新妈产后瘦身 4条基本原则千万不能错_新妈产后瘦身 如何才能健康地瘦

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1、新妈产后瘦身 4条基本原则千万不能错

许多新妈咪在生完宝宝之后,都想想尽快地恢复体形,可是,妇产科专家们却认为,毕竟身处在特殊时期,瘦身不能太盲目。那么,产后瘦身要注意什么呢?

最近有个表情包很火,妈咪们肯定见了不少,那就是“蓝瘦、香菇”。但对于产后新妈来说,这句话似乎应该换成“难瘦、香菇”,一看到腰间那团软趴趴的赘肉,妈咪们禁不住泪流满面:只要能够瘦下来,让我做什么都愿意!

慢,苗条诚可贵、性感价更高,若为健康故,两者皆可抛。在产后减肥这条路上,妈咪们还应稳中求胜,切勿以身涉险,有几条基本原则可千万不能错。

原则一:6周前不减肥

刚生完宝宝后,新妈身体虚弱,好好休养身体才是最重要的。在产后6周内,妈咪们只要坚持母乳喂养,加上对宝宝日夜辛劳的看护,体重通常都会比刚生产完自然地减轻2.5-5kg,根本不需要刻意去减肥。

而在6-8周之后,新妈的身体已经恢复得比较好了,可以循序渐进地开始减肥了。这段时间内,新妈体内的脂肪处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪,再加上内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,选择正确的减肥方式,不但不会影响哺乳,还会让奶水更加通畅。

原则二:不通过节食减肥

无论何时,节食都不是减肥的好方法,尤其是生完宝宝后,新妈们的身体负担着恢复能量和喂养宝宝的双重任务,如果营养跟不上,自己和宝宝都要受苦,严重时还会引起产后各种并发症。好的膳食方法,既能控制卡路里,又能为身体提供必需营养。

可适当多吃些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜以及新鲜水果等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。烹饪时注意稀搭配、荤素结合,少盐少油,适当补充些富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,满足泌乳的需求。

原则三:不进行剧烈运动

运动是减肥的最佳方式,但剧烈运动对产妇来说却暗藏危险,它将导致子宫恢复放慢,或引起子宫出血、感染等,严重时甚至会导致子宫脱垂。新妈们应遵守循序渐进的原则,刚开始时做些简单的伸展运动、产后瑜伽、散步,以及运动量不大的健身操等。

原则四:不过早使用束腹带

束腹带,又称收腹带,可以促进子宫收缩,起到重塑体型的作用。但束腹带并不适合过早使用,因为分娩后妈咪腹中还有很多淤血、气体及其他体液,需要通过身体的循环自然排出体外,过早使用束腹带会限制体内血液循环,不利于体内恶露排出和脏器恢复。因此,建议妈咪们最好在产后4-6周后再使用束腹带。

此外,选用束腹带时还要注意几点:1.优先选择纯棉款,佩戴更舒适;2.使用时不宜太紧,以免影响正常呼吸与进食,不利于腰肌恢复;3.使用时间不宜过长,需根据个人的不同情况而定。

产后减肥瘦身效果不佳的原因:

1、适当放慢减重速度

产后体重增加是正常现象,哺乳后期,体重会逐渐恢复到孕前水平。如果体重增加显著,减掉多余旨肪应采取循序渐进、稳步降低的办法。操之过急,不但身体受不了。如果体重每周降低250克,已经很不错了。放慢减重速度,会使你变得轻松起来,效果会更好。

2、科学地估算了摄入食品的热卡数

每日摄入的热量,既不能影响乳汁的分泌量,又要保持持续减重。如果你是活动量中等的新妈妈,要达到每周体重降低0.25千克的目标,在估算出的热卡数中减掉250卡热量就可以了。

可按下列标准,大概计算100克食物释放的热量:粮食释放4卡;豆类约释放6卡;肥肉和油类约释放9卡;瘦肉类释放6卡;水果释放4卡;蔬菜释放的热卡可忽略不计。非孕期女性每日所需热量约1800卡,孕初期每日所需热量无明显增加,孕中晚期每日所需热量,比非孕期增加300~500卡。

3、制定科学健康的饮食计划

平衡膳食同样重要,尽管每日摄人的食物量减少了,但种类不得减少。少食那些只含热量,营养少或不含营养的食品,如脂肪、糖、酒等。母乳喂养的妈妈,应该注意膳食的营养结构,不要骤然大幅度减肥。

4、持之以恒坚持锻炼

每周至少锻炼几次,如推着婴儿车散步,参加社区组织的新妈妈体育训练班,游泳、骑自行车等。

5、保持愉悦的心情,多活动

照料新生儿确实比较累,但劳累并不能达到减轻体重的目的,劳累会使你食入过多食物。丰富多彩的生活不但让你消除疲劳,心情愉快,还有利于你的体形恢复。

产后怎么减肥最快最有效:

1、坚持清淡饮食,多喝蔬菜汤

油汤就是炖的鸡汤,排骨汤,乌鸡汤,牛肉汤,猪蹄汤等等,少喝。多喝素汤,比如西红柿鸡蛋汤,桂圆枸杞汤,红枣红糖汤,红豆薏仁汤,酒酿炖蛋,菠菜汤,小青菜汤等等,还喝粥,小米粥,糯米粥,紫米粥换着喝。除了这些素汤和粥,还大量的喝水,每天喝750ml牛奶,一次250ml,一天3次。

2、多吃粗粮饭

生过宝宝很容易便秘,吃粗粮可以调节肠道,增加肠道蠕动预防便秘。薯类谷类杂豆类等都是不错的选择。合理安排饮食计划,每周两天吃粗粮。每天喝牛奶的时候都要加燕麦片,牛奶麦片真的是很好的组合。早餐两片全麦面包加一个鸡蛋再加牛奶麦片。午餐主食吃杂粮饭或者全麦面粉做的饼,晚餐吃薏仁饭或者紫米饭。

3、做产后健美操,有效瘦身

仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替打动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做五十次左右。仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,翘上去后停一会再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

产后想减肥的妈妈一定要意识到,减肥不是一蹴而就的事情,适当适量的减重才是减肥的根本之路。同时,坚持运动和清淡饮食,补充足够的营养和调整肠道健康,多参加户外运动,不要把自己困在家里,才能保持好身材的哦。

2、新妈产后瘦身 如何才能健康地瘦

很多女人在怀孕期间补充了过多的营养物质,导致了产后身体变胖,所以产后第一件事就是要瘦身。那么产后瘦身如何健康的瘦呢?

产后瘦身的n个理由?

要我说,理由只有一个,就是变得更美!变得更美!变得更美!重要的事情说三遍!

我想这个理由足够了吧!当然,减肥了,身体更健康啊,看起来气色好,有精神了,反正就是,咱不能堕落啊,必须要有一颗产后瘦身的心!

有了一颗产后瘦身的心之后当然要付诸行动啦~接下来,就是如何健康地瘦。我们来谈一谈。

▍暗示法:时刻有颗减肥塑身的心

暗示法是王道啊!那些“自暴自弃”觉得产后一定肥减不下来的妈妈们,够了!没有瘦不下来的身材,只有停不下来的嘴!产后减肥可是一个苦差事,既不能丢了营养地节食,又要保证娃儿的营养供给,非常累!因此,你要时刻按时自己,一定行,为了成为辣妈,为了健康的身材,管住嘴,迈开腿吧。

▍运动法:每天保持适当的运动量

生命在于运动,因此,产后想要健康瘦身,就要每天保持有适当的运动量,运动的方式有很多种,可以跑步、瑜伽、做操等等,这个要根据每个人的喜好去决定。当然,产后第一个月内不适宜做过于剧烈的运动,否则不利于身体的恢复。

ps:产后减肥操推荐

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

▍饮食法:少吃主食多吃蔬果

很多人在怀孕和月子期间就会增加饭量,如果想要瘦身,那么可以适当减少饭量,这是错误的!绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为产后减肥的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

你得进食新鲜的蔬果,多喝温热的水和等饮料,适当吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等;忌吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替,泡面、味精也不要吃。忌喝极度冷的饮品。

ps:产后减肥食谱推荐

早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤。睡前:脱脂牛奶和一个小苹果。两餐间可以加水果或酸奶。

▍其他方法:抓住最佳减肥时机

产后6个月是最佳的减肥时机。在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态,所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。

【编辑提醒】减肥可以从产后第六周开始,但是,不可以盲目减肥,即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方法,比如游泳减肥、瑜伽减肥等,多掌握产后妈妈减肥方法。

