做什么运动有助顺产 准妈妈试试这些运动

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1、做什么运动有助顺产 准妈妈试试这些运动

对于孕妇来说,顺产不仅对胎儿好,对自身也有好处,因此在孕期的时候会选择做一些运动来帮助自己,让自己更好地顺产。以下为大家介绍几种有助顺产的运动以及产后注意事项,供大家参考。

在日常生活中,我们需要注意一些身体的调理方法,尤其是女性在分娩前一定要注意自己想要分娩的方法,很多的女性想要进行顺产,大家需要注意顺产的一些方式,可以进行一些运动。那么做什么运动有助顺产呢?产后注意事项有哪些呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

做什么运动有助顺产?

1、早晚散步

散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

2、划腿运动

手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。

3、骨盆运动

双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

4、腰部运动

手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。

5、小马步

手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

6、上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。

7、爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

8、盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。

tips:如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。

9、墙面滑行

背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。

tips:为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。

产后注意事项有哪些?

1、营造良好的家庭环境

产妇回家后最好移居在向阳的房间内,平时多晒晒日光浴还是很有好处的。房间的温度不要太低,尽量保持在25度以上,才生完孩子的女性毛孔和骨缝都是打开的,要好好保暖,防止寒气入侵。另外,房间内不要忘记通风,多呼吸呼吸新鲜空气,不要让客人或者家庭成员在你的卧室内吸烟,为自己的健康要反对到底。

2、合理安排膳食

产妇生完孩子后消耗了大量的体力,确实需要通过食补来调理,但是食“补“不代表什么吃的越多越好,越荤越好,而是注重营养的均衡摄入。在产后的一周内,还要少吃荤腥和不宜消化的食物,以清淡的为主。蛋白质、矿物质、维生素,这些营养元素缺一不可。

3、劳逸结合勿忘锻炼

刚生完孩子,产妇的身体是非常虚弱的,因此刚出产房的那天需要好好休息,除了正常的洗漱和解大小便外,不要有太多的劳作量,如果是顺产,24小时候后便可以起床走动走动了,如果是剖腹产,最好再多休息一两天。不要觉得自己虚弱就一直赖在床上,只有慢慢恢复运动,身体状况才会变的越来越好。

2、准妈妈最佳的运动是什么

生活健康小贴士:最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 。

准妈妈最好的运动,就是散步。

因为散步可以放松心情,而且胎儿可以得到适度的晃动,有利于神经发育,是最好的胎教。

准妈妈也可以按时做柔软操。

怀孕书上都有介绍一些加强腰部以及肌盆肌肉的动作,一方面松弛情绪,一方面为生产做预备。准妈妈因此可以减少腰酸背痛,产后复原也比较快。

准妈妈可以去游泳。

怀孕以后,体重增加,所以脊椎承受的压力越来越大。游泳时,身体的重量完全被水的浮力所承受,所以脊椎的压力都消失了。游泳是所有运动中,最能减少腰酸背痛的一种,而且,子宫和胎盘的血液循环,在此时可以达到最佳状态。因为全身肌肉均能活动,所以,游泳是孕期最好的运动之一。

怀孕之后,因为羊水的关系,在水中浮力增加,所以轻易学会游泳。有许多准妈妈就是在怀孕时学会游泳的。很多准妈妈会担心感染的问题,只要治理良好的游泳池,感染应该不是问题。

已故的英国王纪戴安娜就非凡喜欢在孕期游泳。

医生叮咛:

准妈妈应该多运动,散步、游泳、柔软操都是极佳的选择

3、有助于准妈妈生产的几个运动动作

  放松运动

  这个运动是为了避免分娩时用力不当,以平和的心态,镇静地面对分娩。孕妈妈要仰卧,并垫高头,膝和脚底,使得全省肌肉放松,然后换侧卧,放松全身肌肉。

  抬腿运动

  抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉,柔软骨盆底部的肌肉,有助于分娩的顺利进行。孕妈妈采取侧卧的姿势,用一只手支撑头部,一条腿弯曲,另一条腿脚尖撑地,接着腿向上抬起,伸直、脚尖、膝盖打直,然后从膝盖开始放松,恢复姿势。这一侧的运动完成以后,换另一侧。

