空腹可以做仰卧起坐吗_做仰卧起坐要抱头吗

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1、空腹可以做仰卧起坐吗

仰卧起坐可能是大家从小做大的运动,做起来也很方便,直接躺在床上就可以开始了。以前都是双腿并拢,然后有人帮着压双脚,如果不方便找人按压双脚,不妨试试上面提到的仰卧起坐的正确方法。

话说回来做仰卧起坐的时候空腹可以吗?还是要先吃点东西然后继续做呢?

做运动最好不要空腹,但是否意味着做仰卧起坐之前可以吃点食物呢?无论是做仰卧起坐还是做其它运动,都不能空腹,但也不能在运动前2个小时进食。

百科美眉这里补一句,在做瑜伽的时候更是如此,练瑜伽之前进食的话有可能会呕吐。做仰卧起坐也不能空腹,但开始运动前2个小时内不要吃东西,这样不会让你燃烧更多的卡路里,反而会令你更加无力。

2、做仰卧起坐要抱头吗

仰卧起坐是我们很小的时间就开始的运动,操作起来很简单,比较不妥的是做仰卧起坐的时候总是要抱着头,而且要别人帮忙压着双脚,不哭,单身的mm你也有蜜蜜啊!百科美眉一直很好奇,为什么做仰卧起坐要抱着头呢,下面我们一起科普一下。

其实我们做仰卧起坐的时候抱头是希望自己能够快速将上身拉起,以此来达到锻炼腹部的目的。但其中这种姿势其实是不太正确的,因为这样会用力不明确,很多人可能是通过胳膊用力将上身扳起来,如此一来对腹部的锻炼强度就弱了许多。

mm们下次做仰卧起坐的时候建议不要抱头了,酱紫还会对脊椎造成较大的损伤,吃力不讨好呢。也有网友表示,抱头做仰卧起坐的话会令头部的重心移动到胸口附近,所以做起来更加艰难。

3、仰卧起坐能减肚子吗

ol们最头疼的就是吃进入的食物最后都变成了肚子上的赘肉,不想放弃自己的话每天下班之后自动自觉去健身房keepfit吧!如果哪一天加班很晚没时间做gym,回家甩下高跟鞋,卸掉妆之后立马做几个仰卧起坐吧,但是不能做太多,最好饭后两小时候开始运动。

其实做仰卧起坐真的能减肚子吗?有专家称,仰卧起坐是能够减肚子的,不过这项运动瘦小腹的见效慢,所以要持之以恒才能减肚子。百科美眉建议各位mm们真正想要减肚子的话,还是多做几组动作,不只是单独重复一项运动,可以在闲暇的时间练瑜伽或者慢跑。

虽然仰卧起坐减肚子的效果在短时间内不明显,但不能否定的是它真真是一种很方便的运动,不用去健身房,自己一个人也能轻松完成。为了让热情五月不留遗憾,从今天开始就做仰卧起坐吧。

4、仰卧起坐的正确做法

既然用手抱头做仰卧起坐姿势不正确,那么怎样做仰卧起坐才是对的呢?其实做仰卧起坐可以不用别人帮着压双脚,更加不需要用手抱着头部。下面一起看看做仰卧起坐的正确做法。

1、首先身体平躺在地面上,然后双腿屈膝,双脚稍稍分开,手臂屈肘,手托在头下面。

2、开始运动,将头部抬起,上身脱离地面,视线看着腹部,keep住这个姿势4秒钟。

3、继续上一个工作,不要动,然后将右手向前伸,左右向下,停顿一会后,交换双手的方向,左右向上,右手向下,重复几次即可。

4、之后双手往前伸,然后双腿和地面垂直,keep住这个姿势4秒。

5、接着上一个动作,小腿往下屈,但大腿仍然和地面垂直,保持这个姿势4秒。

6、最后一个动作是,顺接着上一个动作,双脚的小腿稍微变化。右小腿轻轻往上提,左小腿往下,然后换过来,重复4次左右。

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