孕妇孕期可以做适当的一些运动_孕妇脚肿怎么办,坚持按摩适当运动

美容护肤知识大全 http://www.57ems.com

1、孕妇孕期可以做适当的一些运动

怀孕的时候到底可不可以运动呢?在传统的观念里,孕妇常会被老一辈告知要少动、多休息,以免动到胎气。但其实只要量力而为,而且在怀孕前就有保持规律运动的习惯,在怀孕后还是可以持续运动的。

即便怀孕前你没有运动习惯,在怀孕过程中做做伸展操,让身体保持在最佳的柔软状态,将有助于分娩。只不过运动前记得先和你的医师讨论一下身体状况是不是适合,再评估运动的可行性和难易程度。

根据美国妇产科学院的建议,一些情况的准妈妈并不适合在怀孕过程中做运动,我们将这些禁忌分为绝对禁忌与相对禁忌两大类;但是有相对禁忌情况的孕妇,并不表示就不能从事任何轻度活动(比如散步),不妨和你的医师讨论一下,挑选出最适合自己做的轻量活动。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

2、孕妇脚肿怎么办,坚持按摩适当运动

孕妇的保护是最重要的,都希望安稳的度过。然而不少女性子啊孕期都遭遇不少的问题,不要血糖高就是抽筋或者是脚肿。有些孕妇出现脚肿时都会十分的紧张,其实别担心,孕期脚肿多数是正常的生理现象,做好缓解即可。那你知道孕妇脚肿怎么办吗?简单介绍几种方法。

孕妇脚肿的处理方法

第一,多运动

为何会出现脚肿呢?跟血液有关,因此我们可以通过运动来缓解哦。比如说散步,当你在散步的时候小腿的肌肉自然就会收缩,这有利于静脉血回流到心脏出,防治了脚肿。

第二,按摩小腿

其实孕妇脚肿就是因为血液量,只要血液循环就可以大大的改善了,因此我们可以按摩小腿。从小腿直接往上按摩,不但可以让血液回流而且还能减轻酸痛感。

第三,保证蛋白质

其实你的脚肿可能是因为蛋白质不够哦,所以缓解脚肿可以从饮食下手。平时建议多吃一些鱼虾蛋类还有豆类等食物,这些都是蛋白质含量比较多的,适当吃点可以缓解。

第四,多吃果蔬

孕妇脚肿应该怎么办才好呢?多吃点果蔬吧,它们都是可以利尿增加代谢的食物哦,有着不少的维生素以及微量元素,可以帮你排毒利尿。

以上就是孕妇脚肿的几种处理方式了,当你出现了脚肿时首先就要看看是不是属于生理现象,要是的话就可以用以上的几种方式来处理了,否则就是直接看医生了。不少的人都认为出现了脚肿可能是要生产或者是早产的节奏了,因此格外的紧张。其实孕妇脚肿一般都是在中晚期出现了,从孕期四个月开始就会出现,因此不是属于分娩的征兆,孕妇不要过于的担忧哦。

3、确保母子安全孕期运动应适当

  如果一位孕妇体育锻炼的运动量过大了,她就会出现过度锻炼综合症症状的临床表现。这些表现包括疲倦、疼痛、无精打采、容易受伤或患普通感冒,以及缺乏继续锻炼的兴趣。过度锻炼综合症是非常普遍的,在怀孕期间也应该防止出现这种症状,而且防治的手段也是一样的。据我们所知,没有任何理由可以使怀孕期间的体育锻炼出现任何例外。只不过现在要考虑的除了母亲以外还有一个胎儿!因此我们还必须注意监测胎儿的过度锻炼综合症症状。

