产褥期妈妈的营养配餐推荐_产褥期的妈妈们应该吃什么

美容护肤知识大全 http://www.57ems.com

1、产褥期妈妈的营养配餐推荐

  产褥期妈妈的营养好与坏,与产妇的健康及宝宝的健康的关系极为密切。在食物选择上应做到尽量全面,下面就列举几种产褥期妈妈适宜吃的营养配餐。

  牛奶,营养丰富且易消化吸收,有“白色血液”之称,是最“接近完美”和最理想的天然食品。奶蛋白质是全价的蛋白质,它的消化率高达98%,所含的20多种氨基酸中有人体必需的8种氨基酸,还含有大量的脂溶性维生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖,是最容易消化吸收的糖类。牛奶中各种矿物质的含量比例,特别是钙、磷的比例十分合适,哺乳中的婴儿骨骼、牙齿的健康发育需要从母乳中获取足够的钙和磷,这就需要乳母及时足量补充,牛奶自然是必不可少的食物。牛奶还能护肤美容,营养头发,对产后恢复有理想的调养补益作用。

  鸡蛋是一种全球性普及的食品,具有很高的营养价值。它内含高质素的蛋白质,还含有15种不同的维生素及12种矿物质和人体所需的各种氨基酸,比例与人体很接近,利用率达99.6%,故鸡蛋有“理想的营养库”之称,营养学家称之为“完全蛋白质模式”。鸡蛋能养血、滋阴、润燥,鸡蛋中的蛋白质能修复肝脏组织损伤,保护肝脏;蛋黄中的卯磷脂可促进肝细胞再生,能提高人体血浆蛋白量,增强肌体的代谢和免疫功能,是女性产后的理想食物,可帮助产妇恢复体力,保护神经系统健康。

  大米有精米和糙米,糙米中的无机盐、b族维生素、膳食纤维含量都高于精米。大米因食用量大而具有很高的营养功效,是补充营养素的基础食物。大米是b族维生素、矿物质的重要来源,大米煮粥有补脾、和胃、清肺功效,米汤有益气、养阴、润燥的功能,性味甘平,有益于婴儿的发育和健康。产妇食之,能刺激胃液的分泌,有助于消化,并对脂肪的吸收有促进作用。

  除此之外,产褥期妈妈还可以适量吃些芝麻、红糖、大枣、莴笋等营养食品。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

2、产褥期的妈妈们应该吃什么

  胎儿出生后,产妇其实就已经进入了下个工作阶段——产后哺乳。母体分泌乳汁,哺育婴儿,自然要消耗的大量的热能及各种营养素,因此必须及时补充,来保障产妇和婴儿有足够营养。我们都明白乳母的膳食营养直接影响着哺乳的质量,健康而营养状况良好的乳母,那么乳汁中所有的营养素能保证婴儿身体所需的营养。乳母膳食中的主食不要单一,不要只吃精米、精面,每天食用一定量粗粮,像杂粮、燕麦、小麦、赤小豆、绿豆等粗细搭配营养更全面。这样做不仅可保证营养素的全面供给,还可使蛋白质互补作用,提高蛋白质的营养价值。

  母乳要供给充足的蛋白质,像动物性食品:鸡蛋、禽肉类、鱼类等,这些食物可提供优质蛋白质,可以多吃。所以乳母每天摄人的蛋白质有1/3以上来自动物性食品。大豆类食品也能提供质量较好的蛋白质和钙质,要多食这类食物。

  多食含钙丰富的食品,乳母对钙的需要量很大,所以需要特别注意补充钙。乳及乳制品含钙量高且易于吸收,像酸奶,鲜奶里面含量丰富,每天应供给一定数量。鱼类、虾类含钙丰富,这些食物可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类食物也可提供一定量的钙。

  不管是妊娠阶段还是哺乳阶段,妈妈都要积极预防营养性贫血的出现。妈妈们为了预防贫血,应多吃含铁高的食物,像动物的肝脏、瘦肉类、鱼类、蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆等等。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

3、产妇产褥期间食谱大推荐

产妇产褥期间食谱大推荐:

  牛奶黑米粥

  【食之道】

  牛奶中含有丰富的各类营养素,对身体有理想的补益作用;黑米对产后虚弱及贫血有很好的补养功效,所含的维生素b族和其他多种营养可满足乳汁营养供应。再配上可补血的大枣,使此粥极具营养价值,很适合妇女产后调养之用。奶香浓郁,香糯爽滑,绵甜适口。

  操作步骤

  1.将黑米淘洗干净,加入适量水,浸泡一夜;大枣洗净。

  2.煮锅上火,把浸泡好的黑米以适量的清水,中火煮粥。

  3.至粥快熟时,加入大枣、牛奶、白糖同煮至熟即可。

  鲫鱼炖红白豆腐

  【食之道】

  鲫鱼营养素全面,蛋白质优质,产后炖食鲫鱼汤,既可补虚,又能通乳;豆腐蛋白质优质且较高,丰富的大豆卵磷脂有益于婴儿神经、血管、大脑的发育生长;猪血可补血、行血,清除体内有害物质。此菜搭配合理,既能滋养补虚,又能保证乳汁的分泌和质量。

  操作步骤

  1.猪血、豆腐洗净切块;鲫鱼杀洗干净;生姜切片,葱、香菜切段,把猪血用沸水汆透。

  2.锅内放油烧热,放鲫鱼,用小火煎至微黄,放入姜片、绍酒,加清水,放入豆腐烧开。

  3.放入猪血,用中火炖至汤变奶白时,放葱段、香菜和各种调料,再淋上香油即成。

  这两道菜做起来方便,产妇吃来也不费劲,关键是能够及时补充产妇身体所需各类营养,是产后调养食谱之必备。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

4、产后妈妈产褥期护理误区

产褥期是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间,需6~8周,也就是42~56天。下面来看看产褥期有哪些护理误区!

误区一:产妇要避风。

不少人以为风是“产后风”(指产褥热)的祸首。其实,产褥热是藏在产妇生殖器官里的致病菌在作怪,多源于消毒不严格的产前检查或产妇不注意产褥卫生等。另外,夏日里门窗紧闭,裹头扎腿还会引起产妇中暑,实不可取。

误区二:越晚下床越好。

许多人认为,产妇体质虚弱,须静养,就让其长期卧床。一般情况下,产后当天就应该下床行走,这样才有利于产后恢复。

误区三:初乳不能喝。

有的产妇认为初乳是“灰奶”,不让婴儿吮吸,而事实上初乳营养人价值很高含有丰富的免疫抗体,因此不应浪费。

误区四:鸡蛋吃得越多越好。

鸡蛋营养丰富,也容易消化,知会孕妇产妇食用,但并不是吃得越多越好。产妇每天吃2~3个鸡蛋足矣。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

6、猜你喜欢: