产后月子食谱 莲藕麦片粥_孕期食谱 桂圆麦片粥

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1、产后月子食谱 莲藕麦片粥

妈妈在分娩过程中消耗了太多的能量和体力,在产后第1周的时候需要通过饮食和充足的休息来恢复,下面小编推荐一道莲藕麦片粥。

产后月子食谱 莲藕麦片粥

原料:大米50克、麦片20克、莲藕100克、胡萝卜30克、猪里脊肉50克,盐适量。

做法:

1、原料洗净,莲藕切片;胡萝卜切片;猪里脊肉切丝。

2、大米放入锅中,加4杯水煮开;再加麦片和莲藕片,以大火煮沸,再转小火,煮至浓稠状。

3、加入胡萝卜片和猪里脊肉丝煮熟,再加盐调味即可。

营养价值:

莲藕富含b族维生素,能缓解疲劳;并含有维生素c。能促进黏膜健康。麦片营养丰富,可提供产妇身体所需的能量。产妇在坐月子时食用这道莲藕麦片粥可以缓解疲劳和增强体力。

2、孕期食谱 桂圆麦片粥

孕期准妈妈们要注意营养均衡,才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱,还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

桂圆麦片粥

1.准备食材:燕麦200克、桂圆10颗、牛奶250克。

2.步骤1:取一个汤锅,往锅里加入桂圆及800ml清水,大火煮5分钟。

3.步骤2:把麦片倒入锅内,继续大火煮开,调成小火煮10分钟。

4.步骤3:直至桂圆完全出味并回复鲜果形状,麦片也煮熟煮软,注意看锅里的水量,防止麦片粘锅。

5.步骤4:最后倒入纯牛奶,中火煮至牛奶微沸即可。

烹饪小贴士

煮麦片时全程要注意搅拌,以免糊锅。

营养价值

桂圆含有多种营养物质,有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效,可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症。燕麦含有丰富的可溶性与不溶性膳食纤维,能够促进肠道消化,更好地帮助身体吸收营养物质。

推荐人群:备孕 月子/产后 儿童

慎食人群:孕期 婴儿

3、孕期食谱 草莓奶香麦片粥

孕期准妈妈们要注意营养均衡,才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱,还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

草莓奶香麦片粥

做法

1.准备食材:大米适量、燕麦适量、牛奶适量、草莓适量、冰糖适量

2.步骤1:草莓洗净,煮粥的时间把它放进冰箱冷藏一下。

3.步骤2:先煮好白粥。

4.步骤3:粥煮到粘稠加入麦片略煮,然后关火。

5.步骤4:加入适量牛奶,让粥变成奶白色,吃起来有淡淡奶香味,再根据口味加入冰糖。

6.步骤5:将草莓切成片状。

7.步骤6:将草莓铺在煮好的牛奶燕麦粥上即可。

营养价值

燕麦粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效,降低胆固醇,而且养胃。孕妇吃草莓可以防止牙龈出血等因为缺少维生素c而出现的症状,同时因为草莓含铁,还可以有效地预防孕妇贫血。

推荐人群:备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群:婴儿

4、11个月宝宝食谱:五彩麦片粥

十一个月大的宝宝吃什么好?以下是适合11个月宝宝的食谱——五彩麦片粥的做法。

11个月宝宝食谱:五彩麦片粥

原料:木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麦片10克、配方奶150cc

制作方法:

1、将所有水果洗净去皮去蒂后切成细丁。

2、将即溶麦片加入配方奶搅拌待软后,再放上水果丁即可。

热量247.4大卡

蛋白质4.9克

脂肪7克

醣类41.2克

建议:

吞咽能力尚不佳的宝宝,麦片粥可熬煮成稀稠状,水果则切成小丁并入锅内煮一下,然后再喂食宝宝。

营养提示:此粥除了软烂,适合宝宝食用外,浓郁的水果香味,且含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、锌和维生素a、b1、b2、c等多种营养素,符合婴幼儿成长发育所需。

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