产后恢复有技巧_产后恢复到底是什么?

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1、产后恢复有技巧

孕妇在怀孕过程中都有不同程度上的体重增加现象,且身体各个部位会出现丑陋的妊娠纹,于是,产后如何恢复曾经妙曼的身材以及光滑的皮肤成为了每个准妈妈关心的问题。产后恢复主要从减肥、去除妊娠纹、丰胸下手。

产后瘦身

产后瘦身的关键就是坚持消耗的热量大于摄入的热量。主要从饮食和运动两方面来帮助瘦身。

1. 饮食上

·学会计算食物热量,保证每天摄入热量小于自己每日所需热量。

·减少动物性脂肪的摄入,可以尝试吃鱼肉或鸡、鸭肉。

·多吃新鲜蔬果和粗粮,富含纤维的食物能够帮助排便。

·清淡饮食,少吃盐,避免身体水肿,各种果酱、辣油等也要少吃,热量过高。

·养成良好的饮食习惯,每餐7分饱,细嚼慢咽,保证每顿饭的时间都在20分钟以上。

·保持坚定的意志,才能最终成功。

2. 运动上

·产后恢复体操

产后恢复体操除了能够帮助产妇减轻体重,还能够加快腹部、盆骨韧带及肌肉群的功能恢复,塑造完美体形。产妇在平时任何时间都可以通过调整呼吸、提肛等运动来进行对盆骨、腹部及臀部等部位的肌肉恢复。主要运动共有5节:

呼吸运动:仰卧于床上,保持平躺姿势,将双手置放在腹部,吸气时保持腹部肌肉收缩,呼气时放松腹部肌肉。

提肛运动:可以和呼吸运动同时进行,吸气的时候尽量收紧肛门处的括约肌,呼气的时候放松。

臀部运动:同样配合呼吸,保持吸气时收缩臀部肌肉和骨盆底肌肉,呼吸的时候放松肌肉。

抬头运动:在吸气的时候抬高自己的下巴,呼气的时候慢慢地将下巴靠近胸部,两个动作都要尽量做到极限,这个动作很适合喂奶的产妇放松头部、颈部和肩膀的压力。

仰卧起坐:平躺在床上或软垫上,曲起双腿,两手放在耳边,吸气时尽量抬起自己的头和上半身,向腿部靠拢,呼气时再慢慢躺回去。剖腹产者注意控制好度,量力而行,不要勉强,保证不累及伤口。

腿部运动:同样平躺于床上或软垫,吸气的时候将一只脚底平贴在床面,曲起自己的腿,尽量将腿想臀部靠拢,呼气的时候再慢慢地将腿放下,伸直,换另一条腿做相同的动作。

通常情况,自然分娩的产妇在产后一天就可以进行以上动作,剖腹产者三天后可进行。

·产后瑜伽

产后瑜伽通过促进骨盆腔内的血液循环来帮助增强阴肌肉的弹性,及早使子宫恢复到正常的位置,同时帮助产妇恢复苗条身材。具体情况可依个人体质开始练习。主要练习动作有船式、猫伸展式、虎式、双腿背部伸展式和全蝗虫式。

船式能够帮助锻炼腹部器官及肌肉群,并通过帮助肠胃蠕动来促进消化;猫伸展式能够最大程度上的帮助子宫恢复到一个正常的位置;虎式帮助塑造腿部肌肉,消耗多余脂肪;全蝗虫式则是帮助到盆骨范围的各个器官的恢复。

去除妊娠纹

妊娠纹一旦产生,就不可能根除,只能尽可能地花上大量时间来使其变淡。因此,还是建议在孕前及妊娠期间就做好预防工作。孕期及孕中注意锻炼身体,量力而行,补充胶原蛋白等增加皮肤弹性的营养,坚持按摩腹部,控制好热量。

产后丰胸

目前丰胸的方式主要有运动、饮食、产品及手术。其中最安全的方法就是通过按摩等运动来帮助胸部更丰满,通常可以配用一些丰胸精油进行,但在哺乳期的妈妈们要注意不要让精油对宝宝造成影响,尽量选用纯天然的,使用后要立即清洗干净。通过饮食丰胸相对来说,也比较安全,但是见效较慢。产后丰胸讲究循序渐进,主要分为三个阶段:

阶段一:在妊娠34~36周的时候们就可以开始了,主要就是进行乳房疏通,在专家的指导下进行有氧运动。一可以防止乳腺堵塞,无法哺乳或造成感染;二可以帮助乳房恢复到产前的形状。

阶段二:产后坐月子期间,喂奶会使乳房再次“发育”,通过权威专家一对一的指导,进行丰胸运动,能够帮助乳房变得更为丰满、乳汁丰富。

阶段三:断奶后,借助一些专业的丰胸仪器和娴熟的丰胸手法,能够保证乳房挺立、丰满。

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2、产后恢复到底是什么?

