睡前10分钟 夫妻助性按摩_几分钟睡前瑜伽 彻底消灭肚腩

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1、睡前10分钟 夫妻助性按摩

全身按摩

[上肢部]

仰卧,按摩者先运拉、捻提每个手指,再沿被按摩者手背、前臂、上臂、颈项部,用一手掌根边轻轻按揉边缓慢旋转推移到肩部。

[胸部]

半仰卧,按摩者从被按摩者心脏部位(左乳头下)开始按摩,逐渐向周围扩大,双手掌旋转按揉慢推,再回到心脏部位。反复做5~10次。

[腹部]

仰卧,按摩者用一手掌围绕被按摩者脐周环形旋转,以顺时针和逆时针方向各按摩36次。

[背腰部]

俯卧,按摩者用一掌根从下至上旋转按揉、推运被按摩者背腰部,或用毛刷反复搓擦。

然后双手握空拳在被按摩者脊柱两侧,从肩至骶尾部进行连续、有节奏地敲打。

[下肢部]

俯卧,按摩者先拔伸被按摩者每个足趾,然后沿足背、踝部、小腿、大腿、臀部,用双手掌上下推拿、搓擦。

再将两手握空拳由大腿向下连续敲打下肢。

最后用一手拇指指腹按揉足三里穴1分钟,可增强身体免疫力。

头面按摩

[梳头栉发]

正坐,按摩者将双手各指分开,以被按摩者眉毛为起点,各指似木梳似的由前向后梳头,重复做15~20次。

[点压太阳、印堂穴]

正坐,按摩者用双手拇指指腹分别点压被按摩者太阳、印堂穴,各1分钟。

再沿眉毛上端由印堂穴分推向太阳穴,反复做5~10次。

[搓揉太阳穴]

正坐,按摩者将双手掌伸直,用手指带动手掌,从被按摩者下颌沿两侧颊部向太阳穴方向推搓、按揉5~10次。

表动情区按摩

性兴奋灵点

人们运用特殊手法刺激某些部位,产生止痛、欣慰、强壮、兴奋或抑制等所用,改变新陈代谢,恢复机能。日本按摩学家称这些部位为“灵点”。

[男性的性兴奋灵点]

1.长强穴:虽然是公认的性欲灵点,但直接用手按摩存在方法上的困难,并且没有立即造成阴茎勃起的神效,所以它对远期疗效更具有意义。

2.足掌心(涌泉穴周围):对足掌心进行掐、按、捏、敲击等手法按摩,可产生一种欣慰快感。

[女性的性兴奋灵点]

1.长强、阴交、会阳、京门、命门穴:女性的性反应周期与男性不一致,兴奋缓慢,所以对这些灵点的刺激不一定发生预期的反应,这也是女性快感缺乏治疗困难的原因之一。

2.乳头、阴蒂:刺激乳头、阴蒂才有可靠的性兴奋作用。体表动情区

[男性的体表动情区]

主要集中在生殖器。

1.龟头:性交时有特殊的快感,是男性性感敏锐的主要部位,因其内部含有丰富的感觉神经末梢。

2.冠状沟:龟头后部,即阴茎的颈部。遇触、摸、摩的刺激,尤其是女性的刺激,就会产生性兴奋。

3.阴茎系带:龟头与阴茎体部相连的系带。

[女性的体表动情区]

女性的性行为活动比男性被动,但女性的性敏感区较男性广泛。除生殖器外,乳房、乳头、口唇、舌、面颊、颈部、手、大腿内侧、臀、胸、腹及全身皮肤,甚至毛发处,都能接受刺激引起性兴奋。下边将体表动情区由弱到强分4个部分:

1.颈部、大腿内侧、臀部、腹部等。

2.口唇、舌:接触异性的口唇、舌可传递肉质温暖,激发性欲。

3.乳房、乳头:异性对乳房的抚摸或乳头的刺激可引发女性的性欲望,能使女性渴望得到一定程度的性满足。

4.外生殖器:用手抚摸局部和性交时的摩擦运动所给予的按摩都会涉及阴蒂、大阴唇、小阴唇和阴道前侧,这些部位都属于女性的性敏感带。

5.阴蒂:位于大阴唇的前联合点,是重要的性敏感点。在阴道入口的上侧给予按摩刺激,则上端的阴蒂就会产生反应。要注意的是:阴蒂头的神经非常密集,过度的刺激会引起难以忍受的不适。

6.大阴唇:位于两大腿内侧,口袋状,纵长形的一对皮肤皱襞。性兴奋高潮到来时会充血和肿胀。

7.小阴唇:位于大阴唇内侧的一对纵行皮肤皱襞,表面湿润、光滑。性交时小阴唇和阴道的外1/3部分“紧握”着阴茎,随着阴茎的抽动性按摩使小阴唇牵动进而刺激阴蒂,同时,阴茎的根部和耻骨的压力也对这一部位形成刺激。

8.阴道:是一个有弹性的肌肉管道,长约locm。受到刺激后,阴道壁的血管高度充盈,黏膜分泌液体,形成一层被膜覆盖于阴道壁表面,防止性交摩擦损伤阴道壁。

[男女共同的体表动情区]

1.会阴:指性器官与肛门之间的部位。这部位集中了大量的神经末梢,所以抚摸它会唤起性的感觉。用力压迫男性此处会立即使阴茎勃起;当阴茎插入女性阴道时,刺激了会阴神经,也会引起强烈的性感觉。

2.肛门:据调查,有50%的人会因对肛门的刺激按摩而引起性兴奋。

引起性生活快感的按摩法

夫妻之间温柔的按摩,能给人带来舒适、轻松、欢快的感觉,那种快感,用笔墨是难以形容的。

[夫妻之间的性敏感区按摩]

1.先进行体贴、亲密的交谈:含蓄、幽默,对性方面的暗示性言谈,不要直接涉及性的问题。

2.有意识地靠近对方的身体。

3.做一些小动作:拉拉手、理理头发等。

4.先做四肢、背部的按摩:以轻微的抚摸为主,使对方感到舒适、轻快、安逸。此时即使有性的要求,也要暂时忍耐一下,使时间长一些,韵味浓一些,才能品味夫妻关系之美。

下面以足部按摩为例,介绍一些具体的步骤,其他部位可自行摸索。

[stepl]找好体位:从腿部到足底先抹点油,手掌心也涂点油。让爱侣俯卧,自己屈膝坐在其脚边,双手抬起爱侣的一只脚,四指平缓地置于脚背下。

[step2]擦脚:用掌根平稳地从脚底中央向外轻轻擦到脚两侧。

[step3]拉趾:一手托住脚背,另一手从小趾开始,用拇指和食指缓慢地牵拉每只脚趾,从趾跟到趾尖。

[step4]用拇指指腹按揉整个脚底。

[step5]用拇指和四指指腹按揉踝关节周围,以放松关节。

5.进而按摩胸背、腰骶和腹部,先不要刺激性敏感区。下边介绍一种按摩的套路,以作参考。

[stepl]按摩颈肩部:妻子俯卧,自己坐在其腰上。双手揉捏颈肩部,时间可短可长,若妻子出现最佳状态则再持续几分钟。

[step2]牵拉上身:妻子俯卧,自己坐在其腰上。俯身用两手牵拉和抬起身体,使其胸部和肩部放松。

[step3]拉手臂:妻子俯卧,自己坐在其腰上。身体向前倾,双手抓住其手腕,慢慢举起手臂。将手臂伸直,轻柔地向上拉,再绕肩回旋,然后依次放下上臂、前臂。

[step4]按摩上肢:妻子俯卧,自己坐在其腰上。双掌平稳地沿其两胸侧往上按摩,经腋下、上肢,直到手部。

[按摩男性的性敏感点]

1.按揉长强穴:俯卧,妻子用中指指腹按揉长强穴1分钟。

2.按揉会阴穴:仰卧屈膝,妻子用中指指腹按揉会阴穴1分钟,再顺时针旋转按揉50~100次。

3.按揉腹股沟:仰卧,妻子先用一手将阴茎推向一侧,另一手的食指、中指、无名指指腹按揉一侧腹股沟,由外至内,上下重复连续按揉36次。再用同法按揉另一侧。

4.揉搓阴茎:仰卧,妻子将阴茎向下腹部提高,再用双手对搓阴茎36次。

5.推睾丸:仰卧,妻子用一手将阴茎握住并向上提拽,使阴茎接近小腹部,手握阴茎顺势将睾丸推人腹股沟侧,再推入对侧,但用力不要太猛。反复做5~10次。

[按摩女性的性敏感点]

1.按揉中府穴:仰卧,丈夫用食指、中指指腹轻柔地按摩使妻子有欣快感。

2.按揉膻中穴:此穴只要稍加爱抚、轻揉,妻子就会特别兴奋、愉快,乳房也随之发胀。

3.抚摸曲骨穴:用中指、食指指腹轻微地抚摸,就会很快处于兴奋状态。

4.按揉长强穴:俯卧,用中指指腹按揉长强穴1分钟。

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2、几分钟睡前瑜伽 彻底消灭肚腩

  节食太痛苦,运动又没时间,对于经常坐着而又缺乏时间运动的女生来说,腹部减肥似乎难上加难。今天,小编教你腹肌锻炼妙招,调整歪斜的骨骼,再教你瘦腹瑜伽,让你轻松告别小肥腹!

  彻底锻炼你的腹部肌

  part1

  1.骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心

  仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。

  2.臀部要确实地收紧

  从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。

  3.锻炼腹肌的结束动作

  仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

  调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。

  part2

  1.预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动

  向右侧卧,身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松。

  2.锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

  平稳地控制动作,做完一边之后,再向另一侧侧卧再做,臀部与大腿之间的角度要修正,以维持肌肉向外拉到最大程度。

  3.大腿内侧抬高,以手掌托住头部

  右脚弯曲,脚掌平方在地上,左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高,反复做10次。

  瘦腰瑜伽

  part1

  1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线

  2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次

  part2

  1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑

  2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样

  part3

  1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度

  2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒

  3、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次

  part4

  1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转

  2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次

  part5

  1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面

  2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次。

  功效:

  有了这些小运动,你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然,这些动作你也可以选择在起床的时候做,它还能提神呢!

  一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。

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3、睡前按摩改善女人性冷淡

夫妻性生活不仅仅是生理上的需要,而且也是爱情的“调味剂”,可是偏偏有很多夫妻在夫妻生活上却总是如意,这是怎么回事呢?又应该如何解决这个问题呢?两性日本性学专家指出,男女在临睡前作小量按摩运动可有助改善性生活失调的情况,改善性生活的质素。专家认为城市人工作压力大,的确会令性欲显著降低,可能因为长期承受压力和肌肉疲劳,而对鱼水之欢失去兴趣。专家建议睡前按摩应该特别注重颈项和脊椎骨的松弛。只要由颈项开始做起,让被按者慢慢投入,接着在背脊和两肩作较用力的推拿,便能有效地让被按者舒缓身心的疲劳。

不过,专家也指出,按摩其实只属于夫妻生活的一个小情趣,当中与性行为的关连,只有间接的帮助。按摩能够令夫妇二人感受到关怀,增加两人的感情。同时,适当的放松运动,可让两人忘却日间的生活压力,有助重拾性爱的新鲜感。如果把按摩作为金科玉律,认为它能治愈各种引致夫妻性生活不协调的问题的话,就大错特错。因为它只属于辅助性质,并非什么灵丹妙药。不过如果将它视作为床前的小玩意,或做爱的暗示,则未尝不可。

4、夫妻按摩的实施原则

为了在夫妻按摩中抓住疾病的主要矛盾,突出治疗的重点,避免盲目施术而浪费时间,就要求做到手法准确、时间短、见效快,既做到施术者用力小,受术者痛苦少,又能解决问题。为此在夫妻按摩中应遵循以几个原则:

(1)对急性损伤者,若局部肿胀瘀血,不便施用手法,可先在周围及远端诱导取穴和在损伤的关节处做轻微的屈伸、旋转活动,以消肿散瘀、疏通经络、镇静止痛,然后再根据损伤情况施用对症手法。

(2)对于慢性损伤、劳损者,可先以受损部位为主施用手法,然后在有关经络和穴位上加以诱导治疗,以松解止痛。如腰肌劳损,因病程长久使局部肌肉组织产生了代谢障碍,常能触到明显的条索状反应物,这时就要以上法治之,方能收到良好的疗效。

(3)急则治其标,缓则治其本。如有腰痛者,不慎又出现了岔气或落枕,这就要先将其岔气或落枕治好,再治腰痛。同时,对腰痛病人,要注意从补肾,强健腰肌人手(此指慢性腰病)抓住根本,方能奏效。

(4)在治疗中,可采用上病下治,下病上治,前病后治,后病前治,左病右治,右病左治,中间痛取两边,两边痛取中间等原则。对于一些局部治疗效果不甚理想或难以承受的情况,不妨采用此法,如肩周炎的肩痛可取小腿前侧的条口穴,经按压后便可起到缓解肩痛的作用。再如腰部酸痛,前弯加重时,可用两手捏拿脐上腹肌处,便能起到松腰止痛、加大腰部活动范围的作用。

(5)在治疗中,应根据病症的虚实、寒热,并结合其它具体情况掌握虚则补之、实则泻之、寒则热之,热则寒之的原则。按摩的补泻是根据病人体质的强弱、病情的虚实、年龄的大小、脏腑机能的盛衰而决定的。一般来说,病为虚症、年老体弱者,在治疗手法上应用补法。对于年轻体壮、病为实症者,在治疗手法上应用泻法。对于某些骨伤科疾病与脏腑虚实关系较小者,可采用平补平泻的手法。

手法的补泻,大体可分为几方面:按经络的循行来说,顺经络循行方向的操作手法为补。逆经络循行方向的操作手法为泻;从手法的刺激强度来说,轻刺激手法为补,重刺激手法为泻;从血流方向来说,向心性的手法为补,离心性的手法为泻;从手法的旋转方向来说,顺时针方向的手法为补,逆时针方向的手法为泻。

无论采用哪种方法,在手法的力度上都应以病人有一定的感觉,而又能忍受为宜。

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5、睡前10分钟给孩子讲什么故事好

给孩子讲故事也是育儿的最重要的一部份,那么睡前10分钟给孩子讲什么故事好呢?

睡前10分钟的亲子共读除可帮助入睡外,对孩子的免疫系统、倾听的技巧及想像力的发展都有益。当美妙的童话故事伴随着宝宝进入甜甜的梦乡时,你就可以亲吻一下宝宝的额头,轻声道一句:“晚安,宝贝!”

睡前讲故事的时间也是亲子沟通的最佳时间。比如,3岁左右的宝宝特别好动,白天几乎没有停歇的时候,想要一本正经地跟他讲道理,肯定不见效。而在临睡前的这段时间,小淘气包竟然乖巧得像只小绵羊,就是为了能听到好听的故事。好好利用这个机会吧,通过讲故事,宝宝更能明白事理。

宝宝最初读的故事书,未必要有很曲折的情节,而是一页一个场景,适合宝宝随手翻开,从任何一页都可以开始最好。和宝宝开始共读这样简单的故事图画书时,家长不必急着向后翻,可以随着孩子的兴趣,就翻开的每一页,和孩子讨论一下细节。因为对孩子来说,每一页,都是独特的风景。

图画在宝宝的故事书中始终占有重要作用:宝宝的故事书一大特点即是画面形象生动,极易吸引宝宝的注意。宝宝在阅读过程中,80%以上的信息是从图画中获得的。因此,图画的质量和水平也影响到宝宝的阅读理解。对图画的要求不应当仅仅是外部的色彩、造型、构图等,还应当注重其内容的提示性、情节的连贯性和含义的启发性。否则,图画的误导也会导致宝宝无法进行有效的成功阅读。

枕边书推荐

《小老鼠演童话剧》

你肯定给宝宝讲过很多童话,你也许还带宝宝看过很多童话剧,但是由一群精灵古怪的小老鼠表演的童话剧你家宝宝肯定没看过吧!

鼠年,小老鼠无疑是绝对的主角;而在《小老鼠演童话剧》中,小老鼠更是耀眼的super star!它们会扮演白雪公主、扮演阿拉丁、扮演穿靴子的猫……把一个个耳熟能详的经典童话故事表演得活灵活现。每一个小老鼠演员都表情细致、可爱无比,童话情节经过了巧妙的发挥,在忠于原著的基础上,从头到尾都充满了让宝宝欢乐开怀的笑料。

点评:《小老鼠演童话剧》不仅是一套书,更是一份鼠年送给宝宝最好的礼物,因为每一个细节都独具匠心:精致小巧的纸板书让宝宝的小手也可以翻阅自如,16本小书汇聚一堂,组成一个热闹的剧院。打开剧院的大门,16个童话包厢一目了然,方便宝宝轻松取阅和整齐归放。

适合阅读年龄:2~4岁的宝宝

《猜猜我有多爱你》

这是一个表达爱的故事。“猜猜我有多爱你?”小兔子问。“噢,我大概猜不出来。”大兔子笑笑地说。“我爱你这么多。”小兔子拼命张开双臂。可是,不管小兔子怎么比,怎么跳,它的爱总是比不上兔妈妈来得多、来得高、来得深、来得远。最后,小兔子终于了解妈妈对它的爱,是那么深那么远,它永远也比不上。

爱,还可以这样来衡量吗?对于宝宝来说,这样的比喻可能是再直接不过的了。接龙游戏似的比喻一个接着一个,天真、智慧,却又是那么温情感人。

点评:《猜猜我有多爱你》不止有一个单纯、温馨的故事,粗大的字体和不断反复的叠句,最适合父母和孩子紧紧地依偎在床上,在熄灯之前一遍又一遍地轻声朗读了。还有什么比告诉孩子我爱你,更能让孩子安心入睡了的呢?

适合阅读年龄:0~5岁的宝宝

《一片叶子落下来》

我从哪里来?我会去哪里?为什么要活着?死是怎么回事?一片叶子回答孩子所有关于生命的疑问。

这是一本关于生命的童话,书中一片叫做弗雷迪的叶子和它的伙伴们经历了四季的变化,逐渐懂得了生命的意义在于经历美好的事物,在于给别人带来快乐;明白了死亡并不是代表一切毁灭,而是另一种形式的新生。配上表现四季变化的照片和绘画,更营造出温暖的意境。

点评:这个发人深省的童话寓言温馨简洁,充满智慧,寓意深刻,最适合用来献给所有曾经历生离死别的孩子,与不知该如何解释生死的大人。

适合阅读年龄:3~9岁的儿童需父母陪读,9岁以上的儿童可自主阅读。

《小狗卡皮》

如果你是一个热爱动物的小朋友,你一定要读读卡皮。

如果你曾见过一只温柔的小狗,你一定会想起卡皮。

卡皮照看小猪宝宝,帮助小鹅和小猫,他喜欢荡秋千,喜欢蓝色的蝴蝶,喜欢吃棒棒糖。他有一个本领,那就是自得其乐。他有很多好点子,一个人也玩得很高兴。用沙子堆一个漂亮的城堡,或者认真地修补他的充气池子,有时候他举着一把大伞,在雨中惬意地散步。

他会让自己每天都过得开开心心,这很重要。这些小故事,能够不知不觉地让孩子的心灵感受到互助、友谊以及独处的美好。

点评:《小狗卡皮》保持了原书纯净而透明的风格,没有喧哗的字眼,只有温暖的图画,一片柔和的浅黄色,中间站着小狗卡皮,翘着小尾巴。

适合阅读年龄:0~5岁的宝宝

本期话题:0~3岁早期发展

ellen,30岁,外企出纳

孩子终于在我和老公的热盼下出生了,看到他就觉得心里满满的,整个世界都是他。孩子已经开始在专业妇婴医院接受0~3岁的早期发展了,可是我却对此知之甚少,想请专家做一个简单介绍,让自己心里有个概念。

北京玛丽妇婴医院0~3岁儿童早期发展中心单晋平主任:

说到孩子的早期发展,更确切地说应该从母体里的胎儿期算起,尤其是婴幼儿期,更是早期发育的关键期。我们说的发展绝不同于我们的传统教育。早期发展的主要目的是丰富孩子的环境,让孩子的感官得到更多的刺激,从而促进大脑发育达到孩子发展的最佳水平。它不要求你必须学会什么,必须掌握什么,只要求孩子保持良好的情趣。通过各种感官刺激之后,他的大脑能从生理上、结构上、功能上发育更好的水平,这样将来就是一个非常健全、聪明的孩子。

在婴儿发育的早期,由于大脑代偿功能很强大、具有极大的可塑性。所以,低体重儿、早产儿、一些脑损伤的孩子,尤其是患有脑瘫的婴儿,通过早期发展教育的一些干预措施还是有治愈希望的。0~3岁的早期发展教育,是一项与国际儿童教育接轨的项目。所谓三岁看大,七岁看老决不是虚言!一个医院的儿科医疗体系健全、完善与否关键就是看0~3岁儿童早期教育是否开展成熟!

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