普拉提的正确做法_孕妇普拉提是什么

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1、普拉提的正确做法

每一个运动项目都有既定的专业练习姿势,普拉提也同样如此哦。mm们平时对普拉提的专业姿势多加模仿,相信你也能变成普拉提达人!接下来妈网百科为mm们安利7个普拉提的常见又简单的运动姿势,还不快mark起来备用!

姿势1:仰卧举腿

躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧;抬起并拢的双腿,抬起头看向自己的脚趾,同时两只手臂往前举;抬起两只手臂,两腿保持悬空不动;吸气回到起始动作,然后换右边再做一次。

姿势2:扭转拉伸

坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手张开;吸气的同时,上半身左转;呼气的同时,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚;吸气回到起始动作,然后换右边再做一次。

姿势3:抱腿伸展

仰卧在垫子上,曲起膝盖到胸前,两手环绕脚踝;吸气的同时,松开双手向后延展,两腿保持并拢向地板方向延展;呼气的同时,再度曲起膝盖,同时两只手臂朝身体两侧平举。

姿势4:抱头剪刀腿

躺在垫子上,两手抱头,曲起膝盖到胸部位置;慢慢吸气的同时,右腿往前伸展,同时上半身往左扭,直到右肘碰触到左膝;然后换相反的姿势,身体向右扭转。

姿势5:螺旋腿

平躺在垫子上,手臂放在身体两侧,两腿往头顶方向延伸;上半身保持不动,呼气的同时,两腿往身体右侧倾斜;慢慢吸气的同时,两腿回到中间位置;呼气的同时,姿势与向右时刚好相反。

姿势6:v型悬体

平躺在垫子上,两臂往头顶方向举,脚跟着地,脚趾下压;吸气的同时,两腿往上抬,两臂往脚趾方向举,带动肩颈抬起,背部贴着垫子,手臂与两腿平行;两腿继续往上抬,直到手臂与两腿平行。

姿势7:游泳

俯卧在垫子上,两臂向前伸直,两腿抬起;接着抬起右臂和左腿,再换相反的手臂和腿,呼吸保持正常频率,手和腿尽量越举越高。

2、孕妇普拉提是什么

孕妇普拉提是一种专门为为孕妇设计的孕期运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,因此在西方不仅仅有普通人训练的普拉提,还有适合孕妇锻炼的普拉提。西方的孕妇都非常喜欢普拉提这种运动,因为它不仅能锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位,还能有效帮助缓解孕期压力。如今的普拉提已经融入东西方文化,进行了一些人性化的改善,融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念,让这项运动也更加科学。

普拉提的训练需要以鼻吸口呼,针对肌肉形态、关节等外在进行训练,目的是通过人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之处,孕妇普拉提则是在普通人训练的普拉提上进行改进,动作上更加适合孕妇训练。因为普拉提的运动速度相对平和,是静力状态的运动,所以也非常适合孕妇锻炼。虽然没有年龄和性别限制,任何人都可以练习,但是不同年龄和状况的人群,尤其是孕妇,一定要在专业教练的指导下训练。一般来说,每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间,孕妇可以根据自己的身体状况来决定训练时长,合理科学运动才能帮助你达到想要的塑身养生效果。

3、孕妇普拉提

现在联系普拉提已经成为一种风尚,日常经常联系不仅能够强身健体还能矫正形体,娱乐圈不少女明星都是靠它来维持身材,像孙俪、蒋勤勤这些女明星甚至在孕期的时候也坚持练习,生活中也有不少妈妈争先恐后去效仿。它看着和瑜伽相同也是很多孕妇都喜欢的一项运动,那孕妇可以做普拉提吗?它和瑜伽有什么区别?

瑜伽和普拉提的区别

虽然普拉提和瑜伽都是一种静态的练习都是通过体式变化来达到练习效果对呼吸要求比较严格但是两者之间还是有区别的,主要有以下这些不同点:

1. 体式练习不同:普拉提更加注重通过力量的练习来练习肌肉,想要塑形加强肌肉锻炼的可以选择普拉提运动;而瑜伽的提示主要是在柔韧、平衡体式、拉伸这些锻炼上更多。

2. 侧重点不同:普拉提侧重于核心肌肉的训练,注重身体机能的训练;瑜伽侧重于身体筋骨拉伸练习柔韧性。

3. 效果不同:普拉提因为注重肌肉力量训练,所以在那减脂瘦身方面效果更显著,而瑜伽因为注重拉伸筋骨锻炼身体柔韧性所以身体更加匀称。

孕妇可以做普拉提吗?

孕妇怀孕后身体会变得臃肿还会各种酸痛,不少爱美的妈妈都会选择做运动维持一下形体,显而易见孕妇是可以做普拉提的。他不想其他运动项目受时间场地太多限制,锻炼起来比较方便。

虽是看似简单的运动但是必须要注意的是一定要在专业教练指导下进行,而且孕妇因为身体情况特殊要选择安全可靠的运动项目,如果准妈妈要联系的话最好是选择专门提供孕妇训练的普拉提动作,确保安全性。

即便是资深的普拉提运动者怀孕期间自己练习的时候也应该在家人的陪伴下开展运动,而且不要贸然尝试高难度的动作,按照孕妇普拉提的标准锻炼姿势来做。日常锻炼严格控制锻炼的时间,不能过度劳累,运动完了之后注意及时补充水分。

4、孕妇可以做普拉提吗

显然,孕妇是可以做普拉提的。但是必须要注意的是,孕妇如果要进行普拉提训练,一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作,这样才更安全有效。如果作为孕妈妈的你几乎每日久坐,因为条件限制或者时间没保证而无法从事体育锻炼,那就学学普拉提吧,这项运动并没有太多条件限制,锻炼起来更方便。普拉提是一种肌肉深层练习,通过一些速度缓慢的动作,较长时间地控制肌肉,达到消耗身体各部位能量的目的。它不受空间的限制,动作也以缓慢为特色,但是其实做起来也有一定的难度。如果动作不到位,最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等,所以特殊人群,特别是孕妇,需要有正规的教练在旁边进行引导。

如果孕妇在家中练习普拉提,那么最好有家人陪伴在旁,而且不要冒然自行尝试高难度动作,按照普拉提的标准锻炼姿势来做。激素分泌量的增多使孕妈妈在生理和心理上发生了一系列的变化,随后会出现乳房体积变大,产生恶心感觉等非常明显的症状。孕妈妈适当运动,做普拉提等,能有效缓解孕期的心理压力,还能保持人体各方面的均衡,让孕妈妈拥有一种平和的心态。国外孕妇早已流行普拉提这项运动,国内近两年也开始流行,作为时尚辣妈的你怎能不尝试一下?

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