人们在进餐的时候，往往在牙面和缝中附着食物残渣和细菌，夜间睡觉时，唾液分泌减少，对细菌的冲洗作用减弱，这样食物残渣在口腔中就会发酵。

如果晚上睡前刷牙，能保持口腔清洁的时间最长，从晚上到清晨有近10个小时不进食；而早晨刷牙后马上进餐，保持口腔清洁的时间很短。

实验证明，晚间产生的菌斑的细菌最活跃，故晚上为最佳刷牙时间，不能减免。刷牙30秒只能除去10%的菌斑，要去除菌斑达到合格程度，需花费5分钟，因而刷牙的时间不能太短。

产后只要重视口腔卫生，养成良好的刷牙习惯和掌握正确的刷牙方法，即每天做到早晚刷牙，刷牙要竖刷，不要横刷，并刷洗牙齿的三个面，刷牙持续时间3—5分钟，就一定能拥有健康的牙齿。

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很多女性每天都是拖着沉重的身体回家的，一回到家直接累瘫了，什么都不想做。其实晚上可以做的事情有很多，尤其是睡眠刷刷牙多去散散步等等都是有益健康的，不要说回家之后直接躺着睡觉或者是各种追剧熬夜等等。下面就讲讲睡前做哪些事更养生。

第一，睡前刷刷牙洗洗脸

很多人都没有睡前刷牙洗脸的习惯，其实睡前刷牙可以将晚餐残留的物质处理干净，避免细菌的滋生更有利于睡眠了。有些人回家之后还是面对手机或者是电脑的，那么我们都清楚这些电器都是有辐射的，会造成一些电离子依附在脸上，因此睡前洗洗脸可以保护好肌肤哦。

第二，散散步

睡前建议朋友们适当的去散散步哦，散步可以让血流流动起来，这样在进入梦乡之后就可以保护好肌肤了，非常适合爱美的妹子哦。

第三，不要吃太饱

其实很多人之所以睡眠质量不行都是因为晚餐的关系，现在的人将晚餐都当做最为重要的，因此经常都是吃饱吃撑了，其实这是不利于肠胃的消化，当到了睡眠的时间时肠胃还在工作，这就会影响到睡眠了。

第四，不要喝茶

很多人拖着疲惫的身躯到家后都会喝点茶或者是咖啡来提提神，那么小编想说在睡前喝茶就容易造成兴奋，不利于入睡了。

第五，泡泡脚

我们经常听过睡眠不好的人好好的泡个脚就能改善睡眠了，因为脚底的穴位对应了不少的器官，泡泡脚可以加速血液以及代谢，让你更容易入睡的。

其实想要睡个好觉也是极为的简单，以上睡前可以做的事情不妨多试试吧，建议先泡泡脚或者是控制好进食量，再适当的驱散散步，那么睡眠就能得到改善哦。

有人说，“生一个娃，掉一个牙”。这实质上是反映出孕产妇不注意口腔牙齿卫生的危害。有人错误地理解为产妇不能刷牙，这也是造成孕产妇牙齿脱落的原因。传统习俗认为，产妇刷牙会引起牙痛病，这恰恰与医学科学的道理相反，其实不刷牙，污垢得不到及时清除，会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生而引起牙痛病。

根据科学原理，妇女在怀孕后，由于内分泌的变化，或维生素c的摄入不足，可以有牙龈充血、水肿，容易出血，特别是刷牙时出血。另外，怀孕后牙齿的矿物质往往补充不足，牙齿的坚固性差。这些情况已对牙齿不利，再不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，在大量细菌作用下，食物残渣中的碳水化含物得以发酵、产酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿。因此，妊娠期间比平时更要注意口腔卫生，至少早晚刷牙各1次，饭后漱口。晚上刷牙后不要再吃东西，特别是不要吃甜食。若有吃夜宵的习惯，睡前应再刷牙1次。

产妇在月子里不刷牙危害更大。产后的头几天，为了补充营养，促进体力恢复，常给产妇以高糖、高蛋白、高脂肪饮食，每天多达6-7餐，大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病。就其防病来说，产后刷牙比产前刷牙更为重要。因此，产妇刷牙是不可忽视的，刷牙也不会给产妇带来麻烦和后遗症。

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刷牙是我们每天的必修课，但是很多人却因为忙于各种事情对刷牙一事疏于管理。很多人都有早上刷牙的习惯，但是却很少人有晚上刷牙的习惯，这可能和早上刷牙后得见人有莫大的关系吧。

事实上，晚上刷牙比早上刷牙还要重要，如果晚上没有刷牙不仅会使得晚餐的食物残渣滋生细菌损害牙齿健康，还会增加患心脏病的几率。一起来详细了解了解吧。

一、晚上不刷牙的危害

1. 引起口臭

晚上没有刷牙，细菌会大量滋生，口腔和牙缝中的食物残渣，经细菌分解后，会产生难闻的恶臭味。如果睡前吃了含糖分较多的食物，嘴巴里面还会有一股酸味，这是食物腐败留下的气味。

2. 长蛀牙

进食后会有食物残渣留在牙缝中，成为细菌的培养皿，而晚上睡觉的时候，可以杀灭细菌的唾液分泌会减少，口腔中的细菌趁虚而入，大量滋生，就容易引起蛀牙或牙周炎。

3.易致慢性咽喉炎

上呼吸道喝口腔都属于同一个“通道”，如果晚上不刷牙就睡觉，口腔内食物残渣培养的细菌，也会顺着呼吸道感染咽喉，长期如此容易导致慢性咽喉炎，因此，口腔清洁对预防咽喉炎也是很重要的。

4. 增加患心脏病几率

英国一项研究发现，从来不刷牙或很少刷牙与每天刷两次相比，患心脏病的几率竟高达70%。牙菌斑堆积会导致牙龈炎，从而使机体的免疫机制做出反应，表现为白细胞增多，而这是诱发心脏病的主要因素之一。

二、刷牙的正确方法

平常大家在刷牙时一定有不少横来横去的刷牙方式，也许你不知道这样长此以往对牙齿的损害是很大的，而且有些食物的残渣也清除不掉。

比较科学的方法是顺着牙缝上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，能有效清洁牙缝里的各种食物残渣。然后把牙刷和牙齿垂直刷几下，顺便把舌头尖部也刷刷。

在刷牙时要尽量避免刷到牙龈，以防使牙龈受伤。而且在刷牙时口腔两边最里面的牙齿也要刷。