峨眉山景区山脚下报国寺住宿

峨眉山登山的准备、爬山过程中的注意事项及恢

tag: 峨眉山登山时间:2011-09-12 点击:

结合这次爬山,我想与大家交流一下我所学习掌握的爬山锻炼。 爬山的目的,可以有多种,交友、旅游、锻炼、陶冶情操等等,不一而足。 我们这里所说的爬山,目的很单一,就是锻炼身体,

结合这次爬山,我想与大家交流一下我所学习掌握的爬山锻炼。

爬山的目的,可以有多种,交友、旅游、锻炼、陶冶情操等等,不一而足。

我们这里所说的爬山,目的很单一,就是锻炼身体,并且是科学而系统地锻炼身体,因此,我们首先需要把它与其他爬山区别开来。这样,我们可以避免一些多余的消耗,既有体力上的,也有情绪上的。

体力上的多余消耗,大家比较容易理解,比如:不正确的姿势、不正确的补给、不正确的休息。

情绪上的,就有些另人费解,怎么还会有情绪上的呢。我说一个女孩子的通病,大家看看是不是会有。

有的女孩,把爬山作为了一种展现女性特有魅力的工具,其实,在以锻炼为目的的爬山中,这样真是浪费了表情。

上周六,爬山途中,遇到一群人,看起来应该是一家人,其中有个小女孩,十几岁的样子。

有段坡比较难爬,小女孩娇羞不堪啊,一个劲在撒娇,不愿意往上爬。其实,在她心中,那个坡并不是那么可怕的,但她就是要在这个“可怕”面前,通过撒娇,赢得大人更多的疼爱。山,在她这里,不是锻炼的工具,而是撒娇的工具。

哈哈,很多女孩子爬山,都容易这样。小女孩这样,大女孩也会这样的。

那个怕怕啊,留给谈恋爱可以,但留给这样的爬山锻炼,真的不合适。

女人的情绪多了,其他的,大家可以自己想想。

所以,首先,大家要明确自己爬山的目的,这是第一,这决定了我们该怎样爬山。

一个科学而系统的爬山锻炼方案的设计,应该包括这样几部分:

1、对自己身体情况的了解。

2、时间、周期的合理安排。

3、爬山线路的组合。

4、天气的选择。

5、与爬山相组合的锻炼。

6、锻炼过程的记录、对比、分析。

7、方案的改进。

第1项到第6项,可以看作是一个完整的流程,第6项到第7项,就是更新的循环了。

如此执行,良性循环下去,我们的身体就会得到持续得改善,许多疾病就在悄然中不药而医了。

我们每一个人都是可以做到这一点的。

关键是,看似简单的健康锻炼,有多少人能做呢?又做了多少呢?

下面以一个40岁女人为例,设计一个爬山锻炼方案。

1、身体状况:总之是好不到哪里去,每年单位体检,医生的建议从1、2项逐渐增加到1、2页(A4的纸打印)。看着都晕。西医、中药、针灸、藏药蒙药的全都轮番用上,可来年体检,A4纸又快翻页了。

2、爬山,坚决爬山。一个星期爬山一次。两个月为一个周期。对比身体变化。

如果老公孩子等你喂饭,就全都带上,一起爬。早餐以杂粮粥喂饱他们,中餐免了,全部以液体营养补足。下山后用最简便的方法补充蛋白质、维生素。然后,一家人大睡。这样,爬山,就把你从忙碌地三餐中振救出来了,一天不当煮妇,还锻炼了一家人的身体。

3、爬山线路:

如果周围只有一座山,开始的时候,建议走最成熟的登山道,上山下山时间在3-4小时左右。

走了一段时间,可以试着走远一点,时间更长一点。

再走一段时间,可以开始走其他的登山道,会有不同的乐趣。

再走一段时间,你会发现自己的喜好,自己开始组合登山道了,这里面更有意思。

如果有几座山呢,建议也是一座一座的爬,然后再组合爬。

没有山,就走路,长时间走路。

4、天气的选择。

刚开始爬山,选择适宜的天气出行是必要的,不要在大风大雨中爬山。天气高温,要做好降温措施。

一段时间以后,身体会逐渐适应天气的变化。

这个时候,我们对天气就有了自主权。

我们可以选择,雨天的时候,我们去爬什么线路;大太阳的时候,我们去爬什么线路。

或者,为了锻炼某种适应天气的能力,我去爬什么线路。比如:大热天,我可以选择爬树荫85%的线路,也可以选择爬树荫20%的线路,根据我对身体的锻炼要求来。

5、与爬山相组合的锻炼。也就是日常的锻炼,即恢复性的锻炼。包括:下蹲、瑜伽、走路、太极等等。

6、锻炼过程的记录、对比、分析。

记录内容包括:天气、线路、长度、高度、上山时间、下山时间、休息次数、休息时间、补给数量和种类、爬山后恢复情况等等,可以列一个表,方便记录。

一般以2个月为一周期,注意观察自己爬山以后身体状况的变化,进行对比、分析。

7、方案的改进。

根据身体的反应情况,方案要及时改进。

比如:爬山后3天还没有恢复,累得不行了,说明量太大了或者是在休息、补给方面做得不好,要查找原因,及时改进。

比如:爬山后出现长时间脚肿,有可能是蛋白质流失太多,要增加蛋白质的摄入。

等等.....


两个月一个周期完成以后,总结爬山情况。

根据情况(比如深圳的碧桐道80分钟登顶),就可以开始一周爬两次山了。

这时,又是一个新的起点了。

具体到每一次爬山锻炼,又分:

1、准备

2、爬山

3、恢复
具体到每一次爬山锻炼,又分:准备阶段、爬山阶段、恢复阶段。

一、准备阶段

准备工作是从爬山的前一天开始的。

首先,将各种社会的身份卸下,把我们自己从各种各样的社会状态中转换到爬山的状态中来。

推掉非去不可的应酬,早点睡觉。(哈哈,是非去不可吗?推掉了,就成功地把非变成非非了。)

推掉欲罢不能的网游,早点睡觉。(这招,是以瘾治瘾的妙招,妙在,爬山的瘾,还是早点得上的好。)

推掉架势摆好的吵架,早点睡觉。(嘿嘿,下次,老公要找老婆吵,老婆就说:我要睡觉准备爬山了,明天,爬到山顶再吵,你看怎样?)

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