孕期多吃荠菜有助于产后母乳喂养_有助于产后瘦身的那些食物

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1、孕期多吃荠菜有助于产后母乳喂养

荠菜异名很多,如鸡脚菜、菱角菜、喜喜菜等。其味道鲜美,营养丰富,食用方法也很多,可炒、可拌、可炸熘,也可做汤,若做馅就更是别具风味了。所以它是人们所喜爱的一种特殊的野菜。但很少有人知道,如果产前食用这种野菜,对产妇是十分有利的。

荠菜富含很多人体所需要的营养素,特别是孕产妇所需要的各种维生素。据营养专家测定,每100克荠菜中含蛋白质5.3克、脂肪0.4克、糖6克、钙420毫克、磷73毫克、铁6.3毫克,胡萝卜素含量几乎与胡萝卜相等,而维生素c含量比西红柿还多。这些都是孕妇产前体内不可缺少的营养成分。

首先以含糖量来讲,它仅次于大白菜,这说明它的热量是比较高的,这可以保存孕妇产前的体力。它含钙之多也是别的蔬菜不可比的。钙对产妇也是非常重要的。它可以增强母体血液的凝固性,也就是说产妇缺钙会引起出血量过多。并且它还可安神,防止产妇疲劳,从而造成宫缩时乏力。孕妇体内含钙丰富,对产后哺乳也十分有利。

荠菜所含的维生素a也几乎同胡萝卜相等,这对产妇来说,对保护皮肤和黏膜的恢复是有益处的。它所含大量的维生素c更是产妇体内不可缺少的物质。它不但可以加强产妇血凝固使产妇出血量少,还可增强产妇在生产过程中对细菌的抵抗力。

祖国医学认为,荠菜性味,甘、平,有凉肝止血,利湿通淋之功效。它生或熟食都有明显的止血作用。凡吐血、便血、目赤肿痛、月经过多者,可做辅助食疗。荠菜若煮汤,还可清热利尿,可治水肿等。故凡孕妇有热盛、血热、水肿者都可以食用荠菜。

食用方法:产前每日一次,可做正餐菜肴食用,也可做汤食用,连食4—7天。

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2、有助于产后瘦身的那些食物

  在怀孕期间母亲会吃大量的营养物质,这些食物都是用来补充母亲的精神体力,补充胎儿营养的,这就使得母亲的身体变胖,在产后坐月子的时候,吃的物质又是营养的,更加导致体重增加,那么对于爱美的妈妈们怎么办呢?下面向妈妈们介绍可以减肥的食物。

  在孕期,母亲需要补充大量的营养来促进胎儿的生长,在生产之时,妈妈们会消耗大量的体力精力,需要在产后调养气血,而且孩子还需要喝奶,特别的需要妈妈们吃营养物质来提供乳汁,这就使得母亲的身体体重增加,导致肥胖。那么爱美的妈妈们要吃哪些食物才能够让身体体重不增加,甚至下降呢?下面向爸爸妈妈们介绍一些促进体重下降的食物,帮助妈妈补充营养的同时还可以瘦身。

  1、黄耆茯苓鸡汤

  将鸡腿切块过滤沸水,然后将黄耆,茯苓,红枣洗干净,再将这些食物和鸡腿块一起放入水中熬成汤,然后加入盐调味,在煮好之后加入蒟蒻就可以吃了。其中蒟蒻是没有热量的食物,而且容易让人感到饱胀,这就使得母亲会少吃些食物,减少热量摄入,还可以补充营养。而且这道菜是可以刮脂补气的,帮助母亲减少身体的脂肪。

  2、烤鲑鱼

  母亲可以将九层塔切碎放入鲑鱼身上,然后加入烤箱中烧烤,在食用的时候可以加入柠檬汁和酱料。这样的食物美味而且有营养,非常适合人们食用,尤其是产后减肥的妈妈们,因为鱼中含有脂肪酸,可以降低脂肪含量,还可以预防动脉硬化。

  3、茄子

  茄子是维生素含量较高的食物,尤其是维生素e和p,这些是可以预防高血压的食物,还可以降低胆固醇。并且茄子中含有较低的热量,脂肪,对产后母亲而言是十分有益的食物。妈妈们可以尝试很多的做法,像是清蒸,煎炸,清炒都可以作为美味的食物吃。

  4、水果

  在生产之后,母亲的身体内流失了很多的营养物质,需要补回来。水果就是很好的富含维生素的食物,妈妈们可以作为上下午点心食用,补充水分和维生素,还可以降低脂肪。

  5、饭前喝汤

  妈妈们可以在吃饭之前,先喝一些营养汤,帮助养胃的同时,还可以避免妈妈摄入太多的食物,这样在补充营养的同时,还可以避免体重增加,帮助妈妈塑造美丽的身材。

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3、有助于产后恢复的4个食谱

帮助产后恢复的4个食谱:

  1. 西芹牛肉末

  [原料]西芹200克,牛肉50克。

  [调料]葱花、姜末各少许,淀粉2茶匙,酱油、料酒、盐各适量。

  [做法]

  1将牛肉除去筋膜,洗净,剁成肉末,加入淀粉和一半酱油、料酒,拌匀,腌10分钟左右;芹菜洗净,斜刀切成小段,投入开水锅中氽烫一下捞出,沥 干水备用。

  2锅中加植物油烧热,下入葱、姜炒香,再下牛肉未,急火快炒至八成熟,盛出备用。3锅中留底油烧热,下入芹菜,加盐炒匀,加入牛肉末,一起用大 火快炒几下,加入剩余的酱油和料酒,翻炒均匀即成。

  2.羊肉炖萝卜

  [原料]羊腿肉500克,白萝卜半个,红枣8枚,生菜1 00克。

  [调料]蒜末10克,盐适量。

  [做法]

  1羊肉、白萝卜分别洗)争切成大块;生菜、红枣分别洗净待用。

  2锅置火上,放入羊肉、白萝卜块、红枣,加适量水,煮1 5分钟后取出。

  3另起锅,放入油烧热,加入蒜末爆香,放入煮过的羊肉块、萝卜块、红枣,加入1000克水,放入盐,待煮沸后用小火焖至羊肉熟烂,加入生菜稍煮片 刻即可。炖菜时一定要一次加足汤水,若中途不得不添水,也要加热水。

  3.莲藕炖排骨

  [原料]莲藕200克,排骨150克,红枣lo枚。

  [调料]姜片10克,盐1茶匙,白糖少许,清汤适量。

  [做法]

  1将莲藕洗净,削去皮,切成大块;排骨剁成小块;红枣洗净。

  2锅内加适量清水烧开,下入排骨,用中火煮尽血水,捞出来沥干水。

  3将莲藕、排骨、红枣、姜片一起放进炖盅,调入盐、白糖,注入清汤,小火炖2小时即可。

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4、哪些运动有助于产后恢复

  产后,产妇适当地进行运动,对于产后康复、形体恢复大有裨益。这里介绍一套健美操,产妇可身体力行,进行操练。

  深呼吸运动

  取仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气,收缩腹部,扩张胸部,腰部要紧贴着床,然后降气呼出。

  举头运动

  取仰卧位,去枕,双臂平放于身体两侧,将头抬起,尽可能举向胸部放下。

  上肢运动

  取仰卧位,双臂平放身体两侧,然后伸直双臂,同时举向头部,再放下。

  下肢运动

  取仰卧位,抬起一侧下肢,屈膝,然后向上伸直放下,两下肢轮流练习。

  屈膝抬臀运动

  仰卧位,双手交叉于头下,屈膝抬臀,脚平放在床上,用脚和肩做支点,将身体挺起后放下。

  屈腿运动

  俯卧位,枕头垫在胸前颌下,同时向上举起小腿,靠近臀部放下。

  提肛运动

  可取任何姿势,自动收缩肛门括约肌。

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