经历十月怀胎,生下宝宝之后,身体各方面都在恢复,身体各个部位恢复到产前水平才算是恢复良好,那么产后恢复究竟指的是哪方面的恢复呢? 1、骨盆的恢复

经过将近十个月的发育,宝宝已经从一个小小的胚胎发育成一个各方面发育正常的胎儿,宝宝的重量也使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。骨盆关节系统的恢复就是要恢复原来的形态,把骨盆和腰椎在通往“大屁股”的路上拽回来。一般只有少数人能恢复到孕前水平,大部分人要想恢复到孕前水平还是要人为恢复。

2、盆底肌的恢复 妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤,导致盆底功能障碍,容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状,如果受损的盆底肌肉不及时恢复,在女性进入更年期时,随着整个身体生理功能的下降,漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。 3、子宫复位的恢复 分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复位不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们,一定要抓紧时间做子宫复位。 4、胸部恢复

有些产妇在结束母乳喂养之后可能会出现下垂的状况,如果有这方面困扰的产妇只有通过不断的胸部锻炼才会给您富有弹性的圆满罩杯。 5、阴道的恢复 产妇分娩后,阴道扩大,阴道壁肌肉松弛,张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内,阴道肌张力逐渐恢复,但不能完全达到孕前水平。产后如果能够坚持运动,阴道肌是可以恢复至孕前状态,否则就不能恢复原状。

6、身材的恢复 生下宝宝的前六个月是减肥的关键时期,如果在这六个月内产妇身材如果能基本恢复到从前水平,那你就不用担心以后身材会走样了。因此,在这个减肥的关键期,新产妇应该饮食和运动双管齐下,这样才能瘦的健康、瘦得快。

3、产后如何恢复紧致肌肤

不少女性在生完孩子之后面色萎黄没有气色整个人看上起憔悴不少,更重要的是原来满满胶原蛋白的冻龄肌不经意间竟然产生了细纹,脸部皮肤变得松弛缺乏弹性,这样毁形象折损颜值的肌肤问题让每一个产后妈妈都头疼,经历怀孕分娩之后的女人真的会衰老三岁吗?面对产后脸部皮肤松弛的问题到底该怎么解决呢?

产后脸部肌肤松弛怎么办?

怀孕期间妈妈的身体已经悄然的发生变化很多妈妈在怀孕和坐月子期间身体臃肿克不少除了增加的脂肪助力臃肿感之外还有孕激素的作用,身体激素的变化会引起水肿在分娩之后虽然有所改善但是皮肤难以恢复到孕前水平,加上坐月子期间长时间卧床休息缺少锻炼肌肉很容易萎缩,皮肤的弹力和活力会下降所以皮肤松弛在所难免。皮肤松弛该怎么挽救呢?

科学饮水

坐月子期间本就水肿正处在排恶露的阶段但是身体也要补充水分,怎样不影响新陈代谢又能缓解产褥期水肿呢?科学饮水很重要,人体组织中水分含量达到了72%所以水分低于这个标准皮脂腺就会减少皮肤失去弹性就容易松弛,但是产后第一周是消水肿的关键时期所以饮水不能过量最好是饮用能够利水消肿的红豆水,每天喝水的时间也是有讲究的,最好是早晨起床之后喝一大杯温的矿泉水帮助增强肠道活力还能改善困扰妈妈们的便秘问题。

多吃富含维生素的食物

维生素一直被视为女性美容养颜的神器,月子期间多吃富含维生素的食物能起到滋润皮肤的作用,还能破坏自由基的化学活性防止皮肤衰老,其中b类维生素还能防治黑色素沉淀保持皮肤光泽和细腻。建议妈妈们尽量从食物中获取维生素成分因为长期食用维生素会影响身体的自动吸收能力。卷心菜、葵花籽油、菜籽油、牛奶、禽蛋类都是补充维生素的选择。

多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物

胶原蛋白和弹性蛋白是构成肌肤的主要成分,胶原蛋白是维持肌肤的硬度而弹力蛋白是维持肌肤的韧度,而这两种蛋白成分又是由无数个氨基酸组成的,适当地补充胶原蛋白和弹力蛋白能够使细胞变得充盈饱满皮肤整天状态就会好很多。

4、产后如何恢复骨盆?

女性从怀孕到分娩,骨盆的变化是很大的。有些妈妈说产后屁股变大、腿型不好看变成o形腿、胯变宽,这些都是因为产后骨盆没有修复好的关系。除了体形不美观之外,严重可能会导致子宫下垂、阴道松弛等妇科疾病。那产后如何恢复骨盆?骨盆恢复的黄金时间是什么时候?

一、骨盆恢复的时间

一般来说,产后6周内盆腔可以恢复到孕前状态,但骨盆并不会自动恢复到孕前的样子,这需要后期的运动保养锻炼。每个人的身体情况不同,骨盆恢复的时间大概在2-6个月。骨盆修复黄金时间是产后42天内,巩固效果产后2个月内也是不能松懈。

二、产后怎样恢复骨盆?

骨盆主要是用来支撑身体的结构,还要保护子宫和膀胱,在怀孕的初期,也保护正在生长的胚胎。新妈妈怀孕期间,骨盆支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后,骨盆肌肉会因过度扩张而变得脆弱,因此,新妈妈要适当锻炼这些肌肉,促进骨盆恢复。

1、腿部摇动动作

(1)首先平躺在垫子上,双腿自然伸直。先弯曲右膝盖,头肩和左腿要保持紧贴地板。

(2)将右膝盖弯曲至胸部时用右手握住右膝盖,并用左手握住右脚踝。

(3)右膝盖轻轻的往右肩膀的方向推,然后左手将右脚踝压制会阴部。

(4)慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

2、俯卧屈膝式

(1)先俯卧在垫子上,上半身微微抬起,手肘弯曲时,肘部要撑住垫子,双手自然撑住下巴,双腿伸展且双腿之间保持一肩的宽度。

(2)吸气,左膝盖要弯曲,让左脚跟慢慢靠近右臀部,同时让左脚背向反方向尽量弯曲伸展,尽量张开脚趾和张大伸展脚掌。

(3)还原后,换另外一条腿做。

3、骨盆肌肉压缩运动

(1)新妈妈可以选择坐着或平躺的姿势,然后收紧盆底肌肉,就像是憋尿时做的动作。

(2)维持这个动作,心里默数5下,以平躺的姿势呼吸。

(3)接着恢复原状,重复动作6次。

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