怎么样才能拥有好的睡眠呢_孕期如何拥有好睡眠

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1、怎么样才能拥有好的睡眠呢

  在怀孕的最后几个星期内,你看你很难做到卧床休息。您将面临的许多挑战,获得一个良好的夜间睡眠是名单上的高。为什么呢?因为在床上花费数周或数月可以肆虐你自然的睡眠和觉醒周期。这里有一些步骤,你可以让你的身体节奏的轨道上,这样你就可以睡得更好地在卧床休息。

  1,保持正常的昼/夜程序。即使你会花大部分或全部的时间在床上,尽量保持定期白天活动,如洗澡,在早上(如果你的医生说,这是允许的),并把上妆,如果你平时做什么。舒适白天的衣服-运动裤和交换你的睡衣,一个宽松的衬衫都是不错的选择。

  2,一些阳光。如果可以的话,把你的床或椅子靠近窗口,让您可以享受白天的光线。它会提高你的精神和有助于保持你的内部时钟的轨道上。 

  3,创建一个白天的时间表,并坚持下去,也许你会决定要读的报纸,在早上打电话,看电影或读一本书,下午。无论你选择做什么,尽可能地按照您的日程安排。

  4,nap功能,但不会太大。你卧床休息,因为你需要休息。来吧,白天小睡,最好在预定的时间。如果你打盹也晚了一天,但是,它可能会很难入睡睡前。

  5,每天吃的饭,在大致相同的时间,吃饭的同时,将有助于保持你的身体的时间表。问朋友和亲戚,并和你一起早餐或午餐。

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2、孕期如何拥有好睡眠

  孕期睡眠质量经常受到影响,除了改变睡姿意外,孕期怎样才能够睡得比较好呢?不妨试试看以下的各种方式:

  1、睡前1~2小时先饮用加了一点糖分的温牛奶,可温暖胃部并让孕妇感到舒适,能协助入眠。牛奶的量不用太多,以免频尿导致睡眠品质下降。

  2、睡前1~2小时也可以补充一些富含优质蛋白质的食物,例如鸡蛋、黄豆製品等,皆有助於入眠。

  3、腿部与腹部若有枕头或软垫等支托,更能增加睡眠的舒适度。下肢水肿较严重的人可将腿部稍微垫高一点,加强下肢水分回流,改善水肿情形。

  4、怀孕尽量不要饮用含有咖啡因的饮料,尤其睡前更不适宜。

  5、睡觉时间≠思考或烦恼的时间。若心理累积了一些无形的压力,最好寻求适当管道舒缓压力,例如白天时抽空与家人或朋友聊聊,才不会自己一个人在夜深人静时胡思乱想,因而產生失眠问题。睡眠充足对於胎儿的发展来说相当重要,应尽量将睡眠单纯化。

  6、不要熬夜,最晚应于11点前上床就寝。

  7、每日的作息要规律固定,维持同样的睡眠与起床时间,让生物钟能养成定时睡眠的习惯。

  8、睡觉前不要运动,因为运动会使身体的血流与代谢速度加快,若立即睡觉会睡不安稳。

  9、白天时尽量不要午睡,倘若必须午睡也不要超过1个小时。

  10、卧房的布置要适合睡觉,例如以昏暗的灯光营造出舒适的睡眠环境。更须谨记「床铺是提供睡觉时所使用的」,非睡眠时尽量不要待在床铺上。有些人会有在床上吃食物、看电视或阅读书报的习惯,这些都不利於良好睡眠习惯的建立。

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3、如何让孩子拥有安全睡眠

近数十年以来,婴儿猝死综合症(sids)的死亡人数已经逐渐减少,人们对安全睡眠的认识有所提高。然而,每年仍有一大部分婴儿死于突发性综合症(不明原因),其实一些简单的步骤,就可以让孩子拥有更健康、更安全的睡眠。

大多数家长都知道,最安全的就是让孩子睡在自己的怀里,保持仰卧的姿势,这是能保证睡眠安全的最好做法,但是这同时也是最不现实的做法,其他家长照顾者可能并不了解什么样的睡眠姿势对宝宝来说是安全的,尤其是当他们根本就不了解什么是婴儿猝死综合症。

1.婴儿猝死综合症是什么?由什么情况引起?

婴儿猝死综合症是指那些看上去毫无异样的孩子突然死亡,引起这种病症的主要原因有先天性新陈代谢紊乱,免疫系统缺陷,大脑缺陷,母亲怀孕时是未成年、怀孕间隔较短、父母亲有人吸烟、不正确的睡眠姿势等等。

2.如何避免发生婴儿猝死综合症

雷·布朗,是宾夕法尼亚州大学赫希儿童医院小儿创伤伤害预防项目的健康教育工作者,他表明:“在宝宝生命的第一年,睡眠环境是导致猝死综合症的最大因素,在媒体上看到孩子的婴儿床,看起来都很可爱,柔软舒适,但其实孩子真正需要的就是一个床板和床垫,这可能让很多父母都感到困惑。”

*婴儿床保险杠,额外的床上用品,毛绒玩具和宽松的床单和毯子都可能引起婴儿窒息,尤其是那些尚无法滚动的孩子。

*人们往往认为婴儿被冻才是危险的,但过热对他们来说也是一个危险因素。

*如果婴儿必须使用毯子,建议每天将它多余的部分紧紧地塞进婴儿床的两侧和婴儿床的底部,并确保不会比婴儿的腋窝高,也不会贴近孩子的面孔。

*布朗说,家长也可以购买一些设备,如睡眠定位器,据称可减少sids的危险,但这些产品还没有被证明是安全的。

*父母不必担心孩子的睡眠空间可以让他们滚动。如果孩子能滚动,他或她很可能就能够避免窒息。

许多小岛屿发展中国家的婴儿死亡发生在父母的床上,如果父母就在附近,那么还是安全的,如果父母不在附近,而把孩子肚子一个人放在我们的大床上,后果是不堪设想的。

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4、如何让孩子拥有健康的睡眠

  健康的睡眠对孩子来说至关重要,作为父母要合理地安排孩子的睡眠,切不可为了让孩子“有出息”就牺牲孩子的睡眠。当然,孩子睡眠不足的主要原因在于教育体制,在这方面父母们可能会觉得无奈,但父母仍然可以通过其他方面的努力来改善孩子的睡眠。

  一、让孩子按时入睡、起床,保证睡眠时间

  培养孩子按时入睡、起床的习惯。到了睡觉时间,就要引导孩子睡觉;到了起床的时间,就要让孩子起床,不要让孩子养成赖床的习惯。时间久了,孩子养成习惯就可以保证睡眠时间了。当然,睡眠时间不是越长越好,而是要根据孩子身体的需求。一般而言,4~7岁的孩子睡眠要求约11小时,8~12岁的孩子要求睡足10小时;进入青春期,睡眠时间可以缩短到9小时。

  二、为孩子创造良好的睡眠环境

  睡眠环境对睡眠质量有重要影响,父母要注意为孩子营造一个适宜睡眠的环境:卧室尽量保持空气清新,避免噪音和强光,保持适宜的温度和湿度,卧具要软硬薄厚适中等。父母还要注意孩子在睡前不应吃得太饱或太少,避免剧烈的体力和脑力活动,适当让孩子喝点热牛奶。要提醒家长们的是,孩子在睡觉时,最好不要拍或摇孩子睡觉,这很容易造成孩子入睡困难。

  三、指导孩子养成正确的睡姿

  正确的睡眠姿势可以有效地提高睡眠质量,因此要指导孩子养成正确的睡姿。值得注意的是,仰卧、俯卧睡姿都是不恰当的。睡眠一般采用向右侧卧,这样可以避免压迫心脏,并保证血液循环通畅。另外,睡觉时还应该尽量放松身体。

  四、及时清除孩子睡眠的障碍

  孩子的睡眠问题还可能跟神经、内分泌、耳鼻喉、口腔、心理以及呼吸等疾病有关,所以在孩子入睡困难严重时,父母应及时带孩子到医院就诊,尽早解决孩子的睡眠障碍。

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