想瘦就要狠一点 产后瘦身得这样做_产后想瘦肚子 试试这些实用方法

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1、想瘦就要狠一点 产后瘦身得这样做

想瘦就要狠一点,产后瘦身妈妈们应该怎么做呢?想必这是很多人都会想要知道的。那下面就跟着小编一起来看看吧!

4、5月份不减肥,6、7、8月徒伤悲,眼看又到了秀身材的季节,宝妈们,你瘦了吗?

生娃痛苦,生完娃,身体瘦不下来更痛苦。看着照片里以前曼妙的身材,再低头瞅瞅如今臃肿不堪的肥肉,多少宝妈痛定思痛:瘦身大计必须提上日程!然而愿望是美好,现实总是残酷的。

你的产后瘦身计划进行的如何呢?你是否依然还在瘦身的路上?5月伊始,我们就来讲讲产后瘦身这件事儿。

一、产后瘦身,你是成功还是失败?

宝妈们普遍对产后瘦身这件事表现出极大的热情,但是真正付诸行动、取得最终胜利的少之又少。往往是刷刷嘴皮子,没效果就放弃或吃货一枚恶性循环,结果惨死在瘦身的路上,马拉松长跑,怎么都跑不到终点,只能望眼欲穿看着那些成功的姐妹们狂秀身材。

二、为什么你总在瘦身路上?

第一:没时间。

第二:没精力。

第三:没体力。

第四:对自己不够狠。

前三个理由,客观而现实,每个产后妈妈都会100%遇到,但是依然有宝妈瘦身成功了,为什么?最后一个理由才是关键。

只问你两个方面的问题:

在饮食方面,你能切实做到这些吗?

晚上20:00后不再进食;忍住甜品和肉香的诱惑;每天更在意吃青菜或水果;不喝饮料……

在运动方面,你能坚持做到这些吗?

坚持每天20-30分钟的运动时间;产后办了健身卡,尽量会去健身房;不间断进行瑜伽等瘦身运动……

so,这么多都做不到,你拿什么瘦身?

还是那句话:产后瘦不了?归根结底还是想太多、做太少,对自己不够狠。想要一两天就减肥成功,世界上就没有胖子了。瘦身是一个女人一辈子的事业,需要持之以恒的毅力和行动力,做不到这个,就只能以失败告吹。

“瘦身”这个词,在产后妈妈心里更像是一个可望不可及的梦想,照顾宝宝没时间,忙于工作家务没精力,减肥大计一拖再拖,久而久之,疲于去改变,疲于去行动,直至最后破罐子破摔。

有研究表明:产后1年内如果没有恢复孕前身材,有60%的可能将来会发展成肥胖。如果你不想以后当肥妈,最关键的就是:现在开始,动起来!动起来!动起来!

只要你坚持,苗条紧致的身材,很快就会回来,这个夏天你又可以穿上长裙变仙女,穿上热裤秀长腿,穿上比基尼去浪里个浪啦!

三、来点攻略,想瘦就要狠一点

其实,最强的瘦身攻略就是有毅力、能坚持、对自己狠一点。至于瘦身方法,只要你决心行动,任何健康的方法都会有成效。当然啦,选对更正确的方法,也能加快瘦身进度。比如以下这些:

1.胸部攻略

改善胸部下垂,最简单、也是使用最广的方法就是穿戴合适的文胸。文胸要选择有钢托的,这样乳房才能够被提起来。推荐阅读:当妈后,缩水的不仅是时间金钱,还有它……

做健胸操

按摩乳房

戴适合的文胸

调整饮食

ps:当然,要想有效地让胸部再次挺起来,你最好四箭齐发,每种方法都不放过。

2.腰部攻略

腰部是产后最难瘦下去的地方,各位妈妈们每天不妨抽出一点时间,有意识的、坚持的做一些腰部运动,加之有效的饮食控制,相信很快就会见成效。

转呼啦圈

做仰卧起坐

有针对性的腰腹锻炼

不穿束身衣

ps:束身衣穿着不当很容易对身体造成伤害,建议妈妈们还是少穿为好。

3.手臂攻略

很多宝妈产后再穿以前的衣服时,往往觉得肩膀处太紧,箍得慌,这既是手臂太肥的原因造成的,此处肉肉并不好减,只有通过手臂运动,刻意锻炼肌肉才会有效。

网球、哑铃凳手臂运动

做专门的瘦手操

不做针灸或推拿

ps:针灸或推拿,都有一定的风险性,只要不是过于肥胖,不建议选择。

4.全身攻略

产后最有效的瘦身方式莫过于母乳喂养和运动。喂养宝宝所消耗的能量和适度运动消耗的能量,能有效的起到瘦身的作用。推荐阅读:别的妈妈喂奶就能瘦?真正原因……你也该看看!

运动

母乳喂养

瘦身机构

不节食

ps:节食确实是快速的瘦身方法,只要你能忍得住,但也是很伤身体的方法,还在哺乳期的妈妈万万选不得。

据了解,人体的脂肪细胞更新周期为90-180天。

所以,以上这些方法,请最少坚持3个月!

才可以让身体的脂肪细胞焕然一新,让身体牢牢“记住”瘦身后的体型,

这样才会有成效且不易复胖。

当然,如果你只想做个安静的宝妈,

不论胖瘦,看淡身材,就神马都是浮云了。(参考网站:太平洋亲子)

2、产后想瘦肚子 试试这些实用方法

生完娃后,肚子上多了好几圈赘肉,以前的衣服都穿不下了,那么产后如何瘦肚子呢?一起来看看吧。

生完宝宝,很多妈妈发现,隆起的腹部一直没有瘦下来的意思,肚子上的赘肉松松垮垮,简直不忍直视!爱美的妈妈一刻也不能忍受,恨不得马上瘦瘦瘦!

然而,肚子的皮肤被拉伸了9个月来迎合宝宝生长,并不是瞬间就能恢复弹性。对于大多数的妈妈来说,一般需要几个月甚至更长的时间,肚子才会慢慢地恢复到正常大小。妈妈千万不能太灰心,这几个简单实用的瘦肚子方法快收好,坚持下去,恢复性感小蛮腰不是梦!

1、瘦腰神器--束腹带

当生完小孩腹部上的赘肉成了妈妈们的障碍,这时候使用束腹带,可以减少腹部的赘肉会,让产后妈妈们的腰又回到以前的完美曲线。

剖腹产后用束缚带,除了能有效防止内脏下垂,促进产后恢复外,还能起到很好的瘦肚子效果。但束缚带必须等剖腹手术伤口痊愈以后才能使用。产后合理使用束缚带可以更快地重塑产前的体形。

2、塑身运动--瘦身瑜伽

产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样,在数周内可以控制体重,但它会让你的形体更美,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,从而达到瘦身的效果。

在练瑜伽前,可以先咨询专业的瑜伽老师,确认自己身体恢复状况。身体允许的情况下,再准备好瑜伽球和瑜伽垫。

3、燃脂运动--减肥操

产后想要瘦身的妈妈,大概6周后就可以开始做少量运动,但剖腹产的妈妈建议再晚一些,视伤口恢复情况而定。产后的瘦身哲学是:不要经常躺在床上,要经常活动。所以坚持做一些简单的产后减肥操,可以燃烧脂肪,达到意想不到的瘦肚子效果。

母乳喂养的妈妈,建议在运动前喂奶或者挤奶,避免涨奶带来不适。同时,建议穿舒适并对乳房有支撑作用的内衣来保护乳房,防止乳房下垂。

4、有氧运动--水中慢跑

陆地慢跑容易大汗淋漓,那不妨试试水中慢跑!在水中慢跑能够很好地锻炼腹部和腿部,燃烧多余的脂肪,减掉腹部赘肉,还能调整双腿曲线,让身材变得更完美。

水中慢跑会消耗大量的体能,建议妈妈们要量力而为,累了就适当休息,期间还要注意喝水,补充流失的水分。

5、饮食瘦肚子

纤维质:粗粮、蔬果、纤维粉

纤维质有多重要想必经常便秘的女生应该非常清楚,纤维质能促进肠道蠕动增加排便通畅性,另外纤维质还能清除肠道壁表面附着的毒素和垃圾,让你轻松排出肠道内的毒素和垃圾。许多女生的腰腹部是因为排便不畅和排毒不佳引起的,纤维质能有效减少腰腹部肿胀和肥胖的程度。

精细的食物加工让我们的饮食中纤维质的含量越来越少,这也是越来越多人便秘的原因。玉米、小米、小麦、燕麦等粗粮中富含大量膳食纤维,你可以用这些粗粮做成粥食用补充纤维质,另外许多蔬菜水果中的纤维含量也很丰富,例如芹菜、甘蓝、香蕉、猕猴桃等等。

蛋白质:牛奶、豆浆、蛋白粉

蛋白质是你减肥期间最害怕的一种营养物质吗?事实上腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的,蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶,包括脂肪分解代谢在内的许多生化反应都必须依靠氨基酸和酶的参与才能完成。没有蛋白质,就等于脂肪分解没有了原料,这个反应根本无法完成。

而身体缺乏蛋白质之后,会优先停止这些代谢来减少营养物质消耗。这样身体的脂肪比例反而会上升,而腰腹部又是脂肪堆积最多的区域,自然也会越来越严重。因此想要纤腰瘦腹的mm们一定记得,在减肥期间要多吃富含蛋白质的食物,比如豆浆、豆奶、牛奶等,也可以用蛋白粉冲饮后进行补充,但耗资可能会更大。

粗脂肪:坚果、肉类、植物油

脂肪一定是很多女生减肥期间唯恐避之不及的营养物质,因为现在食品加工技术非常先进,通过精细加工的细脂肪也被称作精细碳水化合物,这类物质非常容易被人体吸收并且分解获得能量,最终导致热量超标引发肥胖。然而粗脂肪却不是这样,粗脂肪指的是不饱和脂肪,这些成分能有效帮助你控制脂肪比例预防肥胖。

在许多坚果中不饱和脂肪的含量是很高的,比如花生、核桃、杏仁、腰果等等,当然小编不是让你把坚果当成主食,但是每天能固定吃一些坚果,一个月能减少20%的热量摄入。

产后瘦肚子是一场持久的攻坚战,只运动和束腹是不够的,还要配合合理饮食、适当按摩和充足睡眠,这样效果才会更好哦!(参考网站:太平洋亲子)

3、产后瘦身从什么时候开始

生完孩子后,妈妈们看着如今臃肿的身材不住的叹气。产后到底该瘦身呢?产后怎样减肥快呢?

什么时候开始产后瘦身

虽然你在宝宝出生后会迫不及待地想重新穿上怀孕前的衣服,但不少医生还是建议你等到产后42天复查后再开始投入到瘦身运动中。特别是如果你是剖腹产,最好还是先过4~6周再说。如果你的身体在孕期和分娩时出现了某种并发症,那你就更需要先咨询医生的意见,然后再决定是否可以开始瘦身计划。

你在产后瘦身的速度和程度,跟你孕前的身材、怀孕期间胖了多少、现在活动量有多大、饮食结构,以及遗传基因都有关系。如果你怀孕期间增加的体重在10~15千克(kg)之间,经常锻炼,饮食均衡,而且母乳喂养,那么你身材恢复的速度会更快。

不过,尽管确实有少数女性产后两三个月就能恢复孕前的体重,但如果你不是这样,也没有什么好难过的,你只是绝大多数正常人中的一位。根据宝宝中心中文网站的调查,80%有6个月以上宝宝的妈妈都说,她们的身材还没有完全恢复。

另外,即使你的体重接近孕前水平了,你可能还是会发现,你的身材看上去跟孕前不太一样,尤其是你的小腹部位,其次是你的臀部和大腿。这些身体部位正是你怀孕期间变化最大的地方。不过也有好消息,那就是,你的胸部多半看上去更加女人了,而且你还不必为此付费。

产后瘦身的方法

你可能听说过各种各样的产后瘦身法或者被一些美容和健身机构大力推销过某些令人眼花缭乱的产后瘦身项目。其实,不管包装的外衣怎么华丽,健康的产后瘦身法不外乎以下3种:

你会感到一种全新的母爱

如果你饮食健康均衡,母乳喂养确实会有助于你瘦身,因为你每次哺乳时,身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且,母乳喂养还有助于子宫的收缩,从而带动整个身体的恢复。更重要的是,这种瘦身方式不管是对你还是对宝宝,都非常健康。不过当然了,不同人采取母乳喂养瘦身的速度和程度不一样。

适当运动

如果你担心单纯的母乳喂养无法解决你产后瘦身的问题,或者你没有给宝宝喂母乳,那你不妨选择运动瘦身的方法。你可以自己锻炼也可以参加健身班。只是注意要尽量让自己的瘦身运动计划简单易行,以免因难度太大、太花时间或者太贵而无法坚持下去。

任何形式的有氧运动都会帮助你减掉多余的重量。特别是那些锻炼大肌肉群的运动(如快步走、游泳、骑车或慢跑)和加强心率的运动尤其有效。为了达到最佳的运动效果,运动时要达到你最快心律的60%~80%。也就是说你会感觉到有一点气喘吁吁,但是又能和别人谈话。

合理节食

热量低的饮食确实有助于你产后减肥,但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等,看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食瘦身法,注意不要太早节食。至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养,至少要等到产后2个月,因为太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌。

产后瘦身注意事项

别把产后瘦身看得太严重,量力而行。想想看,你身上这些肉长出来也不容易呢,要对它们友好一些。而且无论你是胖是瘦,宝宝和你丈夫都一样爱你。在产后瘦身或简单或困难的过程中,以下注意事项能够让你的产后瘦身更健康:

· 一周减重数量不要超过1斤,这样不仅安全而且可以确保体重稳定下降。母乳喂养的妈妈尤其要注意不能让体重下降得太快。如果你每周减掉1千克(kg)以上的体重,你的身体就会释放毒素,这种毒素会通过血液进入你的乳汁。

· 如果你在孕前不怎么运动,开始瘦身时要慢一些,再逐渐增加运动强度和持续时间。如果发现自己的身体出现任何不适,一定要减缓速度或者干脆停下来,等等再说。

· 如果你在母乳喂养,要在你不胀奶的时候运动。为了感觉舒适并支撑好你的乳房,可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副运动胸罩。

· 如果你在节食瘦身,要注意避免过度节食。大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量,才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。如果你想每周减掉0.5千克的体重,可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼,就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。

产后瘦身需要耐心,除了坚信以前那个挺拔修长的你能够重新回归外,你也要明白,不同的妈妈瘦身速度是不一样的。只要你坚持,你一定能瘦下来。

4、产后如何瘦身

产后如何瘦身要有正确的原则,不能盲目瘦身。妈妈在产后要注意饮食合理,争取在产后六个月这黄金阶段进行瘦身,同时做适当的有氧运动,另外产后瘦身衣也能有一定的辅助作用,这些对于妈妈成功瘦身是事半功倍的。

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念。

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈

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