4个健康生活方式有效改善孕妇便秘_孕期健康的生活方式

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1、4个健康生活方式有效改善孕妇便秘

孕妇的肠道会由于胎儿逐渐长大,受到子宫的压迫,从而引起孕妇便秘等症状。很多准妈妈担心便秘会影响到胎儿的健康,所以就通过药物治疗,可是却不见好。孕妇便秘到底会不会影响到胎儿的健康呢?什么方法可以有效治疗孕妇便秘呢?

怀孕期间,子宫内的胎儿逐渐长大会压迫到孕妇的肠道,这时候容易发生孕妇便秘。便秘可以分为三种:弛缓性、直肠性以及痉挛性,而孕妇便秘常见是弛缓性的。人体运动量减少和体内水分含量太低都容易导致便秘,而很多女性怀孕后运动量会大大减少,怀孕后由于受到各种妊娠反应的影响,胃口会降低,身体也容易脱水,所以更容易发生便秘。到了妊娠后期,很多孕妇担心排便的时候过于用力会导致胎儿早产,所以排便的时候总是不敢太用力,从而引发孕妇便秘。

有先兆流产的孕妇过于用力排便会引发流产

有些孕妇患有先兆流产,这类孕妇就要非常注意排便的力度,一定不可以过于用力排便,否则容易导致流产,这时候如果发现自己便秘了,一定要及时调节饮食习惯和多喝水,排便的时候使用开塞露可以有效的缓解便秘症状。便秘的情况过于严重的,要及时就医,切不可以自己乱吃药。

健康的生活方式可以有效的改善孕妇便秘症状

① 养成每天早晨排便的好习惯

孕妇吃完早餐后,结肠会进行比较活跃的推进动作,早餐后一个小时一般会产生便意,这时候是最容易排便的。孕妇如果在早餐后产生了便意一定要及时排便,不要强忍住。此外,孕妇排便的时候,不要蹲太久,不然会增加腹部的压力,而且会阻碍下肢血液回流。孕妇最好平时要用坐厕排便,便后为了卫生起见,要及时清洗会阴部。

② 多参加一些力所能及的户外运动

孕妇在怀孕期间,多参加一些力所能及的户外运动,可以让胃肠蠕动更加活跃,还可以使孕妇的睡眠质量更好、舒缓孕妇的精神压力并让孕妇时刻保持愉快的心情,从而减轻孕妇便秘症状。

有经验的妈妈说:妊娠初期,比起孕吐来说,孕妇便秘会更加难受。因为孕妇妊娠期间便秘了会因为未能及时排便而导致重复吸收毒素,轻则影响胎儿健康,重则引发先兆流产。妊娠初期,出现了便秘,由于这时候胃口比较差,而且孕吐和腹泻都会引起体内脱水,这时候通过食疗来治疗孕妇便秘难度会比较大,可以借助开塞露来排便。但是到了妊娠中期,孕吐会减轻,这时候可以通过多出去散步,并且配合食疗来治疗便秘。说到散步,只要每天晚饭后坚持到户外走40分钟,边散步边拍手,但是切记不要出太大的力气,拍手的时候手臂和五指要尽量张开,直到手掌发热发麻,手臂酸痛,开始休息。一般坚持散步并配合拍掌运动三天的时间,就可以正常排便了。为什么散步的时候拍掌会有这么神奇的效果呢?因为拍掌的同时,孕妇手掌的穴位也会受到按摩,起到放松心情、活血通径的效果。

③ 排便的时候心态尽量放松

孕妇在排便的时候,一定要尽量让自己的心情放松,即使排便稍微慢了点,也不要让心情过于紧张,避免加重便秘的病情。

④ 饮食结构要合理

怀孕期间,多吃一些富含食物纤维的蔬菜水果可以很好地预防孕妇便秘,同时还可以活跃肠道内的细菌,胃肠的蠕动也会提高。此外,晚餐后喝酸奶,睡前喝牛奶都可以有效的预防便秘。此外,每天喝六杯水可以充分的发挥食物纤维的作用,因为很多孕妇便秘是由于体内缺水导致体内的便便结块,没办法正常排出体外。专家提醒,早上起来后喝一杯淡盐水,有助于养成早上便便的习惯。

孕妇便秘危害多多,一定要引起注意

爱心小贴士:

孕妇患有便秘症状会导致体内毒素没办法及时排到体外,从而影响到机体的新陈代谢和内分泌。机体代谢和内分泌功能发生紊乱后会导致孕妇皮肤长斑,孕妇皮肤瘙痒等症状。持续时间太长还会导致孕妇缺铁性贫血及形成痔疮等症状,严重可导致先兆流产或者女性乳腺癌。孕妇便秘有可能贯穿整个孕期,特别是到了孕晚期,有些孕妇甚至会出现一两周不排便现象,如果这时候没重视起来就可能导致早产,严重可危及母体和胎儿的生命安危。

治疗孕妇便秘要非常小心,千万不可自行服用泻药来缓解便秘症状,这样轻则导致母婴营养不良,重则引发流产。孕妇便秘情况较轻的多注意一些健康的生活习惯即可缓解症状,如果情况较重的,应该马上到专业的医院接受治疗。

2、孕期健康的生活方式

孕期应选择安静、少噪音的生活环境,周围的清新无污染的空气以及清洁卫生的居室会让孕妇轻松悠闲地度过孕期。环境选择适宜后,还应注意平时的生活起居,一个良好的生活习惯会保证胎儿的正常发展。

休息与睡眠

怀孕后,身体负担逐渐加重,为了适应这一变化,孕妇应注意生活起居要规律,适当增加休息和睡眠的时间。一般夜间睡眠不要少于8小时,有条件的应增加午睡,避免过于劳累。睡眠时,孕妇应注意选择舒适的体位,一般认为,左侧卧位可减轻子宫右旋对脐带的压迫,利于胎儿的血液供应。休息时,尽量抬高下肢,有助于减轻孕妇下肢水肿和静脉曲张。

负重与出行

怀孕后孕妇要尽量避免冷水的刺激;避免无节制的负重;少去人流拥挤的公共场所;怀孕期间不宜独自长时间的旅行。

控制不良嗜好

首先应戒烟。烟中尼古丁等有害物质可以通过胎盘进入胎儿体内,有资料表明,吸烟的孕妇发生流产、早产、胎儿宫内发育迟缓、死胎及新生儿死亡的比率均高于不吸烟的孕妇,其胎儿畸形尤其是先天性心脏病的发病率也将增多,将来儿童的智力发育也会受到影响。孕妇的被动吸烟,同样会对胎儿产生危害。所以,孕妇的丈夫也应戒烟,至少吸烟时要远离孕妇,尽量保持孕妇所处环境的空气清新。

其次还应戒酒。酗酒会造成慢性酒精中毒,影响受精卵和胚胎的发育,容易引起流产,孩子出生后也常有头、面、四肢、内脏畸形,智力低下、反应迟钝等现象。所以,孕妇及其丈夫均应戒酒。另外,孕期应尽量避免和减少食用含有咖啡因、过多糖分的饮料和食物,如:含有较多咖啡因的咖啡、茶、巧克力及可乐等软饮料。

避免其他的有害因素

热水浴与桑拿:高温会损伤胎儿的中枢神经系统。

电热毯与微波炉:虽然人们感觉不到电磁波或微波的存在,但它会影响胎儿器官的发育。

家养宠物:特别是猫。大多数猫都受到弓形体寄生虫的感染,可经怀孕的妈妈传给胎儿,导致胎儿流产和畸形。

预防注射:预防注射常会导致机体不适和发热,对孕妇、胎儿不利,一般不宜施行。特殊情况需请教医生。

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3、健康的生活方式可以防癌

  防癌,需要的是健康的生活行为。比如吃,提倡饮食要清淡一些。我国沿海经济较为发达的地区,近30年来结直肠癌的发病率明显增加,肿瘤学家一致认为是与脂肪饮食过量有关。高脂肪饮食使肠道内的二级胺、石胆酸等物质增加,而这些物质都有致癌、促癌作用。多吃油腻的食物还会使乳腺癌增加。乳腺癌当然主要和内分泌有关,但高脂肪饮食也确实是一个促癌因素。高脂肪的饮食还可能与胰腺癌、前列腺癌与子宫内膜癌有关。胃的内面有一层黏液,这些黏液是胃黏膜分泌出来的,里面含有胃酸、还有许多帮助消化的酶。这层黏液对于胃来说也是一个保护层,但盐能破坏胃的黏液层,胃的黏液层被破坏了,致癌物质长驱直入,患胃癌的机会便增加。以往很多人只把“清淡”两字理解为别吃太多油腻的东西,其实,清是少油,淡是少盐,二者从防癌来说同样重要,不可偏废。尽量少吃咸菜、成鱼、咸肉,霉变了的花生和玉米要坚决丢掉,买油要注意要买质量好的,当心质量不好的油里面含了黄曲霉毒素。饮食不要太精细,多吃些粗粮,从营养学来讲是很好的,从防癌来讲也是必要的,因为粗粮中所含的纤维素多,大多数纤维素不会被吸收,在排泄时能将肠道内的一些有害物质包括致癌物质一并排出,因此可以减少患结直肠癌的机会。

  烹调的方法要讲究,少用油煎、油炸、烧烤,不妨清蒸、煲汤,这一点要向广东人学习,这样放的油少,保存的营养也多。不要用糖精,尽量少用香料。

  不过,食物之中也有有助于防癌、抗癌的。首先是蛋白质,据流行病学家调查,幼年时期缺少蛋白质食物的,成年之后易有胃癌、食管癌。新鲜的蔬菜里富含维生素、纤维素。维生素c能阻止亚硝胺的合成,维生素a、胡萝卜素能促进上皮细胞的新陈代谢,纤维素能减少肠道内致癌物质的吸收,都有防癌的作用。水果中含有丰富的果胶、黄酮,亦有防癌的作用。所以为防癌计,营养学家建议每人每天蔬菜加上水果至少要吃500克。

  千万别吸烟,吸烟与癌症有关,铁证如山。烟草点燃后的烟雾中已经证实有致癌作用的物质便有40多种。这当中最重要的是苯并芘。吸烟的人与不吸烟的人相比,生肺癌的危险性高8~12倍。不但如此,吸烟的人与不吸烟的人相比发生喉癌的危险性高8倍,食管癌的危险性高6倍,膀胱癌的危险性高4倍。吸烟与肝癌、胰腺癌也肯定有关。

  吸了烟的人要下定决心戒烟,下定决心就能戒掉。有人说:“最好别吸烟,如果吸了就别戒,因为已经达成了平衡,戒了,失去平衡反而会生病o\\\"昀确,有人戒烟之后生了一个与吸烟有关的病。是戒烟引起生病的吗?是戒烟戒得太迟了!英国有一个著名的研究,他们调查了许多原来吸烟而后来戒了烟的男医生,逐年访问他们,看他们患上与吸烟有关的疾病的情况与那些从来不吸烟的男医生相比,结果是这些人戒烟之后许多与吸烟有关的毛病逐年减少,一直到戒烟16年后他们患与吸烟相关疾病的机会与从来不吸烟的人一样了。这说明吸烟对人体的危害很大,最好别吸烟,吸了烟的人戒烟之后,虽然不能保证他们从此不生病,但是生病的机会是逐年减少的。哪里有什么平衡不平衡的事情呢?

  饮酒偶尔为之可以,但是生过乙型肝炎、丙型肝炎的人,包括那些血中查出有所谓“大三阳”、“小三阳”的人,千万别饮酒,小心饮酒促进生肝癌。近年的研究甚至认为即使没生过肝炎,长期大量饮酒造成的酒精性肝硬化也会“癌变”。此外,食管癌、胰腺癌也被认为与饮酒有关。胰腺癌近年发病率明显增加,控酒之事亟应强调。

  除了这些,还有一些问题也要注意。比如说,个人卫生不良,口腔癌、阴茎癌的机会就多。口腔卫生不好,牙坏了,残根留着不去拔掉,总在那儿刺激口腔的黏膜,久而久之可能生口腔癌;阴茎包皮过长,又不洗干净,这包皮垢就含有致癌物质,可能引起阴茎癌,还能引起配偶的宫颈癌。

  又比如说性卫生,早婚、多产的妇女宫颈癌的机会多,我国实行计划生育,提倡晚婚和只生一个孩子,也带来了防癌的效果,我国的宫颈癌的发病率明显降低。生了孩子不哺乳的妇女得乳腺癌的机会多,所以提倡母乳喂养不仅是有益于孩子的健康,也有利于母亲的防癌。

  世界卫生组织把健康定文为:躯体的、心理的及社会适应的良好状态。确实,人的心理状态与防癌也有关系,曾经有学者研究发现在吃饭的时候生闷气容易得胃癌,还有人研究说c型性格的人,就是一些性格内向,感情不易宣泄的人容易生癌。是否真是如此,当然值得进一步研究,不过情绪抑郁的人,免疫力下降,而免疫力下降则可能让癌症的萌发有了可乘之机倒是肯定的。所以为了防癌,应该有个好心情,好心情是要培养的。要培养健康向上的人生观。凡事进取,积极向上。待人宽容,助人为乐,严于律己,知足常乐,心情自然就好。心情好也能防癌。

  世界卫生组织癌症专家委员会的报道说:癌症的1/3是可以预防的,这话不假。

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4、冬季孕妈易便秘 如何有效预防和改善

冬天,是孕妇最容易出现便秘的季节。那么,该如何预防和改善孕妈便秘呢?下面就跟着小编一起来看看吧!

