怕冷,有些女性甚至冬天会手脚冰冷,这样很容易受寒。寒气侵入体内,对女性的身体危害很大。有些女性难以受孕,除了饮食问题外,有可能是自己的不注意导致寒气入侵,特别是小腹的位置。要注意手脚、小腹和脸部的保暖。

2.吃暖少寒养胃。女性应该少吃生冷的食物,比如冷饮、雪糕等。即使是非经期期间食用,也是对子宫等女性器官有伤害。伤害是慢慢形成的,刚开始可能没发现有什么异常,经期期间也不觉得腹痛,逐渐就开始放松,但其实危害潜伏在身边,积少成多,逐步危害身体。特别是冬天,不要认为冬天吃雪糕很酷,到时候治病喝药真的很“苦”。女性冬天可多吃一些产热的食物,比如前面提到的胡椒猪肚汤。

3.开窗多透气。很多人认为冬天开窗很冷,寒风吹如屋内,冷得瑟瑟发抖。其实可以转变一下办法,当你进房间时,可以把大厅的窗户打开透风;当人在大厅时,可以打开房间的窗户通风。

4.冬季不宜洗澡过于频繁。洗澡过于频繁,破坏皮肤表层皮脂,使皮肤更加干燥,更容易发痒。洗澡后可涂一些滋润皮肤的润肤露。

5.睡前热水泡脚。女性一般冬天时,双脚冰冷,这时可以在睡前泡脚15分钟左右,不仅利于睡眠,而且对身体也好。

6.多运动。不要因为天气太冷而不出门,缺乏运动。多到屋外晒太阳,做运动,把二氧化碳排出体外,呼吸新鲜的空气,促进血液循环。

4、孕妇私处护理小贴士

首先一定要养成规律的生活习惯。临床上有很多孕期阴道炎的患者病情之所以反复发作,排除了可以想象的一些复发因素以后,大多是因为她们的生活习惯不太好。比如熬夜、长期伏案工作、不爱喝水等。因此怀孕期间孕妇的作息要规律;平时要多饮水,多饮水的目的既可以补充我们身体所需的水分,还可以强迫自己多上厕所,从而增加运动,避免局部温度升高。

此外,孕妇还需注重便前便后的清洁卫生。便前洗手很重要,如果手不干净,再拿卫生纸擦会阴部,势必会把手上的病菌带到了会阴部。如果身体抵抗力下降,很可能就会引起感染。

孕妇行动不便,每天端一个盆清洗会阴很不方便。所以无论是孕妇也好,非孕妇也好,只要生活条件允许,建议每天都要淋浴。淋浴时不需每天都要用沐浴液或肥皂,用清水清洗就可以了。

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