3、产后四大瘦身饮食原则

坐月子要进补,这就是导致许多新妈咪产后身材走样的主要原因,新妈咪喝许多油腻的汤,热量肯定超标。因此,饮食上既要考虑到质的一面,也要考虑到量的一面。

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

1、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。

2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。

3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

4、多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。

4、产后新妈瘦身丰胸小技巧

下面是99育儿网小编为你整理了六个产后瘦身丰胸的小技巧。

1、选择合适胸罩

不管以前胸部如何完美,为防出问题,为给逐渐涨大的乳房提供良好的支撑必须每天佩戴胸罩;在选择胸罩上尺码适合的胸罩很重要,胸罩太紧会压迫乳房,影响乳腺的二次发育;太松则起不到撑托效果。

2、涂些天然丰胸护肤油

涂些天然丰胸护肤油,既能保护乳房皮肤又减小摩擦力。

3、保持乳头清洁

保持乳头清洁,用植物油(橄榄油、麻油、豆油)涂敷乳头,使表面积垢和痂皮软化,温水洗净。

5、新妈产后饮食的原则是什么

产后过量的饮食只会让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖,对于产后的恢复并无益处。

产后饮食4大原则

据营养医生推荐,新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。

精是指量不宜过多

如果你是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量亦可;如果你没有奶水或是不准备母乳喂养,食量和非孕期差不多就可以了。

杂是指食物品种多样化

产后饮食虽有讲究,但忌口不宜过,荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富,营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的,和吃后可能会过敏的食物外,荤素菜的品种应尽量丰富多样。

稀是指水分要多一些

乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一,此外,产妇大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。因此,产妇饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。

软是指食物烧煮方式应以细软为主

产妇的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。

传统观念中“对”与“错”

产后宜多喝汤

对。产后应多补充水分。不过,新妈妈大多乳腺管还未完全通畅,不要太急着喝催奶的汤,不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。你可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤不要过咸。

爱心提醒:油汤最好要少喝,汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,新生儿的消化功能还不完备,奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。

产后不能喝水

当然是无稽之谈。一些来自台湾的坐月子公司宣传说产后不能喝水,喝了水会引起内脏下垂等后果,但中西医理论方面都没有任何依据。

产后应忌生冷

对。从医学的角度来说,产妇由于分娩消耗大量体力,分娩后体内激素水平大大下降,新生儿和胎盘的娩出,都使得产妇代谢降低,体质大多从内热到虚寒。因此,中医主张产后宜温,过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等,从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。

爱心提醒:一些凉拌的菜未经高温消毒,新妈妈产后体质较弱,抵抗力差,容易引起胃肠炎等消化道疾病。一些寒性的水果,如西瓜、梨等不宜多食,对于某些脾胃虚弱者,可能引起拉肚子。当然,在夏季可以少量食用,注意量不宜多。

产后不能吃蔬菜水果

这个观点是片面的。有些人以产后宜温为由,认为蔬菜大多为凉性的,产后应多吃荤菜、鸡蛋补充体力,不吃或少吃蔬菜。其实,大多蔬菜只要经过适当的烧煮,性味不一定是寒性的。且蔬菜中有大量的维生素,对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素,水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜,适当地吃水果。在天气炎热的夏天,适量地吃水果还能防止中暑。

爱心提醒:对于体质较虚的人来说,宜少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的的菜肴。

产后忌吃辛辣温燥食物

对。因为辛辣温燥食物可助内热,而使产妇虚火上升,有可能会出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状,也可能通过乳汁使婴儿内热加重,因此饮食宜清淡,尤其在产后5~7天之内,应以软饭、蛋汤等为主,不要吃过于油腻和麻辣的食物,例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。

产后要大补

这种观点是危险的。每个人的体质不同,对营养的需求也不完全相同,适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体的平衡健康的,而不适当或过量的补充反而有害身体。产后如果恶露排出不畅,下腹隐痛的人,可以吃一些红糖,或是益母草煲汤,或是产复康之类的中药。如果没有这类情况,也可不吃,有些体质特别热的产妇,反正可能因吃了这类活血排淤的食物或药物,引起产后出血特别增加或是便秘的情况。

爱心提醒:小心补伤!如果你家中有进补的习惯,想将桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中也是可以的,但最好等产后恶露排出后,或颜色不再是鲜红色后再吃,否则可能引起活血,增加产后出血,俗称补伤。因为桂圆中含有抑制子宫收缩的物质,不利于产后子宫的收缩恢复,不利于产后淤血的排出。

最安全的补法是因人而异,进食中药或药食同源的补品最好是去看看中医,等中医切脉后再定进补的方案。

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