十个孕妇九个便秘,虽然听起来有点夸张,但确实反映出了孕妈妈受便秘困扰的普遍现象。

尤其是孕晚期,失眠睡不好已经影响了心情,再加上便秘的话,可谓是苦上加苦!

孕期长期而且频繁便秘不仅给孕妈妈带来生活不便,还会影响孕妈妈的健康安全。

便秘容易给身体上带来不适,造成腹部胀痛;而经常用力排便,还可能会诱发子宫收缩,对胎儿也是不利的;另外,如果便秘非常严重,可能会影响分娩;便秘还有可能导致或者加重痔疮。

想要预防和改善,首先还得要知道原因!

一、孕妇为什么容易便秘?

1、激素变化

怀孕后体内分泌大量孕激素,引起肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。这样吃进去的食物会在胃肠道停留更长的时间,水分被吸收,造成排便困难。

2、饮食改变

有的孕妈孕期大量进食高营养高蛋白食物,水和膳食纤维过少也容易造成便秘。

3、子宫压迫

子宫不断增大,就会对胃肠道造成越来越大的压迫,尤其是直肠最为明显。

4、缺乏运动

大部分孕妈孕期都是避免运动的,另外活动量也明显减少了,导致肠道蠕动减慢,也容易便秘。

除了以上原因外,孕前长期不良排便习惯,经常忍便也容易便秘。另外,孕妈妈精神过度紧张会加重便秘。

二、孕妇已经便秘了怎么办?

1、饮食调节

已经发生便秘的孕妈妈也别慌,情况不太严重的话可以饮食调节,再结合运动来改善。

一日三餐有规律,多吃粗纤维和润肠道的食物,谷物、豆类、蔬菜水果等。比如燕麦片、蜂蜜、油菜、卷心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、花生、核桃、香蕉、草莓、奇异果、苹果等都不错。

另外,喝水也很重要。孕期应该多喝水,晨起喝杯暖白开,白天少量多次喝睡(当然,晚上睡觉前少喝)。

2、定时排便

有些孕妈妈之所以便秘是因为孕前就没有很好地排便习惯,孕期要调整好。即使没有便意也去厕所蹲一蹲。千万不要忍便!

3、保持心情

愉悦经常缺眠、失眠也容易加重便秘,所以孕妈妈要保证足够的休息和睡眠,让自己的精神状态保持良好和乐观。

4、坚持运动

经常吃完就坐或者躺是很容易便秘的,所以吃完饭后要散散步。平时还可以做一些简单的孕妇瑜伽。

三、怎么运动能缓解便秘?

孕期便秘真是苦不堪言,如果饮食还不能完全改善情况的话,做一些简单的瑜伽动作也有用。

◆ 三角侧伸展

step 1:站立,吸气,双脚打开一腿长距离,双臂向两侧平展,右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖,左脚尖稍微内转,保持髋部朝正前方)。

step 2:进入孕晚期后,可以不用瑜伽砖,而是将肘部直接垫放在大腿上做,这样可以减轻难度和避免对腹部造成过度挤压。

◆ 站立猫伸展

step 1:站立,双脚打开比臀部略宽,双手轻轻撑在膝盖略上的位置。吸气,拉伸脊柱。

step 2:吸气,伸展脊椎。

step 3:吸气,伸展脊椎,抬头抬臀,反复7次以上。

◆ 侧卧扭转

step 1:平躺于垫上,弯曲双腿,双脚打开与臀同宽,脚掌贴地。吸气,双臂平展于肩成一条直线,掌心向下。

step 2:呼气,双腿倒向右侧,头转向左侧,尽量保持双肩贴地,腹部轻微扭转。

已经受到便秘困扰的孕妈妈平时要多多尝试改善一下饮食、生活习惯,还未有此困扰的孕妈要学会预防方法,巧妙预防,轻松度过孕期。

四、预防孕妇便秘的方法

养成定时大便良好习惯,可在晨起、早餐后或晚睡前,不管有没有便意,都应按时去厕所,久而久之就会养成按时大便的习惯。

要注意调理好膳食,多吃一些含纤维素多的绿叶蔬菜和水果。

适当进行一些轻量活动,促进肠管运动增强,缩短食物通过肠道的时间,并能增加排便量。

可在每天早晨空腹饮一杯开水或凉开水,这也是刺激肠管蠕动的好方法,有助于排便。

蜂蜜有润肠通便的作用,可调水冲服。

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