高脂血症易引发脑中风 多吃谷类蔬果有助预防(2)

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1、高脂血症易引发脑中风 多吃谷类蔬果有助预防(2)

调整饮食结构提倡每日摄入食物的能量水平以实际工作、生活需要为宜,简便易行的方法是监测自己的体重,以体重不增加、不超重为度。多吃谷类、豆类、蔬菜、水果,少吃肥肉、动物内脏、蛋黄、鸡肉皮等食物。冬季运动本来就少,大量进补热性食物易诱发心脑血管疾病,因此冬季进补一定要严格控制,根据个人的体质进行。

适当锻炼并不是所有运动都能有效降低血脂。应提倡有氧运动,如慢跑、中速步行、骑自行车、游泳等。中老年人更适合打太极拳、太极剑,可以消耗体内多余脂肪,降低胆固醇,有效防止高血脂的发生。心脑血管病患者要适当运动,运动量减少会造成血流缓慢,血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。

冬季不提倡晨练。一是因为早晨神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病。二是天气寒冷,血管尤其是冠状动脉遇冷时容易收缩、痉挛,发生供血不足,并可能导致栓塞。三是冬季因取暖大气质量较差,所以冬季锻炼最好选择在午后两三点钟阳光充足、一天中温度最高的时间。

保持良好心态情绪激动是心脑血管病的大忌,冠心病、高血脂症患者尤其要放宽胸怀,不要让情绪起伏太大。冬季由于户外活动少,日照时间短,人的情绪容易出现抑郁、低落,会产生孤独感,有的人表现为烦躁易怒。这些都不利于血脂的控制。增加户外活动时间和日照时间,每天不少于1小时,可有效防止上述情况发生。

2、高脂血症预防

对疾病采取各种各样的治疗方法,还不如实现做好预防疾病的工作,那么,该怎么预防高脂血症呢?下面是给大家介绍的招数:

1、合理饮食:合理的饮食是治疗高脂血症的基础,任何高脂血症患者在进行药物治疗之前,都应该先进行饮食治疗。饮食治疗可以说是最符合生理的有效措施,不论何种降脂药物,或多或少都有一定的副作用,所以日常养成良好的饮食习惯,就可以少受服用药物治疗的痛苦。

2、多进行体育锻炼:运动锻炼可增加消耗、改善脂质代谢,防止体脂和血脂增多。所以,要预防高脂血症,可进行经常性的运动,如长跑、骑自行车、游泳、爬山等。但对于有高血压或糖尿病等疾病的患者,则不宜进行剧烈的运动,可选择进行医疗体操、太极拳、气功等锻炼。

3、适当进行身体理疗:若通过合理饮食以及体育锻炼都不能达到显著效果时,应适当进行其它的物理治疗,如矿泉浴、肝区电磁疗法等,这样可以调节肝脏代谢紊乱,从而纠正高脂血症。

治病不如防病,病多从口入,保持健康的饮食生活习惯,便是预防高脂血症的重要前提。

3、脑中风的病因以及预防方法

  一、引起脑中风的危险因子。

  (一)主要危险因子:以下几种情况较容易得到脑中风。

  1.高龄者:年长者的脑血管逐渐硬化失去弹性,较易引起脑血管阻塞。

  2.高血压患者:长久的高血压易使血管发生粥状硬化,造成阻塞或破裂。

  3.心脏病患者:尤其是瓣膜性心脏病、心衰竭、心肌梗塞及心律不整。

  4.糖尿病患者:会加速血管壁的增厚、动脉粥状硬化,容易引起脑梗塞。

  5.曾有过短暂性脑缺血发作者:此类病人在短时间内容易再度中风。

  6.曾发生过脑中风者:若未积极控制疾病及预防危险因子,再发率极高。

  (二)次要危险因子:与主要危险因子合并发生时,更容易发生脑中风。

  1.高血脂症、肥胖症。

  2.红血球过多症。

  3.使用口服避孕药。

  4.有脑中风的家族病史。

  5.抽烟、酗酒。

  6.活动量少。

  二、脑中风的预防。

  1.定期健康检查:40岁以上的人,应每年健康检查一次。

  2.常测量血压:血压收缩压高于130毫米汞柱(mmhg),舒张压高于85毫米汞柱(mmhg)者,每星期应至少量一次血压,并作记录;血压如果突然上升至收缩压160毫米汞柱(mmhg),舒张压90毫米汞柱(mmhg),应休息半小时再量一次,若仍高于收缩压160毫米汞柱(mmhg),舒张压95毫米汞柱(mmhg),或伴有头痛、头晕、颈部僵硬等不适症状,就要立即就医。

  3.均衡饮食:遵守「三少一多」的饮食原则,即少盐、少糖、少油、多补充水分。

  4.规律运动:宜遵守下列原则。

  (1).勿在过冷或过热的环境下运动。

  (2).适当而确实的暖身运动。

  (3).在体能忍受的范围内运动。

  (4).慢慢的减速以停止运动。

  (5).运动后应等流汗停止后再沐浴,且最好用温水,避免洗三温暖。

  5.高血压、糖尿病、心脏病患者,应遵照医生指示确实治疗及定期追踪。

  6.保持情绪稳定。

  7.戒除抽烟、酗酒等不良嗜好

  8.气温下降时,注意保暖。

  9.避免突然用力。

  10.避免便秘。

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4、哪些维生素能预防脑中风

  脑中风患者大多数有半身麻痹及意识障碍等后遗症,自己生活不能自理,使患者及其家人终生生活在痛苦之中。

  动脉硬化是脑中风的主要原因,要想预防脑中风的发生,首先应预防动脉硬化,同时改善高血压症状及避免心理压力。维生素e、维生素c、胆碱、芦丁、维脑路通等,对脑中风的预防、病后康复治疗及防止过氧化脂质的形成有重要作用。另外,氧化胆碱能促进氨基酸的再构成,并防止脂肪在肝组织中积累,可转移在血管沉着的胆固醇,对预防脑中风有利。

  (1)维生素e:维生素e的抗氧化作用可减低脑中风的发病率,应用维生素e片剂,每次10~100毫克,每日2~3次;维生素e胶囊,每次1丸,每日1次;维生素e烟酸酯,每次2丸,每日2次。

  (2)维生素c:维生素c具有抗氧化作用,可降低过氧化脂质的形成,还可防止低密度脂蛋白附着在血管壁上,维持血管的弹性,防止血管破裂。此外,维生素c还能将胆固醇转变成胆汁酸而排出体外。口服维生素c,每日1~3克。

  (3)芦丁和羟乙基芦丁(维脑路通):芦丁能维持毛细血管的正常功能,降低小静脉及毛细血管的通透性,减弱血管脆性,防止血细胞凝集,阻止脑血栓形成。口服芦丁,每次20~40毫克,每日3次。口服维脑路通,开始每次0.3克,每日3次;以后可使用维持量,每日0.3克。

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