  盘腿伸展动作

  该运动是为了活动骨关节,柔软骨盆底肌肉,使产道容易扩张,帮助胎宝宝顺利通过产道。孕妈妈盘腿坐好,将身体的重量放在两膝上,一边吐气一边做。把双手放在肩膀上,然后向上举起,一只手向上拉伸,高度要比另一只高,然后放松,再换一只手。这个动作完成后扩胸,手上举,做深呼吸即可。

  驼峰下垂运动

  这项运动是要锻炼支撑盆骨与脊椎的肌肉,消除淤血,加强腹部肌肉的韧性,利于分娩时用力。该运动的要领是双手与膝触地,伸展腰部与背部,双手要在胸部的正下方地面支撑。此时要一边吸气一遍收缩肛门。头朝下,在准爸爸的协助下将背部弯成弓形,然后慢慢吐气,放松肛门,脸往前,将重心往前移,放松背部。

  骨盆倾斜运动

  孕妈妈靠墙站立,双膝弯曲,两脚叉开30厘米。双手放在身体两侧,将后腰贴近墙面,同时呼气,然后吸气,并放松脊椎骨,重复做几次这项运动。

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4、准妈妈顺产的几率

准妈妈顺产的几率?现在每个准妈妈的初始分值都是60分。从q1~q9,依次选择你属于的选项并相应的增加或减少初始分值,得到最后分值.

很多人都知道顺产对于宝宝来说非常的好,但是不知道多少个信誓旦旦的准妈妈或是临阵脱逃或是身体承受不了而举手投降呢!您是否适合顺产呢?想知道你能否自然产吗?那就来测测准妈妈顺产的几率。

准妈妈顺产的几率??现在每个准妈妈的初始分值都是60分。从q1~q9,依次选择你属于的选项并相应的增加或减少初始分值,得到最后分值。

1 你现在的年龄

a 20~25(+3)

b 26~29(+5)

c 30~35(-3)

d 35以上(-5)

2 你现在的体重比孕前增加多少?

a 10~12千克(+5)

b 13~15千克(2)

c 16~20千克(-5)

d 20千克以上(-8)

3 是否有过流产的经历?

a 从未(+5)

b 一次(-5)

c 一次以上(-10)

4 你的怀孕期间是否出现过妊娠综合征,如妊娠高血压、妊娠高血糖等症状?

a 从未(+5)

b 有,但很轻微(-5)

c 有,症状较明显(-10)

5 你是否定时做产前检查?

a 是,一次也没错过(+5)

b 偶尔偷过懒(-2)

c 只是偶尔去(-5)

6 你在怀孕期间胎位不正的情况是否出现过?

a 从未(+5)

b 有,在怀孕30周前,已经自动纠正了(-2)

c 有,30周后没有自动纠正(-5)

7 你在孕检时,测试骨盆的大小、形态正常吗?

a 骨盆形态有轻微异常,骨盆大小数值正常(+5)

b 骨盆形态正常,但是小于正常形态数值(-5)

c 骨盆形态和骨盆大小数值均出现异常(-10)

8 你在怀孕过程中是否坚持锻炼身体,做孕期体操?

a 是,每天坚持锻炼(+3)

b 还可以(+0)

c 锻炼,但次数不多(-2)

d 从未做过体操(-5)

9 你在分娩时,宫缩是否有力?

a 非常有力(+5)

b 宫缩缓慢有力(+2)

c 宫缩无力(-0)

以上的题目,你都试了吗?你能得多少分呢?你适合顺产吗?快来测测吧!

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