产后下奶又瘦身的好食材 赶紧收藏_凉意来袭 产后护腰小贴士赶紧收藏

美容护肤知识大全 http://www.57ems.com

1、产后下奶又瘦身的好食材 赶紧收藏

对于爱美的辣妈们,想要既能够有充足的奶水,又不让肥肉都长到自己身上该怎样吃呢?赶紧来看看下面这些既可以催奶又能够瘦身的好食材吧,快快收藏起来!

1、茭白

茭白口感非常鲜嫩爽口,并且富含多种营养元素,茭白有着非常好的催乳功效,如果将茭白和通草、猪蹄等一起炖煮,可以帮助新妈妈们催奶,效果极好,同时,茭白的热量和脂肪含量较低,不会令新妈妈长太多的肉肉喔。

2、黑芝麻

黑芝麻是营养价值极高的食品,它富含人体所需要的多种氨基酸和维生素,尤其富含维生素e,黑芝麻有着极高的保健养生功效,针对耳鸣、头痛、大便秘结、产后虚弱、眩晕、头发早白、奶水不足等均有非常好的保健效果。多吃黑芝麻,不会令新妈妈变胖,反而还可以有效控制体重,不长肉肉,增加奶水是可以的喔!

3、花生

花生也非常适合产后补身体、补气血、下奶催乳以及减肥瘦身食用,中医上讲,花生可用于脾虚反胃、妇女白带、贫血、肺燥咳嗽、水肿等病症,都有较好的疗效,产后新妈们可以用花生来煮猪蹄、煮排骨,都非常好营养,并且十分催乳,脂肪含量较少,想要减肥的新妈可以放心吃,不会多长肉肉的,尤其适合产后失血较多的新妈食用,可以很好地补充气血,让气色尽快恢复过来。

4、莴笋

莴笋含有丰富的营养素,莴笋的叶和茎都可以吃,富含铁质元素,很多人使用莴笋都是挑茎吃,这其实是错误的,叶子的营养成分也很高,吃莴笋的时候叶子也要吃。莴笋还有着非常好的催乳功效,用于产后下奶非常好,同时,莴笋可以帮助新妈妈有效减肥瘦身,所以,莴笋是产后减肥下奶的好食品。

5、丝瓜

丝瓜营养丰富,富含多种维生素和微量元素,食疗保健效果也极好,产后如有发奶时有包块、乳汁分泌不畅的情况,可以多吃丝瓜来缓解,产后适当吃丝瓜,还可以有效催乳,同时,帮助减肥瘦身,产后的新妈们用丝瓜打汤或炒菜都非常不错。

6、金针菇

金针菇的营养价值极高,它是产后下奶、止血的好食材,产后如果有乳汁不下的问题,可以食用金针菇,用金针菇炖肉、煮汤、炒蛋等,下奶效果极佳。金针菇不含太多的脂肪和热量,所以,多吃金针菇可以帮助新妈们减肥瘦身,恢复好身材。

以上这些食材均是适合新妈们产后食用的美容、瘦身、下奶的好选择,产后一定要会吃喔,快快收藏起来吧!(专稿,如需转载请注明出处)

2、凉意来袭 产后护腰小贴士赶紧收藏

生完孩子后很多妈妈都会有不同程序的腰痛,尤其是变天的时候,腰痛更加明显,所以下面说的这些产后护腰小贴士要赶紧收好哦。

生娃后,新妈妈的腰也难免会遭罪。常常听闻:十个新妈,九个腰痛。这或许是夸张的说法,但是其实也反应了产后腰痛的普遍性。如果产后恢复不好,保养不当,腰痛可能还会继续持续。腰乃身体的唯一的支柱,承上启下,固本之力,新妈妈们可要护好腰,话不多说,立马上些产后护腰小贴士。

小贴士(上):避开腰痛因素

新妈腰痛,必定事出有因。对于可避免的要从源头抓起,不可避免的事后注意调养减少疼痛,恢复腰力。

1、过多操劳

新妈妈要经常弯腰照料宝宝,如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝宝等,或恶露排出不畅引起盆腔血液瘀积,都易诱发腰部疼痛。

2、产后不运动 腰部负荷增加

很多新妈妈产后较少活动,总是躺或坐在床上休养,久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。

3、房事不节制

产后房事不节,招致肾气损伤而引起腰痛。

4、喂奶姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤。

5、高跟鞋穿得逃过着急

产后身体还很虚弱,元气尚未恢复。过早穿上高跟鞋,什问题重心不平衡,容易加重腰部的负担,导致腰痛。

小贴士(下):护腰小诀窍

no.1、给腰一点力量——运动

适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量,可增强腰椎的稳定性,最好在产后两周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动。

no.2、给腰一点恢复的时间——休息

充分的睡眠可帮助产妇恢复体力,恢复肌肉的弹性,在照顾好孩子的同时,尽量抽空睡觉。还不能搬动重物,减少腰部受伤的机会

no.3、给腰减减压——控制体重

大多数产妇产后体重都有明显的增加,腰椎的负担就会加重,成为腰痛的诱因。

no.4、给腰一个温暖的家——保暖

容易受凉是所有产妇产后体质的原因,因为这时的身体还非常虚弱的缘故,而特别是在怀孕期间受力较重的腰部,产后不注意保护的话更容易受风寒侵袭。

no.5、给腰一个轻松的环境——放松心情

紧张情绪会让血中激素增多,愉快的心情有助于防止腰痛的发生。

no.6、给腰补补能量——食物

大部分豆类都有消肿、解毒等功能。黑豆有强化腰的作用。产后需要保护腰,可将黑豆泡一夜酒,第二天滤干后,用中火炒,不要炒焦,也不可加盐,是补产后腰酸的最好食品。

no.7、给腰找依靠——外力支撑

如果妈咪采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势给孩子喂奶的话,背部和腰部的压力都是很大的。所以,妈咪们最好采取坐在沙发上或者有靠背的椅子上给孩子哺乳,这样腰部的负担就会得到减轻。当然,最好是能够坐在舒服的地方,否则身体会很僵硬。

此外,产后新妈腰力尚未恢复的情况下,要尽量避免提重物、弯腰、久站,腰部少用力等。生活细节处处留意如:先蹲下来再抱宝宝,婴儿车的度调至最配合腰部省力的高度,最舒适的着装给bb洗澡,做好在换宝宝尿布。

生完孩子后腰疼的锻炼方法

给大家介绍个腰部按摩和健身操,希望妈妈可以按照这个运动,让自己的腰重新回到产前。

(1)掌压腰骶部:

俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10-15次。

(2)揉摩腰背:

晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。

(3)揉筋结:

用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。

(4)推下肢:

旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。

(5)腿操:

仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5-10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5-10次。每晚1次,或晨起加做1次。

(6)起坐操:

仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

(7)滚腰操:

仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10-20次。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。(参考网站:太平洋亲子)

3、摆产后气虚 这些食材赶紧吃起来

生完娃后,身体比较虚弱,所以有好好保养,有的产妇会出现气虚的情况,那么产后气虚怎么办?产后气虚吃什么好呢?

分娩时,新妈拼尽全力,只为了宝宝顺利诞生。但是,背后却承受着巨大的艰辛,以及分娩时免不了的失血,导致新妈身体非常虚弱。产后食补是新妈恢复元气的主要方式,因此,在饮食上,新妈必须非常精细,均衡搭配,才能早日摆脱气虚,还原往日好气色。

气虚食材 新妈吃起来

1、栗子

栗子具有补血、补肾、补脾等等作用,对于气虚患者的治疗作用非常的明显。

2、红薯

红薯除了具有调养肠胃的作用之外,还能够治疗脾胃弱、肠胃胀气、便秘等等的功效。

3、红枣

红枣是一种补血圣品,同时也具有调养脾胃、安神的作用,对于哪些脾胃弱、气虚的患者来说,常吃效果很好。

4、山药

山药既是一种食材也是一种药材,中医上认为,山药具有补气、补肾、养阴等等的功效,适合哪些脾胃虚弱、腹泻的人群使用。

5、香菇

女性气虚吃什么,香菇是千万不能够落下的一种食材。香菇能够调理肠胃、补充营养,特别是对哪些身体消瘦、排泄有异的患者。但是需要特别注意的是,香菇不能够多吃,否则容易一起肠胃胀气。

