30%的80后妈妈有产后抑郁_如何预防新妈妈产后抑郁

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1、30%的80后妈妈有产后抑郁

现在,不少人都有这样的感觉:“80后”的年轻妈妈们心理相当脆弱,经常会与家人或是服务人员争吵。专业调查表明,“80后”的年轻妈妈,有30%产生产后抑郁。

月嫂春节刚在家休息了一天,“新手妈妈”就打来了“求助电话”。20多岁的“80后”妈妈正处于极度焦虑中。

近日,医学会妇产分会等单位一起举办了一次针对“80后”准妈妈们的讲座,不少“80后”的准妈妈对生育和养育下一代都表现出了极大的心理压力。怕生育影响自己的事业,怕生孩子会给自己带来太多的家庭负担,怕身材走样,甚至担心产后会失去家庭的宠爱等等,这些不良的情绪让她们诚惶诚恐。

作为讲座的主讲人介绍说:“80后”的一代开始进入了生育高峰期,他们本来过得就是“421”式的家庭生活,而且,他们的祖父母一代大多还健在,所以,一个“80后”怀孕了,两家会出动十几位老人围着转,过度的关注其实就是心理压力的开始。再加上这一代独生子女没有受过什么苦,辛苦的怀孕过程让她们对周围人的态度非常敏感。而且,“80后”一代一直都是家庭的中心,一旦生完孩子,重心一下子都转移到新出生的孩子身上了,这时的产妇多少会有失落的心理。

根据婴幼部的调查,“80后”的年轻妈妈三成左右在孕期出现心理问题或是产后抑郁。她们把自己高兴与否的责任全都推到家人身上,而忽视了自己应承担的责任。

专家认为:要改善这种状况,需要产妇和家庭“双管齐下”:对产妇来说,要保持心情舒畅,对自身的心理变化要有意识地去控制。对家庭成员来说,要营造温馨的家庭气氛,一旦孕妇有抑郁的症状出现,家人要尽一切可能关心她、体贴她,特别是丈夫,要多陪伴妻子谈心、散步,多承担家务。

2、如何预防新妈妈产后抑郁

产后抑郁症,被越来越多的认知重视,一般新妈妈产后或多或少都有一些产后情绪问题,心理专家告诉我们要重视起来,如何预防产后抑郁症呢?需要方方面面的支持和注意,我们来看看需要注意哪些方面吧。

1、产后心理疏导:如果新妈妈在产后有任何的困扰、不满、焦虑,都要积极地与家人、医生、朋友交流,不要自己放在心里。同时,新妈妈的亲友也要多关注她的情绪,积极引导,发现新妈妈有情绪问题时,不要不管不问,认为她自己慢慢就会好转。事实上问题不会自己解决,只会越积越深。尽早解决新妈妈的情绪问题,可以防止问题进一步恶化。如果新妈妈情绪问题严重,咨询心理医生也是一个很好的疏导办法。

2、建立良好的医患关系:要充分信任医护人员,遵从医生的建议。如果新妈妈存在任何不良情绪,如恐惧、焦虑等,都要及时勇敢地向医生倾诉,这样医生才能够针对您的心理活动和心理问题进行情感疏导和健康教育,使新妈妈的情绪得以安定。现在医患矛盾尖锐,这是我们医生最不愿意看到的,良好的医患关系不仅有助于新妈妈健康的度过孕期和产期,而且对于新妈妈孕产期平稳过渡具有十分重要的意义。

3、保证充足睡眠:新妈妈由于分娩消耗大量体力,非常疲劳;行会阴侧切后产后会阴切口疼痛;剖宫产术后的切口疼痛,产后更需要有充分的睡眠和休息。睡眠不足也是引起新妈妈情绪不良的一个重要原因。很多新妈妈在分娩后没有得到充足的休息,每天夜里还要照顾无法安睡的宝宝,这也是造成新妈妈情绪急躁、易怒的重要原因。新爸爸和其他家人要多体谅、多理解新妈妈,多承担照顾宝宝的工作,保证新妈妈充足休息。

