妊娠期间身体运动的注意事项_月经期间运动的注意事项

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1、妊娠期间身体运动的注意事项

  正常健康妊娠期间,运动是安全的,并且也鼓励孕妇运动。如果在怀孕前就运动,怀孕后可继续保持原来的运动水平。如果是刚开始运动,则要征求医生的意见,循序渐进。运动不要过度,具体的运动项目可征求医生的意见。有些身体状况可能对运动会有限制。

  一般原则:

  •运动前足量饮水,吃一点健康零食。

  •穿舒适的衣服。

  •最好每周运动3至5次,每次30至45分钟。

  •运动强度控制在可以一边运动一边与人交谈。

  •避免过热。气温很高或很低时不要运动。

  •避免任何可能导致腹部哪怕受到轻微伤害的运动。

  •随着腹部增大和平衡的变化,可能需要改变运动方式。

  •运动中有轻微抽筋是正常的。多喝水,抽筋在运动后应该会停止。

  安全运动:

  •每次运动开始时热身,结束时放松缓和。

  •慢慢地开始。

  •注意身体反应。不要过分透支体力。感到累时就停下来。不要运动到精疲力竭。

  •如果运动时感到疼痛或出现任何异常迹象,立即停止运动去休息。如果这些迹象不消失,打电话给医生。

  •站立运动时,至少要有一只脚不离开地面,不要做勉强的动作,不要作急快动作。这样可能会导致身体失去平衡。

  •不要屏气。

  •妊娠期间关节变软,因此不要过度拉伸或弯曲关节,例如深屈膝或深蹲。不要作跳跃伸展。要慢慢伸展身体。

  可以采取的运动方式:

  •散步是很好的运动方式。如果怀孕前不太运动,散步是妊娠期间开始运动的良好起点。

  •可作轻量的负重锻炼。

  •游泳是很好的运动方式,但是不要潜水。

  •除非怀孕前就跑步或打网球,否则不要做。

  要避免的运动方式:

  •妊娠满3个月后,不要在仰面平躺时作任何运动。

  •不要使用踝沙袋、不要做双腿跳、不要做全仰卧起坐。这么做会拉伤背部。

  •不要做任何可能导致急促、蹦跳或高冲击性动作的运动。

  •不要滑水、滑雪或潜水。如果有任何疑问或担心,请咨询医生或护士。

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2、月经期间运动的注意事项

经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

经期运动要注意以下几点:

1.控制运动量,不进行高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

3.运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。

4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。

5.痛经、月经过多或月经失调者,应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

3、妊娠期间做超声波检查的注意事项

  超声波是用声波查看您的宝宝、子宫和胎盘的一项检查。您将能够听到宝宝的心跳,也能在屏幕上看到照片。超声波不是x光造影且不引起疼痛。这一检查约需20分钟,将在您的医生诊室或诊所进行。

  超声波用于:

  •核查预产期。

  •查看宝宝的生长和体重。

  •查看是否不止一个宝宝。

  •查找有无先天缺陷。如显示可能有先天缺陷,则将要做其他检查。

  •查找出血原因或其他问题。

  •查看妊娠后期的宝宝胎位。

  虽然可看见宝宝的性器官,但超声波不用于确定宝宝性别。有人会问您如做超声波,您是否想知道宝宝的性别。超声波并不总是显示宝宝的性别。

  准备工作

  •您可能被要求在检查前喝1-2杯水,这样您的膀胱会胀满。如果是这样,请直到检查后才小便。

  检查期间

  •您将躺在一张台上,露出腹部。

  •将给您的皮肤涂上暖凝胶。用超声棒在凝胶上移动以照照片。

  •您将能在屏幕上看到照片。

  •医疗人员将和您谈论此照片。

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4、运动的注意事项

人云亦云,没有专业人士的指导,仅凭个人的生活经验,使得运动产生了许多误区,让很多锻炼的人都不注重,极易忽略的要点。运动中到底有什么需要切记的要点,哪些注意事项是重中之重?

【运动后不宜立即休息】剧烈运动后,皮肤和肌肉内的血流量都适当的增加,心脏和脑部饿供血量就相对的减少,如果立即休息,则会造成血液回流缓慢,容易造成呕吐、头晕等症状。因此,不论多累,都要进行适当的放松运动后再坐下来休息。例如散步,轻跳等。

【运动后不宜马上洗澡】剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热。这个时候洗冷水澡容易时血管收缩,血液循环差,心肺负担加大。同时会降低人的抵抗力,容易产生易病体质。而洗热水澡就会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,容易头昏眼花,甚至虚脱休克。因此,运动后立即冲洗冷水澡或者热水澡都是不可取的。

【运动后不宜暴饮】剧烈运动后极易口干舌燥,许多人就暴饮开水或其他饮料。其实这是不科学的做法,经常性运动后暴饮会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。并且喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等。因此运动后不可过量过快饮水。需要注意的是,运动后更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。

【运动后不宜大量吃糖】许多人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服并且能达到快速回复体力的效果,就认为运动后多吃甜食有好处。事实上,运动后吃甜食会使体内的维生素b1被大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,更加影响体力的恢复。建议剧烈运动后最好多吃蔬菜、肝、蛋等富含维生素b1的食品。

【运动强度不宜过大】不是所有的运动都是做的越多越好,所有的东西都要有个度,欲速则不达,过度运动只会适得其反,甚至对身体造成伤害。不同的人有不同的体质,每个人身体所能承受饿强度也不同。要根据自己的身体状况确定锻炼每周运动的次数,运动的类型、每次运动的时间、每次运动的强度。

5、妊娠期间的身体运动注意事项

  正常健康妊娠期间,运动是安全的,并且也鼓励孕妇运动。如果在怀孕前就运动,怀孕后可继续保持原来的运动水平。如果是刚开始运动,则要征求医生的意见,循序渐进。运动不要过度,具体的运动项目可征求医生的意见。有些身体状况可能对运动会有限制。

  一般原则:

  •运动前足量饮水,吃一点健康零食。

  •穿舒适的衣服。

  •最好每周运动3至5次,每次30至45分钟。

  •运动强度控制在可以一边运动一边与人交谈。

  •避免过热。气温很高或很低时不要运动。

  •避免任何可能导致腹部哪怕受到轻微伤害的运动。

  •随着腹部增大和平衡的变化,可能需要改变运动方式。

  •运动中有轻微抽筋是正常的。多喝水,抽筋在运动后应该会停止。

  安全运动:

  •每次运动开始时热身,结束时放松缓和。

  •慢慢地开始。

  •注意身体反应。不要过分透支体力。感到累时就停下来。不要运动到精疲力竭。

  •如果运动时感到疼痛或出现任何异常迹象,立即停止运动去休息。如果这些迹象不消失,打电话给医生。

  •站立运动时,至少要有一只脚不离开地面,不要做勉强的动作,不要作急快动作。这样可能会导致身体失去平衡。

  •不要屏气。

  •妊娠期间关节变软,因此不要过度拉伸或弯曲关节,例如深屈膝或深蹲。不要作跳跃伸展。要慢慢伸展身体。

  可以采取的运动方式:

  •散步是很好的运动方式。如果怀孕前不太运动,散步是妊娠期间开始运动的良好起点。

  •可作轻量的负重锻炼。

  •游泳是很好的运动方式,但是不要潜水。

  •除非怀孕前就跑步或打网球,否则不要做。

  要避免的运动方式:

  •妊娠满3个月后,不要在仰面平躺时作任何运动。

  •不要使用踝沙袋、不要做双腿跳、不要做全仰卧起坐。这么做会拉伤背部。

  •不要做任何可能导致急促、蹦跳或高冲击性动作的运动。

  •不要滑水、滑雪或潜水。

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