美国梅奥诊所专家为各位准妈妈推荐了三个能够帮助顺产的动作，可以在怀孕的最后几个月里多多练习。

盘腿对脚坐：

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

上下摇摆骨盆：

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

墙面滑行：

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

  放松运动

  这个运动是为了避免分娩时用力不当，以平和的心态，镇静地面对分娩。孕妈妈要仰卧，并垫高头，膝和脚底，使得全省肌肉放松，然后换侧卧，放松全身肌肉。

  抬腿运动

  抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉，柔软骨盆底部的肌肉，有助于分娩的顺利进行。孕妈妈采取侧卧的姿势，用一只手支撑头部，一条腿弯曲，另一条腿脚尖撑地，接着腿向上抬起，伸直、脚尖、膝盖打直，然后从膝盖开始放松，恢复姿势。这一侧的运动完成以后，换另一侧。

  盘腿伸展动作

  该运动是为了活动骨关节，柔软骨盆底肌肉，使产道容易扩张，帮助胎宝宝顺利通过产道。孕妈妈盘腿坐好，将身体的重量放在两膝上，一边吐气一边做。把双手放在肩膀上，然后向上举起，一只手向上拉伸，高度要比另一只高，然后放松，再换一只手。这个动作完成后扩胸，手上举，做深呼吸即可。

  驼峰下垂运动

  这项运动是要锻炼支撑盆骨与脊椎的肌肉，消除淤血，加强腹部肌肉的韧性，利于分娩时用力。该运动的要领是双手与膝触地，伸展腰部与背部，双手要在胸部的正下方地面支撑。此时要一边吸气一遍收缩肛门。头朝下，在准爸爸的协助下将背部弯成弓形，然后慢慢吐气，放松肛门，脸往前，将重心往前移，放松背部。

  骨盆倾斜运动

  孕妈妈靠墙站立，双膝弯曲，两脚叉开30厘米。双手放在身体两侧，将后腰贴近墙面，同时呼气，然后吸气，并放松脊椎骨，重复做几次这项运动。

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顺产不顺，这是很多想要顺产的妈妈又不敢的原因，那么深蹲有助于分娩吗？有哪些运动是有助于顺产的？

上下蹲有助于分娩吗

有很多孕妇关于能否下蹲感到疑问，孕妇在怀孕期间能否做大量运动是孕妇特别注意的问题，这里就来让大家了解一下孕妇在怀孕期间是合作的运动和注意事项，让孕妇们生出更健康的宝宝，也为孕妇减少痛苦。

其实有关医生也有一些建议，医生说只要自己感觉不到不舒服，对宝宝就没有影响的，其实多做下蹲动作是有助于自然分娩的。不用担心。 指导意见: 不过蹲的动作要注意，要像是那种青蛙蹲,把脚跨打开.别挤着肚子就行，下蹲动作要轻，要蹲稳，怀孕后期，肚子增大，做家务也不方便，做事要慢慢来，不要急，经常做些家务，对自己以后的分娩是有好处的。

担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不肯自然分娩的原因。所以，学会一些有利自然分娩的锻炼方法，就能帮助她们打消顾虑。孕妇可以做一些小运动，例如举哑铃，蹲举等力量型训练，但是孕妇也要注意不要做过多的运动，过多的运动对胎儿是不利的。

孕妇在怀孕期间一定要谨慎小心，特别注意，因为怀孕期间孕妇的保养对胎儿的健康和孕妇在生产的过程中是否顺利很重要。

有助顺产的动作有哪些

1、 压腿

你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。

为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

2、 深蹲

你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始联系下蹲的动作。专家特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。

3、身体前倾

你该怎么做：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

为什么要这样做：因为是站立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。

通常情况下，产妇分娩需要12至18个小时，时间非常长，所需要消耗的能量也非常的大，相当于跑一场田径一万米的比赛。这就意味着准妈妈在临产前需要补充好丰富的营养、充足的能量，才能更好地跨过分娩这一关。那么，准妈妈在临产前怎么吃有助于顺产？具体需要注意哪些饮食上的问题？临产前可以吃些什么？

一、饮食注意事项 1.少食多餐 其实从孕晚期开始，准妈妈就要注意遵从“少食多餐”的原则。如果一次性吃得太多，容易消化不良，对准妈妈和身体都有不好的影响。所以在临产期，最好少食多餐，并且吃一些易于消化的食物。

2.摄入铁物质 铁物质是一种有利于细胞造血和骨骼发育的微量元素。准妈妈在临产前多吃含有铁物质的食物，能够有效地补血造血，以防分娩时流失大量血液而发生不良反应。含有铁物质的食物主要有动物肝脏、瘦肉、干果等。

3.拒绝高热量、高脂肪 胎儿的体重如果过高，在分娩时就会对正常生产有阻碍。所以准妈妈在临产前最好少吃些高热量、高脂肪的食物，保持膳食平衡，让胎儿正常发育。

二、临产前吃什么 临产前，准妈妈最好食用一些既清淡又营养，并且也容易消化的食物，即流质食物和半流质食物。

1.半流质食物 适用于产程前期食用。此时产妇不需要用多少力气，但这段时间需要消耗产妇大量的能量。所以可以通过一些半流质食物补充营养，如：糖粥、面条等。

2.流质食物 适用于产程后期食用。此时产妇需要耗费巨大的体能，但由于疼痛加剧，所以适合食用流食，如汤、红糖水、果汁等。

三、临产食谱推荐 1.洋葱牛肉汤面 （1）原料：100g挂面，牛肉、洋葱、胡萝卜各50g。 （2）调料：10g葱末，酱油、精盐、鸡精各一匙。 （3）功效：牛肉补血有助于产妇补充体力准备分娩，而面条软烂易消化适合产前食用。 （4）做法： a.洗干净牛肉、洋葱、胡萝卜并切片；同时煮熟挂面，过一遍冷水，备用； b.倒油热锅，放入洋葱炒香，并加入牛肉，炒到牛肉变色； c.加入胡萝卜和适量水烧开，撒入鸡精、酱油等调料，搅匀后盛入碗中； d.加入面条到碗内，撒上葱末即可。

2.陈皮白糖海带粥 （1）原料：100g粳米，100g水发海带，适量陈皮。 （2）调料：适量白糖。 （3）功效：益气补血，安神清热，有益于帮助产妇为分娩蓄力。 （4）做法： a.把海带切碎成末；用清水洗干净陈皮并浸泡； b.洗干净粳米，放入锅中，加适量的水； c.开火煮米，煮开后放入海带与陈皮，并不时搅动； d.将火调小，煮到锅中米成粥样时，加入白糖调味即可。