4、保证良好的家庭、社会氛围:最常见的导致新妈妈情绪波动的原因是:宝宝诞生后,全家人的重心从新妈妈身上都转移到宝宝身上,新爸爸又很少和新妈妈进行交流,使她产生失望、不受重视的感觉,从而影响家庭和睦。此时需要家人注意,除了要在生活上继续关心体贴新妈妈外,还要耐心倾听其诉说,使其感到自己在社会、家庭中的地位。同时,还要注意指导新妈妈正确对待和处理产褥期间工作生活的各种变化,帮助其及早融入社会生活,也对预防新妈妈产后不良情绪有重要意义。

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3、新妈妈如何预防产后抑郁

据专家统计,新妈妈在产后常出现为期一周的情绪抑郁,发生率要占新妈妈总人数的1/3到1/2。表现为情绪低落,容易哭泣、遇事焦虑、注意力难以集中、健忘、悲伤、失眠、对婴儿过于担心,绝大多数新妈妈在经过一段时间饮食调养或情绪疏导会很快恢复正常,极少数人需要在医生的帮助下才能复原。

造成新妈妈精神抑郁的原因有:

1、个体素质。如有神经质、不成熟人格或强迫人格的新妈妈容易发生抑郁症;

2、新妈妈产后孕激素、雌激素迅速下降,这既是普遍的生理因素,但又加重了抑郁的程度。

3、分娩会给新妈妈带来生理和心理的极大刺激。譬如宝宝的性别、经济水平等都与产妇有直接关系。因此,新爸爸要善于开导,帮助调整新妈妈心理状态。

以下几种食物可预防新妈妈产后抑郁症:

1.全麦面包:碳水化合物可以帮助血清素增加,面食、点心,这类食物是一种可以吃的抗忧郁剂。

2.菠菜:缺乏叶酸也会导致精神疾病,包括忧郁症及早发性的失智等。

3.南瓜:南瓜富含维生素b6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖,转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部惟一的燃料。

4.樱桃:樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以降低发炎的几率。

5.大蒜:大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情,且不易感到疲倦、焦虑。

6.鸡肉:摄入一定量的硒,能令人精神振奋,硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

7.杏仁:杏仁号称能量魔法丸,不仅富含健康脂肪和大量纤维,还含有锰,锰让人更有活力,精力更充沛,低锰水平的女性更容易感到疲劳。四分之一杯的杏仁可满足女性日均需锰量的25%。

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4、如何预防妈妈产后抑郁症

产后抑郁症的预防和护理必须从多方面入手。它包括:掌握产褥期心理特点,做好基础护理,重视心理疏导,解决困扰新妈妈的实际问题等等。做好心理保健的最终目的是帮助新妈妈从心理上树立信心、精神上获得满足、情绪上保持稳定,并改善不良心理状态,顺利渡过产褥期。

加强产前健康宣教。新妈妈要认识到妊娠、分娩是正常的生理过程,而不是疾病,从而消除精神紧张及焦虑心理,提高自我保健意识和能力,保持愉快的心情。

创造愉快的母婴同乐环境。新妈妈要多向长辈或其他的妈妈学习如何护理婴儿,掌握正确的喂养方法;最好能母婴同室,时常与宝宝接触,营造一个和谐、温馨的环境,从而缓解紧张心理,满足新妈妈生理和心理需求。

注意劳逸结合,饮食合理搭配。新妈妈分娩后应尽量早下床活动,但不要过量活动,不要久站,以身体不疲劳为原则。早下床活动利于肠蠕动恢复,以及身体恢复。新妈妈平时要多饮水,使尿量增加,要有意识排尿,以防发生尿潴留。产后饮食切忌太油腻食物,应以清淡为宜。适当进食粗纤维食物,蔬菜、水果等。

及时获得心理护理。新妈妈要时常与他人进行接触,一旦进入思维的怪圈里出不来,要及时向家入朋友、月嫂或其他的产后护理专业人员求助,了解产褥知识,适时改变自己的认知方式,发挥主动性,积极地做好自我护理。

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