6、土豆

土豆对于哪些脾胃弱、身体虚的患者效果非常的明显,并且还能够增加食欲、改善消化,但是要注意是否土豆芽,否则容易中毒。

7、羊肚

羊肚性温和,对于调理脾胃虚寒,加强身体素质有着很好的作用。

8、牛肚

牛肚是温补之物,对于治疗气虚、拉肚子效果很好,还能够有助于身体消化。

9、猪肚

猪肚能够治疗由于气虚引起的身体虚弱并且还能够治疗消化方面的疾病,例如消化性溃疡等等。

10、鸡肉

鸡肉对于补精、脾胃虚弱者、祛乏等等效果很好,但是不能够和痘症等等一起食用。

11、泥鳅

泥鳅对于那些气虚、腹泻的患者治疗效果好,特别是中期不足的人群。

12、桂鱼

桂鱼性平,能够有助于补气、补血,特别适合哪些食欲不振的人群食用。

14、墨鱼

墨鱼具有滋补肝肾、补气、补血的作用,女人气虚吃什么好,墨鱼就是一个很好的选择,产后女性也可以多吃。

15、扁豆

扁豆适合患有中暑、食欲不振、腹泻等等的患者服用。

16、豇豆

豇豆具有补肾、保健脾胃的作用,便秘的患者禁吃。

17、鲢鱼

鲢鱼非常适合女性服用,不仅能够补气温中,同时还能够滋润肌肤。

18、青鱼

青鱼具有补气、养胃、利尿等等的作用,同时还能够起到抗癌的作用。

19、蜂蜜

蜂蜜是一个很好的选择。蜂蜜不仅具有止咳、通便的作用,对于治疗哪些由于脾胃虚弱造成的胃痛效果也是非常好的。

20、粳米

粳米具有补气、保健脾胃的作用,适合哪些中气不足的患者服用。

21、籼米

籼米性温和,对于保养五脏六腑效果明显,哪些内脏湿气重的患者可以多吃。

22、糯米

糯米可以有效的补中益气,现代医学也可以用在治疗慢性胃炎等等的疾病上。(参考网站:太平洋亲子)

4、产后越吃越瘦的10种水果 赶紧收藏吧

生完娃后,很多妈妈着急恢复之前的苗条身材,产后减肥的方法有很多,那么产后吃什么水果能减肥呢?

产后许多女性都很关心的问题就是怎么恢复身材,其实产后吃点水果就是不错的选择。下面要给大家分享的内容是:“产后越吃越瘦的10种水果 记得要收藏喔”,一起来看下吧!

首先来看下产后越吃越瘦的10种水果:

橘子

橘子内含有酵素,可以有效的抑制制造脂肪的细胞活动,另外它还含有大量的膳食纤维,容易使人产生饱腹感。

柠檬

柠檬含有柠檬酸、苹果酸等多种营养成分,可以帮助消化和吸收,对减肥瘦身有很大帮助。

香蕉

香蕉含有所有的维生素和矿物质,以及大量的食物纤维,热量也很低,可以润肠通便、助消化,是减肥佳品。

菠萝

菠萝含有菠萝蛋白酶,可以分解蛋白质,有效溶解脂肪,帮助肉类蛋白质消化,减少脂肪的吸收。

山楂

山楂含有丰富的膳食纤维和果胶,可以促进肠道蠕动和消化腺分泌,帮助食物的消化和废物的排泄,是非常棒的减肥水果。

火龙果

火龙果的特点就是低热量,高纤维,含有丰富的维生素c和大量的水溶性膳食纤维,可以有效的排毒和瘦身,还可以美容养颜。

草莓

草莓含有大量膳食纤维和果胶,可以润肠通便助消化,减少人体的脂肪含量,降低胆固醇。

苹果

苹果含有膳食纤维,加快肠道蠕动,改善便秘,还含有苹果酸,可以代谢体内的热量,防止下半身肥胖。

猕猴桃

猕猴桃含有大量的食物纤维源,可以帮助肠胃消化,吸附肠道内的油脂,带走有害物质,预防和缓解便秘,是减肥的佳品。

葡萄柚

葡萄柚当中含有的酶可以使体内的糖分不会轻易转化成脂肪,另外它还含有柠檬酸,可以帮助肉类消化,避免释放摄入过量。

以上主要介绍了产后越吃越瘦的10种水果,你了解了吗?接着一起来了解下产后吃水果有什么需要注意的

1、吃水果时一定要注意清洁,彻底清洗干净或去皮后再吃,以免发生腹泻。

2、不要吃太多偏寒凉性的水果,特别是产后的最初几天,脾胃虚弱,因此最,好不要吃太多的梨、西瓜。

3、你可以在饭后或两餐间吃些水果,这样就不会增加消化道的负担。

产后恢复身材的妙招

要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

一:产后运动

产后坐月子的瘦身哲学是:不要经常躺在床上,要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操,包括按摩腹部,可以帮助子宫收缩。

建议产后妈妈可以做的运动:

1、呼吸运动

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

2、举腿运动

仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

3、缩肛运动

两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。

4、胸膝运动

跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

二:坚持母乳喂养

坚持母乳喂养,这个选择其实不算个选择,因为没有进行选和择,这是送给孩子贴心的爱,也是简单昂贵的礼物。

三:产后早上班

因为是上班,无论是从着装还是精神状态上,当然都跟在家里不一样。而且在家里,往往在不知不觉中转到厨房里吃东西,或者随手吃点零食。这对产后保持体形很不利,早进入工作状态就避免了这个问题,而且会使自己有种充实感和成就感。

四:三餐定时,不要忽视早餐

三餐一定要定时,不要为了繁忙或考虑减肥而省略其中的任何一顿,否则过后肯定会用其他富含脂肪和热量的食物来充饥,这样反而与当初的想法背道而驰。

五:米饭养人不胖人

米饭消化慢,还养胃,米饭会增强体热的释放量,所以也有瘦身的功效。

六:勤洗澡

洗澡的时候不但毛孔张开,而且这也是一个强度不小的运动,可以外加按摩,对于减小腹是个不错的办法。而且成本也低低且保证了健康,还起到了美容功效,比起吃减肥药来要好上百倍。(参考网站:查查吧)

6、猜你喜欢: