3岁宝宝要锻炼,最好选慢跑_如何慢跑

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1、3岁宝宝要锻炼,最好选慢跑

  孩子3岁之后,家长都会让其做些运动,这时候最好的运动项目就是慢跑。因为宝宝肢体动作不是太协调,平衡能力也比较差。所以在宝宝慢跑之前,先要做好准备工作。

  1.走跑交替

  孩子还不知道什么是跑,自然也就没有兴趣。但如果家长模仿鹅、鸭走路方式,那么孩子肯定会很感兴趣的。在走步的过程中让孩子掌握正确的慢跑姿势,等到完全掌握之后,宝宝自然也就步子大、落地轻。

  2.饮食需当心

  不要让宝宝吃的太跑或是空腹慢跑,在吃完仿之后的一段时间内不可让宝宝慢跑。

  3.学会用鼻子呼吸

  宝宝一开始还不会用鼻子呼吸,这时候家长可以先允许宝宝用口鼻呼吸,用口呼吸时不能将嘴张得太大。等到之后在让宝宝学会用鼻子呼吸。

  4.做些准备活动

  慢跑前可以让宝宝活动活动手脚,由于宝宝平衡能力不是很好,所以在宝宝慢跑结束之后,不要让其立即停止下来,慢慢停止,让身体逐步回到平静状态。你也可以教一些自我保护方法,避免宝宝摔倒。

  5.合理安排强度与时间

  宝宝还处在生长发育期间,所以一开始宝宝跑步只能从几分钟开始,等到宝宝适应之后,在慢慢加时间,夏天可以在清晨,冬天可以稍微晚点。宝宝一开始慢跑时间不能超过20分钟。

  宝宝慢跑注意事项

  1.注意安全

  不要让宝宝在人多或是马路边上跑步,以免撞伤自己。在跑步时要看前方,遇到障碍物时主动让开,以免跌伤。

  2.控制速度与时间

  宝宝自控能力还不是很好,对时间也没有观念,所以很容易出现呼吸困难,气喘吁吁等情况。这时候家长可以先领着孩子跑,让孩子掌握住节奏与速度。等到宝宝控制速度之后在教会孩子控制时间,这样就不会在出现气喘情况。

  3.学龄前不要长跑

  学龄前儿童身体各个器官还没有完全发育,如果运动强度太大会对宝宝身体造成伤害,导致宝宝骨骼变形或是受伤,对呼吸系统方面也会造成不小的影响。所以对于学龄前儿童,家长还是别让宝宝长跑的好。

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2、如何慢跑

慢跑虽然是绝大多人都可以从事的运动,但慢跑的脚步和步伐最好能配合呼吸。刚开始慢跑时,应尽量跑慢,先学习正确的吸气、吐气方法,即向前跑步两、三下吸气,再二、三下呼出。当起跑几分钟后,一定会感到喘不过气来,对此不必大惊小怪。经过一段时间后,就可以慢慢适应,不要因此而放弃。

跑步时,双手以前后并稍微向外的方向摆动,不必和运动员一样前后摆动。还需注意的是,上半身稍微前倾,尽量放松全身肌肉。至于用脚尖或用整个脚底着地跑,则视情况而定。通常在泥土里慢跑,应稍微用脚尖,利用下身的弹性较为适合。如果在公路,也用用脚尖,不会影响脚部和全身筋骨。不过,用脚尖会感到疲劳,短时间倒也没什么,但长时间,会感到脚部疼痛。

在跑时,最好穿着宽松舒适的衣服,尽量穿透气性好、吸汗性强的为佳。鞋子宜宽且长,鞋底宜厚而软,尤其在较硬的路面上慢跑,鞋子更应有弹性。跑一段时候后,如脉搏跳动超过一百二十次,最好停下来休息一会,不宜勉强自身。

3、如何锻炼宝宝的弯腰

只要训练好宝宝的弯腰,就能促进宝宝腰部肌肉骨骼的发育,到底怎样的游戏有那么神奇呢?

游戏步骤:

1.让宝宝站立,背靠妈妈。

2.妈妈左右手臂分别抱住宝宝的腹部和膝盖部位。

3.在宝宝前方30cm的地面上放一个彩色玩具,带领宝宝弯腰去捡。

游戏互动:

宝宝看到彩色的玩具,他会主动去捡,这个时候大人扶住宝宝,让宝宝可以顺利弯下腰捡起玩具。宝宝在弯下腰的时候,大人要动作轻柔地随着宝宝运动,不要让宝宝长时间处于弯腰状态,这样容易脑充血。

温馨提示:

注意尽量让宝宝前倾,膝盖适当给一点力让他直立。宝宝会因为捡到玩具而高兴,妈妈要及时鼓励宝宝,夸宝宝做得好。

妈妈须知:

5个月的宝宝,最喜欢不厌其烦地重复某一个动作,经常故意把手中的东西扔到地上,捡起来又扔,可反复20多次。也常常会把一件物品拉到身边,推开,再拉回,这是宝宝在显示他的能力。

4、慢跑

慢跑又称为缓步跑,在20世纪60年代兴起,只要跑法正确,基本都能达到增进健康、增强体质、减肥瘦身的目的。那慢跑前需要做哪些准备呢?

1、选购合适的跑鞋

一双好的慢跑鞋,才不会让人在运动过程中受伤。所以,若想长期坚持,要选购一双合适的慢跑鞋。通常,慢跑鞋都具有质量轻、舒适柔软的特点。在选购时,需注意的是,后跟要牢固,后跟上方最好有衬舌,鞋带下方也要有衬舌,鞋头应高且圆,鞋底要分层。

2、穿着舒适的衣服

慢跑虽然不一定要穿运动服,但穿紧身服是不太合适的,会束缚手脚的伸展。建议尽量穿宽松、舒适、透气性好、吸汗性强的衣服,以避免运动过程中汗水浸湿衣服,引起不适。

3、准备擦汗的纸巾

虽然慢跑不属于剧烈运动,但跑的时间长,人体也会大量出汗。所以,准备一包纸巾以备用,也是有必要的。此外,纸巾还可以擦拭脏物,或铺在地上等人累的时候坐下。

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