进入怀孕第5周，许多孕妈妈就会出现或轻或重的妊娠反应，因此这一周里大多数的孕妇胃口会变差，经常会感到恶心而不想吃东西，但为了胎儿的健康，孕妈妈还是要注意饮食营养的摄入量充足，那么怀孕第五周的孕妈妈在饮食上需要注意什么呢？

怀孕第5周饮食营养指导：

1、饮食应清淡、易消化

怀孕第5周大多数孕妇都会出现孕吐反应，食欲就会减弱，所以在饮食上建议可多吃些清淡、易消化的食物，尤其是要符合自己的口味，不要吃那些刺激性强及太过油腻的食物。

此外这一周的孕妈妈在饮食上还是要注意保持营养的均衡，因为这是胎儿健康发育生长的基础，而且还有利于新生儿早期及日后的免疫、消化、体格及脑部发育，因此孕妈妈在日常饮食中应注意补充蛋白质、维生素、铁、钙、锌等各种营养素。

2、少食多餐

为防止恶心、呕吐等反应，孕妈妈可少食多餐，一天5~6餐，也可以想吃就吃，但注意三次正餐应定时定量，而且早餐一定要吃得有质量，可喝粥或吃些饼干、面包等，不要吃油条。

3、吃些可减轻孕吐反应的食物

孕吐反应总是会让孕妈妈感到很难受，要想减轻这种痛苦，孕妈妈可以适量多吃些能帮助减轻孕吐反应的食物，如干食品（饼干、面包等）可减轻恶心、呕吐现象，粥可补充由于恶心、呕吐失去的水分，但注意尽可能的减少营养素的损失。

孕早期因为血糖偏低及缺少进食产生酮体，就容易使孕妇出现轻度恶心、呕吐症状及食欲不振，所以减轻孕吐反应也可以适量多吃些粗粮及糖分含量较多的食物，以提高血糖、降低酮体。孕早期可以适量多吃些鱼，因为鱼不仅富含营养，还容易被消化，非常适合孕早期的孕妇食用。

4、补充叶酸

进入怀孕第五周，胎儿循环系统和神经系统的开始发育，所以这个时候补充叶酸是非常重要的，孕早期孕妇体内叶酸不足，容易引发胎儿神经系统发育异常，使出现无脑儿、脊柱裂等神经管畸形。孕妇体内叶酸不足，还易引发红细胞生成异常，易出现巨幼红细胞贫血症，所以怀孕第5周是补充叶酸的最佳时期，但注意不可过量。

5、补充多种营养物质

怀孕第五周在继续补充叶酸的同时，还要注意保证其它多种营养素的摄入量充足，需要摄入充足的优质蛋白质、维生素（维生素a、维生素d等）、无机盐及钙、磷、铁、碘、锌等多种微量元素，因为胎儿的造血器官、神经及骨骼的发育都需要大量各种维生素及钙、磷、铁等。

富含钙质的食物有牛奶、虾皮、排骨、芝麻酱、豆制品等，富含优质蛋白质的食物有豆类、鱼类、瘦肉、鸡蛋等，此外孕妇还需要保证一定量的热量供给，因为怀孕期间的孕妇代谢会逐渐增强，能量消耗大，所以可适量多吃些白面、大米等含糖食物。

6、饮食禁忌

怀孕第5周的孕妈妈应尽量少吃油腻、不消化及有强刺激性的食物，以及高胆固醇、高脂肪的点心，以免加重孕吐反应。不吃腌制食物，因为腌制食物里含有许多亚硝胺类化合物，多胎儿健康有害，如腊肠、腊肉、酱菜等，油炸食物也最好少吃或不吃，如烧烤、泡面、爆米花、油条、薯条等。

怀孕第11周开始，孕妇的早孕反应开始慢慢减轻，孕妇的胃口会增大，很容易感到饥饿，而且随着胎儿的不断加速发育，这周开始孕妇在饮食上除了可以适当增量，还要注意适当增加各种营养物质的摄入量。那么怀孕第十一周的孕妇在饮食上要注意哪些呢？

怀孕第11周饮食营养指导：

1、加强钙质的补充

从怀孕第11周开始，因为胎儿的骨骼细胞在加速发育，胎儿的肢体在逐渐变长，骨骼开始变硬，胎儿需要从母体中摄取更多的钙质，所以孕妇要注意加强钙质的补充，适当多吃些富含钙质的食物，也可以在医生的指导下适当服用一些钙剂。

孕早期的孕妇每天应摄取800㎎左右的钙质，富含钙质的食物有鱼虾、黑木耳、奶制品、黄豆、海带等，孕妇补钙还可选择如孕妇奶粉等之类的专门补钙的产品。因为钙在维生素d的作用下会更好的被人体吸收，所以孕期补钙还应多晒一晒太阳。

当然孕期补钙也不能过量，因为孕妇补钙过多容易引发胎盘硬化，而适当的补钙不仅有利于胎儿的健康发育，还有助于减轻孕期水肿。

2、补水

孕期随着胎儿的不断成长，孕妇体内会产生更多的油、汗、血液及羊水，所以孕妇对水的需求量会增多，因此孕妇平常要注意多喝水，最好随身携带一瓶水，这样每隔1~2小时就喝些水，以确保体内水分的充足。

3、适量多吃嫩玉米

嫩玉米中含有丰富的维生素e和维生素b，孕妇平常适量多吃些嫩玉米，不仅有助于缓解孕期的不适症状，还有利于预防胎儿发育不良及孕期流产。

4、补充脑细胞增长所需的营养素

怀孕3~6个月是胎儿脑细胞快速增长的第一阶段，主要是脑神经纤维的增长及脑细胞体积的增大，让脑的重量持续增加，所以孕妇需要继续补充维生素b12、维生素b6、锌、叶酸等有益胎儿脑细胞增长的营养素。

5、注意一定要吃早餐

孕妇不仅要吃早餐，而且要吃得好，若早上出现孕吐现象，可以先吃些苏打饼干，然后再吃早餐。孕妇的早餐可以有牛奶、果汁、肉类、鸡蛋、面包等，注意不要吃油条等之类的油炸食物，孕妇平常也应多吃些新鲜水果及粗粮。

6、补充蛋白质、维生素、镁

富含蛋白质的食物有豆制品、鱼类、牛肉、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋等，富含维生素的食物有牛奶、鱼肝油、西红柿、胡萝卜等，富含镁的食物有花生、黄豆、核桃仁、芝麻、豌豆等。

7、饮食禁忌

孕妇要少吃酸菜、泡菜等之类的腌制食物，也不要吃太多山楂，因为山楂会刺激子宫收缩，容易引发流产。孕妇也应少喝或不喝各种饮料，尤其是食品添加剂、糖精或糖制作的饮料，如雪碧、可乐等。少吃罐头食物，辛辣刺激的食物不吃。

怀孕第4周胚胎已经着床并开始慢慢生长发育，准妈妈的月经也停止了，这周也有不少的准妈妈会出现轻微的妊娠反应，这一切的发生意味着准妈妈正式开始了孕育新生命的路程。那么怀孕第四周的准妈妈在饮食上需要注意些什么呢？

怀孕第4周饮食营养指导：

1、饮食多样化

进入怀孕第4周，胎儿已经开始慢慢成长了，所以为了胎宝宝的健康发育生长，准妈妈在饮食上一定要注意多样化，不要挑食、偏食。饮食多样化指的是天然食物的种类，如蛋类、禽类、新鲜水产、豆制品、杂粮、新鲜果蔬等，而不是腌制、煎炸、熏烤等加工过度的食物。

2、补充叶酸

女性怀孕之后每天应摄取1㎎左右的叶酸，如果孕妇体内叶酸不足，就会导致胚胎细胞分裂异常，使胚胎细胞发育畸形，尤其是神经管发育畸形，会使胎儿出现脊柱裂或无脑儿，所以孕早期准妈妈一定要注意叶酸摄入量的充足，但也不能过量。

叶酸能防止早产、新生儿体重过轻和婴儿腭裂等先天性畸形，孕妇对叶酸的需求量要比常人多，所以平常可适量多吃些富含叶酸的食物，如奶制品、动物肝肾及西兰花、芦笋、菠菜等各种绿色蔬菜。孕妇补充叶酸也可以适量吃些叶酸片。

3、补充维生素

人体内维生素b1不足，会出现消化不良、食欲不振、体重减轻、全身乏力等现象，因为孕期组织对维生素b1的需求量增加，因此容易导致孕妇体内维生素b1的不足，所以孕妇日常应适量多吃些富含维生素b1的食物。

人体内维生素b2不足，会引发体内物质代谢异常，从而出现角膜炎、皮炎、舌炎、口角炎等现象，所以孕妇日常也要注意维生素b2摄入量的充足，富含维生素b2的食物有动物内脏、奶类、蛋类的，但注意不要食用过量。

4、补充蛋白质、热量及微量元素

怀孕第四周的准妈妈在饮食上还需要注意保证优质蛋白质及热量的充足，以及无机盐和各种微量元素（铁、钙、碘、铜、锌等）的充足摄入，注意饮食营养的均衡。

5、特殊孕妇饮食指导

脾胃偏虚弱的准妈妈平常可适量吃些可补脾胃的食物，如白扁豆、莲子、怀山药等；易感冒、疲劳的准妈妈可适量吃些西洋参、人参、黄芪等；贫血、血虚的准妈妈可适量吃些动物肝、动物血、红小豆、枸杞子、红枣等。

6、忌食用致畸食物

女性怀孕之后应少吃或不吃油炸食物及有防腐剂（方便面、火腿、罐头等）的食物，因为过量食用这些食物容易引发胎儿发育不良或畸形。此外孕期的准妈妈还应戒酒戒烟，因为烟中的尼古丁及酒中的酒精最易引发胎儿畸形。

虽然怀孕第1周的准妈妈还没有真正怀孕，但马上就要面临怀孕了，所以在饮食上也是需要特别注意的。准爸妈科学、合理的饮食能够为优生打下坚实的基础，所以要想生出健康聪明的宝宝，准爸妈在饮食上可不能随意。怀孕第一周准爸妈在饮食上需要注意什么呢？

怀孕第1周饮食营养指导：

1、加强营养

虽然怀孕第一周的卵子和精子还没有真正的结合在一起，但已经计划怀孕了，准爸妈就要加强营养补充，注意饮食的合理搭配，保证各种营养的均衡，为受孕与优生打下坚实的基础。

准爸妈应适量多摄入些体内储存量偏少的营养素，如富含钙、铁、锌等的食品，每天的饮食中尽量包括主食（米、面或别的杂粮）、新鲜果蔬、蛋、肉、禽、鱼、豆制品、奶、坚果类食品等，以确保膳食营养均衡。

2、补充叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，也被叫做维生素b9，叶酸对胎儿的神经管发育起着很重要的作用，孕妇体内叶酸不足，易引发胎儿神经管畸形（如脊柱裂、无脑畸形等），还会引发新生儿先天性心脏病和唇腭裂畸形。

一般医生都会要求女性在计划怀孕期间就开始补叶酸，即在准备怀孕前的三个月就应开始补充叶酸。准备怀孕前的3个月和怀孕后的前3个月是补充叶酸的最佳时间，但也要注意不可过量补充。

3、多吃有助形成优质精子的食物

医学研究表示，精子的生存需要优质蛋白质、精氨酸、多种维生素及锌、钙等微量元素，所以为了优质精子的形成，准爸爸应适量多吃些富含氨基酸和锌的补肾壮阳食物，如牡蛎、鸽子、泥鳅、鳝鱼等，但注意不要食用过量。

4、增加蛋白质的摄入量

受孕之前准妈妈需要适当的增加蛋白质及糖类的摄入量，每天蛋白质的摄入量不低于40g，同时也应保证维生素、钙质及无机盐的充足，但也要注意不能过量。受孕之前准爸妈都应适量多吃些富含叶酸、钙、锌等的食物，适量多吃新鲜果蔬、豆制品、动物肝脏、鱼虾、蛋类、瘦肉等。

5、少吃不健康的食物

要想优生，准爸妈应注意在计划怀孕期间一定要少吃不健康的食物，如熏烤食物、罐头食物、油炸食物、冷饮等，不抽烟喝酒，不喝浓茶、咖啡及碳酸饮料。