产后吃得对 肥胖不会来_产后肥胖怎么办?

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1、产后吃得对 肥胖不会来

  不少人因为担心孕期或产后吃太多而导致肥胖。其实,不用过于担心,孕期和产后变胖是普遍现象,但是只要采取正确的方法,完全是可以控制住体重保持好身材。那么,产后怎么吃不会胖呢?

  一、产后肥胖的原因

  1.多吃富含脂肪的食物

  生完孩子后特别是还在月子里的产妇,经常会吃很多肉类食物,而且会进食各种营养补品。但是,新妈妈此时的身体无法很快地对这些食物进行吸收消化,这些脂肪会转变成身上的肥肉,从而导致肥胖。

  2.少吃蔬果类食物

  很多老思想的人认为,生完孩之后月子里是不可以吃蔬果,因为那样会对身体不好。其实这种想法是不对的,蔬果类只要吃对了种类,用对了方法,完全是可以吃得很健康。

  3.多吃高热量食物

  为了节省时间,有些妈妈嫌麻烦就选择吃快餐类食物或者一些零食来充饥。然而这些垃圾食物热量很高,容易引起肥胖。

  4.少参加体育锻炼活动

  新妈妈整天照顾孩子很疲倦,根本没有精力去做其他的事情,而参加体育锻炼运动对于她们来说没必要。因此,一旦有空闲时间,马上坐下躺下睡下。可是,正是由于缺乏锻炼,所以很容易堆积脂肪,导致身材变得肥胖臃肿。

  二、产后怎么吃不会胖

  1.多吃新鲜蔬果

  产后肥胖最好不要用节食的方法来解决,否则不仅仅不利于身体的恢复,而且对于处于哺乳期的妇女来说,无法为孩子提供到足够的营养。所以,与其减少食物,不如在食物的种类上动动脑,多吃一些新鲜的蔬菜水果,有营养又能饱肚子,但是,却不容易导致肥胖。

  2.简单的烹调方式

  美味的食物不一定是要煎炸炒出来才好吃,采用煮蒸拌的方式,照样也可以做得好吃。而且,通过这些简单的烹调方式做出来的食物,对健康有利,也不容易引起肥胖。

  3.多吃含纤维素的食物

  含纤维素的食物不会引起肥胖,而且可以促进肠胃的蠕动,使排便正常,这也起到排毒的作用。

  4.适当活动运动

  适当地活动运动对身体大有好处,可以增强体质,而且还能起到减肥瘦身的作用。

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2、产后肥胖怎么办?

有人说,减肥是女人一辈子的“事业”。这话也不无道理,尤其是产后体重增加,整个人肥胖起来,自己都快看不下去了。那产后肥胖怎么办?怎么样才能瘦下来?

1、控制饮食 产后肥胖的原因有很多种,但是大部分是因为孕期和月子期间胡吃海喝引起的脂肪堆积,所以产后减肥第一件事要做的就是控制饮食,控制食物和零食的摄入量。 很多妈妈流行用节食的方法,来让身体快速瘦下来,这只会损害自身的身体健康。新妈妈每天摄入的热量不能超过2500卡路里,每隔三小时吃一点低热量的零食是可以的。 2、合理运动 产后减肥并不是一蹴而就的,需要持之以恒的运动锻炼。新妈妈可以根据自身肥胖的部位,加强运动锻炼,来达到减肥的效果。产后运动不但能骨盆恢复协助骨盆恢复,还能快点恢复到产前的身材。如腹部比较肥胖的妈妈,可以试试仰卧床上,深呼吸气同时使腹部膨胀,轻呼气的同时用力收缩腹部肉,使腹部下陷。 3、注意营养 产后妈妈仍需要母乳哺喂宝宝,所以饮食上要注意营养均衡,蔬菜、水果、虾肉、海参、冬瓜等食物都不会过多影响减肥进程,反而能多补充维生素,促进宝宝的成长。在保证营养的同时,少吃辛辣刺激、油腻的食物和甜食,一些高热量的零食也建议不要多吃。 4、物理减肥 产后妈妈除了饮食控制和运动减肥外,还可以利用一些物理工具来达到减肥的效果。产后收腹带和骨盆矫正带可以防止内脏下垂,瘦腹先用骨盆带,束缚着腹部上的赘肉,这也是一种有效的减肥方法。 5、药物减肥 无论是采用节食的方法、过度锻炼的方法,还是吃减肥药物的方式来减肥,这对产后妈妈来说都是禁止的,因为这样不但会影响奶水的分泌,还会损伤身体,而且并不一定可以达到减肥的效果,反而会反弹更厉害。 6、积极的心态 产后肥胖固然不是一件开心的事情,但是这也是一件正常的事情,大多的女性在孕期和产后都会出现体重增加较多的现象,重要的是产后如何瘦下来。大部分的妈妈产后身材恢复大概需要半年的时间,所以要保持一个积极乐观的心态,制定适合自己的减肥计划,有计划完成瘦身目标。

3、产后肥胖如何预防?

为什么产后会这么胖,怎么都瘦不下来?这是很多产后妈妈的心声,肥胖成为了一大问题。产后发胖的原因有很多种,有可能是水肿,也有可能真的是饮食不合理,也有可能是心态、情绪有关系。那产后如何预防发胖?如何防止产后肥胖呢?

产后肥胖预防方法

1、改变观念、合理饮食

要想预防产后发胖,怀孕的时候就要开始了。很多都会以为,孕期一个人吃两个人补,要多吃东西才行,不然宝宝就不够营养,所以一天要吃很多东西。其实并不是这样的,并不是吃得越多,宝宝就会发育越好,科学饮食才是正确的做法。孕期不合理的膳食结构,会导致体重过度增加,堆积了大量的脂肪。正确的膳食结构,不但能满足身体所需的营养,也能防止产后肥胖。

2、坚持母乳喂养

有些妈妈认为母乳喂养,会对体形有所改变,所以早早就给宝宝喂奶粉。母乳喂养不会影响体形,产后要想减肥、塑造体形,坚持母乳喂养反而可以促进产后减肥,因为母乳喂养可以消耗大量的脂肪和蛋白质。

3、适当运动

产后肥胖的预防离不开饮食和运动的结合,但是坐月子的妈妈过早运动,以免影响伤口的恢复。月子期间可以做些产后康复瑜伽,建议在专业的瑜伽师指导下进行,还有一些简单的产褥操,可以在家做。适当的运动可以促进新陈代谢,避免热量的的蓄积。

随着宝宝满月以后,产后身体已经恢复得差不多,这时候可以做些简单的家务活动,一来可以分担家里人的家务活,也可以消除可以消除过多的脂肪,有效避免肥胖。

4、科学的睡眠

产后睡得好是很不容易的,很多妈妈出现了入睡困难、觉不够睡或失眠的情况,建议晚上睡前可以泡泡脚、喝杯温牛奶有助于睡眠,晚上要睡够8-9个小时的睡眠时间,中午午休不宜太长,1个小时就足够了。一天睡眠时间过长,人的新陈代谢会变慢,也会造成脂肪堆积。

产后睡眠时间不够也会影响心情,积极乐观的心态有助于身体的恢复,还能预防产后抑郁。有些妈妈心情不好,会有暴饮暴食的习惯,或者喜欢吃大量的甜食,这样很容易会造成产后肥胖。

4、产后肥胖的原因

明星谢娜生完双胞胎后,产后刚刚复出时参加了不少综艺节目,不少网友感叹女人生完孩子后,老了好几岁,整个人也胖了一大圈。产后胖的不只是肚子、就连脸部、臀部、大腿也肿了,产后肥胖是每一位产后妈妈需要面临和解决的问题。那产后肥胖症的原因是什么?产后为什么会发胖?

1、体质

人们常说坐月子是女人重生的机会,主要说的是坐好月子可以调整体质,促进身体的恢复。大部分的女性产后都会出现气血双亏的症状,如果没有坐好月子,便会影响身体的正常代谢。

2、内分泌

产后体内激素水平尚未恢复到正常的水平,内分泌也发生了明显的变化,新陈代谢变差后,自然就会发胖。

3、水肿

有些产后妈妈并不是肥胖,只是身体发生水肿现象。大多数的妈妈都会出现不同程度的妊娠水肿现象,身体有一定的肿胀也是正常的,产后的前两周是身体排水肿、排恶露的时期,会将体内多余的水份排出体外,这个阶段不宜大量喝水。

4、孕期

大部分的女性怀孕以后,在饮食上便无所顾忌,想吃什么就吃什么,产检的时候医生总会叮嘱体重增长过快,需要减少主食的摄入量,一般孕期增长15公斤左右为宜。

胎儿、胎盘和羊水的重量大概有12斤的重量,所以孕期的体重增长多少,减去12斤以后剩下的都长在妈妈自己身上了。

5、运动

坐月子期间,产后妈妈摄入高热量、高脂的食物,加上长期卧床休息较多,运动量减少,造成肠胃蠕动变慢,引起产后便秘等问题,因此造成的产后肥胖。

6、不良情绪

生完孩子以后,家人的关注大多转移到宝宝的身上,没有及时好好安抚妈妈们的情绪,加上不知道如何照顾好宝宝,有时还要处理一些家庭关系,难免会有焦虑、紧张、害怕的不良情绪,如果长期处于这种状态,会影响体内的正常代谢,从而引起产后肥胖。

7、病理性原因

除了以上的原因外,也有可能是病理性的问题导致的肥胖,如甲状腺功能减退、皮下肥胖、内脏脂肪等疾病,产后应当做好检查,如果确诊为病理性原因引起的肥胖,尽快对症治疗。

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