  如果孕妇和胎儿任何一方出现了过度锻炼的症状,就应该马上减少锻炼的运动量。

  实际上,检测过度锻炼综合症症状的常用办法是,随时检查是否出现了慢性疲劳的症状。如果症状确实出现,最有效的办法就是或者改变体育锻炼计划减少运动量,或者改变生活方式,减少生活中引起疲劳的其他一些因素,例如工作时间过长和缺乏睡眠等。如果疼痛持续不断,那有可能是动作不当,或者是器械磨损引起的,当然也可能是运动量过大引起的。如果对锻炼的兴趣下降,并且做出一些改动之后也不见成效,那就说明运动时的负担有可能太重。如果一再出现呼吸紧张或其它不适,那就有可能是锻炼的时间和其他休息时间的比例不合适。如果减少了运动量以后还感到十分吃力,那就说明过度锻炼已经成了问题,此时修改体育锻炼计划已经是十分必要的了。最后,还要注意胎儿对孕妇体育锻炼反应的变化,如果必要的话也要改变锻炼计划,因为如果母亲锻炼过度了,对于胎儿来说也可能是过度了。

  胎儿怎么让母亲知道妈妈的锻炼过了头呢?母亲当然会知道。记住,尚未出生的胎儿对付紧张压力的本事不小呢。首先,如果母亲的体育锻炼影响了胎儿,使它得不到足够的营养,时间一长就会影响胎儿的生长发育速度,而它的母亲和照顾母亲健康的保健医生就会注意到。其次,如果胎儿感觉到母亲的某一次体育锻炼特别紧张,那么在锻炼以后它就会长时间不做任何动作。这方面,有一个经验原则特别管用,就是在怀孕的中后期,当母亲结束了体育锻炼以后的30分钟内,胎儿应该活动2~3次。最后,如果对胎儿的情况有所担心,那么就应该经常请别人帮助监听胎儿的心率对母亲体育锻炼的反应。要记住,胎儿与你我之间并没有多大区别,胎儿的心率对紧张压力的反应就是上升。在怀孕32周之前,胎儿的心率对母亲体育锻炼的正常反应,是每分钟增加5~25次。而孕32周之后,达到每分钟30—35次也算正常。但是,如果压力特别大,那么胎儿的心率就会增加得更多。如果紧张压力实在太大了,那么胎儿的心率反而会每分钟减少20~60次,比锻炼开始时的心率还要低。如果发生以上任何一种情况,我们建议采取以下措施:

  ●应该进行医学检查,其中包括做详细的b超,并对胎儿的行为做出评估。

  ●如果没有查出任何原因,也应该把体育锻炼的强度和持续时间减少10%~25%。

  ●应该加强对胎儿心率的监测,在以后进行体育锻炼的时候,无论是锻炼前还是锻炼后,都要监测母亲的锻炼所引起的胎儿心率变化。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

4、孕期适当运动有助孕妈妈分娩

有些女性觉得怀孕了就得好好休息,不能到处走动,就开始她十个月的安胎生活。其实这种想法是错误的,女性在孕期适当的运动,有助于分娩,产后恢复也比较快。

孕期运动的六大理由

1、怀孕期间,准妈妈的身体会发生很多的变化,有规律的运动,不仅能使准妈妈很快适应这些变化,而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备;

2、运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环,帮助准妈妈应付身体承受的额外负担,使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要;

3、适当的产前运动,有助“准妈妈”松弛肌肉,减轻生产时的痛楚,使得生产过程更加顺利,更能预防怀孕期间出现的身体不适,例如抽筋、水肿和腰疼等等;

4、适当且合理的运动能促进准妈妈的消化、吸收功能,不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养,而且也为准妈妈补充了体力,以利分娩;

5、运动可以控制孕期体重,不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重,会使分娩更容易、更轻松,产后也可在短期内恢复;

6、孕期的适度运动会消耗母体多余的血糖,降低患糖尿病的危险,而且对宝宝的生长发育有良好的促进作用。

推荐适合孕妈妈的运动

散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。

tips

1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。

2、散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。

孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

tips

1、最好坚持每天做,动作要轻柔。

2、每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。

3、 在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动。

孕期运动注意事项

1、宜在怀孕期24周后至产前1个月期间进行;

2、保持心情轻松,忘却日间工作烦忧;

3、全身放松并穿着宽松衣服;

4、挑选在空气流通的地方做运动;

5、运动前先排清小便;

6、运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。运动过程中如有不适,应及时向医生咨询。

99药剂师温馨提示:准爸爸能够陪伴太太一同进行产前运动是最好的了,这既能有效鼓励准妈妈运动的积极性,也有助于增进双方的感情。

6、猜你喜欢: