孕妇肥胖怎么办?_肥胖孕妇的饮食安排

美容护肤知识大全 http://www.57ems.com

1、孕妇肥胖怎么办?

到了怀孕晚期,孕妇体重增加的速度应该较中期稍慢,一般每月约增加1千克。如果孕妇体重猛增,每周体重增加超过500克,出现肥胖的现象,通常是由于脂肪摄取过多造成的。过多摄取脂肪、蛋白质,会使维生素和矿物质相对不足,出现牙龈出血、骨质软化、贫血等症状。此外,孕妇肥胖还会合并妊娠高血压综合症、巨大儿、难产等。

所以,孕妇日常应注意合理饮食,膳食内容均衡多样,不可过量。如果已经明显发胖,孕妇一日三餐即可,不必额外加餐,避免吃甜食。但切勿节食,否则会影响胎儿的生长发育。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

2、肥胖孕妇的饮食安排

孕妇肥胖可导致分娩巨大胎儿,并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。因此妊娠期一定要合理营养,平衡膳食,不可暴食,注意防止肥胖。已经肥胖的孕妇,不能通过药物来减肥,可在医生的指导下,通过调节饮食来减轻肥胖。肥胖孕妇饮食要注意下面几点:

一、 控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。

二、 多吃蔬菜水果。主食和脂肪进食量减少后,往往饥饿感较严重,可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。

三、 养成良好的膳食习惯。有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

3、孕妇肥胖怎么控制,孕期瘦身诀窍

孕妇过于肥胖可是一件好事,想要顺利生产,少受点罪的话,请在孕期合理饮食。那么孕妇肥胖怎么控制呢?适合孕妇瘦身的诀窍挺多的,当时孕妇们要坚持才行,不然也起不到减肥效果的。

孕妇肥胖怎么控制

第一、控制食量

一些孕妇总觉得不能饿着自己胎儿,因此,总是会吃很多的食物。当然,孕妇因为是一个人吃两个人用,所以饿得快,当饥饿的时候及时吃是可以有的。但是注意不要把自己吃撑,因为吃得太多了,撑坏了自己也难受,而且还会加重肠胃的负担,影响消化让垃圾在你的身体内堆积得越来越多,致使肥胖。

还有一些孕妇要注意,适当进补给胎儿提供营养是可以有的,但是注意了,不管有多补并不是吃得越多就越好的。因为滋补的食物,吃太多了身体无法及时吸收。其中一部分营养就会堆积在身体里,慢慢不断累积的话,营养就会转化为脂肪藏在你的身体里面。让孕妇们不断变胖,出现营养过剩的问题。因此,孕妇们务必要控制食量,别把自己吃撑了,感觉到自己饱了就可以。所以说,选择少吃多餐,这样身体更有利于消化吸收。

第二、适量的运动

孕期的时候到了中后期是可以运动的,而且适量运动的话,对身体反而有好处。因为孕期活动身体,能够增强体力,这样到了生产的时候,才能有足够的力气生产,更容易生下来,让自己少受点罪。另外,孕期不运动的话,整个人都会懒懒的,会变得不舒服,活动一下,能够让孕妇们神清气爽。如此一来,心情也会好,心情好对于胎儿发育也是有好处的。

4、孕妇肥胖怎么预防

为了避免孕期肥胖症,准妈妈们在平常就要多注意做好预防工作。具体来说,预防孕妇肥胖,可以这么做:

1、遵循孕妇肥胖的饮食原则,合理进食、均衡营养。

2、把蔬菜当作水果吃:水果中含有大量的糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症,因此,建议把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。

3、采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法:烹饪肉类时,如果采用红烧的办法,很容易摄取过多营养,因此,怀孕期间食用肉类,可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。

4、多用豆类、玉米、甘薯等充当主食:孕妇预防肥胖,可以调整主食的结构,少吃一些精米白面,并适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。

5、自制调料:有些妈妈为了使食物更加好吃而添加一些调料,殊不知这些调料也非常容易使人发胖。所以,不妨试试自制沙拉汁等。

7、将晚餐时间提前,并坚持饭后散步:怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下,外出散步30~45分钟,对于母婴来说都是有帮组的。一方面,这样可以消耗一定热量,另一方面,适量运动还可以帮助自然分娩。

8、每天坚持称量体重:孕期可以买一只电子称,每天准确地称量,也可以有效地控制体重。

9、建立一个饮食日记:孕妇可以参考医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日记,记录好改善自己食物的摄取量等。

5、孕妇肥胖怎么办

大多数人对于孕妇肥胖有这么一个认识误区:妈妈吃得好,长得胖,宝宝才能跟着补充营养。其实,孕妇肥胖对于准妈妈们来说可不是好事。据了解,孕妇在妊娠初期肥胖,可导致高血压病等多种合并症,且可能会导致难产或流产。因此,孕妇应该尽量注意避免不正常发胖。

那么,孕妇肥胖怎么办呢?

1、控制进食量:肥胖孕妇要控制进食量,最主要就是要控制糖类食物和脂肪含量高的食物的进食量。孕妇每天吃的米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物则可多选择含脂肪相对较低的肉类,如鸡、鱼、虾、蛋、奶,相应的,要少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉。

2、饮食均衡:孕妇的每日食物中,可以适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。另外要少吃油炸食物、坚果以及植物种子类的食物。这类食物含脂肪量也较高。

3、随时监控体重:到了怀孕晚期,孕妇体重增加的速度应该会比中期稍微慢些。一般每月约增加1千克。孕妇要随时称量自己的体重,避免过度肥胖。如果孕妇体重猛增,每周体重增加超过500克,出现肥胖的现象,通常是由于脂肪摄取过多造成的。

4、增加产检次数:由于肥胖孕妇更易患疾病,并有早产、产巨大儿的危险,所以要比一般的孕妇更注重产检,可适当增加产检次数。

5、坚持运动:孕妇肥胖的话,可每天安排一定的运动量。散步或游泳都是适合孕妇减肥的运动。

6、猜你喜欢: