1、降低产后抑郁 读书学习来缓解
知识就是力量，产后读书看报也是力量！可以降低妈妈们的产后抑郁症，不可不学习啊！
一项调查结果显示：学历较高的准妈妈，经常读书看报、上网研究孕育知识，与较低学历的准妈妈相比，产后更少出现暴躁、厌食、失眠等抑郁症状。
调查组随访了248名准妈妈，调查她们孕前、生产直到产后的精神和生活状态。她们都是小学以上文化程度，无精神疾病。最终，产后出现1例重度抑郁者、37例轻中度抑郁者及81例疑似抑郁者，接近一半。
专家们对比发现，轻中度抑郁产妇平均约受教育9.9年，而无抑郁的产妇平均受教育年限为12.3年。专家认为，文化程度较高的妇女怀孕后，会积极上网、读书、看报纸，多方面学习生产、育儿信息，对这一特殊时期的相关情况有所了解，一旦遇到问题，可帮助缓冲压力。
2、产后抑郁症如何缓解
产后抑郁症是一种比较常见的女性精神障碍，一旦患病便会给女性自己以及家庭，带来不小的伤害。下面小编就给大家介绍缓解产后抑郁症的方法。
1、可以找朋友聊天，能够缓解自己的压抑心情。要学会找人倾诉，将自己的难过委屈倾诉出来，可以有效的缓解压力。
2、可以通过运动来缓解压力，不过要在身体允许的情况下进行，而且还有瘦身效果，完全是一举两得。还可以到公园散步，参加一些户外活动，能够很好的改善情绪。
3、吃些自己喜欢的食物可以让自己开心，吃不到喜欢的东西能够让人沮丧和不安。女性在产后不但要均衡的摄取营养，还要顾及自己的味蕾。
4、在产后要保证足够的休息时间，很多时候劳累就很可能导致产后抑郁症，所以要特别注意休息。
想要缓解产后抑郁症，最关键就是要学会排解自己的压力，驱散不良情绪。可以用一些爱好和喜欢的活动来转移注意力，可以起到很好的效果。
3、得了产后抑郁症该怎么缓解
得了产后抑郁症该怎么缓解？瑜伽或锻炼本身会让人产生愉快的感觉，而且锻炼还有助于产后恢复，这会帮助妈妈恢复自信。不管是对身体还是情感都是一种补偿，只要你参加就可以得到这种服务，美容师细心的照顾也是一种情感补偿。
产后抑郁症是很多妈妈都关心的问题，很多妈妈得了抑郁症不知道该怎么办，还有一些妈妈不知道自己已经得了抑郁症，那么，得了产后抑郁症该怎么缓解呢？该怎么办呢？下面给您推荐几种缓解抑郁症的小方法吧！
锻炼＆瑜伽
瑜伽或锻炼本身会让人产生愉快的感觉，而且锻炼还有助于产后恢复，这会帮助妈妈恢复自信。
美容
不管是对身体还是情感都是一种补偿，只要你参加就可以得到这种服务，美容师细心的照顾也是一种情感补偿。
写写育儿日记
可从怀孕日记开始写起，之后可以坚持写下育儿日记，记录下点点滴滴，这也会带来一些成就感。
抓住一切睡眠机会
产后的一段时间身体都很虚弱，需要好好地恢复，而照顾宝宝又让妈妈不能很好地休息，因此要抓住一切机会睡觉。
自己注意调适
如果对产后抑郁的情况有一些了解的话，产后感觉自己情绪异常就可以自己主动去调适，比如跟朋友聊聊天之类的。
得了产后抑郁症该怎么缓解？以上给您介绍了几种小方法，虽然只是小抑郁，但也决不轻敌！
4、哪些食物可以缓解产后抑郁
生孩子对一个女人来说是人生的一个过渡时期，很多生完孩子的女性由于各种压力，每天的心情都过得很压抑，久了就容易引发抑郁。
在妈妈生产完后，由于生活上的各种压力，再加上照顾宝宝没有时间休息，很多妈妈的心理状态都很不好，有些可能还会因为宝宝的性别而郁郁寡欢，就很容易引起抑郁。那么除了采用一些调节情绪的方式外，其实还可以通过一些食物来调节情绪。有些食物在人体里或释放某种特殊物质，给人体带来愉快的情绪，特别适合产后心情不好的新妈妈。
一、香蕉。
很多人都知道吃香蕉可以使人们的情绪变好，但是不知道为什么。其实是因为香蕉里有一种叫做生物硷的物质，当人体吸收这种物质后就会有信心，会觉得很兴奋，很开心，而且香蕉具有促进肠胃蠕动的功能，可防止产后新妈妈便秘。但是香蕉是凉性水果，所以寒性体质的新妈妈不能吃太多，特别是在月子期，身体还没有恢复好的时候，一天最多只能吃一根香蕉。
二、菠菜。
一般人脑里的血清素是控制人们情绪的一种物质，而菠菜里含有丰富的叶酸成分，叶酸可以增加人体脑内的血清素，从而减少抑郁情绪的产生。所以很多人在怀孕前就要补充叶酸片，除了补充营养防止畸形外，也能调节好孕妈妈的情绪。而且菠菜中的铁含量也是很丰富的，产后吃菠菜是很好的选择。
三、樱桃。
说到樱桃很多人都知道樱桃营养非常丰富，但是也特别贵。樱桃之所以可以缓解产后抑郁是因为樱桃里含有一种叫花青素的物质，可以使人产生快乐的情绪，如果有条件的话，不妨在家里准备些樱桃，在心情不高兴的时候吃上二十颗左右，就会有效的扭转心情了。
四、海鱼。
海鱼中主要是因为含有丰富的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸和叶酸一样，可以提高人体中血清素的分泌，从而降低抑郁的情绪。
五、鸡肉。
鸡肉也是一种产后常常用来补身体的食物，特别是炖老母鸡特别有营养，除此之外，其实鸡肉中的硒也有让产后妈妈心情愉快的作用。
六、其他。
其实富含维生素c或者钙和碳水化合物的海鲜、南瓜、坚果等都有缓解抑郁的效果，所以，如果有轻度抑郁的产后妈妈，最好不要采用药物治疗。（专稿，如需转载请注明出处。）